Paskutinį kartą atnaujinta 18-03-2022 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

4 pratimai prieš „Plattfot“ („Pes planus“)

Ar jus vargina plokščios arkos ir silpni pėdų raumenys? Čia yra 4 geri pratimai, kurie gali sustiprinti jūsų arką, pėdų raumenis ir padėti nuo plokščių pėdų. Galite perskaityti daugiau apie plokščias pėdas, dar žinomas medicininiais terminais, tokiais kaip pes planus jos - geriau suprasti būklę.

Slinkite žemiau pažiūrėti du puikius treniruočių vaizdo įrašus kurie gali padėti sustiprinti arkas ir išlaikyti jūsų kojų funkcionavimą.

VAIZDO ĮRAŠAS: 6 pratimai, nukreipti prieš padų fascitą ir pėdų skausmą

Tie, kurie turi plokščias arkas ir plokščias pėdas, yra labiau linkę į padų fascitą - tai sausgyslės pažeidimas sausgyslės plokštelėje po koja. Šie šeši pratimai padeda sustiprinti lankus, padidinti vietinę kraujotaką ir sušvelninti raumenų įtampą pado srityje.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VAIZDAS: 10 stiprumo pratimų klubams ir plokščiajai arkai

Daugelis žmonių stebisi, kai kalbame apie klubo jėgos ir plokščios pėdos santykį. Taip yra todėl, kad klubai ir pėdų arka yra vieni didžiausių žaidėjų, kai reikia palengvinti smūgio apkrovas, kai žengiate ant žemės. Esant lygesnėms pėdų arkoms, jūsų klubams keliami didesni reikalavimai - todėl jie turi būti ypač stiprūs, kad atlaikytų apkrovas.

Šie dešimt jėgos pratimų gali padėti sustiprėti klubams ir palengvinti lankus.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Laikui bėgant, be tinkamo mankštos ir statinio krūvio pėdomis, mažesni pėdos raumenys bus silpnesni. Kadangi nebebendraujame taip, kaip būdami vaikai, mūsų kojos praranda sprogstamąją galią, kurią jie turėjo anksčiau. Todėl šiame straipsnyje mes sutelkėme dėmesį į pratimus, kurie sustiprina pėdos lanką ir kurie gali sumažinti plokščiųjų pėdų negalavimus ir simptomus.

1. „Kojų traškėjimas rankšluosčiu“

Labai geras pratimas, efektyviai sustiprinantis pėdos ašmenis ir pėdos raumenis.

• Atsisėskite ant kėdės ir priešais save pastatykite nedidelį rankšluostį ant grindų
• Priekinį futbolo rutulį pastatykite tiesiai virš arčiausiai jūsų esančio rankšluosčio pradžios
• Ištieskite kojų pirštus ir patraukite rankšluostį prie kojų, kai traukiate jį link savęs - kad jis susisuktų po koja
• Prieš paleisdami rankšluostį 1 sekundę
• Atleiskite ir pakartokite - kol pasieksite kitą rankšluosčio pusę
• Arba galite tai padaryti 10 pakartojimų per 3 rinkinius - pageidautina kasdien, kad poveikis būtų geriausias.

2. Kojų ir kulno pakėlimas

Pirštai ir mažiau žinomas mažasis brolis - kulno pakėlimas - yra pratimai, kurie yra svarbūs arkos ir pėdos raumenims. Pratimus galima atlikti ant plikos žemės arba laiptais.

A padėtis: Pradėkite nuo kojų neutralioje padėtyje ir pakelkite kojų pirštus - tuo pačiu stumdami žemyn link futbolo.

B padėtis: Tas pats pradžios taškas. Tada pakelkite kojas aukštyn už kulnų - čia gali būti tikslinga atsiremti į sieną.

- Atlik 10 pakartojimų atliekant abu pratimus aukščiau 3 rinkiniai.

3. Achilo sausgyslės ir kojų raumenų tempimas

Tyrimų duomenimis, įtemptos Achilo sausgyslės gali būti viena iš plokščiųjų arkų priežasčių. Todėl rekomenduojama kasdien ištempti blauzdos galą ir Achilą - ten, kur tempiate 30–60 sekundžių ir pakartokite per 3 serijas. Žemiau pateikta iliustracija yra geras būdas ištiesti kojos galą.

4. Baleto pėdų pratimai

Baleto šokėjai pasikliauja neįtikėtinai gerai funkcionuojančiais ir stipriais pėdų raumenimis. Todėl šie specialistai daug dėmesio skiria pėdos ašmenų ir arkos stiprinimui.

• Sėskite ant grindų priešais jus ištiestomis kojomis
• Padėkite kulkšnį į priekį ir palaikykite tris – penkias sekundes
• Grįžkite į pradinę padėtį
• Tada pabandykite tiesiog sulenkti kojų pirštus ir palaikykite poziciją nuo trijų iki penkių sekundžių

- Pakartokite pratimą 10 kartų.

Plokščia koja sukelia pėdos ašmenų gedimą

Norėdami kompensuoti šią klaidos apkrovą, taip pat primygtinai rekomenduojame naudoti suspaudimo kojinę, kad greičiau atkurtumėte:

SUSIJUSIS PRODUKTAS / SAVI PAGALBA: - Kompresinė kojinė

Ši kompresinė kojinė yra specialiai sukurta užtikrinti spaudimą teisinguose pėdų problemų taškuose. Kompresinės kojinės gali padėti padidinti kraujotaką ir gijimą tiems, kuriems pažeista pėdų veikla.

Nesivaržykite pasidalinti šiuo straipsniu su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norite, kad straipsniai, pratybos ar pan. Būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, paprašysime jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pakomentuokite straipsnį arba susisiekti su mumis (visiškai nemokama) - padarysime viską, kas jums padės.

KITAS PUSLAPIS: - Skauda koją? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Taip pat skaitykite: - 4 pratimai prieš plantarinį fascitą

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas?

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

Taip pat skaitykite: - 4 drabužių pratimai prieš sustingusią nugarą

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei turite klausimų ar jums reikia rekomendacijų.

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per musFacebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-Spalte.

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, masažuotojo, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuri tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapeutus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien draugiško skambučio metu)

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.