Juosmens prolapsas: prevencija Kaip išvengti juosmeninės stuburo dalies prolapso?

Kaip išvengti prolapso? Aiškumo tikslais juosmens iškritimas yra žinomas kaip juosmens iškritimas. Šiame straipsnyje rasite patarimų ir informacijos, kaip užkirsti kelią tarpslankstelinių diskų juosmens iškritimui ir jo išvengti. Tai taip pat reiškia, kad šie patarimai padės jums išsaugoti jūsų diskus (minkštus amortizatorius tarp jūsų slankstelių) sveikus ir nepažeistus, įskaitant tai, kad tai gali padėti išvengti disko degeneracijos, nusidėvėjimo ir, kaip jau minėta anksčiau, - prolapso / disko iškyšos. .

Atkreipkite dėmesį, kad patarimas galioja ir tiems, kuriuos jau turite ar turite apatinės nugaros dalies prolapsas - bet tas mokymas ir panašiai turi būti pritaikyti asmeniui pasitelkiant kineziterapeutą ar šiuolaikinį chiropraktiką.

Kas iš tikrųjų yra juosmens iškritimas?

Prolapsas reiškia disko pažeidimą, kai tarpslankstelinio disko minkštoji masė (branduolio pulposus) prasiskverbė pro atraminę sienelę (annulus fibrosus). Juosmens stuburas yra medicininis terminas juosmens srityje, ty 5 apatiniai slanksteliai. Todėl juosmens iškritimas tampa disko iškyša viename iš šių susijusių tarpslankstelinių diskų.

Patarimai ir patarimai, kaip užkirsti kelią juosmens prolapsui

Čia rasite keletą bendrų patarimų ir patarimų, kaip išlaikyti tvarkingus tarpslankstelinius diskus.

Gaukite profesionalią pagalbą: Pasinaudokite ten viešai įgaliotų profesionalių grupių (chiropraktiko, kineziterapeuto ir manikiūro terapeuto) paslaugomis. Jie gali padėti jums pasirinkti tinkamą pratimą ir padėti stuburo dekompresijai (traukos technika).

Reguliarūs mokymai: Tyrimai parodė, kad svarbiausia yra reguliariai mankštintis. Reguliariai mankštinantis padidėja raumenų, sąnarių, sausgyslių ir ne mažiau kraujotaka; tarpslanksteliniai diskai. Dėl padidėjusios cirkuliacijos maistinės medžiagos patenka į atvirus diskus ir padeda išlaikyti jų sveikatą. Eikite pasivaikščioti, praktikuokite jogą, mankštinkitės karšto vandens baseine - darykite tai, kas jums patinka, nes svarbiausia, kad tai darytumėte reguliariai, o ne tik „kapitono stoge“.

Jei nesate tikri, kokias treniruotes tai reiškia, ar jums reikalinga mankštos programa, patariama susisiekti fizioterapeutas arba šiuolaikinis chiropraktikas, skirtas sudaryti jums pritaikytą treniruočių programą.

Specialus mokymas su mankštos juostos gali būti ypač efektyvus klubo, sėdynės ir apatinės nugaros srityje - dėl to, kad pasipriešinimas atsiranda iš skirtingų kampų, kurių beveik niekada nesame veikę, tada geriau derinant su įprastomis nugaros treniruotėmis. Žemiau matote pratimą, kuris naudojamas klubo ir nugaros problemoms gydyti (vadinamas MONSTERGANGE). Pagrindiniame mūsų straipsnyje taip pat rasite daug daugiau pratimų: mokymai (žr. Viršutinį meniu arba naudokite paieškos laukelį).

Atitinkama mokymo įranga: Treniruotės triukai - visas 6 jėgų rinkinys (spustelėkite čia, jei norite daugiau sužinoti apie juos)

Kūno svoris: Stenkitės išlaikyti natūralų ir sveiką kūno svorį, nes tai sumažins apatinės nugaros dalies apkrovą, įskaitant tarpslankstelinius diskus. Pernelyg didelis kūno svoris taip pat prisidės prie netoliese esančių struktūrų, tokių kaip keliai, dubuo ir klubai, perkrovos, o tai savo ruožtu gali padidinti apatinę nugaros dalį.

„Løfteteknikk“: Kelkite kojomis ir venkite kėlimo atvirose, į priekį sulenktose padėtyse. Kiek nugaros smūgių ir apsilankymų pas chiropraktiką būtų galima išvengti, jei žmonės būtų tinkamai pakelti? Tai taikoma ne tik keliant sunkius daiktus, tokius kaip automobilių padangos ir įrankiai, bet ir renkant mažesnius daiktus ant žemės. Nes jei galvojate apie kėlimo techniką - net ir turint nedidelę apkrovą, tai bus automatiškai, taigi jūs tinkamai pakelsite kitą kartą, kai pasiimsite ką nors sunkaus.

Nustok rūkyti: Dar viena gera priežastis nerūkyti. Nikotinas gali pažeisti tarpslankstelinius diskus, ribodamas maistinių medžiagų tiekimą ir įsisavinimą. Dėl šios „netinkamos mitybos“ diskai gali susidėvėti, išsausėti ir sugesti.

Miegokite neutralioje padėtyje: Stenkitės, kad miegant jūsų nugara būtų neutralioje padėtyje. Tai reiškia, kad skaudantys raumenys atsistato, tarpslanksteliniai diskai drėkina, o briaunų sąnariai - užtarnautą pertrauką. Kad išvengtumėte neteisingo apkrovimo, galite miegoti ant šono su pagalve tarp kojų, kad jūsų klubai ir dubuo būtų neutralioje padėtyje.

Venkite statinių padėčių: Ilgai suspaudus sėdint, daromas didelis spaudimas jūsų tarpslanksteliniams diskams, kurie taip lėtai, bet užtikrintai žlunga. Svarbiausia, jei dirbate biure ir daug sėdite, yra mikro pertraukėlės - pavyzdžiui, eikite į spausdintuvą ar atneškite papildomą puodelį kavos. Taip pat yra ergonomiškų pagalvėlių, kurias galite naudoti ant biuro kėdės, kad sėdėjimo padėtis būtų teisingesnė.

Kitame puslapyje mes toliau kalbėsime apie apatinės nugaros dalies iškritimą, tačiau platesniu formatu.

Kitas puslapis (spustelėkite čia): - Ką turėtumėte žinoti apie PROLAPS ŽEMESNĖJE NUGARĖJE

- Nesivaržykite sekti Vondt.net adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondt.net adresu FACEBOOK

Klauskite per nemokama užklausų tarnyba? (spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie tai)

- Jei turite klausimų, drąsiai naudokite aukščiau esančią nuorodą