Stresas ir fibromialgija: 6 būdai, kaip sumažinti stresą

Paskutinį kartą atnaujinta 28-02-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Stresas ir fibromialgija: 6 būdai, kaip sumažinti stresą

Stresas ir fibromialgija nėra geras derinys. Didelis streso lygis gali pabloginti simptomus ir pabloginti skausmą.

Fibromialgija yra lėtinis skausmo sindromas, kuriam būdingas stiprus ir plačiai paplitęs skausmas, taip pat kiti simptomai, tokie kaip miego sutrikimai ir smegenų rūkas. Tyrimai parodė, kad stresas gali atlikti pagrindinį vaidmenį sergant fibromialgija.¹ Stresas gali turėti įtakos tai, kaip mes patiriame skausmą dėl neurocheminių pokyčių organizme, o tai savo ruožtu padidina skausmo signalus ir pablogina simptomus. Šiame straipsnyje norime atidžiau pažvelgti į daugybę priemonių ir atsipalaidavimo būdų, kaip sumažinti stresą.

Patarimas: Vėliau straipsnyje parodyta chiropraktikas Aleksandras Andorffas švelnaus judumo programa, kuri gali padėti sumažinti nugaros ir kaklo raumenų įtampą.

Stresas silpnina organizmą

Kadangi fibromialgija apima lėtinį skausmą, kūnas yra įvairiose „įtemptos būsenos“. O tai savo ruožtu reiškia, kad žmonės, turintys šią diagnozę, gali būti labiau paveikti streso. Trumpai tariant, stresas silpnina kūną ir daro mus labiau pažeidžiamus lėtinio skausmo, nuovargis (didelis išsekimas) ir pažinimo sutrikimai (pvz pluoštinis rūkas). Nėra jokių abejonių, kad didelis stresas ir fibromialgija yra blogas derinys.

– Daugelis žmonių nepakankamai savimi rūpinasi

Nelengva gyventi su lėtiniu skausmu ir tuo, kas priskiriama „nematoma ligai“. Ir sumažinti stresą kasdieniame gyvenime dažnai yra daug sunkiau, nei manote. Daugelis fibromialgija sergančių žmonių nekelia savęs ir savo sveikatos į pirmą vietą, todėl atsiduria nepatogioje situacijoje, kai simptomai ima viršų. Jei sergate fibromialgija, labai svarbu atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, kad pasirūpintumėte savimi ir pakankamai pailsėtumėte.

6 būdai, kaip sumažinti stresą (ir susijusius fibromialgijos simptomus)

Kitoje straipsnio dalyje atidžiau apžvelgsime šešias streso mažinimo priemones ir būdus. Čia primename, kad esame skirtingi – ir tai, kas suteikia palengvėjimą ar atsipalaidavimą, dažnai yra subjektyvu. Tačiau atidžiau pažvelkime į šešias toliau pateiktas priemones:

1. Treniruotės šilto vandens baseine

2. Individualus mokymas (įsk trikotažo mokymas og joga)

3. Savęs laikas ir sąmoningumas

4. Atpalaiduojantis masažas ir intramuskulinė akupunktūra (sausas adatavimas)

5. Karšta vonia

6. Miego treniruotė

Daugumai žmonių visi šeši šie punktai yra labai svarbūs. Tačiau čia taip pat galioja tai, kad leidžiatės į kelionę su savimi ir išsiaiškinkite, kurios priemonės ir būdai jums labiausiai tinka.

1. Treniruotės karšto vandens baseine

Anksčiau rašėme straipsnį apie mankšta šilto vandens baseine ir fibromialgija. Ši treniruočių forma turi keletą privalumų, įskaitant tai, kad ji dažnai atliekama globojant reumatines grupes ir atliekama šiltame vandenyje. Čia galite susitikti su bendraminčiais ir pasikeisti patirtimi, taip pat dalyvauti treniruotėse, kuriose atsižvelgiama į tai, kad jus kankina lėtinio skausmo diagnozė. Šiltas vanduo padeda pagerinti kraujotaką raumenyse, todėl treniruotės tampa švelnesnės ir pritaikytos.

