Fibromyalgia ແລະປວດຂາ

4.8 / 5 (15​)

ເຈັບຂາ

Fibromyalgia ແລະປວດຂາ

ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຈັບປວດບໍ? ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ມີອັດຕາການເຈັບຂາສູງຂື້ນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງໂຣກ fibromyalgia ແລະການປວດຂາ.

ການຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອມໂຍງນີ້ກັບປະເພດຂອງອາການເຈັບ fibromyalgia ທີ່ເອີ້ນວ່າ hyperalgesia (1). ພວກເຮົາຍັງຮູ້ຈາກເບື້ອງຕົ້ນວ່າການຕີຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄວາມເຈັບປວດຈະເຂັ້ມແຂງກວ່າໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບອາການເຈັບຊ້ ຳ ເຮື້ອນີ້. ການສຶກສາທົບທວນລະບົບໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນເກີນໃນກຸ່ມຄົນເຈັບນີ້ (2).

 

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີແລະໄວ: ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງບົດຄວາມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມເຈັບປວດຂາ. ພວກເຮົາຍັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບມາດຕະການດ້ວຍຕົນເອງ (ເຊັ່ນ ຖົງຕີນທີ່ບີບຕົວຂອງ calf og ຖົງຕີນໃສ່ຜ້າໃບ) ແລະ ແມກນີຊຽມ Super. ການເຊື່ອມຕໍ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່.

 

- ຢູ່ພະແນກວິຊາການຂອງພວກເຮົາທີ່ Vondtklinikkene ໃນ Oslo (ບ່ອນນັ່ງ Lambert) ແລະ Viken (ສຽງ Eidsvoll og ໄມ້ດິບ), ຄລີນິກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດເປັນມືອາຊີບສູງເປັນເອກະລັກໃນການປະເມີນ, ການປິ່ນປົວແລະການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູຂອງພະຍາດຕີນ, ຂາແລະຂໍ້ຕີນ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼື ທີ່ນີ້ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະແນກຂອງພວກເຮົາ.

 

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ:

  • ການເຈັບຂາແມ່ນຫຍັງ?

  • Hyperalgesia ແລະ Fibromyalgia

  • ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ Fibromyalgia ແລະການປັ້ນຂອງຂາ

  • ມາດຕະການຕົນເອງຕໍ່ກັບການປັ້ນຂາ

  • ອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ກັບການປັ້ນຂາ (ລວມມີວີດີໂອ)

 

ການເຈັບຂາແມ່ນຫຍັງ?

ວາງແລະຂາຄວາມຮ້ອນ

ການປັ້ນຂາສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນມັນເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນຫລັງຈາກເຂົ້ານອນ. ການປັ້ນກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ ນຳ ໄປສູ່ການຫົດຕົວຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນງົວ. ການປັ່ນປ່ວນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ຫຼືພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກ້າມຊີ້ນງົວ. ພາກຕອນສຸດທ້າຍຈາກວິນາທີເຖິງຫລາຍນາທີ. ເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນທັງຄວາມກົດດັນແລະເຈັບຫຼາຍ.

 

ການຊັກແບບນີ້ສາມາດມີຫລາຍສາເຫດແຕກຕ່າງກັນ. ການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ການຂາດເຂີນໄຟຟ້າ (ລວມທັງແມກນີຊຽມ), ກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ ໜ້າ ໝອງ (ຄືກັບໂຣກ fibromyalgia) ແລະການບວມເສັ້ນປະສາດຢູ່ດ້ານຫລັງແມ່ນສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ. ການມີເວລາຍືດກ້າມຊີ້ນງົວອອກກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດ. ມາດຕະການອື່ນໆເຊັ່ນ socks ການບີບ ມັນຍັງສາມາດເປັນມາດຕະການທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນນັ້ນ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊັກ.ການເຊື່ອມຕໍ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່).

 

Hyperalgesia ແລະ Fibromyalgia

ໃນການແນະ ນຳ ຂອງບົດຂຽນ, ພວກເຮົາໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າການສຶກສາຕ່າງໆໄດ້ເປີດເຜີຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກ fibromyalgia (1, 2). ພິເສດ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າລະບົບປະສາດສ່ວນປະກອບສົ່ງສັນຍານຫຼາຍເກີນໄປແລະແຂງແຮງເກີນໄປ - ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີທ່າແຮງໃນການພັກຜ່ອນທີ່ສູງຂື້ນ (ອັດຕາສ່ວນຂອງກິດຈະ ກຳ ຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດ) ແລະດ້ວຍວິທີການລະລາຍທີ່ສິ້ນສຸດໃນການຊັກ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຍັງໄດ້ຖືກເຫັນວ່າສູນກາງການຕີລາຄາຄວາມເຈັບປວດໃນ ສະdoesອງບໍ່ມີ“ ເຄື່ອງກັ່ນຕອງອາການເຈັບປວດ” ຄືກັນ, ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ.

 

- ປວດຂາເນື່ອງຈາກສັນຍານຄວາມຜິດ?

ມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າລະບົບປະສາດສ່ວນເກີນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສັນຍານຜິດພາດໃນກ້າມ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວແບບກະຕຸ້ນແລະການປັ່ນປ່ວນ.

