5 blogiausi pratimai, jei turite prolapsą

Ar turite prolapsą? Tada turėtumėte likti nuošalyje nuo šių 5 pratimų! Tai gali pabloginti skausmą ir pabloginti gijimą. Nesivaržykite pasidalinti su žmogumi, kurį paveikė prolapsas. Ar turite daugiau pasiūlymų dėl pratimų, kurie gali pakenkti nugarai? Pasakykite mums komentarų lauke straipsnio apačioje arba toliau Facebook.

Sportas ir judėjimas paprastai yra geri, net jei kenčiate nuo disko sutrikimų, žinoma, atsižvelgiant į jūsų galimybes. Tačiau yra pratimų ir pratimų, kurie gali sustiprinti iškritimo simptomus, nervų disfunkciją ir skausmą, ypač tų, kurie sukelia didelį pilvo spaudimą ar spaudimą diskams. Čia yra 5 pratimai, kurių turėtumėte vengti, jei turite disko išvaržą. Žinoma, yra keletas pratimų, kurie gali būti blogi pratimai, tačiau čia mes pasirinkome penkis gabalus. Mes atkreipiame dėmesį į tai, kad būtent netinkamas vykdymas, į kurį daugiausia dėmesio skiriame šiame straipsnyje, - ir tai yra pratimų pasirinkimas, kurį daugelis daro klaidų be pakankamai gerai išlavintų stabilumo raumenų.

1. Kojų presas

Kojų spaudimas yra pratimas, kurį gali būti sunku tinkamai atlikti - ir daugelis žmonių prieš stumdami kojas per arti. Tai gali sukelti apatinių tarpslankstelinių diskų apkrovos izoliaciją ir sukelti nepaprastai didelį spaudimą diskams - dėl to gali padidėti diskų pažeidimai, o tai gali nuolat pabloginti skausmą ir simptomus.

A: Neteisingas dizainas. Ar matote, kaip vaikščiojant nugara lenkiasi, toli įsileidžiate kojas? Tai gali sukelti padidėjusias disko problemas. Vietoj to, sustokite anksčiau, kaip parodyta kitame paveikslėlyje (B).
B: Tinkamas pratimo atlikimas. Keliais nesulenkite daugiau nei 90 laipsnių.

2. Bėgimas

Tarpslanksteliniai diskai yra nugaros smūgiai. Kai bėgate, ypač ant kietų paviršių, tai gali sukelti didelę apkrovą apatiniams diskams gale - tai gali išprovokuoti skausmą. Todėl gali būti geriau vaikščioti šiurkščiu reljefu, jei turite žinomą disko sutrikimą - bent jau tol, kol sukaupsite pagrindinius raumenis, kelio ir klubo stabilumo raumenis ir po traumos grįšite geriau. Išgydžius traumą, prie pratimų režimo vėl galite palaipsniui įtraukti bėgiojimą / bėgimą.

3. Sėdėjimas be atramos sukant

Jei ketinate sėdėti, primygtinai rekomenduojame laikyti apatinę nugaros dalį prie mankštos kilimėlio ar mankštos kamuolio. Reikėtų vengti sėdėjimo formos, kai kūnas yra pakeltas per aukštai tuo pačiu metu, kai jis pasukamas, reikėtų vengti, jei turite žinomų diskų problemų. Kitu atveju yra gerų pilvo ir šerdies raumenų švelnesnio lavinimo alternatyvų, pavyzdžiui, žemo pilvo pilvo spaudimo pratimai dinaminė lenta og kėliklis.

4. „Medžio skaldiklis“ su medicininiu rutuliu arba laisvu svoriu

Šis pratimas eina į stipriai sulenktą ir susuktą padėtį - galbūt tai buvo net tokia pozicija, kurią turėjote, kai pirmą kartą išprovokavote savo disko sutrikimą? Mes rekomenduojame nedaryti pratimų su lenkimu, sukimu ir padidėjusia apkrova kamuolio ar svorio pavidalu. Jei neturite tarpslankstelinių diskų, kurie atlaikytų daugiau nei mes, „paprasti žmonės gatvėje“. Taip, panašūs pratimai gali tam tikrą laiką veikti, tačiau laikui bėgant ši įtampa gali sukelti disko sužalojimus ir sustiprinti skausmą.

5. Lenkimas pirmyn tiesiomis kojomis

Šis ruožas gali jaustis “gerai prižiūri tavo nugarą', bet tiesa ta, kad jei tai daroma neteisingai, tai daro labai didelį spaudimą apatinės nugaros dalies apatiniams diskams. Jei pagalvotumėte apie fiziką, pamatytumėte, kaip jėgos natūraliai turi praeiti per apatines konstrukcijas gale, kol galėsite pasilenkti žemyn link žemės. Todėl, atlikdami šį pratimą, svarbu pabandyti išlaikyti neutralią kreivę nugaroje.

A: Neteisingas vykdymas. Sulenkdamas nugarą, dubens pasisuks atgal ir jūs padidinsite spaudimą apatiniams nugaros apačios diskams.

B: Tinkamas vykdymas. Neutrali kreivė nugaroje ir teisinga dubens padėtis daro tai tinkamu tempimu.

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar pan. dėl mankštos, raumenų ir sąnarių problemų. Pasitarkite su savo terapeutu (chiropraktiku, kineziterapeutu ar gydytoju), jei jie mano, kad laikas pradėti nuo konkrečių pratimų ir kuriuos pratimus jie jums rekomenduoja.
Mes labiau rekomenduojame išbandyti šiuos pratimus esant įrodytam žemam pilvo spaudimui, remiantis Stuarto McGillo treniruočių žiniomis:

Skaityti: Atlikite intraabdomininio slėgio pratimus, susijusius su prolapsu

Ką aš galiu padaryti net dėl raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai primygtinai rekomenduojame - jie yra įvairių dydžių, kad galėtumėte gerai pataikyti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

KITAS PUSLAPIS: - Nugaros skausmas? Jūs turėtumėte tai žinoti!

5 blogiausi pratimai, jei turite prolapsą