4 namų pratimai kovojant su krištolo liga (gerybinis pozityvus galvos svaigimas)

Paskutinį kartą atnaujinta 27-12-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

4 Namų pratimai prieš kristalinę ligą

Ar jūs nerimaujate Crystal serga ir su darbu susijęs galvos svaigimas? Čia yra 4 geri namų pratimai, skirti sergantiems krištolo ligomis, kurie gali sukelti mažiau galvos svaigimą ir geresnę funkciją. Galite skaityti daugiau apie krištolo ligonius jos geriau suprasti diagnozę.

- Profesionalus gydymas visada bus rekomenduojamas kartu su namų pratimais

Namų pratimai gali būti veiksmingi ir ne mažiau nemokami, tačiau vis tiek rekomenduojame apsilankyti klinikoje, jei pasireiškia simptomai, kurie, jūsų manymu, yra Crystal serga - neturėdami reikiamų žinių, neturite galimybės atsiimti rimtesnių diagnozių, tokių kaip smegenų auglys ar kraujavimas iš smegenų. Terapeutas galės jums nustatyti diagnozę ir pasakyti, kurioje pusėje (ir kuriame kanale) sergate kristalų liga.

Geras terapeutas taip pat turėtų sugebėti gydyti „Apple“ manevrą maždaug 2–4 kartus atliekant gydymą, su sąlyga, kad jis bus tinkamai diagnozuotas. Taip pat yra taip, kad dėl manevro yra gana įprasta patirti lengvą pykinimą po jo atlikimo - tada gydytojas galės jumis pasirūpinti geriau nei tuo atveju, jei esate namuose. Mes, žinoma, atkreipiame dėmesį į tai, kad yra įvairių lankų, kurie gali būti paveikti, ir kad kai kurie kristalų ligos variantai yra rimtesni nei kiti - ir kad tai atsispindės būtinų gydymo būdų skaičiumi.

Susiję? Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Krystallsyken - Norvegija: tyrimai ir naujienos»Naujausi tyrimų ir žiniasklaidos žinių apie šį sutrikimą atnaujinimai. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

Šiame straipsnyje mes sutelkėme dėmesį į kristalinės melanomos pratimus, kuriais siekiama palengvinti ir išgydyti diagnozę. Vėlgi, jei nesate tikri dėl to, ką turite, prieš pradėdami savarankiškai atlikti pratimus, raginame pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju:

1. Brandt-Daroff pratybos

Dažnai atliekama viena iš pirmųjų namų pratimų - tačiau tikrai ne pati efektyviausia. Pastaruoju metu šis pratimas buvo vis labiau nutolęs, nes jis neturi efekto, užtrunka ilgai ir yra rizika neteisingai padėti kristalus. Pratimą 1980 m. Sukūrė „Brandt & Daroff“, tuo metu, kai nebuvo žinomas visas kristalų ligos sukūrimo mechanizmas. Tyrimai parodė, kad Epley manevras (pageidautina, kad jį atliktų visuomenės sveikatos įgaliotas gydytojas, pvz., Manualinis terapeutas ar chiropraktikas) yra žymiai efektyvesnis būdas gydyti kristalinę melanomą. Savaitę atlikę Brandt-Daroff mankštą, pagerėja tik 25 proc., Tačiau po dviejų savaičių pagerėjimo procentas bus žymiai didesnis.

Pratimai atliekami tris kartus per dieną dvi savaites - iš viso 42 raundai. Kiekviename rinkinyje atlikite pratimą, kaip parodyta iliustracijoje, penkis kartus (pratimą kartojate penkis kartus). Daugumai žmonių jie akivaizdžiai pagerėjo po maždaug 30 raundų ar 10 dienų mankštos. Yra tam tikra rizika kristalų dalis perkelti į kitus kanalus dėl to, kad pratimą atliekate tiek kartų.

1 padėtis: Pradėkite sėdėti tiesiai aukštyn ir žemyn.

2 padėtis: Atsigulkite ant šono, nukreipdami galvą pasukę į viršų apie 40–45 laipsnius. Laikykite poziciją 30 sekundžių.

3 padėtis: Atsisėskite. Palaukite 30 sekundžių.

4 padėtis: Pakartokite priešingoje pusėje. Laikykite poziciją 30 sekundžių.

- Pratimas kartojamas per 5 raundus

2. Pagrindinė „Apple“ manevro versija

„Apple“ manevras yra namų pratimas, kurio užpakalyje yra geriausi įrodymai ir tyrimai, kad būtų įrodytas poveikis. Geriausias dalykas, kaip minėta, yra klinikinis ištyrimas ir gydymas, tačiau šis namų pratimas gali būti naudingas ir jums, sergantiems padėties kristalų liga.

Pratimas atliekamas palaikant dvi sėdėjimo pozas po 1 minutę, o gulint - po 30 sekundžių.

1 padėtis: Sėdi vertikaliai. Laikykite poziciją 30 sekundžių.

2 padėtis: Pasukite galvą į kairę. Laikykite poziciją 30 sekundžių.

3 padėtis: Sulenkite pagalvę po kaklu palyginti greitai. Laikykite galvą į kairę 30 sekundžių.

