ບົດຂຽນກ່ຽວກັບ Fibromyalgia

Fibromyalgia ແມ່ນໂຣກອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງອາການຕ່າງໆແລະອາການທາງຄລີນິກ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຂຽນຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບໂຣກ fibromyalgia ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ - ແລະບໍ່ແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະເພດໃດແດ່ຂອງການຮັກສາແລະມາດຕະການຕົວເອງ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິນີ້.

 

Fibromyalgia ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນໂລກປະດົງເນື້ອອ່ອນ. ສະພາບການດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດ ຊຳ ເຮື້ອໃນກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່, ເມື່ອຍລ້າແລະຊຶມເສົ້າ.

7 ເຄັດລັບໃນການອົດທົນກັບ Fibromyalgia

7 ເຄັດລັບໃນການອົດທົນກັບ Fibromyalgia

ມົນຕີໄປ fibromyalgia ແລະ ກຳ ລັງຈະຍ່າງຢູ່ເທິງ ກຳ ແພງບໍ? ຂໍໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍທ່ານ.

Fibromyalgia ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດສິ່ງທ້າທາຍໃຫຍ່ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກແທ້ໆທີ່ຈະມີໂຣກອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນ 7 ຄໍາແນະນໍາແລະມາດຕະການທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການປົກກະຕິຂອງ fibromyalgia ແລະເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.

 

- ຮ່ວມ​ກັນ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຂອງ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​

ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຍິນຫຼືເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ. ນັ້ນບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນກໍລະນີ. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອແລະຂໍຄວາມກະລຸນາໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ໃນສື່ສັງຄົມເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້. ຂອບ​ໃຈລ່ວ​ງ​ຫນ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຕິດຕາມພວກເຮົາໂດຍຜ່ານ ເຟສບຸກ og YouTube.

 

- ຢູ່ພະແນກວິຊາການຂອງພວກເຮົາທີ່ Vondtklinikkene ໃນ Oslo (Lambertseter) ແລະ Viken (ສຽງ Eidsvoll og Råholt) ຄລີນິກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດເປັນມືອາຊີບສູງເປັນເອກະລັກໃນການປະເມີນ, ການປິ່ນປົວແລະການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູຂອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ກັບພວກເຮົາ, ທ່ານສະເຫມີຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼື ທີ່ນີ້ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະແນກຂອງພວກເຮົາ.

 

ເງິນ

ເລື່ອນລົງເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງວິດີໂອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສອງຢ່າງພ້ອມກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບທ່ານດ້ວຍໂຣກ fibromyalgia.

 



ຮັບຜົນກະທົບ? ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມເຟສບຸກ«ໂລກຂໍ້ອັກເສບ - ປະເທດນໍເວ: ການຄົ້ນຄວ້າແລະຂ່າວ» ສຳ ລັບການປັບປຸງລ້າສຸດກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄ້ວາແລະການຂຽນສື່ກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບອື່ນໆ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ສະມາຊິກຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ - ຕະຫຼອດເວລາຂອງມື້ - ຜ່ານການແລກປ່ຽນປະສົບການແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຕົນເອງ.

 

1. ຄຽດລົງ

ໂຍຜະລິດຕ້ານຄວາມເຈັບປວດ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ“ ໄຟໄ້” ຢູ່ໃນ fibromyalgia.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະອາການຫນ້ອຍລົງ. ບາງວິທີທີ່ແນະນໍາເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນໂຍຄະ, ສະຕິ, ນວດ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະສະມາທິ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການ ຊຳ ນານດ້ານເຕັກນິກດັ່ງກ່າວກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

 

- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ

ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ງ່າຍ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ໃນ​ຍຸກ​ສະ​ໄຫມ​ທີ່​ກໍາ​ນົດ​ມາດ​ຕະ​ຖານ​ສູງ​. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ມີກອງປະຊຸມຜ່ອນຄາຍປະ ຈຳ ວັນ acupressure mat (ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມ - ການເຊື່ອມຕໍ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່). ຕົວແປນີ້ຍັງມີໝອນຄໍທີ່ລວມຢູ່ນຳທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະຄໍ

 

ຍັງໄດ້ອ່ານ: 7 ຮູ້ຈັກຜົນກະທົບຕໍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ Fibromyalgia ທີ່ເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍ

7 ຮູ້ຈັກ Fibromyalgia ຜົນກະທົບຕໍ່

ກົດທີ່ລິ້ງຂ້າງເທິງເພື່ອອ່ານບົດຄວາມ.

