Lumbago

Lumbago yra bendras terminas, susijęs su apatinės nugaros dalies skausmais. Apatinės nugaros dalies skausmai ir šalia esančios struktūros yra gana dažni. NHI duomenys rodo, kad ūmus apatinės nugaros dalies skausmas (šarnyras) kenčia iki 90% Norvegijos gyventojų. Apatinė nugaros dalis yra apatinė nugaros dalis ir susideda iš 5 slankstelių, profesine kalba ji vadinama juosmenine stuburo dalimi. Pratimai, fizinė terapija (pvz., Fizinė terapija ar Chiropractic) ir bendra veikla gali padėti nuo tokių negalavimų.

Detalesnę informaciją skaitykite čia: Skausmas apatinėje nugaros dalyje

Ką aš galiu padaryti net nuo apatinės nugaros dalies skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

6. Profilaktika ir gydymas: Suspaudimo triukšmas toks kaip šis gali padidinti pažeistos vietos kraujotaką, taip pagreitindamas natūralų sužeistų ar susidėvėjusių raumenų ir sausgyslių gijimą.

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Dažnai užduodami klausimai:

Klausimas: Turėkite klausimą apie raumenis ir mankštą. Ar turėtumėte mankštintis, kai turite raumenų?

Atsakymas: Norint išvengti nugaros skausmo, pavyzdžiui, lumbago, svarbu tinkamai treniruoti pagrindinius raumenis. Bet jei skauda juosmenį, juosmenį, pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į bendrą judesį - ypač vaikščioti nelygiu reljefu yra naudinga, kai ginčijasi raumenys ir sąnariai. Tada, kai jūsų potencialus terapeutas mano, kad yra teisinga pradėti iš naujo su konkrečia treniruote, tuomet svarbu nustatyti, kurie raumenys neaktyvūs, o kurie per stipriai. Tokiu būdu galite gauti specialų mokymą dėl savo specifinių silpnybių.