Nugaros standumas: Kodėl mano sąnariai yra standūs?

Daugelis kenčia nuo nugaros ir sąnarių sustingimo. Daugelis tikriausiai uždavė sau klausimus; „Kodėl toks jausmas, kad aš vis stangrėjau? arba "Kas sukelia šį nugaros sustingimą?" Kietesni sąnariai ir nugaros standumas gali būti dėl daugelio priežasčių, kurias aptarsime šiame straipsnyje.

Amžius: senstate

Čia turėtume būti žiauriai sąžiningi – tada einame tiesiai į senėjimą. Taip yra todėl, kad senstant kremzlės (minkšta kieta masė, apsauganti kaulus) tampa labiau išsausėjusios ir standesnės. Kūnas taip pat gamina mažiau sinovinio skysčio – skysčio, kuris padeda maitinti sąnarius ir užtikrinti, kad jie normaliai funkcionuotų. Rezultatas yra pakankamai natūralus, kad sąnariai nejuda taip gerai, kaip anksčiau – todėl jums reikia skirti daugiau dėmesio sąnarių gydymui ir treniruotėms, jei norite, kad „ratai judėtų“ geriausiu įmanomu būdu. Kai judinsime ir judinsime sąnarius, sąnarių skystis bus stimuliuojamas link judančių vietų ir prisidės prie teisingesnio judėjimo.

Kodėl rytais jūsų nugara yra ypač stangri?

Vėlgi, tai yra dėl sinovinio sinovinio skysčio - arba jo trūkumo. Kai keletą valandų miegate ir gulite ramiai, dėl nepakankamo judėjimo šis skystis negalės patekti į sąnarius, kuriems reikia šiek tiek papildomo aliejaus. Norėdami sumažinti sąnarių sustingimą ryte, patariama daugiau judėti kasdieniniame gyvenime, aktyviai sportuoti ir prireikus kreiptis į klinikinį gydymą.

Jūsų sveikatos parduotuvė: Mes turime tai, ko jums reikia mokymui ir savęs gydymui!

Dėvėti sąnarius

Sąnarys yra vieta, kur susitinka du kaulai. Kiekvienas šių kojų galas yra padengtas kremzle, kad šie galai netrintų vienas kito. Nusidėvėjus sąnariams (osteoartritas), ši kremzlė gali sumažėti ir taip sukelti kaulų dirginimą - dėl to gali sustingti ir skaudėti sąnarius.

Reumatas ir reumatinis artritas

Jūsų imuninė sistema iš tikrųjų puola tik išorines invazijos jėgas, tačiau kartais ji puola pati save. Reumatinis artritas yra autoimuninė liga, kurios metu imuninė sistema atakuoja ir ardo sąnarius; kuris sukelia beveik nuolatinį skausmą ir sustingimą. Dėl to, kad imuninė sistema yra aktyviausia, kai miegame, sergantieji reumatoidiniu artritu dažnai būna labai sustingę ryte, kol „neišeina“.

Sustingęs gale, kai keičiasi orai?

Girdėjote, kad daugeliui skauda nugarą ir sustingsta atšilus orams? O gal kas nors sako, kad jaučia audrą? Manoma, kad taip yra dėl barometrinio slėgio (oro slėgio) pokyčių, kurie dažnai būna, kai orai keičiasi blogiau.

Norite mažiau standžių sąnarių? Treniruokitės reguliariai!

Reguliarūs mokymai: Tyrimai parodė, kad svarbiausia yra reguliariai mankštintis. Reguliariai mankštinantis padidėja raumenų, sausgyslių ir ne mažiau kraujotaka; sąnarius. Dėl padidėjusios cirkuliacijos maistinės medžiagos patenka į atvirus diskus ir padeda jiems išlikti sveikiems. Eikite pasivaikščioti, praktikuokite jogą, mankštinkitės karšto vandens baseine - darykite tai, kas jums patinka, nes svarbiausia, kad tai darytumėte reguliariai, o ne tik „kapitono stoge“. Jei jūsų kasdienė funkcija yra sumažėjusi, rekomenduojama pratimus derinti su raumenų ir sąnarių gydymu, kad būtų lengviau kasdien.

Jei nesate tikri, kokias treniruotes tai reiškia, ar jums reikalinga mankštos programa, patariama susisiekti fizioterapeutas arba šiuolaikinis chiropraktikas, skirtas sudaryti jums pritaikytą treniruočių programą.

Specialus mokymas su mankštos juostos gali būti ypač efektyvus pastovumo užtikrinimui iš apačios į viršų, ypač klubo, sėdynės ir apatinės nugaros dalies, dėl to, kad pasipriešinimas atsiranda iš skirtingų kampų, kurių beveik niekada nesu veikę - tada geriausia kartu su reguliaria nugaros treniruote. Žemiau matote pratimą, kuris naudojamas klubo ir nugaros problemoms spręsti (vadinamas MONSTERGANGE). Pagrindiniame mūsų straipsnyje taip pat rasite daug daugiau pratimų: mokymai (žr. Viršutinį meniu arba naudokite paieškos laukelį).