 



2. ການຝຶກອົບຮົມຕາມປະເພນີ

ນາມສະກຸນກັບຄືນໄປບ່ອນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍໂຣກ fibromyalgia ແມ່ນຍາກຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ - ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິ, ຕ່ໍາ, ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະລອຍນ້ໍາຮ້ອນແມ່ນໃນບັນດາການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໂຣກ fibromyalgia.

 

ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງຕົວ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າການກວດຫາອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, physiotherapist ຂອງທ່ານ, chiropractor ຂອງທ່ານຫຼືທ່ານ clinic ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ - ພວກເຮົາຍັງຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໂດຍຜ່ານຊ່ອງທາງ Youtube ຂອງພວກເຮົາຫຼືຫນຶ່ງໃນຄລີນິກ interdisciplinary ຂອງພວກເຮົາຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ.

 

ວິດີໂອ: 5 ບົດຝຶກຫັດການເຄື່ອນໄຫວ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Fibromyalgia

Fibromyalgia ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ ຊຳ ເຮື້ອແລະກ້າມໃນກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່. ນີ້ແມ່ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຫລັງ, ສະໂພກແລະກະໂພກ. ກົດຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.


ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາແລະຈອງຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບ!

 

ວີດີໂອ - 7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ:

ວິດີໂອບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານກົດມັນບໍ? ລອງອັບເດດໂປແກຼມທ່ອງເວັບຂອງທ່ານຫຼື ເບິ່ງມັນໂດຍກົງໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ. ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າຈະສະ ໝັກ - ບໍ່ເສຍຄ່າ - ເຂົ້າຊ່ອງທາງຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂປແກຼມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຂື້ນຕື່ມ.



3. ອາບນໍ້າຮ້ອນ

ບໍ່ດີ

ເຈົ້າມີຄວາມສຸກບໍທີ່ໄດ້ໄປພັກຜ່ອນຢູ່ອາບນໍ້າຮ້ອນ? ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານດີ.

ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ອຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເຈັບປວດຈະຜ່ອນຄາຍຫລັງຄາໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍ. ປະເພດຂອງຄວາມຮ້ອນນີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບ endorphin ໃນຮ່າງກາຍ - ເຊິ່ງຂັດຂວາງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ ຊຸດຄວາມຮ້ອນທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້ (ເບິ່ງຕົວຢ່າງທີ່ນີ້ - ການເຊື່ອມຕໍ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່). ຊອງເຮັດວຽກໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ້ອນຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມັນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະເຈັບ.

 

4. ຕັດລົງໃນຄາເຟອີນ

ຈອກກາເຟຂະ ໜາດ ໃຫຍ່

ມັກຈອກກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ? ມັນສາມາດເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ມີ fibro, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ.

ຄາເຟອີນແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ກາງ- ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງໃຫ້ຢູ່ໃນສະຕິ 'ສູງຂື້ນ'. ໃນເວລາທີ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີ fibromyalgia ພວກເຮົາມີເສັ້ນປະສາດ overactive, ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະບໍ່ເອົາກາເຟຂອງເຈົ້າໄປຈາກເຈົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ - ອັນນັ້ນຈະຖືກເຮັດບໍ່ດີຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເລື່ອນລົງເລັກນ້ອຍ.

 

ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງການນອນແລະຄວາມກັງວົນ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນເພາະວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ມີລະບົບປະສາດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລ້ວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນທ່ານຫລີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຕັ້ງແຕ່ຕອນບ່າຍເປັນຕົ້ນໄປ. ບາງທີທ່ານສາມາດລອງປ່ຽນໄປໃຊ້ຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ?

