Treniruotės kaklo prolapsui

5 pasirinktiniai pratimai jums su kaklo prolapsu

5/5 (4)

Paskutinį kartą atnaujinta 22-04-2020 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

5 pasirinktiniai pratimai jums su kaklo prolapsu

Ar jus kamuoja kaklo prolapsas ar disko išvarža kakle? Pateikiame jums 5 pritaikytus pratimus, susijusius su kaklo iškritimu ir gimdos kaklelio disko liga - pratimai tinka ir jums esant silpniems kaklo raumenims. Šie pratimai (izometriniai mokymai) yra skirti stiprinti giliuosius kaklo raumenis pritaikytu, švelniu būdu, siekiant užtikrinti geresnę funkciją, mažiau raumenų skausmus ir sąnarių skausmai. Izometrinis treniruotė reiškia mankštą be didelių judesių, o labiau susitelkimą į raumenų suaktyvinimą ir įtraukimą, laikant kaklą toje pačioje padėtyje su skirtingu pasipriešinimu. Tai yra pratimai, kurie taip pat rekomenduojami tiems, kurie turi blauzdos / kaklo traumą.

PS - taip pat galite pamatyti VAIZDO straipsnio apačioje.

 



Ar pratimai ir pratimai nuo kaklo iškritimo veikia?

Atsakymas yra TAIP. paskelbtas pagrindinis tyrimas gerbiamame „British Medical Journal“ padarė išvadą, kad namų pratimai ir kineziterapija pagerino žymiai daugiau, palyginti su poilsiu ir pasyviu laukimu. Tyrimas nepaliko jokių abejonių, kad žmonės, kenčiantys nuo sprando iškritimo, turėtų išbandyti mankštą pritaikytu būdu. Jei turite diagnozę, prieš pradedant šiuos pratimus patartina pasitarti su gydytoju.

 

1. Stovintis irklavimas

Pritvirtinkite elastingą prie šonkaulio sienos. Stendas su išskleistomis kojomis, rankena kiekvienoje rankoje ir veidas prie šonkaulio sienos. Laikykite rankas tiesiai iš kūno ir patraukite rankenas link skrandžio. Turėtumėte žinoti, kad pečių ašmenys yra traukiami vienas kito link.

stovi irklavimas

Šis pratimas yra puikus, kai reikia suaktyvinti raumenis, esančius pečių ašmenyse ir aplink juos. Įskaitant rotatoriaus rankogalį, rombus ir serratus raumenis. Tai taip pat daro teigiamą poveikį kaklui, nes pečiai ir pečių ašmenys veikia kaip kaklo funkcijos platforma.

 

2. „Dvigubas smakras“ (giliųjų kaklo raumenų treniravimas)

Nakkefleksjonas

Paprastas pratimas, kurį galima atlikti bet kur - pavyzdžiui, automobilyje pakeliui į darbą. Dvigubo smakro mankštą galima atlikti gulint, stovint ar sėdint ir atliekant gerai ištiesinant nugarą, kad būtų normali laikysena. Tada traukite smakrą į vidų, nesulenkdami galvos per daug į priekį link krūtinės - aukščiau esančiame paveikslėlyje moteris šiek tiek perlenkia galvą. Tokiu būdu laikykite smakrą 10-15 sekundžių, kol vėl atleisite ir pailsėsite apie 15 sekundžių. Tada pakartokite pratimą. Tiems iš jūsų, kuriems iškrito kaklas, rekomenduojame pradėti nuo 4 pakartojimų per 3 rinkinius - tada didinti, kai jaučiate, kad stiprėjate. Kitiems galite išbandyti 6–8 pakartojimus per 3-4 rinkinius. Pratimas atliekamas kas antrą dieną.

 

3. Izometrinis šoninis lenkimas (šoninis lenkimas su savo pasipriešinimu)

Izometrinis kaklo šoninis lenkimas

Ištieskite nugarą ir kaklą, kol kaklo padėtis bus neutrali ir gera laikysena. Tada uždėkite vieną delną ant galvos šono, maždaug šalia akies / kaktos. Truputį spauskite galvos pusę ir lengvai paspauskite nuo kaklo į ranką, kuria lenkiama. Obs: Kaklas neturėtų pakeisti padėties. Apie 10-20% stiprumo ir palaikykite nuspaudę maždaug 10 sekundžių prieš ilsėdamasis 10-15 sekundžių tarp kiekvieno pakartojimo. Atlikite pratimus per 4-6 pakartojimus po 3-4 rinkinius.

