7 rūšių uždegiminiai maisto produktai, sunkinantys osteoartritą

Tam tikros rūšies maistas gali sukelti osteoartritą (osteoartritą). Šiame straipsnyje mes nagrinėjame 7 rūšių uždegiminius maisto produktus, kurie gali sukelti daugiau sąnarių skausmų ir artrito (artrito). Dieta yra svarbi sąnarių ligų prevencijos ir mažinimo dalis - ir šis straipsnis gali suteikti jums naudingos ir geros informacijos apie tai, ko turėtumėte vengti paūmėjimą.

Artritas reiškia sąnarių uždegimą, kuris padeda suskaidyti amortizuojančią kremzlę ir taip sukelia osteoartritą. Be kita ko, yra nemažai reumatinių sąnarių ligų reumatinis artritas, dėl kurio sąnariai plačiai sunaikinami ir deformuojasi (pavyzdžiui, kreivi ir sulenkti rankų ar kojų pirštai, pvz., rankų osteoartritas). Pastariesiems (RA) rekomenduojame naudoti kasdien specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės og kompresinės kojinės reumatologams (atsidaro naujoje nuorodoje).

– Geresnė kasdienybė žmonėms, sergantiems reumatu ir sergantiems lėtiniais skausmais

Mes kovojame už tai, kad turintiems kitų lėtinio skausmo diagnozių ir reumatą būtų geresnės gydymo ir tyrimo galimybės. Tad maloniai prašome kaip ir mūsų FB puslapyje og mūsų „YouTube“ kanale socialinėje žiniasklaidoje prisijungti prie mūsų kovojant už patobulintą tūkstančių žmonių kasdienį gyvenimą.

Šiame straipsnyje bus aprašyti septyni uždegiminių maisto produktų tipai - septyni ingredientai, kurių turėtumėte vengti, jei sergate artroze ir artritu. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus, taip pat pamatyti rekomenduojamas savarankiškas priemones ir vaizdo įrašą su pratimais, pritaikytais sergantiesiems osteoartritu.

1. Cukrus

Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, kepiniai (pavyzdžiui, mokyklinė duona ir pyragaičiai), sausainiai ir saldainiai – iš tikrųjų gali pakeisti jūsų imuninės sistemos veiklą. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad priešuždegiminis atsakas, kai valgoma per daug cukraus, gali sukelti jūsų imuninės sistemos manipuliavimą, kad padėtų mikrobai ir patogenai (1). Taip, teisingai - cukrus ir uždegimą skatinantys ingredientai iš tikrųjų tave serga.

Ši reakcija, vadinama „Gliko išsisukimo hipoteze“, padeda apsunkinti kūno ir sąnarių uždegimą. Apibendrinant galima pasakyti, kad taip yra todėl, kad jūsų imuninė sistema yra apgaulinga, kad nepultų mikrobų, patogenų ir „kitų blogų vaikinų“, o greičiau padeda jiems plisti tolesniam uždegimui ir uždegimui.

Rezultatas yra galingas priešuždegiminis procesas, prisidedantis prie skysčių susilaikymo ir uždegiminių reakcijų kauliniame audinyje ir sąnariuose. Laikui bėgant tai gali pažeisti sąnarį ir suskaidyti kremzles bei kitus kaulinius audinius. Kaip natūralius cukraus pakaitalus rekomenduojame naudoti medų arba gryną klevų sirupą.

Primename, kad vienas geriausių būdų išvengti sąnarių dilimo yra stiprinti šalia esančius stabilumo raumenis. Tokia prevencija pirmiausia susijusi su raumenų, atpalaiduojančių sąnarius, stiprinimu. Pavyzdžiui, šlaunų, sėdynės ir klubų treniravimas gali būti labai geras būdas palengvinti klubo ir kelio sąnario artritą (2), Žemiau pateiktame vaizdo įraše pateikiami gerų klubo osteoartrito pratimų pavyzdžiai.

VIDEO: 7 pratimai prieš klubo osteoartritą (spustelėkite vaizdo įrašą, jei norite pradėti)

Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai mūsų kanale - ir sekite mūsų FB puslapį, kuriame rasite kasdienius nemokamus patarimus apie sveikatą ir mankštos programas, kurios gali padėti dar geresnei sveikatai.