 

ຍັງໄດ້ອ່ານ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 7 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມເຈັບປວດ Fibromyalgia

ເຈັດປະເພດຂອງອາການເຈັບ fibromyalgia

 



 

ກຳ ນົດບາງເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ - ທຸກໆມື້

ການປິ່ນປົວດ້ວຍສຽງ

ເວລາທີ່ແທ້ຈິງສາມາດເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນພິເສດ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia.

Fibromyalgia ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັບສົນກັບສິ່ງທ້າທາຍທັງຫມົດທີ່ມັນຖິ້ມໃສ່ທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍານົດເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເອງ. ມ່ວນຊື່ນກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ, ຟັງເພັງ, ຜ່ອນຄາຍ - ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

 

ການເວລາດ້ວຍຕົນເອງດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ບາງທີຊົ່ວໂມງປະຈໍາເດືອນຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, chiropractic ທີ່ທັນສະໄຫມຫຼື ການຝັງເຂັມ?) ຍັງສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີບໍ?

 

6. ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ

ໄປເຊຍກັນເຈັບປ່ວຍແລະ vertigo

ຢ່າຢັບຢັ້ງຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ໄປແລະຮັກສາຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ກັບຕົວເອງ - ຈົນກ່ວາມັນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໄປແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນໄລຍະ. Fibromyalgia ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທັງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ກໍ່ແມ່ນບັນດາຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ - ສະນັ້ນການສື່ສານແມ່ນກຸນແຈ.

 

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ - ແລ້ວເວົ້າແບບນັ້ນ. ເວົ້າວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາຫວ່າງ, ອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືຄ້າຍຄືກັນເພາະວ່າຕອນນີ້ມັນເປັນກໍລະນີທີ່ fibromyalgia ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ. ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຕ້ອງຮູ້ຈັກການເຈັບເປັນຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ດັ່ງກ່າວ, ພວກເຂົາສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການແກ້ໄຂເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

 

7. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່

ອາການເຈັບຫົວຄວາມກົດດັນ

Fibromyalgia ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ 'ພະຍາດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ'.

ມັນຖືກເອີ້ນວ່າເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າທີ່ຈະເຫັນວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດຫຼືວ່າເຈົ້າທົນທຸກຢູ່ໃນຄວາມງຽບໆ. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດທົນທານໄດ້. ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຄົນຕ້ອງການສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນເວລາເຮັດວຽກແລະໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຕ້ານກັບບຸກຄະລິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງທ່ານ.

 

ພວກເຮົາຂໍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມເຟສບຸກ «ໂລກຂໍ້ອັກເສບ - ປະເທດນໍເວ: ການຄົ້ນຄວ້າແລະຂ່າວ» - ທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີຈາກຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກ.

 

ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແບ່ງປັນໃນ Social Media

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການ å ຂໍໃຫ້ແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ໃນສື່ສັງຄົມຫລືຜ່ານ blog ຂອງທ່ານ (ຮູ້ສຶກວ່າສາມາດເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງກັບບົດຂຽນ). ການເຂົ້າໃຈແລະເພີ່ມຈຸດສຸມແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນທີ່ດີຂື້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບເຮື້ອຮັງ.

 



ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ fibromyalgia ແລະການວິນິດໄສເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ: 

ຕົວເລືອກ A: ແບ່ງປັນໂດຍກົງໃນ FB - ຄັດລອກທີ່ຢູ່ເວັບໄຊທ and ແລະວາງມັນໃສ່ ໜ້າ facebook ຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ໃນກຸ່ມ facebook ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເຈົ້າເປັນສະມາຊິກ. ຫຼືກົດປຸ່ມ "SHARE" ຢູ່ລຸ່ມນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນໂພສຕໍ່ໄປໃນ facebook ຂອງເຈົ້າ.

 

ແຕະສິ່ງນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນຕໍ່ໄປ. ຂໍຂອບໃຈຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທຸກໆທ່ານທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມຂື້ນກ່ຽວກັບການວິນິດໄສການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແລະໂຣກ fibromyalgia!

