Tibialio mialgija

Kojos skausmas gali atsirasti dėl blauzdikaulio raumenų per didelio aktyvumo, tai dar vadinama tibialine mialgija. Du tibialio raumenys yra vadinami blauzdikaulio užpakalinė dalis og blauzdikaulio priekinė dalis. Tibialis užpakalinis yra bene svarbiausias raumuo, kurį turime, kai reikia stabilizuoti blauzdą. Priežastis, dėl kurios jie gali netinkamai veikti ar sutrikti, gali būti dėl prastos avalynės, traumos, perkrovos ir (arba) pėdos ar kulkšnies veiklos sutrikimų. Viršijimas gali būti tibialinės mialgijos ir meningito priežastis, nes tai sukelia blauzdos raumenų struktūrų deformaciją.

Reguliarus kojų raumenų tempimas ir specialūs pratimai gali padėti išvengti šios problemos - geriausia bendradarbiaujant su raumenų ir kaulų sistemos specialistu (Kręgarz, vadovas terapeutas arba fizioterapeutas), kurie taip pat gali padėti treniruotis raumenų mazguose ir sąnarių disfunkcijose. Pratimai stabilizuoti pėdos arką taip pat gali sumažinti kojų raumenų fizinę apkrovą.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Tai gali padėti ir suspaudimo priemonės, palengvinančios kojų raumenis.

Anatominis vaizdas su blauzdikaulio priekinio raumens apžvalga:

Tibialis priekiniai raumenys - Photo Wikimedia

Anatominis vaizdas su blauzdikaulio užpakalinio raumens apžvalga:

Tibialis užpakalinis raumuo - Photo Wikimedia

Mankšta ir mankšta naudinga kūnui ir sielai:

• Chin-up / pull-up mankšta gali būti puiki mankštos priemonė namuose. Jį galima pritvirtinti ir nuimti nuo durų rėmo nenaudojant grąžto ar įrankio.
• Kryžminio treniruoklio / elipsės mašina: Puikios mankštos treniruotės. Gerai skatina kūno judėjimą ir mankštą.
• Rankenų valymo įrankiai gali padėti sustiprinti atitinkamus rankų raumenis ir taip padėti išspręsti raumenų disfunkciją.
• Megztas guminis pratimas yra puiki priemonė jums, kuriems reikia sustiprinti petį, ranką, šerdį ir dar daugiau. Švelnus, bet efektyvus mokymas.
• giros yra labai efektyvi treniruočių forma, duodanti greitus ir gerus rezultatus.
• Irklavimas mašinos yra viena iš geriausių treniruočių formų, kurią galite naudoti norėdami įgyti gerą bendrą jėgą.
• Besisukantis ergometro dviratis: Gera turėti namuose, todėl galite padidinti mankštą per metus ir geriau sportuoti.