6 sveikos avižinių dribsnių naudos sveikatai

5/5 (5)

Paskutinį kartą atnaujinta 13-03-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

avižiniai dribsniai ir avižos

6 sveikos avižinių dribsnių naudos sveikatai

Ar patenkinti avižiniais dribsniais? Labai gerai! Avižiniai dribsniai yra labai naudingi kūnui, širdžiai ir smegenims! Avižiniai dribsniai turi daug mokslinių tyrimų įrodytų naudos sveikatai, apie kurią daugiau galite perskaityti šiame straipsnyje.

Tikimės, kad būsite įsitikinę, kad į savo mitybą įtrauksite daugiau šių nuostabių grūdų. Ar turite įvestį? Nesivaržykite naudoti toliau pateiktą komentarų lauką arba mūsų Facebook puslapis - Kitu atveju nedvejodami pasidalinkite įrašu su žmogumi, kuris mėgsta avižinius dribsnius.

- Natūraliai be glitimo

Norvegijos celiakijos asociacijos teigimu, avižiniai dribsniai iš esmės yra be glitimo, tačiau jie vis tiek rekomenduoja rinktis avižinius dribsnius be glitimo. Taip yra todėl, kad įprastose pakuotėse gali būti kitų rūšių grūdų pėdsakų dėl to, kad jie supakuoti toje pačioje vietoje (vadinamoji kryžminė tarša).

Istorija už avižų

Avižos yra javų veislė, lotynų kalba žinoma kaip Avena sativa. Tai labai maistingi dribsniai, kuriuos mėgsta daugelis Norvegijos žmonių, ypač avižinių dribsnių pavidalu, kurie yra gera ir sveika dienos pradžia.

Avižose yra daug antioksidantų - įskaitant avenantramidus

avižiniai dribsniai 2

Antioksidantai turi daug teigiamų su sveikata susijusių savybių, įskaitant kovą su laisvaisiais radikalais ir oksidaciniu stresu, kurie abu yra susiję su padidėjusiu vėžio ir kitų ligų diagnozių paplitimu.

– Sveikatą stiprinantys augalų komponentai

Avižose yra daug antioksidantų ir sveikatą stiprinančių augalų komponentų, vadinamų polifenoliai, Unikaliausia yra tai, kad jame yra avenantramidai - antioksidantas, randamas beveik vien avižose.

- Avenantramidai gali turėti teigiamą poveikį kraujospūdžiui

Moksliniai tyrimai parodė, kad avenanthramidai gali padėti sumažinti kraujospūdį padidindami azoto oksido gamybą. Ši dujų molekulė gali padėti išplėsti kraujagysles ir padidinti kraujo apytaką (1). Kiti tyrimai taip pat parodė, kad šis antioksidantas pasižymi priešuždegiminėmis ir niežtinčiomis savybėmis (2). Avižose taip pat yra daug antioksidanto ferulinės rūgšties.

2. Avižose yra beta-gliukanų
avižiniai dribsniai 4

Avižose yra daug beta gliukanų, tam tikros skaidulų formos. Kai kurios beta gliukanų naudos sveikatai yra šios:

  • Mažina blogojo cholesterolio (MTL) ir bendrojo cholesterolio kiekį
  • Tikrinamas cukraus kiekis kraujyje
  • Padidėjęs sotumas
  • Stimuliuoja gerą žarnyno florą

3. Avižiniai dribsniai yra labai sotūs ir gali padėti numesti svorio

išpūstas pilvas

Avižiniai dribsniai yra skanūs ir maistingi pusryčiai. Tai taip pat suteikia sotumo jausmą ilgesniam laikui. Maistas, kuris padidina sotumo jausmą, gali padėti valgyti mažiau kalorijų ir numesti svorio (3).

- Suteikia gerą sotumo jausmą

Kliniškai įrodyta, kad avižinių dribsnių ir avižų sėlenose esantis beta gliukanas gali prisidėti prie ilgalaikio sotumo jausmo (4). Betagliukanai taip pat skatina hormono, vadinamo peptidu YY (PYY), išsiskyrimą. Šis hormonas tyrimais parodė, kad jis gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinti antsvorio tikimybę (5).