 

ຕົວເລືອກ B: ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບບົດຄວາມໃນ blog ຂອງທ່ານ.

ຕົວເລືອກ C: ປະຕິບັດຕາມແລະເທົ່າທຽມກັນ ໜ້າ ເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ (ກົດບ່ອນນີ້ຖ້າຕ້ອງການ)

 

ແລະທ່ານຍັງຕ້ອງຈື່ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄະແນນດາວຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມ:

ທ່ານມັກບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາບໍ? ອອກຈາກການໃຫ້ຄະແນນດາວ

 

 

ຄຳຖາມ? ຫຼືທ່ານຕ້ອງການຈອງການນັດພົບຢູ່ຄລີນິກໜຶ່ງໃນສາຂາຂອງພວກເຮົາບໍ?

ພວກເຮົາສະເຫນີການປະເມີນທີ່ທັນສະໄຫມ, ການປິ່ນປົວແລະການຝຶກອົບຮົມອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.

ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໂດຍຜ່ານຫນຶ່ງຂອງ ຄລີນິກສະເພາະຂອງພວກເຮົາ (ພາບລວມຂອງຄລີນິກເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່) ຫຼືຢູ່ໃນ ຫນ້າເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ (Vondtklinikkene - ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ) ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆ. ສໍາລັບການນັດພົບ, ພວກເຮົາມີບໍລິການຈອງອອນໄລນ໌ຕະຫຼອດ XNUMX ຊົ່ວໂມງຢູ່ຄລີນິກຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເວລາປຶກສາຫາລືທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາພວກເຮົາພາຍໃນເວລາເປີດຂອງຄລີນິກ. ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ພະ​ແນກ interdisciplinary ໃນ Oslo (ລວມ​ທັງ Lambertseter) ແລະ Viken (Råholt og Eidsvoll). ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບຟັງຈາກທ່ານ.

 

ໜ້າ ຕໍ່ໄປ: 5 ອອກກໍາລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ Fibromyalgia

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia

ກົດທີ່ຮູບຫລືລິງຂ້າງເທິງ.

 

ໂລໂກ້ຢູທູບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ- ກະລຸນາຕິດຕາມ Vondt.net ເທິງ YOUTUBE

ໂລໂກ້ facebook ນ້ອຍ- ກະລຸນາຕິດຕາມ Vondt.net ເທິງ FACEBOOK

6 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ Fibromyalgia

6 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ Fibromyalgia

Fibromyalgia ແມ່ນໂຣກທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຜ່ຫຼາຍແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມ.

ເງື່ອນໄຂສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນບາງຄັ້ງ - ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະກອບດ້ວຍ 6 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນດັດແປງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ. fibromyalgia. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່ານີ້ສາມາດບັນເທົາທຸກແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາ ການຝຶກອົບຮົມໃນສະລອຍນ້ ຳ ຮ້ອນ ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.

 

- ຢູ່ພະແນກວິຊາການຂອງພວກເຮົາທີ່ Vondtklinikkene ໃນ Oslo (Lambertseter) ແລະ Viken (ສຽງ Eidsvoll og Råholt) ຄລີນິກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດເປັນມືອາຊີບສູງເປັນເອກະລັກໃນການປະເມີນ, ການປິ່ນປົວແລະການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູຂອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼື ທີ່ນີ້ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະແນກຂອງພວກເຮົາ.

BONUS: ເລື່ອນລົງເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia, ແລະເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

 

ຍັງໄດ້ອ່ານ: 7 ເຄັດລັບໃນການອົດທົນກັບ Fibromyalgia

ເຈັບກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່

 

ວິດີໂອ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ 6 ຢ່າງ ສຳ ລັບພວກເຮົາດ້ວຍ Fibromyalgia

ໃນທີ່ນີ້ທ່ານເຫັນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ທີ່ພັດທະນາໂດຍ chiropractor Alexander Andorff - ໂດຍການຮ່ວມມືກັບແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະແພດປະສາດທ້ອງຖິ່ນຂອງລາວ. ກົດເບິ່ງວິດີໂອດ້ານລຸ່ມເພື່ອເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາແລະຈອງຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບ!