2. Druska

Valgydami per daug druskos, organizmo ląstelės gali išsipūsti, nes jos pradeda laikyti per daug vandens. Be to, druskos mineralai yra būtini, kad jūsų kūnas veiktų, bet tai, apie ką mes čia kalbame, atsitinka, kai jo gaunate per daug.

Artrito fondas remiasi skaičiais, kurie daro išvadą, kad per dieną negalima valgyti daugiau kaip 1.5 g druskos. Remiantis tyrimais, paprastai žmonės suvalgo 3.4 g kiekvieną dieną. Taigi daugiau nei dvigubai daugiau nei rekomenduojama dozė.

Tai sukelia uždegimines reakcijas mūsų ląstelėse ir sąnariuose - su tuo susijusiu skysčių kaupimu, kuris savo ruožtu padidina sąnarių skausmą ir artritą.

3. Kepkite su

Keptas maistas dažnai kepamas priešuždegiminiame aliejuje, jame yra daug sočiųjų riebalų, taip pat konservantų. Keletas dažniausiai pasitaikančių tokių maisto produktų pavyzdžių yra spurgos ir bulvytės. Dėl turinio ir to, kaip šie maisto produktai yra derinami, žinoma, kad jie yra labai uždegiminiai - tai yra, jie prisideda prie padidėjusių ir stipresnių uždegiminių reakcijų jūsų kūne.

Mes nesakome, kad kartais neleidžiama mėgautis savimi, tačiau problema slypi jūsų kasdieninės dietos dalyje. Jei sergate sunkiomis artrito ligomis, tokiomis kaip reumatinis artritas, ypač svarbu laikytis griežtos dietos ir išvengti nereikalingų pagundų.

„Fibromialgijos dieta“ yra geras priešuždegiminių mitybos taisyklių ir patarimų rinkinio pavyzdys. Jei kenčiate nuo osteoartrito, artrito, fibromialgijos ar kitų lėtinio skausmo sindromų, rekomenduojame perskaityti žemiau esantį straipsnį.

Taip pat skaitykite: - Tyrimų ataskaita: tai geriausia fibromialgijos dieta

4. Balti miltai

Perdirbti kviečių produktai, tokie kaip balta duona, skatina organizmo uždegimines reakcijas. Štai kodėl sergantieji osteoartritu ir artritu turėtų vengti valgyti per daug makaronų, javų ir javų. Daugelis taip pat teigia, kad iškirpdami glitimą jie jaučia žymiai pagerėjusį sąnarių skausmą ir sąnarių uždegimą.

Taigi, balti miltai ir perdirbti grūdų produktai sukelia didesnį sąnarių uždegimą ir padidina sąnarių skausmą. Taigi, jei valgote daug tokių maisto produktų ir tuo pat metu kenčiate nuo osteoartrito, tuomet turėtumėte jį iškirpti arba išbraukti iš savo raciono.

5. Omega-6 riebiosios rūgštys

Tyrimai parodė, kad per daug omega 6 riebalų rūgščių savo racione gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, uždegimo ir autoimuninių diagnozių riziką. Būtent netolygus omega 3 riebiųjų rūgščių (priešuždegiminių) ir omega 6 santykis gali sukelti problemų ir padidėjusį sąnarių uždegimą sergantiems osteoartritu ir artritu.

Ypač randama su omega 6 riebiosiomis rūgštimis tradiciniuose nesveiko maisto produktuose, tokiuose kaip greitasis maistas, pyragai, užkandžiai, bulvių traškučiai ir laikoma mėsa (pavyzdžiui, saliamis ir sūdytas kumpis). Tai reiškia, kad žmogus, sergantis artritu, turėtų vengti tokio tipo maisto, o labiau sutelkti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra didelis omega 3 kiekis (pavyzdžiui, riebi žuvis ir riešutai).

Imbierą galima rekomenduoti visiems, kenčiantiems nuo reumatinių sąnarių negalavimų - taip pat yra žinoma, kad ši šaknis turi vieną daugybė kitų teigiamų privalumų sveikatai. Taip yra todėl, kad imbieras turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Daugelis žmonių, sergančių osteoartritu, imbierą geria kaip arbatą - tada geriausia iki 3 kartų per dieną laikotarpiais, kai sąnarių uždegimas yra ypač stiprus. Žemiau esančioje nuorodoje galite rasti keletą skirtingų receptų.

