Įtempti blauzdos raumenys

Ar jūsų blauzdos raumenys per įtempti? Sutrumpėję blauzdos raumenys gali t.y. dėl netinkamo apkrovimo, paveldimų veiksnių ar buvusių traumų. Įtempti kojų raumenys gali sukelti kojų mėšlungį ir kojų skausmą. Šiame vadove apie įtemptus blauzdos raumenis sužinosite viską, ko reikia, kad galėtumėte vėl susidraugauti su blauzdomis. Be kita ko, yra keletas gana išradingų savarankiškų priemonių, kurias galite naudoti.

Straipsnis: Įtempti blauzdos raumenys

Paskutinį kartą atnaujinta: 30.05.2023

Vid .: Skausmo klinikos – Tarpdisciplininė sveikata

– Kokius raumenis turime blauzdoje?

Blauzdoje randame daugybę raumenų ir, kaip ir kiti kūno raumenys, jie gali būti neteisingai apkrauti arba perkrauti. Tokios neteisingos apkrovos atveju gali būti pažeisti audiniai, gali susidaryti raumenų mazgai ir trigeriniai taškai. Kai kurie dažniausiai blauzdos mialgijos ar per didelio aktyvumo paveikti raumenys yra gastrocnemius, vienintelis, blauzdikaulis užpakalinė ir blauzdikaulis priekinis. Kojų skausmą taip pat gali sukelti nervų sudirginimas arba nervų suspaudimas nugaroje ar sėdynėje. Esant įtemptiems blauzdos raumenims, būtent gastrocnemius raumuo yra svarbiausias (apie tai plačiau pakalbėsime vėliau straipsnyje).

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą), įskaitant Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas), turi išskirtinai aukšto lygio profesinę patirtį tiriant, gydant ir reabilituojant kojų ir raumenų skausmą. Susisiekite su mumis, jei norite pagalbos šiose srityse turinčių terapeutų.

Patarimai: Toliau straipsnyje parodysime keletą gerų treniruočių vaizdo įrašų su pratimais, kurie gali padėti atpalaiduoti įtemptus blauzdos raumenis.

Nuosavos priemonės prieš Stramme Leggerį: „- Miegokite iki tuščiosios eigos“

Tai gali atrodyti per daug gerai, kad būtų tiesa, bet iš tikrųjų tai yra faktas, kad galite naudoti kasdieninį nakties tempimą, kad pailgintumėte blauzdos raumenis. Toks savęs vertinimas taip pat žinomas kaip ortopedinis naktinis įtvaras - ir atrodo kaip savotiškas „batas“. Tokio naktinio įtvaro paskirtis – ištempti pėdą dorsifleksija (aukštyn), o tai savo ruožtu ištempia ir pėdos padą, ir Achilo, ir blauzdos raumenis. Kaip tik dėl šios priežasties jis taip pat naudojamas skausmui po pėda, pvz., padų fascitui, ir Achilo problemoms gydyti. Taip miegodami palaipsniui ištempsite kojų raumenis, kad taptų vis elastingesni, o tai savo ruožtu gali sumažinti kojų mėšlungį ir skausmą. Kitos geros savikontrolės priemonės yra kasdieninis taikymas blauzdos raumenų tepalas (kuris taip pat naudingas blauzdos venoms) arba naudojant blauzdos suspaudimo atrama.

1 patarimas: miegokite su Reguliuojamas ortopedinis naktinis įtvaras pėdai ir kojai (nuoroda atsidaro naujame lange)

Blauzdų tempimą kiekvieną dieną gali būti sunku prisiminti. Kaip tik dėl šios priežasties gana praktiška turėti ką nors taip pat lengvai naudojamo, kaip šis naktinis geležinkelis. Spustelėkite paveikslėlį arba nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie kasdienį (skaitykite: nakties) naudojimą nakties blizgesys gali būti naudingas nuo įtemptų blauzdos ir pėdos raumenų.

premija: Jei blauzdos raumenys bus mažiau įtempti, taip pat mažiau streso atsitrenks į kelius.

