Paskutinį kartą atnaujinta 21-02-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Skoliozė: 5 rekomenduojami pratimai (skoliozės treniruotė)

Mūsų kineziterapeutų 5 pratimai nuo skoliozės (kreiva nugara), kurie gali sustiprinti tinkamus raumenis ir padėti išvengti skoliozės išsivystymo. Tinkamas skoliozės mokymas gali atlikti ypač svarbų vaidmenį augimo laikotarpiais (vaikystės skoliozė).

skoliozė yra sveikatos būklė, kai stuburo išlinkimas turi įlinkį arba nukrypimą. Dažnai skoliozė gali suteikti savybę S kreivė arba C kreivė ant stuburo, palyginti su normaliu, tiesiu stuburu. Todėl ši sąlyga kartais, populiaresniu terminu, reikalaujama S-atgal. Pratimai nuo skoliozės yra skirti sustiprinti atitinkamus raumenis, kurie, be kita ko, palengvina stuburą ir sumažina skoliozės kreivę.

- S-back: Skoliozės treniruotės yra investicija į ateitį

Šiame straipsnyje mes sutelkiame dėmesį į raumenų stiprinimą, kuris gali palengvinti ir apriboti ligos vystymąsi – daug dėmesio skiriant šerdies ir nugaros raumenims. Tai, žinoma, tik pradinė programa, ir palaipsniui keisite arba papildysite pratimus pagal tai, kokia iš tikrųjų yra asmens skoliozė.

- Skirtumas tarp vaikystės skoliozės ir suaugusiųjų skoliozės

Tyrimai parodė, kad tiek pagrindinė treniruotė, tiek Schroth pratimai turi dokumentuotą poveikį skoliozės profilaktikai ir koregavimui (3 kartus per savaitę).¹ Kol esame suaugę, Kobso kampas (stuburo išlinkimo mastas) yra visiškai išsivystęs. Tačiau ankstesniais etapais, kai mes dar augame, kaip ir vaikystės skoliozės atveju, ypač svarbu atlikti korekcinius skoliozės mokymus.

„Straipsnį parašė ir kokybę patikrino viešai įgalioti sveikatos priežiūros darbuotojai. Tai apima ir kineziterapeutus, ir chiropraktikus Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata (žr. klinikos apžvalgą čia). Mes visada rekomenduojame, kad jūsų skausmą įvertintų išmanantys sveikatos priežiūros darbuotojai.

Patarimas: Toliau vadove gausite gerų patarimų trikotažo mokymas, naudojimas putos ritinys ir atsakykite, ar turėtumėte juo naudotis požiūrio liemenė.

Koks yra Cobbo kampas?

Cobbo kampas vadinamas skoliozės masto matavimu. Tai matuojama laipsniais ir pagrįsta rentgeno spindulių matavimu. Aukščiau esančioje iliustracijoje matote gana ekstremalią 89 laipsnių versiją.

Cobbo kampas ir sunkumas

Skoliozės apimtis Cobbo kampo atžvilgiu padeda nustatyti, kaip ji valdoma. Lengvesniems atvejams tai dažnai būna tik treniruotė, tačiau didesniems atvejams (virš 30 laipsnių) gali būti tikslinga naudoti korsetą. Operacijos atliekamos tik pačiais rimčiausiais atvejais (virš 45 laipsnių).

• Lengva skoliozė: 10-30 laipsnių

• Vidutinio sunkumo skoliozė: 30-45 laipsnių

• Sunki skoliozė: >45 laipsnių

Didesnis Cobb kampas reiškia didesnę gedimo apkrovą. O tai savo ruožtu gali sukelti didesnius kompensavimo mechanizmus ir skausmą. Dar kartą norime pabrėžti, kaip svarbu rimtai žiūrėti į skoliozę, nes palyginti paprastos priemonės gali turėti didelį teigiamą poveikį visam likusiam gyvenimui. Tai ypač pasakytina apie vaikų skoliozę. Bet ir suaugusiųjų skolioze. Nugaros išlinkimas, be kita ko, gali padidinti sergamumą skausmas krūtinėje og skausmas pečių ašmenyje.

1. Šoninės lentos

Šoninė lenta yra labai svarbus pratimas stuburui stabilizuoti. Čia greitai pastebėsite, kuri pusė yra pernelyg aktyvi, o kurioje esate per silpnas. Atliekant šį pratimą, siekiama ištaisyti pusiausvyrą ir taip užtikrinti, kad jūsų nugara būtų teisingiau panaudoti šerdies ir nugaros raumenis. Pratimas pradžioje bus labai sunkus, tačiau greičiausiai pažangą pastebėsite greitai, jei šį pratimą atliksite reguliariai. Pratimas gali būti atliekamas dinamiškai arba statiškai.

• A padėtis: Paremkite alkūnę ir įsitikinkite, kad kūnas tiesia linija išilgai treniruotės kilimėlio.
• B padėtis: Pakelkite save lėtai - tada 30–60 sekundžių palaikykite padėtį.
• pakartojimai: 3 pakartojimai, kai kiekvieną kartą laikote 30 sekundžių. Palaipsniui darykite iki 3 pakartojimų per 60 sekundžių.

