- Kovokite su kojų mėšlungiu su pomidorų sultimis.

Ar kovojate su kojų mėšlungiu - ypač naktį? Ar žinojote, kad pomidorų sultys gali būti natūralus kovotojas su kojų mėšlungiu? Kojų mėšlungis, ypač naktį, gali būti labai skausmingas ir varginantis. Tai gali peržengti naktinio miego ribas, o tai savo ruožtu blogina miego kokybę, taigi mažiau atgauna raumenis ir sąnarius. Esant prastesnei poilsio laiko kokybei, kitą dieną raumenys ir sąnariai bus mažesni - tai žinoma sporto fiziologija.

Ūmus, staigus kojų mėšlungis, dažnai užmigęs, gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Įtempti kojų raumenys, raumenų disfunkcija / mialgija Dėl priekinės pilvo pūslelinės ir blauzdikaulio galimų kaltininkų visiška mityba ir dehidracija. Šiame straipsnyje apžvelgsime du paskutinius dalykus, kuriuos paminėjome, tačiau daugiau apie raumenų mialgiją galite perskaityti čia:

- Taip pat skaitykite: Skausmas raumenyse? Štai kodėl!

Elektrolitų trūkumas - mėšlungio priežastis

Elektrolitai yra signalo laidininkų forma, atsakingi už tai, kad raumenys nurodytų, ar trauktis (koncentrinis judėjimas), ar atsipalaiduoti ir augti ilgiau (ekscentrinis judėjimas). Svarbiausi elektrolitai, kuriuos turime, yra magnis, kalis (dar žinomas kaip kalis), natris, kalcis ir chloridas.

Pagrindinės elektrolitų funkcijos apima:

- energijos perdavimas

- Reguliuoja skysčių balansą

- Veža maistą

- palaiko normalią raumenų funkciją

- palaiko normalią psichinę funkciją

- Reguliuoja PH vertę organizme

Kai tiesiogiai trūksta elektrolitų arba disbalansas tarp elektrolitų - tarp tų, kurie duoda signalus susitraukti ar atsipalaiduoti, tai gali sukelti mėšlungį. Paimkime du pavyzdžius:

1) Jūs žaidžiate futbolą karštą vasaros dieną. Prakaitavimas vyksta per ilgą seansą, ir jūs galite būti geriau hidratuotas tiek prieš rungtynes, tiek per jas. Kai prakaituojate, netenkate skysčių - kartu su jais: svarbių elektrolitų. Iš kampinės vėliavos patenka aukštas kamuolys, smegenys liepia blauzdos raumenims atlikti maks. Sprogstamasis raumenų judesys yra tai, ko reikia norint pataikyti vidurio puolėją į orą ir galvoti apie lemiamą įvartį pratęsimo metu. Jau galite pamatyti antraštes:

„Santechnikas (33) pirmauja„ Rør & Kran AS “korporacijos lygos rungtynėse 2-1 rezultatu 5 minutes pratęsimo. Ar tai Norvegijos atsakymas į Lesterio miesto Jamie Vardy? »

Bet ne, blauzdos raumenys to nori kitaip. Antraštės nublanksta į tai, ką jaučiate skustuvu blauzdos pjūviu - tarsi elektros smūgis, šaudantis per blauzdą ir priverčiantis raumenis žaibiškai tempti. Mažiau vyriškas riksmas. Praleista antraštė. O dabar jūs esate žolėje su kojų mėšlungiu.

Kaip galėtum to išvengti? Paprastas sprendimas būtų išlaikyti skysčių tiek prieš rungtynes, tiek jų metu. Elektrolitų natūraliai randama vandentiekio vandenyje, tačiau jei žinote, kad pasirodysite ne pagal savo galimybes (skaitykite: verslo lyga), galite prieš rungtynes pasimėgauti gėrimais, kurių sudėtyje yra elektrolitų. Putojančias tabletes galima nusipirkti daugumoje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių. Kitas temos elektrolitų šaltinis: pomidorų sultys.

2) Tai buvo ilga diena. Jūs gulite lovoje ir laukiate, kol miegas jus apims - kai staiga atrodo, kad kažkas į jūsų kojos galą įbėgo gyvą mezgimo adatą. Skausmas yra toks stiprus, kad jūs turite atsistoti. Sandari blauzdos nugara. Judėkite koją ir pėdą. Tai leidžia šiek tiek praeiti, tačiau per kūną bėgantis adrenalinas verčia jaustis lengvu. Kaip sakė norvegų reperis Chem: Tai bus ilga naktis.

Tokių problemų sprendimas gali būti nepaprastai paprastas; išgerkite vieną stiklinę pomidorų sulčių 1–2 valandas prieš miegą. Darykite tai kasdien ir per 1-3 savaites turėtumėte jausti aiškų pagerėjimą. Priklauso nuo to, kiek jus vargina naktiniai mėšlungiai kojoje.