4. Smulkios malintos avižos gali prisidėti prie sveikos ir sveikos odos

avižos

Neatsitiktinai avižų randame daugelyje odos priežiūros priemonių. Tai, kas dažniausiai naudojama tokiose odos priežiūros priemonėse, vadinama „koloidiniais avižų miltais“ – smulkiai sumalta avižų forma. Šis ingredientas turi kliniškai įrodytą poveikį gydant egzemą ir sausą odą (6).

5. Avižos mažina cholesterolio kiekį

širdis

Didelis blogojo cholesterolio (MTL) lygis yra susijęs su didesniu širdies ir kraujagyslių ligų dažniu. Maistas, kurį valgote, gali turėti didelę įtaką šiam cholesterolio kiekiui.

- gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį

Keletas tyrimų parodė, kad beta-gliukanas, kurio randame avižiniuose dribsniuose, gali sumažinti bendrą cholesterolio ir blogojo cholesterolio (MTL) kiekį (7). Dėl beta gliukanų kepenys padidina cholesterolio turinčios tulžies sekreciją, o tai savo ruožtu sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Yra žinoma, kad blogojo cholesterolio oksidacija kelia širdies ligų išsivystymo riziką. Ši oksidacija sukelia uždegimą kraujagyslėse, pažeidžia audinius ir gali padidinti insulto bei širdies ligų riziką.

6. Avižos gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo diabeto tikimybę

avižiniai dribsniai

2 tipo cukrinis diabetas taip pat žinomas kaip diabetas ir yra gana dažna gyvenimo būdo liga. Tyrimai parodė, kad avižos, daugiausia dėl joje esančių beta-gliukanų, gali padėti kontroliuoti ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje (8).

Santrauka: 6 sveikos avižinių dribsnių naudos sveikatai

Avižos ir avižiniai dribsniai yra sveikas ir maistingas maistas. Tai yra šeši jaudinantys privalumai sveikatai, paremti moksliniais tyrimais, todėl galbūt esate įsitikinę, kad į savo mitybą turėtumėte valgyti šiek tiek daugiau avižinių dribsnių? Norėtume išgirsti iš jūsų mūsų Facebook puslapyje, jei turite pastabų apie kitus teigiamo poveikio metodus. Jei jums patiko šis straipsnis, manome, kad jums patiks ir mūsų įrodymais pagrįstas straipsnis ciberžolės vadovas.

Taip pat skaitykite: - 8 neįtikėtini imbiero valgymo privalumai sveikatai

imbieras

„Youtube“ logotipas mažas- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu YOUTUBE

facebook logotipas mažas- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu FACEBOOK

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freemedicalphotos“, „Freestockphotos“, „Pexels.com“, „Pixabay“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

Šaltiniai / tyrimai

1. Nie ir kt., 2006 m. Avenanthramidas, avižų polifenolis, slopina kraujagyslių lygiųjų raumenų ląstelių dauginimąsi ir padidina azoto oksido gamybą.

2. Sur ir kt., 2008. Avenantramidai, avižų polifenoliai, pasižymi priešuždegiminiu ir niežuliu slopinančiu poveikiu.

3. Holt ir kt., 1995. Įprastų maisto produktų sotumo indeksas.

4. Rebello ir kt., 2014 m. Valgio klampumo ir avižų β-gliukano savybių vaidmuo kontroliuojant žmogaus apetitą: atsitiktinių imčių kryžminio tyrimo duomenys.

5. Beck ir kt., 2009. Peptidų YY koncentracijos padidėjimas po avižų beta gliukano vartojimo priklauso nuo dozės suaugusiems, turintiems antsvorio.

6. Kurtz ir kt., 2007. Koloidiniai avižiniai dribsniai: istorija, chemija ir klinikinės savybės

7. Braaten ir kt., 1994. Avižų beta-gliukanas mažina cholesterolio koncentraciją kraujyje hipercholesterolemija sergantiems asmenims.

8. Nazare ir kt., 2009. Beta gliukano povalgio fazės moduliavimas antsvorį turintiems asmenims: poveikis gliukozės ir insulino kinetikai.

Ar jums patiko mūsų straipsnis? Palikite žvaigždės įvertinimą

0 atsakymai

Palikti atsakymą

Norite prisijungti prie diskusijų?
Jauskitės laisvai prisidėti!

Palikite komentarą

Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Privalomi laukai pažymėti *