4 padėtis: Pasukite galvą į dešinę ir palaikykite padėtį 30 sekundžių.

5 padėtis: Apverskite kūną į dešinę ir palaukite 30 sekundžių.

- Pakartokite 3 raundus. Kiekvienas raundas trunka apie 2 1/2 minutes. Mes skatiname pratimus atlikti vakare prieš pat einant miegoti - tokiu būdu galite eiti miegoti, jei apsvaigote atlikdami pratimus. Aukščiau pateikta iliustracija skirta kairiosios pusės krištolo liga.

Namų Semonto manevro versija

2004 m. Atliktas tyrimas (Radke ir kt.) Parodė, kad „Apple“ manevras namuose buvo žymiai efektyvesnis nei Semonto manevras. Net 95% „Epleys“ pagerėjimas, palyginti su 58% pagerėjimu pagal Semonto namų praktiką. Jie padarė išvadą, kad taip buvo dėl to, kad pratimą buvo taip sunku išmokti - todėl mes nusprendėme jį parodyti čia, tačiau primygtinai rekomenduojame leisti manevrą atlikti profesionaliam gydytojui.

4. Fosterio manevras

Namų pratimai, kuriuos 2012 m. Sukūrė daktarė Carol Foster, skirta dažniausiai pasitaikančiai kristalinės ligos formai užpakalinėje arkoje. Pratimas daugeliu atžvilgių yra panašus į „varnos nardymą pusiaukelėje“, todėl angliškai taip pat vadinamas „puse somersault“.

Pratimas, aprašytas dr. Carol Foster 2012 m. Tyrime. Kiekvieną poziciją palaikykite maždaug 30 sekundžių. Ši iliustracija skirta dešinysis krištolo liga - norint gydyti kairę pusę, tiesiog atlikite pratimą priešingoje pusėje.

A padėtis: Atsistokite keturiomis ir sulenkite galvą atgal, kad žiūrėtumėte į viršų link lubų.

B padėtis: Padėkite galvą taip, lyg ketintumėte pasinerti varna į priekį.

C padėtis: Pasukite galvą dešinės alkūnės link - 45 laipsniai.

D padėtis: Greitai pakelkite galvą iki pečių aukščio. Paveikslėlyje atrodo, kad 90 laipsnių kampas - tačiau Fosterio tyrime akivaizdu, kad galvą reikia pasukti 45 laipsniais. Tai taip pat yra kur kas prasmingiau, nes kalbama apie kristalų perkėlimą.

E padėtis: Lenkite galvą atgal į pradinę padėtį.

Tai yra 4 namų pratimai ir pratimai nuo krištolo ligos (dar vadinamos BPV / BPPV arba gerybiniu padėties galvos svaigimu). Geri namų pratimai ir pratimai nuo krištolo ligos, kurie daugeliu atvejų išgydo problemą. Jei ilgą laiką jaučiate galvos svaigimą, rekomenduojame kreiptis į gydytojo, chiropraktiko ar manualinio terapeuto apžiūrą, kad nustatytumėte konkrečią problemos diagnozę.

- Atlikus pratimą

Atlikę pratimus turėtumėte pailsėti apie 15 minučių. Taip pat dažnai po tokio manevro 2-3 naktis rekomenduojama miegoti su dviem pagalvėmis, taip pat pabandyti miegoti paveiktoje pusėje. Taip pat turime nepamiršti, kad norint gauti optimalų gydymą svarbu nustatyti teisingą diagnozę - taip pat nepamiršti, kad keletu atvejų tai taip pat gali būti su kaklu susijęs galvos svaigimas dideliame paveiksle.

Nesivaržykite pasidalinti šiuo straipsniu su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norite, kad straipsniai, pratybos ar pan. Būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, paprašysime jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pakomentuokite straipsnį arba susisiekti su mumis (visiškai nemokama) - padarysime viską, kas jums padės.

Kombinuotas galvos svaigimas: kaklas + kristalai = tiesa

Ar žinojote, kad sumažėjusi kaklo raumenų ir sąnarių funkcija gali sukelti galvos svaigimą? Tai vadinama cervikogeniniu arba kaklo svaigimu. Tie, kuriuos paveikė galvos svaigimas, taip pat žino, kaip tai nejauku, ir kad jums malonu įsitempti. Žemiau esančiame vaizdo įraše parodome keletą pratimų, kurie gali padėti nuo kaklo skausmo. Mes mielai rekomenduojame naudoti savęs priemones nuo įtampos tarp pečių ašmenų ir kaklo Orientacinis taškas rutuliai prieš skaudamus raumenų taškus (žr. pavyzdį čia - nuoroda atsidaro naujame lange).

VIDEO: 5 drabužių pratimai prieš standų kaklą

Tapk mūsų šeimos dalimi! Nedvejodami čia užsiprenumeruokite mūsų „Youtube“ kanalą.

KITAS PUSLAPIS: - Tai turėtumėte žinoti apie krištolo ligą!

Taip pat skaitykite: - Kodėl man svaigsta galva?

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės nuo galvos svaigimo!

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

Šaltinis: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Dviejų namų pratimų, skirtų gerybiniam poziciniam galvos svaigimui, palyginimas: Pusė salto prieš Epley manevrą. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23