Pratimai, skirti išvengti ir užkirsti kelią gerklės skausmui

Nėra stebuklingo tinkamų kaklo skausmo pratimų recepto, tačiau yra keletas pratimų, kurie, manoma, yra naudingesni už kitus, kai reikia užkirsti kelią kaklo skausmui ir jo išvengti.

Pratimai su mezgimas gali būti gera pradžia. Tai taip pat padeda skatinti tinkamą viršutinės nugaros ir pečių funkciją, kuri savo ruožtu yra svarbi kaklui palengvinti - galų gale būtent viršutinė nugaros dalis ir petys suteikia kaklo „pamatą“. Teorija yra ta, kad geras pečių stabilumas prisideda prie taisyklingesnės laikysenos padėties ir taip užtikrina geresnę kaklo funkciją - taigi mažiau skauda kaklą.

Tamprūs pečių pratimai:

• Stovimasis pečių sukimasis - sukimasis į vidų: Pritvirtinkite elastingumą prie bambos aukščio. Stovėkite su elastine vienoje rankoje, o šone - prie šonkaulio sienos. Alkūnė turi apie 90 laipsnių kampą ir padėkite dilbį nuo kūno. Pasukite peties sąnaryje, kol dilbis bus arti pilvo. Pratimo metu alkūnė laikoma tvirtai prie kūno.

Pečių mankšta - sukimasis į vidų

• Stovimasis peties pasukimas - pasukimas į išorę: Pritvirtinkite tamprę bambos aukštyje. Atsistokite taip, kad elastinga būtų viena ranka, o šonas - prie šonkaulio sienos. Alkūnėje turite maždaug 90 laipsnių kampą ir leiskite dilbį nukreipti nuo kūno. Kiek įmanoma, pasukite peties sąnaryje į išorę. Pratimo metu alkūnė laikoma arti kūno.

Pečių mankšta - išorinis pasukimas

• Stovintis priekinis aukštis: Po kojomis pritvirtinkite megzto vidurį. Atsistokite rankomis žemyn išilgai šono ir rankena kiekvienoje rankoje. Pasukite delnus atgal. Pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, kol jie bus šiek tiek žemiau veido aukščio.

Pečių mankšta - priekinis pakėlimas

• Stovintis irklavimas: Pritvirtinkite elastingą prie šonkaulio sienos. Stendas su išskleistomis kojomis, rankena kiekvienoje rankoje ir veidas prie šonkaulio sienos. Laikykite rankas tiesiai iš kūno ir patraukite rankenas link skrandžio. Turėtumėte žinoti, kad pečių ašmenys yra traukiami vienas kito link.

Pečių mankšta - irklavimas stovint

• Stovintis dilbis į vidų: Pritvirtinkite megztuką prie šonkaulio sienos viršaus. Stovėkite su rankenomis vienoje rankoje, o šone - prie šonkaulio sienos. Ranka laikykite tiesiai iš kūno ir patraukite rankeną žemyn ir link klubo.

Pečių mankšta - stovimas vienos rankos nuleidimas

• Vertikalus pakėlimas: Po kojomis pritvirtinkite megzto vidurį. Atsistokite rankomis žemyn išilgai šono ir rankena kiekvienoje rankoje. Pasukite delnus link savęs. Pakelkite rankas į šoną ir aukštyn, kol jos bus horizontalios.

Pečių mankšta - stovimas šono aukštis

- Visi pratimai atliekami su 3 rinkiniai x 10-12 pakartojimų. 3–4 kartus per savaitę (4-5 kartus, jei galite). Jei negaunate tiek daug, galite pasiimti tik tiek, kiek galite.

Būkite aktyvūs

Be specifinių kaklo pratimų, rekomenduojama pasivaikščiokite nelygiu reljefu (miškai ir laukai) su staklėmis arba be jų (šiaurietiški ėjimo burtai). Kelionių trukmė turėtų būti tokia, kad ji neprovokuotų skausmo. Tačiau kokia veikla yra geriausia, šiek tiek skiriasi plaukimas og mankšta kroso treneris dažnai yra geri mokymo metodai tiems, kurie turi kaklo problemų.

Giliųjų kaklo lankstytojų mokymas

DNF arba gilūs kaklo lankstikliai yra būtini, kai kalbama apie kaklo funkciją - buvo atrasta, kad esant silpnumui ar disfunkcijai, žmogus gali būti labiau linkęs į kaklo skausmus. Gydytojas patikrins, ar turite šių silpnumo, naudodamas klinikinį testą, vadinamą Jull'o testu - purtant per 10 sekundžių bus laikoma, kad kaklo lankstikliai yra nepakankamai stiprūs.

Susisiekite su mumisklausti - gauti atsakymusstulpelyje arba „Facebook“ puslapyje, jei norite, kad būtų išsiųsti tokie pratimai - tada mes sukursime tokią pratimų programą, jei bus poreikis.