 

ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ cramps ແລະ Fibromyalgia

  • ລະບົບປະສາດສ່ວນເກີນ

  • ການປິ່ນປົວຊ້າລົງ

  • ປະຕິກິລິຍາການອັກເສບເພີ່ມຂື້ນໃນແພຈຸລັງອ່ອນ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບປະສາດສ່ວນປະສາດ 'ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກະຕຸ້ນແລະປວດກ້າມເນື້ອ. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ fibromyalgia - ເຊັ່ນວ່າ ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ - ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຫັນວ່ານີ້ຍັງເປັນຮູບແບບຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມັນກໍ່ກ່ຽວກັບ ກ້າມເນື້ອກ້ຽງ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງຈາກກ້າມເນື້ອໂຄງກະດູກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາພົບເຫັນຕົ້ນຕໍນີ້ໃນອະໄວຍະວະຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ລໍາໄສ້). ເສັ້ນໃຍກ້າມໃນປະເພດນີ້ຈະ, ເຊັ່ນກ້າມຢູ່ໃນຂາ, ນຳ ໄປສູ່ການຫົດຕົວແລະການລະຄາຍເຄືອງໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.

 

ມາດຕະການຕົນເອງຕໍ່ກັບການປັ້ນຂາ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ຕ້ອງການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອໃນຂາ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອສູງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການສູງໃນການເຂົ້າເຖິງ electrolytes ໃນກະແສເລືອດ - ເຊັ່ນແມັກນີຊຽມ (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແມກນີຊຽມ Super ທີ່ນີ້) ແລະແຄວຊ້ຽມ. ດັ່ງນັ້ນຫລາຍໆຄົນລາຍງານວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການປັ່ນປ່ວນຂອງການຂາປະສົມປະສານກັບ ຖົງຕີນທີ່ບີບຕົວຂອງ calf ແລະແມກນີຊຽມ. ແມກນີຊຽມພົບເຫັນຢູ່ໃນ ແບບຟອມສີດ (ເຊິ່ງ ນຳ ໃຊ້ໂດຍກົງໃສ່ກ້າມຊີ້ນງົວ) ຫຼືໃນຮູບແບບຂອງເມັດ (ຍັງໃຊ້ໃນ ປະສົມປະສານກັບທາດການຊຽມ).

 

ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ການໃຊ້ຖົງຕີນທີ່ບີບອັດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການ ໝູນ ວຽນຂອງວົງຈອນເພີ່ມຂື້ນ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຈັງຫວະການສ້ອມແປງໃນກ້າມແລະເຈັບ.

 

ມາດຕະການຕົນເອງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເອງເພື່ອເພີ່ມການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດຄື:

ພາບລວມຖົງຕີນຂະ ໜາດ 400x400

  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ (ເບິ່ງວິດີໂອລຸ່ມນີ້)

 

ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວຂາ

ມີຫລາຍມາດຕະການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການປັ້ນຂາ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການເຮັດວຽກກ້າມແລະການນວດສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ - ແລະສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ສຳ ລັບບັນຫາໄລຍະຍາວແລະສັບສົນຫຼາຍ, ສະນັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ shockwave ເປັນທາງອອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການຮັກສາທີ່ທັນສະ ໄໝ ດ້ວຍຜົນທີ່ມີເອກະສານທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີຕໍ່ກັບການປັ້ນຂອງຂາ. ການປິ່ນປົວມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການລະດົມສະໂພກຮ່ວມກັນຂອງສະໂພກແລະຫລັງຖ້າມີການກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ - ແລະອີກຄົນ ໜຶ່ງ ອາດສົງໃສວ່າອາດຈະມີການລະຄາຍເຄືອງທາງເສັ້ນປະສາດຢູ່ດ້ານຫຼັງເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຂາແລະຕີນ.

 

ທ່ານເບື່ອອາການປວດຂາບໍ?

ພວກເຮົາຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປະເມີນຜົນແລະການຮັກສາທີ່ຄລີນິກ ໜຶ່ງ ຂອງພວກເຮົາ.

 

ອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ກັບການປັ້ນຂອງຂາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາ, ຂໍ້ຕີນແລະຕີນແຂງແຮງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ດີຂື້ນໃນຂາຕ່ ຳ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນຕາມທີ່ກໍານົດໄວ້ສາມາດຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ chiropractor ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ.

 

ໃນວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ມີອາການປວດຂາ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າໂຄງການດັ່ງກ່າວອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າສິ່ງອື່ນ, ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕີນໄດ້ຖືກເຫັນວ່າເປັນການເຕີມເງິນ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາໃນພາກ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມບົດຂຽນນີ້ຫລືຊ່ອງທາງ Youtube ຂອງພວກເຮົາຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

 

ວິດີໂອ: 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນ

ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄອບຄົວ! ຮູ້ສຶກວ່າສະ ໝັກ ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ໃນຊ່ອງ Youtube ຂອງພວກເຮົາ (ກົດທີ່ນີ້).

 

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະເອກະສານອ້າງອີງ:

1. Sluka et al, ປີ 2016 ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ. ປະລິມານການແພດທາງ neuroscience 338, ວັນທີ 3 ທັນວາ 2016, ໜ້າ 114-129.

2. Bordoni et al, ປີ 2020. ການປວດກ້າມ. ປ້ອນ. Treasure Island (FL): ສຳ ນັກພິມ StatPearls; ປີ 2020 Jan-.

ທ່ານມັກບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາບໍ? ອອກຈາກການໃຫ້ຄະແນນດາວ