Kodėl po nėštumo man buvo tiek skausmo nugaroje?

Paskutinį kartą atnaujinta 27-12-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Kodėl po nėštumo man buvo tiek skausmo nugaroje?

Nėštumo metu nugaros skausmas, taip pat dubuo, yra gana dažnas dėl visų pokyčių, atsirandančių nėštumo metu ir po jo. Skausmas gali pasireikšti nėštumo pradžioje ar pabaigoje, taip pat po paties gimdymo. Skausmas gali išlikti ilgą laiką, tačiau tinkamas gydymas gali padėti sumažinti negalavimus.

Remiantis gausia Norvegijos motinos / vaiko apklausa, dubens skausmas sukelia nepatogumų iki 50% nėščių moterų (dar žinomas kaip „MoBa“).

Nėštumo metu pakinta pilvui augant. Tai savo ruožtu lemia pilvo raumenų susilpnėjimą, dėl kurio keičiasi laikysena, be kita ko, padidėja apatinės nugaros dalies kreivė ir dubens / dubens galiukai į priekį. Tai lemia biomechaninių apkrovų pokyčius ir gali reikšti daugiau darbo tam tikriems raumenims ir sąnariams. Ypač dažnai yra veikiami nugaros neštuvai ir apatinės nugaros apatinės dalys.

priežastys

Kai kurios dažniausios tokių negalavimų priežastys yra natūralūs pokyčiai nėštumo metu (laikysenos, eisenos ir raumenų apkrovos pokyčiai), staigūs perkrovos, pakartotiniai nesėkmės laikui bėgant ir nedidelis fizinis krūvis. Dažnai tai yra dubens skausmą sukeliančių priežasčių derinys, todėl svarbu problemą spręsti holistiškai, atsižvelgiant į visus veiksnius; raumenys, sąnariai, judesių modeliai ir galimas ergonomiškas pritaikymas.

Dubens išskyros ir nėštumas - Photo Wikimedia

dubens

Dubens organų reljefas yra vienas iš pirmųjų paminėtų dalykų, kalbant apie dubens skausmus. Kartais jis minimas teisingai, kartais - per klaidą ar nežinant. relaksino yra hormonas, randamas nėščioms ir nėščioms moterims. Nėštumo metu relaksinas veikia gamindamas ir pertvarkydamas kolageną, o tai savo ruožtu padidina raumenų, sausgyslių, raiščių ir audinių elastingumą gimdymo kanale - tai suteikia pakankamai judėjimo toje srityje, kuriai gimti reikia.

Vyrai, ir tai yra didelis, bet. Kelių didelių tyrimų tyrimai atmetė, kad relaksino kiekis yra dubens sąnario sindromo priežastis (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Šie nėščios moterys, sergančios dubens sąnario sindromu, ir moterys, neturinčios atpalaiduojančio atpalaidavimo, buvo vienodos. O tai savo ruožtu veda mus prie išvados Dubens sąnario sindromas yra daugiafaktorinė problema, ir tada turėtų būti gydomi pratimų, skirtų raumenų silpnumui, sąnarių terapijai ir raumenų darbui derinti.

Šis hormono relaksino atliktas pertvarkymas gali sukelti dar daugiau nestabilumo ir pakitusios funkcijos - o tai savo ruožtu gali sukelti daugiau raumenų negalavimų. Tai, be kitų dalykų, gali būti pažymėta pasikeitė eisena, sunku keltis taip pat iš sėdimos ir gulimos padėties atlikti veiklą sulenktoje padėtyje.

„Deja, šie pokyčiai nepraeina per naktį. Jūsų nugara gali ir toliau skaudėti, kol jūsų raumenys palaipsniui atgaus jėgą / funkciją ir jūsų sąnariai taps mažiau sutrikę. Tam dažnai reikia didelių asmeninių pastangų bendradarbiaujant su rankiniu gydymu, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai “.

Taip pat natūralu, kad ilgas ir sunkus gimdymas gali sukelti daugiau nugaros / dubens skausmų.

Nėščia ir skaudanti nugara? - „Wikimedia Commons“ nuotraukos

Galvok ergonomiškai!

