10 Natūralių patarimų dėl stipresnės imuninės gynybos

Ar norite sustiprinti imuninę sistemą? Vykdykite mūsų 10 patarimų ir sužinokite, kaip natūraliai galite sustiprinti savo imuninę sistemą kovoje su virusais ir bakterijomis.

1. Kiekvieną dieną eik pėsčiomis

Mankšta ir mankšta yra pagrindinis imuninės sistemos stiprinimo veiksnys, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite likti sporto salėje, norėdami pasinaudoti fizinio krūvio nauda sveikatai. Tyrimai parodė, kad reguliarūs lengvi ar vidutinio sunkumo pratimai gali sumažinti peršalimo tikimybę iki trečdalio (33%).

Lengvas pratimas gali būti toks pat paprastas kaip kasdienis pasivaikščiojimas, kuris gali būti dar lengvesnis, jei turite keturkojų padėjėją. Su šunimi ar be jo mes raginame užsidėti batus ir pasivaikščioti.

2. Manuka medus

Dažnai girdite, kaip žmonės ir laumės šaltuose patarimuose nurodo „arbata su medumi“ arba „pienas su medumi“. Taip yra dėl žinomų medaus antibakterinių savybių, kurios jam suteikė „šaltojo kovotojo“ titulą. Manukos medus yra ypatinga medaus rūšis, pagaminta iš Manukos medžio nektaro - jis unikaliai gaminamas Australijoje ir Naujojoje Zelandijoje. Manuka medus, atlikdamas tyrimus ir palyginimo bandymus su kitomis medaus formomis, parodė, kad jis turi stipriausią antibakterinį poveikį.

Todėl rekomenduojame pabandyti šiek tiek medaus panaudoti savo kasdienėje mityboje. O kaip įpilti manukos medaus į arbatą, kruopas ar galbūt kokteilį?

3. Gaukite daugiau vitamino D jumyse

Daugelis ekspertų mano, kad vitaminas D yra svarbiausias natūralios, sveikos imuninės sistemos ingredientas. Laimei, mūsų organizmas gamina šį vitaminą, tačiau norint sukurti pakankamai, reikia saulės pagalbos. Gal todėl mes, esant atšiauriam Šiaurės šalių klimatui (be tiek saulės), rudenį ir žiemą esame linkę sirgti?

Tyrimai parodė, kad vartodami vitamino D papildus galite sumažinti gripo tikimybę iki 40 proc. Tačiau prieš eidami mesti krūvos vitaminų, rekomenduojame pasitarti su vaistininku arba savo šeimos gydytoju. Gydytojas taip pat gali išmatuoti jūsų lygį, kad įvertintų, ar jums trūksta vitamino D.

4. Gamindami naudokite ciberžolę

Daugelis žolelių ir prieskonių turi imunitetą stiprinančių savybių, tačiau, pasak daugelio, jų karalius yra ciberžolė. Šis prieskonis plačiai naudojamas gaminant indiškus patiekalus ir suteikia maistui būdingą gelsvą pojūtį.

Ciberžolė tūkstančius metų buvo naudojama kaip natūralus vaistas, ypač pietiniuose Azijos rajonuose. Tyrimai taip pat parodė, kad tai gali sumažinti demencijos ir vėžio tikimybę, nors norint pasakyti tai tikrai reikia didesnių tyrimų. Nepaisant to, ciberžolės priešuždegiminės savybės yra pakankama priežastis, todėl turėtumėte ją įtraukti į savo dienos racioną. Jis ypač tinka ryžių patiekalams, troškiniams, troškiniams, sriuboms, bulvėms ir kariams.

5. Tetrų aliejus (melaleuca aliejus)

Arbatmedžio aliejus, dar vadinamas Melaleuca aliejumi, gaunamas iš Melaleuca alternifolia medžio lapų Australijoje. Arbatmedžio aliejus yra gerai žinomas dėl antiseptinių savybių, o tai reiškia, kad jis gali būti labai veiksmingas kovojant su blogosiomis bakterijomis.

Neseniai žurnale „Applied Microbiology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad šis aliejus turėjo aiškų antivirusinį poveikį kovojant su gripo virusu. Mes atkreipiame dėmesį, kad jūs negeriate arbatmedžio aliejaus, nes jį nurijus jis yra toksiškas. Kita vertus, jis naudojamas kaip rankų ploviklis, o kai kurie taip pat rekomenduoja atsinešti nedidelį buteliuką aliejaus, kurį galite šiek tiek užuosti, jei kyla didesnė infekcijos rizika.

6. Valgykite daugiau česnako

Česnakai ne tik atbaido kraujo ištroškusius vampyrus, bet ir gali veiksmingai išlaikyti gripą ir šaltį. Žinoma, kad česnakai yra tikras imunitetą stiprinantis veiksnys. Taip yra todėl, kad česnakai pasižymi stipriomis antimikrobinėmis savybėmis, o tai trumpai reiškia, kad jis neleidžia plisti blogosioms bakterijoms, tuo pačiu stiprindamas imuninę sistemą. Išbandykite šiandien - pridėkite česnako gamindami maistą ir patirkite, kaip kūnas jaučiasi energingesnis ir gyvybingesnis.

7. Likite hidratuota

Vanduo yra svarbi imuninės sistemos dalis. Vanduo yra būtinas kūnui atsikratyti bakterijų, virusų ir kitų šiukšlių, kurių nenorime cirkuliuoti. Rekomenduojamas vandens suvartojimas vyrams yra apie 3.5 litro, o moterims - apie 2.7 litro.

8. Raudonėlio aliejus

Raudonėlio aliejus yra eterinis aliejus, gaunamas iš raudonėlio augalo lapų ir žiedų. Tiesiog, tas pats augalas, kuris suteikia jums gerai žinomą raudonėlio prieskonį. Šis aliejus buvo susijęs su daugybe teigiamų savybių kovojant su virusais ir bakterijomis.

Raudonėlių aliejus taip pat yra geras būdas palaikyti skrandžio formą. Aliejų galite sugerti įpylę kelis lašus šilto vandens ir įkvėpdami garų - sakoma, kad tai yra labai pajėgus atsipalaiduoti esant sunkiam sinusitui.

9. Šiitake grybai

Buvo nustatyta, kad japonų grybų šiitake yra didelis kiekis antioksidantų ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Jame, be kita ko, yra ergothioneino, antioksidanto, kuris nėra sunaikinamas net esant aukštai temperatūrai.

Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, valgantiems šį grybelį kasdien 4 savaites, padidėjo imuninių ląstelių skaičius ir sustiprėjo imuninė sistema. Gal reikėtų išbandyti šiuos kitą kartą, kai vakarieniaujate pievagrybiuose?

10. Imbieras

Kaip ciberžolė ir česnakai, imbieras taip pat yra puikus imunitetą stiprinančių, priešuždegiminių maistinių medžiagų šaltinis, padedantis išlaikyti jūsų organų ir kūno sveikatą.