Fibromyalgia ແລະ Plantar Fascitis

4.9 / 5 (48​)

ເຈັບຕີນ

Fibromyalgia ແລະ Plantar Fascitis

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ fasciitis plantar. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງໂຣກ fibromyalgia ແລະ plantar fasciitis.

fascia plantar ແມ່ນແຜ່ນ tendon ພາຍໃຕ້ຕີນ. ຖ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິ, ຄວາມເສຍຫາຍຫຼືອັກເສບເກີດຂື້ນໃນສິ່ງນີ້, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ fasciitis plantar. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດພາຍໃຕ້ຕີນແລະໄປທາງ ໜ້າ ຂອງສົ້ນ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (fascia) ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບ fibromyalgia.

 

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ: ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງບົດຄວາມທ່ານສາມາດເບິ່ງວິດີໂອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຕ້ານກັບການປູກຖ່າຍໃນໃບໄມ້. ພວກເຮົາຍັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບມາດຕະການດ້ວຍຕົນເອງ (ເຊັ່ນ ຖົງຕີນໃສ່ຜ້າໃບ)

 

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ:

  • Plantar Fascitis ແມ່ນຫຍັງ?

  • ຄວາມເຈັບປວດທີ່ລະອຽດອ່ອນ Fascia ແລະ Fibromyalgia

  • ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງ Fibromyalgia ແລະ Plantar Fascitis

  • ມາດຕະການຂອງຕົນເອງຕໍ່ກັບ Plantar Fascitis

  • ອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານ Plantar Fascitis (ປະກອບມີວິດີໂອ)

 

Plantar Fascitis ແມ່ນຫຍັງ?

plantar fascite

ໃນພາບລວມພາບຂ້າງເທິງ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ມູນນິທິ Mayo) ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າ fascia ຕົ້ນໄມ້ຂະຫຍາຍອອກຈາກຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ແລະຕິດກັບກະດູກສົ້ນ. fasciitis Plantar, ຫຼື fasciosis plantar, ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບກົນໄກການແພຈຸລັງບາດແຜໃນການຍຶດຕິດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະດູກສົ້ນ. ສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນທຸກໄວ, ແຕ່ມັກຈະເກີດຂື້ນໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເມື່ອຍຕີນຂອງພວກເຂົາຫຼາຍ.

 

ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງການປູກຕົ້ນໄມ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດທີ່ມີຜົນກະທົບເມື່ອເຮົາຍ່າງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະບໍ່ມີມາດຕະການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດໄປພ້ອມກັບການຮັກສາດ້ວຍເຫງົ້າຕົ້ນໄມ້ໃນເວລາດົນນານ. ບາງຄົນກໍ່ຍ່າງຢູ່ໃນວົງວຽນທີ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງບ່ອນທີ່ຄວາມເສຍຫາຍເກີດຂື້ນກັບເວລາແລະອີກຄັ້ງ. ຄະດີໄລຍະຍາວອື່ນໆສາມາດຍືດເຍື້ອໄດ້ເປັນເວລາ 1-2 ປີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອກັບການແຊກແຊງ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມທີ່ສະແດງໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້) ແລະມາດຕະການທີ່ຕົນເອງ - ເຊັ່ນ ຖົງຕີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການບີບອັດຂອງ fasciitis ເຊິ່ງເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກບາດເຈັບ (ລິ້ງເຊື່ອມຕໍ່ເປີດຢູ່ ໜ້າ ຕ່າງ ໃໝ່).

 

ຄວາມເຈັບປວດທີ່ລະອຽດອ່ອນ Fascia ແລະ Fibromyalgia

ການສຶກສາໄດ້ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ (fascia) ໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກ fibromyalgia (1). ມີຫຼັກຖານ, ຕາມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມີການພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ intramuscular ແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia. ເພາະສະນັ້ນນີ້ອາດຈະຊ່ວຍອະທິບາຍເຫດການທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງ:

  • Epicondylitis Medial (ແຂນສອກ Golf)

  • Epicondylitis ຂ້າງ (ສອກ Tennis)

  • Plantar Fascitt

ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າມີຂະບວນການຮັກສາທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia - ເຊິ່ງໃນນັ້ນ ນຳ ໄປສູ່ການເກີດແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂື້ນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບທັງການບາດເຈັບແລະການອັກເສບໃນ tendons ແລະ fascia. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າຂອງເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວຖ້າຄົນຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກ fibromyalgia.

ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ Plantar Fascitis ແລະ Fibromyalgia

ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງສາມເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການສົງໃສວ່າມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເປັນໂຣກ fasciitis ທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia:

 

  • Allodynia

Allodynia ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ ເຈັດຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮູ້ຈັກໃນໂຣກ fibromyalgia. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສັນຍານການ ສຳ ພັດແລະຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຖືກຕີຄວາມຜິດໃນສະ ໝອງ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຮູ້ສຶກວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນ.

 

  • ການຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສາໃນແພຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່

ການສຶກສາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເບິ່ງວ່າເຄື່ອງ ໝາຍ ຊີວະເຄມີໄດ້ຊີ້ບອກເຖິງຂະບວນການສ້ອມແປງທີ່ບົກຜ່ອງດ້ານເນື້ອເຍື່ອແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ. ຖ້າການຮັກສາຊ້າລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍກໍ່ຈະຕ້ອງມີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດໃນບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ.

