Tempimo pratimai kojai.

Kai kalbame apie tempimo pratimus kojų raumenims, dažniausiai kalbame apie užpakalinės kojos (gastrocnemius, soleus) tempimą. Juos galima ištiesti, pakeliant koją prie sienos ir paskui atsiremiant į ją taip, kad ji gerai atsikištų kojos gale, palaikydama ruožą mažiausiai 2 kartus 30 sekundžių, kad gautumėte geriausią rezultatą. Šį tempimą taip pat galite atlikti sėdėdami, naudodamiesi rankšluosčiu ar elastingu, kad patrauktumėte koją atgal link savęs (pvz., Arabandą), kol žinosite, kad ji gerai ištempiama ant kojos užpakalinės dalies. Laikykite liniją 2 komplektai po 30 sekundžių.

Jei blauzdos nugara dažnai būna labai įtempta, raumenims stabilizuoti gali būti naudinga naudoti suspaudimo triukšmą (vadinamąją suspaudimo / blauzdos apsaugą). Arba ji taip pat gali būti naudinga pratimai, skirti sustiprinti pėdos arką, tada siekiant palengvinti koją bėgant ir panašiai.

Gastrocnemius ruožas - Photo Wikimedia

Mankšta ir mankšta naudinga kūnui ir sielai:

• Chin-up / pull-up mankšta gali būti puiki mankštos priemonė namuose. Jį galima pritvirtinti ir nuimti nuo durų rėmo nenaudojant grąžto ar įrankio.
• Kryžminio treniruoklio / elipsės mašina: Puikios mankštos treniruotės. Gerai skatina kūno judėjimą ir mankštą.
• Rankenų valymo įrankiai gali padėti sustiprinti atitinkamus rankų raumenis ir taip padėti išspręsti raumenų disfunkciją.
• Megztas guminis pratimas yra puiki priemonė jums, kuriems reikia sustiprinti petį, ranką, šerdį ir dar daugiau. Švelnus, bet efektyvus mokymas.
• giros yra labai efektyvi treniruočių forma, duodanti greitus ir gerus rezultatus.
• Irklavimas mašinos yra viena iš geriausių treniruočių formų, kurią galite naudoti norėdami įgyti gerą bendrą jėgą.
• Besisukantis ergometro dviratis: Gera turėti namuose, todėl galite padidinti mankštą per metus ir geriau sportuoti.