Taip pat skaitykite: - 8 neįtikėtinos imbiero valgymo nauda sveikatai

6. Pieno produktai

Pieno produktai kai kuriems žmonėms sukelia uždegimines reakcijas - tai savo ruožtu suteikia pagrindą padidėjusiam sąnarių skausmui ir artritui. 2017 m. Mokslinis tyrimas (3) parodė, kad daugeliui artritu sergančių žmonių simptomai ir skausmas gali žymiai sumažėti, išpilant karvės pieną.

Taip pat buvo matyti, kad perėjimas prie migdolų pieno gali būti gera alternatyva. Nes tada jūs vis tiek gaunate sveikų riebalų ir svarbių maistinių medžiagų.

7. Alkoholis

Alkoholis, ypač alus, turi labai daug purinų. Purinai daugeliui turbūt yra žinomi kaip šlapimo rūgšties pirmtakas organizme, kuris, be kita ko, suteikia pagrindą podagra, tačiau tai taip pat paprastai prisideda prie padidėjusio jūsų kūno ir sąnarių uždegimo.

Nuobodu tiems, kurie labai mėgsta alų. Bet jei norite mažiau sąnarių uždegimo ir skausmo, tuomet turite atsisakyti alkoholio. Tai viskas.

Rekomenduojamos savikontrolės priemonės sergant artroze, artritu ir sąnarių skausmais

Daugelis mūsų pacientų klausia mūsų apie savarankiškas priemones, kurios gali palengvinti osteoartritą ir sąnarių skausmą. Čia mūsų patarimai ir rekomendacijos bus pritaikytos prie to, kurias sritis pažeidžia osteoartritas. Jei, pavyzdžiui, kaklo osteoartritas sukelia įtemptų nervų būklę, rekomenduojame vartoti kasdien kaklo hamakas palengvinti kaklo raumenis ir sąnarius – ir sumažinti sugnybimo riziką.

Todėl savo rekomendacijas skirstome į keturias kategorijas:

1. Rankų ir pirštų artrozė
2. Pėdos osteoartritas
3. Kelio osteoartritas
4. Kaklo osteoartritas

1. Savarankiškos priemonės nuo rankų ir pirštų osteoartrito

Rankų artritas gali sumažinti sukibimo stiprumą ir sustingti pirštus. Džiaugiamės galėdami rekomenduoti pirštų ir rankų osteoartritui suspaudimo pirštinės, nes jie taip pat turi dokumentuotą poveikį, nes užtikrina geresnę rankų funkciją sergant osteoartritu. Be to, rekomenduojame treniruoti sukibimo jėgą individualūs rankų treniruokliai (nuorodos atsidaro naujame naršyklės lange).

Patarimai dėl rankų osteoartrito: Kompresinės pirštinės

Spustelėkite paveikslėlį arba nuorodą jos Norėdami sužinoti daugiau apie šias pirštines. Daugelis žmonių, sergančių artroze ir artritu, praneša apie gerą jų vartojimo poveikį.

2. Savarankiškos priemonės nuo pėdų ir kojų pirštų artrozės

Pėdų osteoartritas gali sukelti sąnarių skausmą ir sustingimą. Tai taip pat gali sukelti kojų pirštų sąnarių pokyčius, kurie gali būti ryškesni hallux valgus (kreivas didysis pirštas). Kai mūsų pacientai prašo gerų rekomendacijų dėl šio tipo osteoartrito, mes su džiaugsmu rekomenduojame naudoti kasdien pėdų masažo volelis, kojų barstytuvai og kompresinės kojinės (nuorodos atsidaro naujame naršyklės lange).

Patarimai dėl pėdų artrozės: Kompresinės kojinės

Šie kompresines kojines užtikrina gerą suspaudimą ir atramą aplink pėdos padą ir kulno sritį. Viena iš pagrindinių kompresinių kojinių tikslų – pagerinti raumenų, sausgyslių ir sąnarių kraujotaką. Padidėjusi cirkuliacija savo ruožtu suteikia geresnę prieigą prie maistinių medžiagų, skirtų naudoti gydymo ir atstatymo mechanizmuose. Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį arba nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip jie veikia.