Toliau eidami į nėštumą, jūs patirsite laipsnišką dubens iškritimą į priekį. Tai angliškai vadinama priekiniu dubens pakreipimu ir įvyksta natūraliai, kūdikiui augant pilvo viduje. Tai, kas dažnai atsitinka nėštumo metu, yra tai, kad atliekant tam tikrus judesius šiek tiek pasilenkate į apatinę nugaros dalį, o tai gali sukelti perkrovą, jei negalvojate apie ergonomiškumą keldami ir pan. Daugelis žmonių mano, kad šis lenkimas į priekį sukelia raumenų ir sąnarių skausmus krūtinėje ir kakle - be apatinės nugaros dalies.

Patarimas:

• Pvz., Pabandykite šiek tiek sėdėti maitinant krūtimi pagalve už kaklo už šiek tiek daugiau palaikymo. Žindymas neturėtų būti nemaloni patirtis nei motinai, nei vaikui.
• Imk pilvo petnešos / neutralus stuburo principas atliekant kėlimą. Tai reiškia, kad reikia įtempti pilvo raumenis ir įsitikinti, kad keldami apatinę nugaros dalį turite neutralią kreivę.
• „Avarinė padėtis“ gali būti gera poilsio padėtis, kai skauda nugarą. Atsigulkite aukštai kojomis ant kėdės ar panašiai. Susuktas rankšluostis dedamas po apatine nugaros dalimi, kad būtų išlaikyta normali lordozės / apatinės nugaros kreivė, o kojos remiasi į kėdę su 90 laipsnių kampu ant viršutinės kojos ir 45 laipsnių kampu ant kelių.

Ar sunku rasti gerą gulėjimo padėtį? Išbandėte ergonomišką nėštumo pagalvę?

Kai kurie mano, kad vadinamasis Nėštumas pagalvė gali palengvinti nugaros ir dubens skausmus. Jei taip, mes rekomenduojame „Leachco Snoogle“, kuris yra geriausiai parduodamas „Amazon“ ir apie 2600 (!) teigiamų atsiliepimų.

mokymas

Labai sunku būti nauju darbuotoju „motinos“ pozicijoje su visais jos atnešamais pokyčiais ir įtampomis (tuo pačiu metu, kai tai yra fantastiška). Tai, kas nepadeda, yra skausmas ir diskomfortas kūne. Lengvi, konkretūs pratimai nuo pat pradžių gali padėti sumažinti skausmo trukmę ir padėti išvengti bet kokio skausmo ateityje. Kaip mažai 20 minučių, 3 kartus per savaitę su specialiu mokymu gali padaryti stebuklus. O jei pagalvotume ... kas iš tikrųjų yra tam tikras treniruočių laikas mainais į mažiau skausmo, daugiau energijos ir pagerintą funkciją? Ilgainiui tai iš tikrųjų sutaupys jūsų laiko, nes mažiau laiko praleisite skausme.

Gera pradžia yra vaikščiojimas su burtais ar be jų. Vaikščiojimas su lazdomis įrodė naudą atlikus kelis tyrimus (Takeshima ir kt., 2013); įskaitant padidėjusią viršutinę kūno dalį, geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą ir lankstumą. Jums taip pat nereikia eiti į ilgus pasivaikščiojimus, išbandykite tai, bet iš pradžių imkitės labai ramiai - pavyzdžiui, maždaug 20 minučių pasivaikščiojimais nelygiu reljefu (pavyzdžiui, sausumos ir miško vietovėmis). Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, turite atsiminti, kad prieš atlikdami specialius pratimus / treniruotes turite laukti gydytojo patvirtinimo.

Pirkti šiaurietišką vaikščiojimo lazdą?

Mes rekomenduojame „Chinook Nordic Strider 3“ kovos su šokiu stulpas, nes joje yra amortizacija, taip pat 3 skirtingi antgaliai, leidžiantys prisitaikyti prie įprasto reljefo, nelygaus reljefo ar apledėjusio reljefo.

Jei įnešite kokių nors gerų žinių, vertiname palikti komentarą žemiau esančiame laukelyje.

šaltinis:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michaelas E. Rogersas, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai ir Aiko Naruse. Šiaurietiško ėjimo poveikis, palyginti su įprastiniu vaikščiojimu ir atsparumu juostomis, vyresnio amžiaus suaugusiųjų kūno rengybai. J Sports Sci Med. 2013 rugsėjis; 12 (3): 422–430.