Šiame straipsnyje galėsite sužinoti daugiau apie:

• Kojų anatomija ir svarbus kojų siurblys

+ Gastrocnemius raumuo

+ Gastrocsoleus: blauzdos siurblys

• Įtemptų blauzdos raumenų priežastys

+ Įgimti trumpi blauzdos raumenys (paveldimi veiksniai)

+ Klaida įkeliant ir perkraunant

+ Nepakankamas naudojimas (raumenų atrofija)

+ Raumenų traumos ir raumenų plyšimai

• Raumenų skausmas kojose

• Kojų skausmo tyrimas

• Įtemptų blauzdos raumenų gydymas

• Savarankiškos priemonės ir pratimai įtemptoms kojoms

Kojų anatomija ir svarbus kojų siurblys

(1 pav.: iliustracija, kurioje pavaizduoti blauzdos raumenys ir Achilo sausgyslė)

Pagrindinis blauzdos raumuo vadinamas gastrocnemius. Ji yra padalinta į dvi dalis – vidurinę dalį vidinėje ir šoninę išorėje. Po gastrocnemius raumeniu randame padų raumenį. Kartu jie sudaro gastrosoleus ir darbo pagrindą tam, ką vadiname "blauzdos siurblys«. Būtent šis siurblys siurbia deguonies neturintį (deguonies neturintį) kraują iš jūsų kojų ir atgal į jūsų širdį deguonies tiekimui (deguonies tiekimui).

- Kojų raumenų geros funkcijos širdies ir kraujagyslių sistemos svarba

Būtent todėl visam kūnui taip svarbu turėti gerus ir funkcionalius kojų raumenis. Sveikatos priežiūros darbuotojai iš tikrųjų yra labai susirūpinę, kad jūs rimtai vertinate kojų skausmą ir kojų mėšlungį – ypač dėl to, kad šios srities sutrikimai gali turėti įtakos bendrai viso kūno širdies ir kraujagyslių funkcijai. Supratimas apie to rimtumą taip pat padeda daugeliui ką nors padaryti dėl kojų problemų.

Įtemptų blauzdos raumenų priežastys

• Įgimti trumpi blauzdos raumenys

• Gedimų įkėlimas laikui bėgant

• Nepakankamas naudojimas

• Raumenų sužalojimai ir raumenų plyšimai (+ ankstesni sužalojimai)

Taigi kodėl įtempti blauzdos raumenys? Yra daug galimų priežasčių, kodėl blauzdos raumenys išsivysto arba juos paveikia per daug įtempti blauzdos raumenys. Vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių yra tai, kad gimstama su trumpesnėmis blauzdų raumenų skaidulomis nei įprasta – ir tai anksčiau ar vėliau sukelia problemų, kai stresas ir „prasta priežiūra“ daro žalą raumenims.

Įgimti trumpi blauzdos raumenys

Kai kurie iš mūsų tiesiog gimsta su trumpesniais ir įtemptesniais blauzdos raumenimis nei kiti. Dažnai tai gali pasireikšti vaikystėje ar paauglystėje, dažnesniais kojų mėšlungiais ir kojų raumenų „augimo skausmais“. Šios pacientų grupės laukia gyvenimas ten, kur jis yra – tikrai – rekomenduojama laikytis geros rutinos, kai reikia atlikti tempimo ir kraujotakos pratimus. Vėlgi, taip pat norime atkreipti dėmesį į tai, kad miegoti su naktiniu įtvaru gali būti ypač naudinga šiai pacientų grupei.

Gedimų įkėlimas laikui bėgant

Taip pat norime paminėti, kad norint išlaikyti raumenų pluoštus elastingus ir judrius, svarbu reguliariai mankštintis ir temptis. Tokia veikla ir judėjimas palaiko kraujotaką – ir, kaip žinote, kraujotakoje esančios maistinės medžiagos yra naudojamos atstatyti ir prižiūrėti pavargusius ir skaudančius raumenis. Todėl pačios kojų raumenų raumenų skaidulos palaipsniui blogėja, jei į jas neatsižvelgiame. Jie keičia fizinę struktūrą – taip susidaro žalingi audiniai ten, kur įprastai buvo sveikas, natūralus raumeninis audinys. Pažeistas audinys padidino jautrumą skausmui, sumažino funkciją ir sumažino atkūrimo pajėgumą.