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą), įskaitant Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas), turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Kojos pirštas Susisiekite su mumis jei norite pagalbos iš viešai įgaliotų terapeutų, turinčių patirties šiose srityse.

2. Pritaikytas ir švelnus mokymas

Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, jaučia, kad kūnas pervargsta ir per daug treniruojasi. Tai savo ruožtu gali sukelti blogą laikotarpį su padidėjusiais simptomais ir skausmu. Kaip tik todėl labai svarbu, kad treniruočių krūvis neviršytų paties apkrovos. Švelnios mankštos formos gali būti joga, treniruotės su tamprėmis ir vaikšto. Vėlgi, norime pabrėžti individualių pritaikymų poreikį – įskaitant ligos istoriją ir kasdienę formą.

Rekomendacija: Treniruotė su elastine juostele (nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange)

Mankštai jautriems žmonėms rekomenduojama mankštintis su elastinėmis juostomis. Tiesą sakant, ši mokymo forma, be kita ko, turi teigiamą poveikį žmonėms, sergantiems fibromialgija (skaitykite: Fibromialgija ir elastingumas). Paspauskite paveikslėlį arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie pilateso grupę.

3. Savęs laikas ir sąmoningumas

Savarankiškas laikas nebūtinai reiškia meditaciją ant kalno su vaizdu į jūrą – bet tai labai aiškus vaizdas, kad kartais reikia skirti laiko sau. O jei sergate fibromialgija, tai ypač svarbu, kad streso reakcijos į organizmą neįveiktų. Savęs laikas taip pat gali reikšti, kad darai tai, kas tau patinka – rekomenduojame bent 30–45 minutes susitelkti ties pomėgiu ar pomėgiu, kuris tau patinka.

Mindfulness yra atsipalaidavimo technika, kai sąmoningais metodais bandote leisti mintims ir smegenims nuraminti kūną. Čia taip pat gali būti naudojamos kvėpavimo technikos, geriausia atlikti ant trigerio taško kilimėlis arba su kaklo atpalaidavimo pagalvė, yra geras būdas nusiraminti.

„Atsipalaidavimas ir laikas vienam gali būti įvairių formų – o kai kuriems tai reiškia, pavyzdžiui, rankdarbius (nerimą, mezgimą ir panašiai).

4. Atpalaiduojantis masažas ir intramuskulinė akupunktūra

Ne paslaptis, kad fibromialgija sergančius žmones labai vargina raumenų įtampa ir įtampa. Taip pat šiuo pagrindu jums reikia fizinio gydymo, kad ištirptų raumenų mazgai, sumažintumėte raumenų įtampą ir sumažintumėte skausmo jautrumą. Ir čia svarbu, kad gydymas nebūtų per griežtas. Tyrimai parodė, kad masažas ir raumenų darbas sumažina skausmą signalizuojančią medžiagą medžiaga P ir padeda pagerinti fibromialgija sergančių pacientų miegą.²

– Akupunktūra atsipalaidavimui?

Metaanalizės taip pat parodė, kad sausas adatavimas, taip pat žinomas kaip įšvirkštimas į raumenis, pirmiausia nukreiptas į trigerinius taškus, turi daug teigiamo poveikio fibromialgijos simptomams..³ Be kita ko, buvo įrodyta, kad sumažėja jautrumas skausmui, sumažėja nerimas ir depresija, sumažėja nuovargis ir geresnis miegas (trumpalaikis poveikis, o tai reiškia, kad gydymas turi būti kartojamas tam tikrais intervalais).

- Skausmo klinikos: galime padėti malšinti raumenų ir sąnarių skausmus

Mūsų viešai įgalioti gydytojai mūsų dukterinėse klinikose Skausmo klinikos turi išskirtinį profesinį susidomėjimą ir patirtį raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių ligų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Tikslingai dirbame, kad padėtume jums surasti skausmo ir simptomų priežastį, o tada padėti jums jų atsikratyti.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

5. Karšta vonia (arba dušas)

Kartais paprasta yra geriausia. Šiltas vanduo gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį ir padidinti endorfinų kiekį organizme (natūralus kūno skausmo malšintuvas). Šiltas vanduo padeda ištirpinti įsitempusius raumenis, padidindamas kraujotaką tose vietose. Kiti taip pat teigia, kad sauną jie vertina kaip veiksmingą atsipalaidavimo priemonę.

