Paskutinį kartą atnaujinta 18-03-2022 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

6 jogos pratimai stresui

Patyręs daug streso? Čia yra 6 jogos pratimai, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą. Nesivaržykite pasidalyti su kam nors, kamuoja stresas.

Joga ir jogos pratimai gali būti naudingi, kai reikia atsipalaiduoti įtemptoje kasdienybėje. Reguliarus tempimas ir judėjimas gali būti gera priemonė įtemptiems raumenims ir sustingusiems sąnariams neutralizuoti. Pabandykite tam skirti 20-40 minučių kiekvieną dieną, tada galėsite pastebėti didelę pažangą.

1. Sukhusana (Meditacijos pozicija)

Ši jogos laikysena atpalaiduoja diafragmą ir leidžia kvėpuoti skrandžiu. Susikoncentruokite į atsipalaidavimą ir gilų kvėpavimą skrandžiu. Giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite per 30–40 įkvėpimų.

2. Ananda Balasana

Atpalaiduojanti jogos padėtis, padidinanti klubo ir sėdmenų judrumą. Tai ištempia ir suteikia daugiau lankstumo ypač apatinei nugaros daliai. Suraskite padėtį, kurioje jis lengvai išsitempia, ir palaikykite 30 sekundžių, kol pakartosite per 3-4 serijas.

3. Uttana Shishosana

Jogos poza, kurioje jūs tikrai galite atleisti įtampą ir įtampą. Tai ištiesia visą nugarą nuo apatinės dalies iki pat perėjimo į kaklą - raumenis, kuriuos visi žinome, gali būti sunku ištempti gerąja prasme. Jis išsitempia ir suteikia daugiau lankstumo tiek apatinei, tiek viršutinei nugaros daliai. Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui kristi į priekį išskėstomis rankomis, kaip parodyta paveikslėlyje - įsitikinkite, kad tai darote valdomu, ramiu judesiu. Suraskite padėtį, kurioje jis lengvai išsitempia, ir palaikykite 30 sekundžių, kol pakartosite per 3-4 serijas.

4. „5 technika“ (gilaus kvėpavimo technika)

Pagrindinis pirmosios pagrindinės gilaus kvėpavimo technikos principas yra kvėpuoti 5 kartus per vieną minutę. Būdas tai pasiekti yra giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki 5, prieš smarkiai iškvepiant, ir vėl suskaičiuoti iki 5. Technikos įkūrėjai rašo, kad tai turi optimalų poveikį širdies ritmo kitimui, kai tai nustatoma didesniu dažniu ir taip labiau pasirengęs kovoti su streso reakcijomis. Ši kvėpavimo technika gali būti derinama su jogos poza „Sukhusana“.

5. Viparita Karani

Viparita Karani yra jogos poza, suteikianti kūnui pelnytą poilsį, tuo pačiu pašalinant spaudimą iš kaklo ir nugaros. Atlikdami šį pratimą, padidinkite klubo stabilumą naudodami jogos kilimėlį ir rankšluostį. Patys sužinosite, koks tempimas jums tinka - eksperimentuokite su atstumu iki sienos ir kojų kampu. Stenkitės, kad kojos būtų tiesios, kai leidžiate pečiams ir kaklui grimzti atgal link grindų. Švelniai patraukite kaklą atgal ir leiskite rankoms kristi atgal, delnais aukštyn. Laikykite šią poziciją 5-10 minučių ramiai kvėpuodamas ir kontroliuodamas.

6. Adho Mukha Svanasana

Efektyvus pratimas, atleidžiantis įtampą kakle ir pečiuose. Atsistokite keturiomis ir tada lėtai pakelkite sėdynę iki lubų - kol pasieksite iliustruotą padėtį. Laikykite padėtį maždaug 30-60 sekundžių (arba tiek, kiek galite), tada vėl lėtai nusileiskite ant žemės. Pratimas gerąja prasme suaktyvina tinkamas struktūras ir raumenis aplink pečius. Pakartokite per 4-5 rinkinius.

Tai puikūs jogos pratimai, kuriuos pageidautina atlikti kasdien, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, tačiau žinome, kad įtemptos darbo dienos ne visada tai leidžia, todėl manome, kad esate geras, net jei tai darote kas antrą dieną.

Kaip dažnai turėčiau daryti pratimus?

Viskas priklauso nuo jūsų. Sužinokite, kas jums tinka pradžioje, ir kurkite lėtai, bet užtikrintai. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis, bet labai naudingas procesas. Jei turite diagnozę, prašome jūsų paklausti savo gydytojo, ar šie pratimai gali būti jums naudingi - galbūt išbandykite save labai atsargiai. Kitu atveju raginame būti judriems ir, jei įmanoma, leistis į žygius po atvirą dangą.

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norėtumėte, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pasikartojimais ir panašiai, paprašome jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis arba tiesiogiai komentuokite viename iš jūsų aktualių straipsnių.

KITAS PUSLAPIS: - Skausmas kakle? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Taip pat bandykite: - 5 geri pratimai prieš blogus pečius

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Skauda i atgal og kaklelis? Mes rekomenduojame visiems, turintiems nugaros skausmų, išbandyti padidintą treniruotę, skirtą klubams ir keliams.

IŠBANDYKITE ŠIUOSE PASLAUGAS: - 5 geri pratimai prieš išialgiją

TAIP PAT SKAITYKITE: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

Ar žinojai: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei jums reikia kitų jums pritaikytų rekomendacijų.

POPULIARUS STRAIPSNIS: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

TAIP PAT SKAITYKITE: - Taurė alaus ar vyno stipresniems kaulams? Taip prašau!

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite kvalifikuotų sveikatos priežiūros specialistų tiesiogiai per mus Facebook puslapis.

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali gauti atsakymus į klausimus nemokama užklausų tarnyba apie kaulų ir raumenų sistemos problemas - visiškai anonimiški, jei jie to nori. Šimtai jau sulaukė pagalbos - tai ko tu lauki? Susisiekite su mumis be įsipareigojimų jau šiandien!

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

Vaizdai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai / vaizdai.