- Pomidorų sultys nuo raumenų kojų mėšlungio, sakote?

Taip, pomidorų sultys yra labai geras antioksidantų, vitaminų šaltinis ir yra stiprus kalio šaltinis. Kiti produktai, kurie gali padėti nuo naktinių spazmų, yra bananai, pienas, garstyčios ir pan. - šaltiniai, kuriuose yra daug kalio, magnio ar kalcio. Daugelis žmonių teigia, kad vartojant pomidorų sultis jų kojų mėšlungis visiškai išnyksta - kiti geriau veikia kitas priemones, tačiau vienas dalykas yra tikras ... turėtumėte įvertinti savo suvartojamą maistą. Jei jus kankina naktiniai kojų mėšlungiai, tuomet gal turite šiek tiek įvairaus maisto?

- Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti inkstų ligos tikimybę

- Taip pat skaitykite: 5 sveikos žolelės, didinančios kraujotaką

Vaizdo įrašas: Kojų mėšlungio gydymas adatomis (hiperaktyvūs kojų raumenys)

Ar turite minčių ar patarimų? Naudokite žemiau esantį komentarų lauką arba susisiekite su mumis per Facebook. Takk!

Kai kurios žolelės gali padidinti kraujo apytaką. Čia yra keletas sveikų žolelių, augalų ekstraktų ir prieskonių, kurie gali padėti padidinti jūsų kraujotaką kartu su sveika gyvensena. Reguliarus mankšta yra geriausias būdas pagerinti kraujotaką, tačiau čia yra keletas būdų, kaip jūsų dieta gali atlikti teigiamą vaidmenį.

gudobelė

Lotynų kalba: Crataegus oxyacantha - gudobelė yra 1–6 metrų didelis krūmas, priklausantis rožių šeimai. Angliškai jis vadinamas „Hawthorn“.

Didesnė sisteminė apžvalga parodė, kad gudobelės ekstraktas turėjo nemažai teigiamų padarinių tiek profilaktikai, tiek kai kuriems širdies ir kraujagyslių ligų gydymo tipams (Wang ir kt., 2013).

Šiais laikais jis vartojamas anginos, padidėjusio kraujospūdžio, virškinimo problemų, stazinio širdies nepakankamumo ir aterosklerozės prevencijai.

liūtas Hale

Lotynų kalba: Širdies leonūras Liūto uodega yra lūpų žiedų šeimos rūšis ir angliškai vadinama Motherwort.

Ši žolė ilgą laiką buvo žinoma, kad padeda pagerinti širdies sveikatą, todėl reguliariai naudojama širdies plakimui ir širdies plakimui, taip pat krūtinės skausmui malšinti. Liūto uodega taip pat žinoma vardu hjerteurtas, kuris sako apie savo reputaciją.

Kakao

Lotynų kalba: Theobroma cacao

Kakavos ekstraktas gali prisidėti prie padidėjusios kraujotakos. Tai daugiausia lemia didelis magnio ir antioksidantų kiekis.

Deja, reikia pasakyti, kad tiek zefyrai, tiek cukrus sumažins kakavos ekstrakto poveikį - todėl šią žiemą siūlome eiti priešais židinį „au naturell“ arba mėgaukitės juo tamsaus šokolado pavidalu (geriausia 70% kakavos +).

Kajeno pipirai (dar žinomi kaip čili pipirai)

Lotynų kalba: Capsicum

Kajeno pipirai turi daugybę teigiamų savybių, įskaitant padidėjusį riebalų deginimą. Teigiama, kad jis taip pat turi daug teigiamo poveikio kraujotakai, nes taip pat padidina medžiagų apykaitą.

Arterinių apnašų prevencija, šlako medžiagų pašalinimas ir pagerinta kraujo ląstelių funkcija yra keletas teigiamų savybių. Jis taip pat gerai absorbuojamas plonojoje žarnoje ir virškinamas. Kitaip tariant - Tai gali būti naudinga valgant šiek tiek aštriau.

česnakas

Lotynų: Allium sativum

Tyrimai parodė, kad žali česnakai apsaugo trombocitų agregavimas (sujungimas). Česnakai taip pat gali teigiamai paveikti cholesterolio kiekį organizme ir taip pat padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje (Thomson ir kt., 2006).

Dieta turi būti derinama su sveika gyvensena. Negalima tikėtis, kad visos sveikatos problemos išspręs pavienius vaistus, tačiau tai gali būti ir priedas prie geresnės sveikatos.

- Taip pat skaitykite: Neįtikėtinos rožinės Himalajų druskos nauda sveikatai

šaltiniai:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiongir Bo Fengas^.Poveikis Crataegus* Naudojimas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai: įrodymais pagrįstas metodas. „Evid Based Complement Alternative Med“. 2013 m. 2013: 149363.

2. Thomsonas M¹, „Al-Qattan KK“, Bordija T, Ali M.. Česnako įtraukimas į dietą gali padėti sumažinti gliukozės, cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.