5 geri pratimai profesionaliems vairuotojams su skaudančiu kaklu

Valandos kelyje gali palikti pėdsaką ant kaklo. Štai 5 geri pratimai, skirti profesionaliems vairuotojams su skaudančiu kaklu - kad ratai galėtų neskausmingai riedėti! Šie pratimai yra veiksmingi ir lengvai atliekami - tai puikiai tinka kelių herojams, kurie ne visada turi tiek laiko treniruotis, kiek nori.

1. Drabužių mankšta šoninei kaklo pusei ir viršutinei mentės daliai

Šis švelnus tempimas gerai tęsiasi ant kaklo šono ir raumenų, sėdinčių ant pečių ašmenų. Juosdamas tempdamas galite pajusti, kad pečiai šiek tiek nusileidžia, kai raumenys atsipalaiduoja. Pratimą lengva atlikti ir mes rekomenduojame tai daryti 2–3 kartus per dieną 30 sekundžių prieš abi puses, kad pasiektumėte maksimalų efektą.

2. Stovintis irklavimas

Pritvirtinkite elastingą prie šonkaulio sienos. Stendas su išskleistomis kojomis, rankena kiekvienoje rankoje ir veidas prie šonkaulio sienos. Laikykite rankas tiesiai iš kūno ir patraukite rankenas link skrandžio. Turėtumėte žinoti, kad pečių ašmenys yra traukiami vienas kito link.

Šis pratimas yra puikus, kai reikia suaktyvinti raumenis, esančius pečių ašmenyse ir aplink juos. Įskaitant rotatoriaus rankogalį, rombus ir serratus raumenis.

3. Galinis mentės gaubtas

Sėdėkite ar atsistokite tiesia nugara, o pečiai sulyginti su klubais. Tada traukite pečių ašmenis, pastumdami alkūnes atgal už nugaros. Laikykite poziciją 5 sekundes ir tada paleisk. Pakartokite pratimą 10 kartų, Atlikdami šį tempimo pratimą, turėtumėte jausti, kad jis šiek tiek tęsiasi tarp menčių, o tada galbūt labiausiai toje pusėje, kur jūsų raumenys yra griežčiausi. Pratimą galima atlikti vairuojant arba sustojus pertraukai.

4. Pakelkite

Po kojomis pritvirtinkite megzto vidurį. Atsistokite rankomis žemyn išilgai šono ir rankena kiekvienoje rankoje. Pasukite delnus link savęs. Pakelkite rankas į šoną ir aukštyn, kol jos bus horizontalios.

Svarbus pratimas, skirtas patobulinti pečių ašmenų ir pečių judesio kontrolę. Tai taip pat stiprina supraspinatus (rotatoriaus rankogalių raumenis) ir deltinius. Dėl to tinkamai naudojami raumenys, taigi mažiau

5. Kaklo ir krūtinės pratimas „prisotinimas deguonimi“

Gražus pratimas jums, kovojantiems su tuo, kad dažnai pavargstate tarp pečių ašmenų ir kaklo. Galime suprasti, kad nenorite to naudoti degalinės viduje ar poilsio zonoje, tačiau išbandykite tai namuose prieš eidami miegoti - tai atveria krūtinę ir leidžia kvėpuoti; taigi pavadinimas „deguonies prisotinimas“.

Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pratimą palaikykite 3 kartus 60 sekundžių. Paprastai 2-3 kartus per dieną.

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis ir pažįstamais, kurie taip pat yra profesionalūs vairuotojai - arba žmonės, kurie tiesiog praleidžia daug laiko automobilyje. Jei norite, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, maloniai prašome susisiekti per „Facebook“ puslapį. jos.

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Taip pat skaitykite: - Taurė alaus ar vyno stipresniems kaulams? Taip prašau!

Norėdami padidinti pečių, krūtinės ir kaklo stabilumą, rekomenduojame atlikti šiuos pratimus:

- 5 efektyvūs jėgos pratimai nuo skaudančių pečių

Taip pat skaitykite: - geri krūtinės stuburo ir tarp pečių ašmenų tempimo pratimai

Vondt.net - Mes esame čia dėl tavęs, kai tau skauda ir tau reikia pagalbos!

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašias problemas.)

Pratimai krūtinės srityje ir tarp menčių

Standūs ir nejudrūs krūtinės raumenys ir sąnariai? Čia rasite tempimo pratimus, kurie padės šiek tiek atsipalaiduoti ant įtemptų raumenų. Lengvo aprangos pratimai dažnai gali būti daromi kasdien - tiek darbe, tiek kasdien - siekiant geriausio efekto.

Sėdimos rankos pakėlimas

Sėskite į patogią kėdę ir leiskite rankoms kabėti tiesiai žemyn. Turėtumėte sėdėti nugarą tiesiai, o pečius sulyginti su klubais (ne į priekį, kad jie pasibaigtų priekyje). Pakelkite abi rankas iš pradinės padėties tiesiomis alkūnėmis priešais save. Kai pateksite į viršų, taip ir turėtumėte palaikykite poziciją 10-20 sekundžių tada vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas su 10 - 15 pakartojimų iki 3 kartų per dieną.

Galinis peiliuko dangtelis

drugelis

Pratimą atlikite sėdėdami ar stovėdami. Kairę ranką uždėkite ant kairio peties, o dešinę - ant dešiniojo peties. Delnai turi būti nukreipti žemyn ir remtis ant kiekvieno peties. Nejudindami delnų turėtumėte traukti alkūnes vienas į kitą - tada pajusite, kad ji tęsiasi viršutinėje nugaros dalyje ir tarp pečių ašmenų. Laikykite ruožą 10 - 20 sekundžių o tada atsipalaiduokite. atlikti 10 - 15 pakartojimai per 1 - 3 rinkiniai per dieną.

Krūties Stuburo sukimas

Sėdėkite nugarą tiesiai ant kėdės ar panašiai ir kojomis ant žemės. Padėkite kairiąją ranką ant savo dešiniojo peties, o dešinę - ant kairiojo peties. Viršutinę kūno dalį pasukite į kairę, tada į dešinę. Atlikite pratimą ramiai ir kontroliuodami. Pirmiausia pradėkite nuo mažesnių apsisukimų, po to palaipsniui didinkite rezultatus, nes manote, kad raumenys tam tampa imlesni. Padaryti 10 pakartojimų Iš abiejų pusių - 3 - 4 kartus per dieną.

Tai paprasti ir nesudėtingi pratimai, kuriuos galima atlikti kasdien darbe ar kasdien. Mes rekomenduojame juos naudoti kaip įprastų mankštų priedą ir tikimės, kad jie gali būti jums naudingi. Sėkmės!

Patarimas: putų volelis, kad būtų galima daugiau judėti krūtinėje

Putų volas gali būti naudinga ir gera priemonė mobilizuoti krūtinės ląstos stuburo sąnarius ir raumenis, o tai savo ruožtu skatina geresnį judėjimą tarp standžių menčių. Geras patarimas jums, kuriam reikia šiek tiek „ištirpti“. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojame tai putų volelis (spustelėkite čia - atsidaro naujame lange).

KITAS PUSLAPIS: 5 Pratimai prieš kaklo ir pečių raumenų įtampą

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį.

Taip pat skaitykite: - 6 jėgos pratimai skaudantiems kelius

Ką aš galiu padaryti net dėl raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)