3. Savarankiškos priemonės nuo kelio osteoartrito

Kelių sąnarių susidėvėjimas ir artritas gali pakenkti kasdieniam gyvenimui. Natūralu, kad dėl tokių negalavimų galite mažiau vaikščioti ir dėl skausmo būti mažiau judrus. Dėl šio tipo sąnarių skausmo turime dvi pagrindines rekomendacijas – forma kelio suspaudimo atrama og arnikos tepalas (nuorodos atsidaro naujame naršyklės lange). Pastaraisiais galima masažuoti skausmingus sąnarius ir palengvinti skausmą.

Patarimai prieš kelio osteoartritą: Arnikos tepalas (masažuojamas į kelio sąnarį)

Daugelis žmonių, sergančių kelių ir kitų sąnarių artroze ir artritu, teigia apie teigiamą ir raminamąjį poveikį vartojant arnikos tepalą. Jis naudojamas įmasažuojant tepalą į skausmingą sąnarį. Spustelėkite paveikslėlį arba nuorodą jos norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip tai veikia.

4. Savarankiškos priemonės nuo kaklo artrozės

Anksčiau minėjome, kad osteoartritas ir kaklo kalcifikacija gali sukelti nervų spaudimą. Tai savo ruožtu gali sukelti padidėjusį skausmą ir raumenų įtampą. Viena iš pagrindinių mūsų rekomendacijų kenčiantiems nuo kaklo osteoartrito yra naudoti kaklo krantinė (taip pat žinomas kaip kaklo hamakas). Jis veikia šiek tiek ištempdamas sąnarius ir palengvina tiek raumenis, tiek nervus. Tyrimai parodė, kad vos 10 minučių kasdienio naudojimo patvirtina kaklo skausmą malšinantį poveikį. Be to, mes taip pat džiaugiamės galėdami rekomenduoti šilumos tepalas - ištirpdyti įtemptus kaklo raumenis.

Patarimai dėl kaklo osteoartrito: Kaklo hamakas (dekompresijai ir atsipalaidavimui)

Beveik neabejotina, kad mūsų kaklas mūsų laikais patiria daug streso. Padidėjęs kompiuterių ir mobiliųjų telefonų naudojimas padidino statinę apkrovą ir suspaudimą kaklo raumenims ir sąnariams. Kaklo hamakas suteikia kaklui užtarnautą poilsį, be to, tyrimais gali parodyti, kaip vos 10 minučių kasdieninis naudojimas sumažino kaklo skausmą ir sumažino nervų spaudimą. Paspauskite paveikslėlį arba jos norėdami sužinoti daugiau apie šią išmaniąją savimatą.

Skausmo klinikos: Jei turite klausimų, susisiekite su mumis

Siūlome šiuolaikiškus raumenų, sausgyslių, sąnarių ir nervų skausmo vertinimo, gydymo ir reabilitacijos mokymus. Keletas mūsų gydytojų turi „aktyvių sergančių osteoartritu“ sertifikatą.

Nedvejodami susisiekite su mumis vienu iš mūsų klinikos skyriuose (klinikos apžvalga atsidaro naujame lange) arba įjungta mūsų „Facebook“ puslapyje (Vondtklinikkenne – sveikata ir mokymas), jei turite klausimų. Norėdami rezervuoti laiką, turime XNUMX valandas per parą internetu įvairiose klinikose, kad galėtumėte rasti jums tinkamiausią konsultacijos laiką. Be abejo, kviečiame skambinti ir klinikų darbo valandomis. Turime tarpdisciplininius skyrius, be kitų vietų, Osle (įsk Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og „Eidsvoll“). Mūsų patyrę terapeutai laukia jūsų žinučių.

Susisiekite su mumis (žr. darbo valandas)

Daugiau informacijos apie osteoartritą ir sąnarių skausmą? Prisijunk prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos»(Spustelėkite čia), jei norite gauti naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Dar kartą norėtume maloniai paprašyti jūsų pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje arba savo tinklaraštyje (nurodykite tiesioginę nuorodą į straipsnį). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmasis žingsnis geresnio kasdieninio gyvenimo link tiems, kurie serga reumatu ir lėtiniais skausmais.

šaltiniai:

PubMed [nuorodos yra tiesiogiai pateiktos straipsnyje]