4. Izometrinis lenkimas (lenkimas į priekį su savo pasipriešinimu)

Izometrinis kaklo lenkimo pratimas

Pratimas atliekamas sėdint arba stovint. Ištieskite nugarą ir kaklą, kol laikysitės normalios laikysenos (neutrali kaklo padėtis). Tada uždėkite vieną delną ant kaktos, nepakeisdami kaklo laikysenos, prieš tai šiek tiek spausdami kaktą ir lengvai spausdami kaklą. Pagalvok, kad turėtum atsigulti apie 10-20% pastangų pradžioje atlikite šį pratimą - progresuodami galite palaipsniui didinti šias jėgos pastangas, tačiau prieš didindami krūvį, ilgai laikykitės žemo, saugaus lygio. Laikykite slėgį maždaug 10 sekundžių, tada pailsėkite 10–15 sekundžių. Atlikite 4-6 pakartojimus po 3-4 rinkinius.

 



5. Izometrinis sukimasis (kaklo sukimas su savo pasipriešinimu)

Izometrinis kaklo sukimosi pratimas

Pratimą atlikite sėdėdami ar stovėdami. Įsitikinkite, kad kaklo padėtis ir laikysena yra neutrali. Tada padėkite vieną delną ant galvos šono, maždaug šalia akies / žandikaulio. Šiek tiek prispauskite galvos šoną ir lengvai paspauskite kaklu sukamuoju judesiu rankos link. Obs: Kaklas neturėtų pakeisti padėties, tiesiog suaktyvinkite raumenis, o ne judėkite. Apie 10-20% stiprumo ir palaikykite nuspaudę maždaug 10 sekundžių prieš ilsėdamasis 10-15 sekundžių tarp kiekvieno pakartojimo. Pratimus atlikite per 4–6 pakartojimus, po 3–4 rinkinius.

 

Tai puikūs pratimai, kuriuos pageidautina atlikti reguliariai, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, tačiau primename, kad gali praeiti kelios savaitės, kol pradėsite pastebėti aiškų raumenų ir kaklo funkcijos skirtumą.

 

VAIZDO ĮRAŠAS: Štai kaip apklausoje „MR Survey“ atrodo kaklo griuvimas

Žemiau esančiame vaizdo įraše apžvelgiame įprastus radinius ir radiologinį kaklo prolapso pateikimą. Įdomus vaizdo įrašas tiems, kurie nori daugiau suprasti apie kaklo prolapsą ir kaip jie atrodo.


Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų „Youtube“ kanalo (spauskite čia). Čia rasite daugybę nemokamų mankštos programų ir vaizdo įrašų, supakuotų su žiniomis apie sveikatą. Sveiki atvykę į šeimą!

 

Kaip dažnai turėčiau daryti kaklo pratimus?

Tai visiškai priklauso nuo jūsų paties ir jūsų sveikatos padėties. Sužinokite, kas jums tinka pradžioje, ir kurkite lėtai, bet užtikrintai ateityje. Atminkite, kad pratimai iš pradžių gali sukelti skausmą, nes jūs iš tikrųjų palaipsniui suskaidote pažeistas vietas (pažeisite audinius ir rando audinius) ir pakeisite juos sveiku, funkciniu minkštuoju audiniu. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis, tačiau labai naudingas procesas. Jei turite diagnozę, kreipkitės į gydytoją, ar šie pratimai gali būti jums naudingi - galbūt išmėginkite save labai atsargiai. Mes kitaip raginame jus būti judantiems ir, jei įmanoma, leistis į žygius po atvirą vietovę - drąsiai pamatykite mūsų "YouTube" kanalas daugiau patarimų ir pratimų.

 

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norėtumėte, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pasikartojimais ir panašiai, paprašome jūsų Patinka, pasidalykite straipsniu tada susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis - tada mes atsakysime jums kuo puikiausiai, visiškai nemokamai.

 

KITAS PUSLAPIS: - Skausmas kakle? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

 



 

TAIP PAT SKAITYKITE: - 8 geri patarimai ir priemonės nuo galvos skausmo

Arbatos maišeliai

 

Skauda i atgal og kaklelis? Mes rekomenduojame visiems, turintiems nugaros skausmų, išbandyti padidintą treniruotę, skirtą klubams ir keliams.



Išbandykite ir šiuos pratimus: - 6 jėgos pratimai stipresniems klubams

Hip-mokymo

 

Taip pat skaitykite: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

6 jėgos pratimai skaudantiems kelius

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24 valandas)

 

Vaizdai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai / vaizdai.

Ar jums patiko mūsų straipsnis? Palikite žvaigždės įvertinimą

0 atsakymai

Palikti atsakymą

Norite prisijungti prie diskusijų?
Jauskitės laisvai prisidėti!

Palikite komentarą

Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Privalomi laukai pažymėti *