4 pagrindiniai pratimai plokštesniam ir stipresniam pilvui

4 pagrindiniai pratimai, prisidedantys prie plokštesnių ir stipresnių pilvo, taip pat labiau apibrėžtų pilvo raumenų. Šie pratimai stiprina pačius šerdies raumenis, giliuosius nugaros raumenis ir pilvą. Be to, kad suteiks jums lygesnį, griežtesnį ir labiau apibrėžtą skrandį, jie taip pat galės prevenciškai veikti nugaros ir dubens skausmus.

Jei turite klausimų, maloniai prašome susisiekti su mumis Facebook arba "YouTube".

Paveiktas skausmo? Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: tyrimai ir naujienos»Naujausias tyrimų ir žiniasklaidos priemonių atnaujinimas apie mankštą, skausmo diagnozes ir kitus raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

1. Prisitraukimas terapiniu kamuoliuku (su vaizdo įrašu)

Mes esame dideli mankštos kamuolio naudojimo pagrindiniuose pratimuose gerbėjai. Tai suteikia papildomą pusiausvyros aspektą atliekant pratimus, tuo pačiu prisidedant prie žymiai geresnio efekto. Terapinio rutulio iškėlimas yra puikus pratimas norintiems sustiprinti visą pilvo raumenį, o paskui kartu su klubo lankstiniais.

2. Terapinio rutulio užpakalis (su vaizdo įrašu)

Nugaros pakėlimas padeda sustiprinti giliausius nugaros raumenis - būtent daugialypį. Labai svarbu, kad mankštintumėtės subalansuotai, todėl taip pat svarbu turėti gerai pasiūlytą pusiausvyros santykį tarp pilvo ir nugaros raumenų.

3. Rankos apskritimai (katilo vamzdis) ant terapinio rutulio (su vaizdo įrašu)

Rankos ratai ant terapinio kamuolio taip pat žinomi kaip „maišyti puodą“ arba „maišyti puode“. Nepriklausomai nuo to, kuris vardas naudojamas, tai labai efektyvus ir puikus pratimas pagrindiniams ir nugaros raumenims.

4. Alpinistas ant BOSU kamuolio (su vaizdo įrašu)

Alpinistas gavo savo vardą iš to, kaip atrodo mankšta. Iš tikrųjų atrodo, kad atlikdamas šį pratimą lipi aukštyn. Tai efektyvus pratimas, kuris iš tikrųjų treniruoja sėdmenis, klubus, nugaros ir pilvo raumenis - pajusite, kad tai tikrai gerai smūgiuoja jūsų raumenis.

KITAS PUSLAPIS: Ką turėtumėte žinoti apie lėtinio skausmo sindromą

Savarankiškas gydymas: ką aš galiu padaryti net nuo skausmo?

Rūpinimasis savimi visada turėtų būti kovos su skausmu dalis. Reguliarus savęs masažas (pvz., Su Orientacinis taškas rutuliai) ir reguliarus įtemptų raumenų tempimas gali padėti sumažinti skausmą kasdieniame gyvenime.

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami skausmo malšinimo produktai

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

Užduodami klausimai per nemokama „Facebook“ užklausų tarnyba:

- Jei turite klausimų, naudokite žemiau esantį komentarų lauką (garantuotas atsakymas)

4 blogiausi pratimai pečių ir rotatoriaus rankogalių raumenims

Ar jūs kovojate su pečių skausmais? Tada turėtumėte vengti šių 4 pratimų! Šie pratimai gali sustiprinti pečių skausmus ir sukelti traumas. Nesivaržykite pasidalinti su asmeniu, kuris turi pečių problemų. Ar turite daugiau pasiūlymų dėl pratimų, kurie gali pakenkti pečiams? Papasakok man komentarų skiltyje straipsnio apačioje arba Facebook.

Daugeliu atvejų mankšta yra gerai, tačiau, kaip ir visi kiti dalykai, tai taip pat įmanoma padaryti neteisingai. Ypač kai kurie pratimai yra susiję su peties skausmo paūmėjimu ir sukamųjų manžetų raumenų pažeidimu. Rotacinės manžetės raumenys yra svarbiausias peties atramos aparatas – jį sudaro supraspinatus, infraspinatus, teres minor ir subspinatus. Neteisingai treniruojantis ar pakartotinai dirbant aukščiau pečių aukščio, šie raumenys gali būti pažeisti ar net nuplėšti. Štai 4 pratimai, kurių turėtumėte vengti, jei skauda petį. Žinoma, yra keletas pratimų, kurie gali būti blogi pratimai, bet čia mes pasirinkome keturias dalis. Atkreipiame dėmesį į tai, kad šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriame neteisingai atlikimui – ir tai yra pratimų pasirinkimas, kuriuos daugelis daro klaidų neturėdami pakankamai gerai ištreniruotų stabilumo raumenų. Jei turite pečių problemų, rasite gerų pratimų alternatyvų jos.