Nepakankamas naudojimas (raumenų atrofija)

Daugelis žmonių nemano, kad dėl nepakankamo naudojimo blauzdos raumenys gali būti įtempti, bet ir silpnesni. Per daug žmonių įtemptus ir trumpus raumenis sieja su buvimu stipriu – tai tikrai ne visada. Dėl nenaudojimo raumenų skaidulos palaipsniui silpnėja, o tai savo ruožtu sukelia blogą kraujotaką ir atkuriamumą. Tai savo ruožtu gali sukelti blogą venų funkciją ir venų nepakankamumą. Pastarasis reiškia, kad kojų siurblys negali išpumpuoti skysčio iš kojų – tai savo ruožtu sukelia patinimą ir matomas tamsiai mėlynas venas).

Blauzdos raumenų pažeidimai ir blauzdos raumenų plyšimai

Blauzdos gali būti pažeistos tiek raumenų plyšimų, tiek dalinių (dalinis plyšimas), tiek visiškų plyšimų (visiškas plyšimas) forma. Dėl tokių sužalojimų kojų raumenyse gali atsirasti daugiau pažeistų audinių, o vėliau ir randų. Dėl netinkamos remonto struktūros (sukirtusių skaidulų ir panašiai) jų funkcija gali susilpnėti ir padidėti skausmo jautrumas. Jei sužalojimas neužgyja, toje vietoje susidaro randų audinys, o tai padidina naujų plyšimų ir tolesnio būklės pablogėjimo riziką. Natūralu, kad to tikrai norime vengti.

- Lengva nevertinti veršelių taip rimtai, kaip jie nusipelnė

Chiropraktikas Aleksandras Andorffas yra ir bendrasis chiropraktikas, ir sporto chiropraktikas, ir reabilitacijos terapeutas. Be kita ko, jis daug dirba su sportininkais (nuo mėgėjų iki profesionalų), anksčiau glaudžiai bendradarbiavo su tokiomis komandomis kaip „Elverum handball“, „Elverum football“, „Eidsvold Turn Football“ ir „Lambertseter IF“.

„Ankstyvaisiais chiropraktiko metais dirbau su Elverum handball, kai jie žaidė Čempionų lygoje, be kita ko. Čia ypač prisimenu epizodą, kai svarbių rungtynių pradžioje vienam žaidėjui ūmus kojos mėšlungis pasireiškia, o tada jis turi sėdėti likusioje rungtynių dalyje. Jis buvo visiškai sugniuždytas“.

Aleksandras taip pat užsimena, kaip, gavęs galimybę dalyvauti traumų prevencijos darbe sporto klubuose, visada pabrėžia geros blauzdų funkcijos svarbą. Čia yra vienas ypatingas dalykas, kad jis visada žino, kaip pasiekti sportininkus.

„Tyrimai, be kita ko, paskelbti garsiame sporto medicinos žurnale Medicina ir mokslas sporto ir pratybose, patvirtino ryšį tarp blauzdos raumenų ir kelių. Akivaizdu, kad sumažėjusi blauzdų funkcija lemia neteisingą kelių naudojimą, todėl padidėja kelių traumų ir kelio skausmo rizika. Visada laimi argumentas tiems, kurie sako, kad veršeliai nėra labai svarbūs. «¹

Tai dar kartą pabrėžia mūsų mintį šiame straipsnyje - rimtai žiūrėkite į savo veršelius ir skirkite jiems meilės dėmesio, kurio jie nusipelnė.

Raumenų skausmas kojose

Anksčiau 1 paveiksle minėjome, kaip surenkami svarbiausi kojų raumenys. Be to, mes taip pat išsamiau aptarėme, kaip pažeisti audiniai gali sukelti raumenų skaidulų struktūros pokyčius ir taip sukelti skausmui jautrų audinį. Tokiais atvejais gali skaudėti kojas ir jaustis skausmingai liečiant. Tinkama tempimo rutina, savarankiškų priemonių ir gydymo metodų naudojimas gali padėti ištirpinti įsitempusias ir skausmingas raumenų skaidulas.

Raudonos vėliavėlės: į kokius kojų skausmo simptomus visada reikėtų žiūrėti rimtai?

Jei jūsų blauzdos paraudusios ir patinusios, turėtumėte kreiptis į savo šeimos gydytoją, kad jis įvertintų – jau tą pačią dieną. Tai ypač svarbu, jei turite širdies problemų. Nepamirškite, kad visada geriau vieną kartą eiti pas gydytoją per dažnai, nei kartą per mažai.