2. Nugaros kėlimas

Nugaros pakėlimas yra vienas iš nedaugelio pratimų, kurie pasirodė esą veiksmingi hipertrofijai (didesnėms raumenų masei) sukelti giliuosiuose nugaros raumenyse, vadinamuose multifidus. Multifidus vis labiau pripažįstamas kaip vieni svarbiausių, nuo traumų apsaugančių nugaros raumenų, kuriuos turime. Ir ypač su skolioze. Jie taip pat vadinami giliaisiais paraspinaliniais raumenimis, o tai atspindi faktą, kad jie sėdi giliai stuburo viduje, todėl yra labai svarbūs stuburo stabilizavimui.

3. „Monstrų ėjimas“ su elastine

Labai geras pratimas klubo ir dubens stabilumui padidinti. Abu jie veikia kaip sulenkto stuburo pagrindas.

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia a mini juostos. Tai užsegama aplink abi kulkšnis. Tada atsistokite kojas pečių plotyje, kad juostelė gerai atsispirtų kulkšnims. Tada turėtumėte vaikščioti, dirbdami, kad kojos būtų pečių plotyje, panašiai kaip Frankenšteinas ar mumija – iš čia ir kilo pavadinimas. Pratimas atliekamas 30-60 sekundžių per 2-3 serijas.

Mūsų rekomendacija: Visas mini apyrankių rinkinys (5 stiprumo)

Mini juosta yra treniruočių juosta, kuri puikiai tinka kelių, klubų, dubens ir nugaros treniruotėms. Šiame rinkinyje gausite 5 skirtingas mini juostas su skirtingu atsparumu. Paspauskite jos norėdami sužinoti daugiau apie juos.

4. Jogos pratimai: Urdhvamukhasvanasana (skautu šuns pozicija)

Joga gali būti puikus būdas padidinti kūno kontrolę ir užtikrinti teisingesnį nugaros raumenų panaudojimą. Ši jogos padėtis atveria šonkaulių, krūtinės ląstos stuburą, ištempia pilvo raumenis ir gerai suaktyvina nugarą.

• Pradinė padėtis: Pradėkite gulėdami ant grindų, delnais žemyn ant grindų maždaug šonkaulių viduryje.
• vykdymas: Tada sutraukite kojas ir prispauskite pėdų viršūnes prie grindų - tuo pat metu naudojate jėgą iš nugaros, o ne iš rankų, kad pakeltumėte krūtinę nuo grindų - turėtumėte jausti nedidelį nugaros tempimą. įsitikinkite, kad nepaimsite per daug. Laikykite kojas tiesiai ir palaikykite 5–10 gilių įkvėpimų. Pakartokite tiek kartų, kiek manote reikalinga.

5. Laužų pratimai

Schroth metodas yra specifiniai pratimai, pagrįsti jūsų tikslia skolioze ir kreivumu. Pratimus pirmą kartą sukūrė Christa Lehnert-Schrot ir daugeliu atvejų rezultatai yra labai geri. Kaip matote iš aukščiau esančio paveikslėlio, šie pratimai dažnai apima naudojimą jogos blokai og putplasčio volai. Dvi geros pagalbinės priemonės treniruotėms ir tempimui. Peržiūrėkite mūsų rekomendacijas žemiau. Nuorodos atsidaro naujame naršyklės lange.

Mūsų rekomendacija: Didelis putplasčio volelis (60 cm)

Tokie didesni putplasčio volai puikiai tinka aktyviai dirbti įtemptą fibroma. Pacientams, sergantiems skolioze, jis ypač naudingas atliekant tiesioginį darbą prie krūtinės ląstos slankstelių. Skaitykite daugiau apie tai jos.

Mūsų rekomendacija: Jogos blokas (23x15x7,5 cm)

Jogos blokai yra plačiai naudojami įvairiose jogos pozicijose. Jie naudojami kaip atramos ir užtikrina stabilumą sudėtingesnėse tempimo padėtyse. Tuo pačiu pagrindu jie gali būti tinkami pacientams, sergantiems skolioze. Blokeliais galima palaikyti kreivą dalį ir užtikrinti, kad pratimus atliktumėte teisingai. Paspauskite jos Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip jie naudojami.

Naudoti laikysenos liemenę nuo skoliozės?

Kaip minėta anksčiau, korsetas svarstomas tik skoliozės atvejais, kai Cobbo kampas yra didesnis nei 30 laipsnių. Laikysenos liemenė yra švelnesnė versija. Kas svarbu liemenėse su laikysena (žr. pavyzdį jos). Tačiau kartais juos naudoti kaip priminimą apie teisingą laikyseną gali būti puiku.

Santrauka: 5 pratimai nuo skoliozės

Norėtume pabrėžti, kad visi šie penki pratimai gali būti naudingi nuo skoliozės. Bet jie nėra individualiai pritaikyti. Mūsų Vondtklinikken skyrių fizioterapeutai ir chiropraktikai turi gerą skoliozės įvertinimo, gydymo ir reabilitacijos patirtį. Remdamiesi šiuo įvertinimu, mes pritaikome ir surenkame jums geriausius reabilitacijos pratimus. Susisiekite su mumis Sveiki, jei norite pagalbos ar turite klausimų.

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikiniam gydymui

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų ar ką nors domina.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Straipsnis: 5 pratimai prieš skoliozę (skoliozės treniruotė)

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

Tyrimai ir šaltiniai

1. Kocaman ir kt., 2021. Dviejų skirtingų mankštos metodų veiksmingumas sergant paauglių idiopatine skolioze: vienkartinis, atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. PLoS One. 2021 m. balandžio 15 d.; 16 (4): e0249492.

Nuotraukos ir kreditas

"Cobbo kampas": Wikimedia Commons (licencijuotas naudojimas)

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu FACEBOOK

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.