1. Suoliukas

Spaudimas ant suoliuko yra pratimas, keliantis aukštus reikalavimus pečių stabilumui ir specifinei raumenų kontrolei. Pratimas gali sukelti uždarą, nekontroliuojamą ir pernelyg didelį peties sąnario judesį (glenohumeralinį sąnarį), kuris sukelia neįtikėtiną spaudimą / apkrovą sukimosi manžetės raumenims. Tai nekontroliuojami pratimai, kurie laikui bėgant gali sukelti perkrovą ir susižalojimą, ir yra laikomi viena dažniausių peties traumų priežasčių. Daugelis žmonių mano, kad spaudimas ant suoliuko yra pratimas, kurį gali atlikti kiekvienas, tačiau tai visiškai netiesa – tam reikia turėti labai gerą stabilumą ir valdyti raumenis; ir todėl gali būti laikomas pratimu tik pažengusiems.

2.DIPAI

Labai populiarus pratimas, kuris yra naudojamas per daug tarp kasdienių mankštintojų. Vėlgi mes grįžtame prie nekontroliuojamo ir didelio judesio (darant prielaidą, kad jūs neturite ypatingos raumenų kontrolės), kai peties sąnarys pratimų metu pakrypsta į priekį, o tai papildo labai didelė apkrova priekinei peties daliai ir atskiriems pečių raumenims. Skausmas priekinėje peties dalyje? Susilaikyk nuo to ir sužinoti treniruotę. Mūsų rekomendacija palaukti atliekant DIPS pratimą daugiausia taikoma Olai ir Kari Nordmannams, nes tai labai sunku teisingai atlikti pratimą, tačiau taip pat sutinkame, kad teisingai atlikus tai gali turėti gerą treniruočių efektą. Vienintelė problema yra ta, kad dauguma žmonių tai daro neteisingai, todėl laikui bėgant atsiranda pečių skausmas. Keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, jei ketinate atlikti pratimą, yra nepasukti daugiau nei 90 laipsnių kampu, taip pat įsitikinkite, kad jūsų galvos padėtis pernelyg nenukrypsta į priekį.

3. Gilūs hantelių sūpynės („Flyes“)

Gilus hantelio siūbavimas, kaip jis vadinamas senąja norvegų kalba – galbūt daugeliui žmonių geriau žinomas kaip musės – yra pratimas, kuris išties iškelia jūsų pečius į atvirą padėtį. Per daug nuleidus svorius atgal, pečiai pasisuka ir nukreipiami į išorę, kur jie yra labiausiai pažeidžiami – pridėkite papildomą svorį ir gausite sudirgusio ar sužeisto peties receptą. Šį stiprinimą galima atlikti ir kitais būdais mažiau atvirose padėtyse, pavyzdžiui, su treniruotėmis tampriu arba skriemulyje.

4. Stovintis prisitraukimas

Kitas pratimo, kurio metu peties padėtis yra atvira, pavyzdys. Prisitraukimai stovint paprastai atliekami su štanga arba virduliu. Tokiu būdu pakėlus svorį, pečiai bus pasukti į vidų ir kelia labai aukštus reikalavimus stabilumo raumenims rotatoriaus rankogalyje – stabilumo, kurio turi nedaugelis iš mūsų. Taigi rezultatas yra perkrauta ir atvira peties padėtis, kuri gali būti vadinamojo „susimušimo sindromo“ pagrindu, kai dėl peties sužalojimų suspaudžiamas pats peties sąnarys.

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar pan. dėl mankštos, raumenų ir sąnarių problemų. Pasitarkite su savo terapeutu (chiropraktiku, kineziterapeutu ar gydytoju), jei jie mano, kad laikas pradėti nuo konkrečių pratimų ir kuriuos pratimus jie jums rekomenduoja.
Mes rekomenduojame išbandyti šiuos pratimus kaip švelnų startą:

Išbandykite dabar: - 5 geri pratimai skaudantiems pečiams

Rekomenduojami vaistai nuo skausmo

Biofreeze (šaltas / krioterapija)

KITAS PUSLAPIS: - Pečių skausmas? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas?

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Taip pat skaitykite: - 5 blogiausi pratimai, jei turite prolapsą

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei turite klausimų ar jums reikia rekomendacijų.

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per mus Facebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-Spalte.

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“, „KOTG“, „FreeMedicalPhotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.