Paskutinį kartą atnaujinta 27-12-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Sniego gamyba JAV - „Photo Wikimedia“

Skausmas nugaroje po sniego pernešimo? Galvok atgal.

Ar esate iš tų, kurie drąsiai griebia sniego žiogas, bet po sniego žiogeliu dažnai skauda nugarą? Čia yra keletas patarimų ir patarimų, kaip išvengti problemos.

Sniego traukimas daugeliu atvejų tampa mankštos forma. Jei galvotumėte apie tai kaip treniruotę, ar tikrai atliktumėte daugiau nei 100 pakartojimų be pertraukos? Greičiausiai ne. Ypač ne tuo atveju, jei pirmą kartą ilgą laiką naudojate „treniruoklį“.

Aukščiau pateiktas paveikslėlis yra pavyzdys, kaip sniego slinkimo metu reikia nugarą. Artimiausias atvaizdui asmuo turi atvirkštinę kreivę juosmeninėje stuburo dalyje ir tokiu būdu gauna deformaciją netinkamose stuburo vietose, ypač apatiniuose diskuose ir struktūrose.

Nugaros skausmo priežastys važiuojant sniegomobiliu

• 'Užrišimas' - Tai iš tikrųjų angliškas matematinio nestabilumo terminas, sukeliantis nesėkmę, tačiau šis žodis vis labiau paplitęs ir sporto salėse. Jis grindžiamas jo pradine reikšme ir tiesiog rodo, kad prastas ergonominis veikimas sukels nesėkmes ir galiausiai visiškai pažeis raumenis ir sąnarius. Geras (skaitykite: blogas) to pavyzdys blogai atliktas sniego valymas kai asmuo praranda natūralią apatinės nugaros dalies kreivę, taip pat neutralų stuburo / pilvo įtvarą, atliekant egzaminą, o tada gauna perkrovą, nukreiptą į apatinius nugaros raumenis, sąnarius ir galbūt net diską.
• Per daug, per greitai - Turbūt dažniausia su kroviniu susijusių traumų priežastis. Mes padarysime kuo daugiau per trumpiausią įmanomą laiką. Deja, raumenys, sąnariai ir sausgyslės ne visada pakimba posūkiuose, todėl išsivystome streso traumų, tokių kaip raumenų ašaros, sausgyslių uždegimas ir sąnarių disfunkcijos. Pabandykite padaryti sniego valymo pertraukas, jei tai yra pirmas kartas, kai sniego valymą atliekate ilgą ir ilgą laiką.

Nugaros skausmai dėl sniego valymo - Photo WIkimedia

Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmų šalinant sniegą

• Suknelė gerai. Šaltus raumenis lengviau susitraukti ir pereiti į savotišką „spazmo būseną“.
• Apšilimas. Prieš pradėdami, šiek tiek palenkite rankas ir šiek tiek atsikvėpkite.
• Nesijaudinkite. Pagalvokite apie kiekvieną judesį. Įsitikinkite, kad tinkamai naudojate nugarą
• Atlikite neutralų stuburo / pilvo įtvaro principą - Ši technika padės išvengti žalos, kylant didesniems keltuvams ir panašiai. Tai atliekama užtikrinant, kad nugara būtų teisinga kreivė (lengva juosmens lordozė), kartu įtempiant pilvo raumenis, taip apsaugant tarpslankstelinius diskus nugaroje ir paskirstant pagrindinių raumenų apkrovą.

Ir jei yra kas, turėtume tarti žodį apie tinkamą sniego valymą, tai yra chiropraktikai. Kasmet chiropraktikai daug kam skauda nugarą dėl sniego apkrovos iš klaidos. Norvegijos chiropraktikų asociacija (NKF) sukūrė šį plakatą, kuriame bus atkreiptas dėmesys į dalykus, kurių reikėtų vengti- ir kaip turėtumėte tai padaryti:

Eikite tiesiai - venkite nugaros skausmų - Photo NKF

Sėkmės sniego motociklams šią žiemą!

Arba….

Pavargę paskalos? Spustelėkite JOS norėdami patikrinti kai kuriuos moderniausius sniego motociklus.