6. Miego lavinimas

Deja, miego problemos ir pablogėjusi miego kokybė yra žinomos daugeliui fibromialgija sergančių žmonių. Anksčiau rašėme straipsnį su 9 patarimais, kaip geriau miegoti sergant fibromialgija – čia pateikiame konkrečius gydytojo, besispecializuojančio miego problemų srityje, patarimus. Geresnis miegas gali turėti didelės teigiamos įtakos jūsų kūno streso lygiui, taigi ir simptomams.

Santrauka: stresas ir fibromialgija

Fibromialgija yra neįtikėtinai sudėtingas skausmo sindromas, kurį veikia daugybė skirtingų veiksnių. Stresas, įskaitant fizinį, psichologinį ir cheminį stresą, yra žinomas simptomų ir skausmo pablogėjimo veiksnys. Būtent todėl taip svarbu tai atpažinti ir stengtis iš savo kasdieninio gyvenimo pašalinti veiksnius, kurie kelia aukštus pečius ir kelia stresą.

VIDEO: 5 švelnaus mobilumo pratimai

Aukščiau esančiame vaizdo įraše pamatysite 5 pritaikytus ir švelnaus judrumo pratimus. Tai gali padėti paskatinti sustingusių sąnarių judesius ir atpalaiduoti įtemptus raumenis. Treniruočių programa gali būti vykdoma kasdien.

Prisijunkite prie mūsų reumato ir lėtinio skausmo palaikymo grupės

Nedvejodami prisijunkite prie Facebook grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos» (spustelėkite čia) naujausius tyrimus ir žiniasklaidos straipsnius apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir paramos – bet kuriuo paros metu – keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais. Priešingu atveju būtume labai dėkingi, jei sektumėte mus Facebook puslapyje ir Mūsų „Youtube“ kanalas (nuoroda atsidaro naujame lange).

Dalinkitės, kad palaikytumėte sergančius reumatu ir lėtiniais skausmais

Sveiki! Ar galime paprašyti jūsų paslaugos? Maloniai prašome pamėgti įrašą mūsų FB puslapyje ir pasidalinti šiuo straipsniu socialiniuose tinkluose arba savo tinklaraštyje (nurodykite tiesioginę nuorodą į straipsnį). Taip pat mielai keičiamės nuorodomis su atitinkamomis svetainėmis (jei norite apsikeisti nuorodomis su savo svetaine, susisiekite su mumis Facebook). Supratimas, bendros žinios ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis geresnio kasdieninio gyvenimo link tiems, kuriems diagnozuotas reumatas ir lėtinis skausmas. Taigi tikimės, kad ateityje padėsite mums šioje žinių kovoje!

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikinei tarpdisciplininei sveikatai

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp aukščiausio elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og Eidsvoll garsas).

Šaltiniai ir tyrimai

1. Houdenhove ir kt., 2006. Stresas, depresija ir fibromialgija. Acta Neurol Belg. 2006 m. gruodis;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field ir kt., 2002. Po masažo terapijos sumažėja fibromialgijos skausmas ir substancija P, pagerėja miegas. J Clin Rheumatol. 2002 balandis;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero ir kt., 2022. Sauso adatavimo ir akupunktūros veiksmingumas pacientams, sergantiems fibromialgija: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Int J Environ Res Visuomenės sveikata. 2022 m. rugpjūčio 11 d.;19(16):9904. [PubMed]

Straipsnis: Stresas ir fibromialgija: 6 būdai, kaip sumažinti stresą

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

DUK: dažnai užduodami klausimai apie stresą ir fibromialgiją

1. Kaip galiu kontroliuoti savo stresą?

Na, pirmas žingsnis yra žengti žingsnį atgal ir iš tikrųjų pripažinti, kad patiriate stresą. Tada reikia išravėti veiksnius, kurie jums kelia daug streso – ir susidėlioti savo kasdienybę taip, kad turėtumėte laiko pasirūpinti ir savimi.