Įtemptų blauzdos raumenų tyrimas

Gydytojas, dažnai šiuolaikinis chiropraktikas ar kineziterapeutas, galės padėti įvertinti jūsų blauzdų funkciją. Tokie terapeutai taip pat galės visapusiškai įvertinti, kaip apkraunate Achilo sausgyslę, pėdas, kelius, klubus ir nugarą – ir kokia yra jų biomechaninė sąveika. Paprastai tokio klinikinio tyrimo pakanka, kad išsiaiškintumėte jūsų negalavimų priežastį, tačiau jei tai yra medicininių indikacijų, chiropraktikai taip pat gali nukreipti jus į vaizdinį tyrimą (dažniausiai MRT tyrimą).

Konservatyvus įtemptų kojų gydymas

• Suardykite pažeistus audinius

• Skatinkite gerą raumenų funkciją ir kraujotaką

• Tiksliniai reabilitacijos pratimai

Kalbant apie konservatyvų blauzdos raumenų gydymą, kai kurie pagrindiniai tikslai, savaime suprantama, yra padėti pagerinti funkciją ir sumažinti skausmą. Esant ilgalaikėms kojų problemoms, gali būti naudinga naudoti slėgio bangų terapiją, intramuskulinę akupunktūrą, raumenų mazgų terapiją ar minkštųjų audinių įrankius (Graston). Šiais metodais ypatingas tikslas – suardyti pažeistą audinį ir palengvinti jo pakeitimą normaliu raumeniniu audiniu, palaipsniui gydant. Autorius Skausmo klinikos matome labai gerus rezultatus gydant net ir lėtinį kojų skausmą – ir pabrėžiame, kad svarbiausia yra visapusiškas ir šiuolaikiškas požiūris.

Savarankiškos priemonės ir pratimai įtemptoms kojoms

Anksčiau straipsnyje mes rekomendavome naudoti savarankiškas priemones, pvz blauzdos raumenų tepalas, kompresinės kojinės og įtempimo bėgis - taigi dalį laikome jau baigta kalbėti. Tačiau dar nematėme nieko ypatingo apie pratimų rekomendacijas esant kojų problemoms. Todėl dabar šioje straipsnio dalyje mes tai apžvelgsime išsamiau.

VIDEO: 5 pratimai prieš sėdmenis ir nervų skausmą kojose

Greitai pamirštama, kad nervų sudirginimas ir suspausti nugaros nervai (išialgija) yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, sukeliančių kojas, kojas ir pėdas. Dėl dirginto nugaros nervo blauzdos raumenys gali negauti pakankamai elektros energijos kasdieninėms užduotims atlikti - o tai gali sukelti ir sutrikimus, ir kojų skausmus. Dėl sumažėjusio funkcionalumo sutrinka kraujotaka ir padidėja kojų mėšlungis.

Žemiau esančiame vaizdo įraše parodome penkis pratimus, kurie gali padėti sumažinti spaudimą sėdmeniniam nervui ir sumažinti blauzdos nervo skausmą.

VAIZDO ĮRAŠAS: 5 pratimai prieš skausmą kojose ir kojose

Jūsų kojos yra pirmoji jūsų kojų gynyba. Stipresnės pėdos ir arkos gali palengvinti blauzdos raumenis, taip pat sumažinti kelių, klubų ir nugaros apkrovą. Tokie pratimai taip pat užtikrina geresnę kojų kraujotaką - tai gali padėti išvengti kojų mėšlungio.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

- Skausmo klinikos: mūsų klinikos ir terapeutai pasiruošę jums padėti

Spustelėkite žemiau esančią nuorodą, kad pamatytumėte mūsų klinikos skyrių apžvalgą. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse siūlome įvertinimo, gydymo ir reabilitacijos mokymus, be kita ko, raumenų diagnozėms, sąnarių ligoms, nervų skausmams ir sausgyslių sutrikimams gydyti. Pas mus visada svarbiausias yra pacientas – ir mes tikimės galėdami jums padėti.

Tyrimai ir šaltiniai

1. Finn ir kt., 2020. Su nuovargiu susiję blauzdos raumenų atsiliepimai sutrikdo savanorišką kelio tiesiamąją dalį. Su Sci Sports Exerc. 2020 m. spalis;52(10):2136-2144.

- Sekite Vondtklinikkene Verrfaglig Helse adresu YOUTUBE

- Žr. Vondtklinikkene tarpdisciplininė sveikata adresu FACEBOOK

- Sekite chiropraktiką Aleksandrą Andorffą FACEBOOK