 

  • ປະຕິກິລິຍາການອັກເສບເພີ່ມຂື້ນ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຣກ fibromyalgia ແມ່ນ ເຊື່ອມໂຍງກັບຕິກິລິຍາອັກເສບທີ່ແຂງແຮງໃນຮ່າງກາຍ. Fibromyalgia ແມ່ນການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. fasciitis Plantar, ຄືການອັກເສບຂອງແຜ່ນ tendon ພາຍໃຕ້ຕີນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກົດວ່າມີການພົວພັນໂດຍກົງກັບທັງການຮັກສາແລະການອັກເສບທີ່ຫຼຸດລົງ. ທີ່ຊັດເຈນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນພິເສດໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຕີນແລະຂາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ເຄື່ອງຕັດຫຍິບ, ເຊັ່ນ ຖົງຕີນໃສ່ຜ້າໃບ, ເພາະສະນັ້ນ, ອາດຈະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດໃບໄມ້ໃນກຸ່ມຄົນເຈັບນີ້.

 

ມາດຕະການຂອງຕົນເອງຕໍ່ກັບ Plantar Fascitis

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງວິທີການເພີ່ມປະຕິກິລິຍາອັກເສບແລະການຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສາສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ fasciitis plantar ແລະ fibromyalgia. ການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈທາງລົບນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຂື້ນໃນການຍຶດຕິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງກະດູກສົ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນຍັງເປັນກໍລະນີທີ່ຕີນພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີໂດຍສະເພາະຈາກແຕ່ກ່ອນ. ມັນແມ່ນການ ໝູນ ວຽນນີ້ທີ່ ນຳ ສານອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: elastin ແລະ collagen ເຂົ້າມາໃນພື້ນທີ່ ສຳ ລັບການສ້ອມແປງແລະຮັກສາ.

 

ມາດຕະການຕົນເອງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເອງເພື່ອເພີ່ມການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດຄື:

  • ການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງ ຖົງຕີນແບບ Plantar Fascitt (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ເຂດທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຕີນ)

  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ (ເບິ່ງວິດີໂອລຸ່ມນີ້)

 

ການຮັກສາຂອງ Plantar Fascitis

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ມີການປະເມີນແລະປິ່ນປົວໂຣກຜີວເຍື່ອຢ່າງໄວວາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕີນ (ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຫຼຸດລົງໃນການຮ່ວມກັນຂອງຂໍ້ຕີນ) ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງກົນຈັກໃນຕີນ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜັກ ເກີນແຜ່ນ tendon ຂອງຕີນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນຍັງຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນກັບການລະດົມຮ່ວມກັນຂອງຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ຕີນເພື່ອປະກອບສ່ວນໃນການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂອງມາດຕະຖານ ຄຳ ໃນການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ (fasciitis) ທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນແມ່ນ yew ການປິ່ນປົວດ້ວຍ shockwave. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຮັກສາທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີເອກະສານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບການເປັນຕາຢ້ານຂອງຕົ້ນໄມ້. ການປິ່ນປົວມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການລະດົມສະໂພກຮ່ວມກັນຂອງສະໂພກແລະຫລັງຖ້າກວດພົບວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ. ມາດຕະການອື່ນໆອາດປະກອບມີການເຮັດວຽກກ້າມເພື່ອແນໃສ່ສະເພາະກ້າມຊີ້ນງົວ.

 

ທ່ານມີບັນຫາກັບ Plantar Fascitis ດົນນານບໍ?

ພວກເຮົາຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປະເມີນຜົນແລະການຮັກສາທີ່ຄລີນິກ ໜຶ່ງ ຂອງພວກເຮົາ.

 

ອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານ Plantar Fascitis

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຕ້ານກັບ fasciitis plantar ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ໃນເວລາດຽວກັນຍ້ອນວ່າມັນຍືດຍາວແລະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນ tendon ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນຕາມທີ່ກໍານົດໄວ້ສາມາດຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ chiropractor ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ.

 

ໃນວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ 6 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ຕ້ານການລະບາດຂອງຕົ້ນໄມ້. ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພຽງເລັກນ້ອຍ - ແລະປັບຕົວໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດການແພດຂອງທ່ານເອງແລະຮູບແບບປະ ຈຳ ວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການສ້າງໂຄງສ້າງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍພາຍໃຕ້ຕີນ - ແລະທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນໄລຍະຫລາຍເດືອນເພື່ອສັງເກດເຫັນການປັບປຸງ. ເບື່ອຫນ່າຍ, ແຕ່ວ່ານັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນເປັນກັບ fasciitis plantar. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມບົດຂຽນຫລືຊ່ອງທາງ Youtube ຂອງພວກເຮົາຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

 

ວິດີໂອ: 6 ບົດຝຶກຫັດຕໍ່ Plantar Fascitt

ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄອບຄົວ! ຮູ້ສຶກວ່າສະ ໝັກ ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ໃນຊ່ອງ Youtube ຂອງພວກເຮົາ (ກົດທີ່ນີ້).

 

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະເອກະສານອ້າງອີງ:

1. Liptan et al. Fascia: ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຂາດຫາຍໄປໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເສັ້ນເລືອດຂອງໂຣກ fibromyalgia. J Bodyw Mov Ther. 2010 Jan; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.

ທ່ານມັກບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາບໍ? ອອກຈາກການໃຫ້ຄະແນນດາວ