Skauda žandikaulį

5 pratimai žandikaulio skausmui

5/5 (4)

Paskutinį kartą atnaujinta 18-03-2022 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Skauda žandikaulį

5 pratimai žandikaulio skausmui

5 pratimai, galintys palengvinti žandikaulio skausmą. Šie pratimai gali sumažinti skausmą nuo žandikaulio ir sumažinti simptomus, taip pat suteikti geresnę funkciją šioje srityje. Lengva pamiršti, kad galite sportuoti ir ištiesti žandikaulio skausmą taip pat, kaip ir kitose kūno dalyse. Jei turite klausimų dėl pratimų ar treniruočių, susisiekite su mumis per Facebook arba "YouTube".

 

Ar žinojai, kad prasta kaklo ir pečių funkcija taip pat gali sukelti žandikaulio skausmą? Slinkite žemyn norėdami pamatyti daugiau puikių treniruočių vaizdo įrašų su pratimais, kurie gali padėti padėti jūsų žandikauliui.



VIDEO: 5 įtempimo pratimai prieš sustandėjusį kaklą ir žandikaulio skausmą

Ar skauda kaklą ir žandikaulį? Tuomet didžioji dalis jūsų žandikaulio įtampos gali kilti iš jūsų kaklo. Daugelis žmonių nesuvokia, kad skausmui jautrūs kaklo raumenys gali nukreipti skausmą į galvos, liemens ir žandikaulio nugarą, taip pat prisidėti prie vadinamojo kaklo galvos skausmo.

 

Čia yra penki judesio ir tempimo pratimai, kurie gali padėti atlaisvinti skaudančius kaklo raumenis, pagerinti kaklo judrumą ir sumažinti žandikaulio skausmus.


Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: Stiprumo pratimai pečiams su elastine

Kaklas, žandikaulis ir pečiai yra brangakmenių draugai - arba bent jau jie turėtų būti. Jei viena iš anatominių struktūrų neveikia tinkamai, tai gali sukelti kitų dviejų skausmą ir sutrikimus.

 

Elastinga treniruotė gali padėti atgauti normalią pečių ir pečių ašmenų funkciją ir jėgą - tai savo ruožtu gali palengvinti jūsų kaklą ir žandikaulį nuo perkrovos. Norėdami pamatyti mokymo vaizdo įrašą, spustelėkite toliau.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

 

Kodėl žmogui skauda žandikaulį?

Dėl džiovos kasdienybė daugeliui žmonių kyla žandikaulio įtampa ir kramtymo problemos - taip dažnai būna dėl įtemptų raumenų (t. didelis dantenas, masažuoklis) ir sumažintas sąnario judesys žandikaulio sąnaryje. Kai kai kurie raumenys per daug traukiasi viena kryptimi, gali būti raumenų disbalansas.

 

Dažnai tai vadinama TMJ sindromu, kai TMJ reiškia temporomandibular sąnarį. Priešingu atveju esate skatinami papildyti šiuos pratimus vaikščiojant, važiuojant dviračiu ar plaukiant - kaip kūnas leidžia. Nesivaržykite ieškoti paieškos laukelyje daugiau gerų mankštos vadovų, kuriuos jau paskelbėme anksčiau. Mes, be kita ko, rekomenduojame tai tempimo pratimai prieš standų kaklą, nes kaklas ir žandikaulis yra tiesiogiai susiję.

Skausmas skruoste

1. „Liežuvis prieš burną“

Šis pratimas suaktyvina ir treniruoja dažnai nepastebimą žandikaulio raumenų dalį, būtent virškinamasis raumuo - kuris padeda atverti žandikaulį (jei jis per silpnas, tai gali paskatinti mus per stipriai kandytis kasdieniame gyvenime ir atsirasti įtampos).

 

Uždarykite burną, sunkiai įkandę - tada leiskite liežuvio galiukui prispausti burnos ertmės stogą ir palaikykite slėgį 5–10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite 5–10 sekundžių, prieš pakartodami pratimą per 5 rinkinius. Pratimą galima atlikti kasdien.



2. Burnos atidarymas - su pasipriešinimu (dalinis izometrinis pratimas)

Padėkite nykštį arba du pirštus po smakru. Tada lėtai atidarykite burną, švelniai spausdami aukštyn nykščiu - turėtumėte jausti, kad tai suteikia jums nedidelį pasipriešinimą. Laikykite slėgį 5 sekundes, tada vėl uždarykite burną. Pakartokite pratimą per 5 pakartojimus ir 3 rinkinius. Pratimą galima atlikti kasdien.

3. Burnos uždarymas - atsparumas (dalinis izometrinis pratimas)

Padėkite nykštį po smakru ir du pirštus tarp srities po burnos ir smakru. Švelniai stumkite žemyn, uždarydami burną. Pakartokite pratimą per 5 pakartojimus ir 3 rinkinius. Pratimą galima atlikti kasdien.

4. Šalia

Šis pratimas turėtų būti atliekamas atsargiai, nes šoninis judesys nėra labai paplitusi žandikaulio judesio repertuaro dalis. Įdėkite maždaug 1 cm storio daiktą tarp dantų ir švelniai įkandkite žemyn - tada labai ramiai judinkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą. Čia atlikdami pratimą turėtumėte turėti tik mažus judesius. Galima pakartoti per 10 pakartojimų - su 3 rinkiniais. Galima daryti kasdien.

5. Apatinio žandikaulio judėjimas į priekį - su pasipriešinimu

Įdėkite maždaug 1 cm storio daiktą tarp dantų ir lengvai paspauskite, lengvai paspaudę. Tada uždėkite tris pirštus prie smakro ir lėtai judinkite smakrą į priekį, kol apatiniai dantys sutaps su viršutiniais dantimis. Atlikite daugiau nei 5 pakartojimus - su 3 rinkiniais. Galima daryti kasdien.

 

Pratimai, kuriuos naudojome, yra paimti iš Oksfordo universiteto ligoninių ir Amerikos šeimos gydytojų asociacijos gairių - t. Y. Stiprių šaltinių. Jei nesate tikri, ar galite atlikti šiuos pratimus, prieš pradėdami juos, pasitarkite su gydytoju ar gydytoju.

 

Nesivaržykite pasidalinti šiuo straipsniu su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norite, kad straipsniai, pratybos ar pan. Būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, paprašysime jūsų Kaip, pakvieskite savo draugus ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos. Jei turite klausimų, tiesiog pakomentuokite straipsnį naudodami komentaro lauką straipsnio apačioje arba susisiekti su mumis (visiškai nemokama!) - mes padarysime viską, kas jums padės.



KITAS PUSLAPIS: - Skaudantis žandikaulis? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Gydytojas kalbasi su pacientu

 

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Alzheimerio liga

 

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

Orientacinis taškas rutuliai

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

 

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofreeze purkšti-118ml-300x300

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

 



Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas?

Ar tai sausgyslių uždegimas ar sausgyslių trauma?

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

išialgija

 

Taip pat skaitykite: - 4 drabužių pratimai prieš sustingusią nugarą

Aptempiamos slydimo ir pakabos juostos

 

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei turite klausimų ar jums reikia rekomendacijų.

šaltojo gydymas

 

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per musFacebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-Spalte.

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai tinka jūsų problemai, padėti rasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiuo adresu: diena draugiškam pokalbiui)

 

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

Ar jums patiko mūsų straipsnis? Palikite žvaigždės įvertinimą

0 atsakymai

Palikti atsakymą

Norite prisijungti prie diskusijų?
Jauskitės laisvai prisidėti!

Palikite komentarą

Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Privalomi laukai pažymėti *