 

ວີດີໂອ: 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນ

Fibromyalgia ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະ ແໜ້ນ.

ເຈົ້າມັກວິດີໂອບໍ? ຖ້າທ່ານມັກພວກເຂົາ, ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈທ່ານແທ້ໆທີ່ຕິດຕາມຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຮົາແລະຍົກໂປ້ໃຫ້ກັບພວກເຮົາໃນສື່ສັງຄົມ. ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຕໍ່ພວກເຮົາ. ຂອບໃຈໃຫຍ່!

 



ຮ່ວມກັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ

ພວກເຮົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໃນການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຂົາແລະພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວຽກຂອງພວກເຮົາໂດຍການມັກເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາຜ່ານ ເຟສບຸກ ແລະຈອງຊ່ອງທາງວິດີໂອຂອງພວກເຮົາທີ່ YouTube. ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອ - ປະເທດນໍເວ: ການຄົ້ນຄວ້າແລະຂ່າວ - ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມເຟສບຸກຟຣີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອທີ່ທ່ານຮູ້ຂໍ້ມູນແລະຄໍາຕອບ.

 

ຄວນສຸມໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອແນໃສ່ເງື່ອນໄຂທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາກະລຸນາໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ໃນສື່ສັງຄົມ, ມັກໂດຍຜ່ານຫນ້າເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ ແລະເວົ້າວ່າ "ແມ່ນແລ້ວກັບການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຣກ fibromyalgia". ດ້ວຍວິທີນີ້, ວິທີ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ 'ພະຍາດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ' ໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນ.

 

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປັບແຕ່ງແລະອ່ອນໂຍນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ຂີດ ຈຳ ກັດຂອງມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກີດ“ ໄຟໄ"້” ແລະການເສື່ອມສະພາບ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມtrainingຶກintensityົນຄວາມຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ປົກກະຕິດີກ່ວາເອົາ "ການຈັບມືຂອງນັກແລ່ນສະກີ", ເພາະສຸດທ້າຍສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.

 

ຍັງໄດ້ອ່ານ: 7 ເຄັດລັບທີ່ຮູ້ຈັກເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ Fibromyalgia ເພີ່ມຂື້ນ

7 ຮູ້ຈັກ Fibromyalgia ຜົນກະທົບຕໍ່

ກົດທີ່ຮູບຂ້າງເທິງເພື່ອອ່ານບົດຄວາມ.

 



 

1. ການຜ່ອນຄາຍ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ & ການກົດດັນ

ລົມຫາຍໃຈເລິກ

ການຫາຍໃຈແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຕໍ່ຕ້ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂື້ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນເພີ່ມຂື້ນໃນກະດູກຂ້າງແລະການຍຶດກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ.

 

5 ເຕັກນິກ

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກຂັ້ນພື້ນຖານທໍາອິດແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ 5 ເທື່ອໃນຫນຶ່ງນາທີ.. ວິທີການເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະນັບເຖິງ 5, ກ່ອນທີ່ຈະ ໝົດ ແຮງແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ນັບເປັນ 5.

 

ນັກ ບຳ ບັດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງເຕັກນິກນີ້ພົບວ່ານີ້ມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ມີຄວາມຖີ່ສູງຂື້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງພ້ອມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບປະຕິກິລິຍາຄວາມກົດດັນ.

 

ຄວາມຕ້ານທານຫາຍໃຈ

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຮູ້ຈັກອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຫາຍໃຈຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຫາຍໃຈເລິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຜ່ານປາກທີ່ປິດເກືອບ - ເພື່ອວ່າສົບບໍ່ມີໄລຍະທາງຫຼາຍແລະທ່ານຕ້ອງໄດ້ 'ບີບອອກ' ອາກາດຕ້ານກັບຄວາມຕ້ານທານ.

 

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການຫາຍໃຈຕ້ານທານ 'ແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງປາກແລະຈາກນັ້ນອອກທາງດັງ.

 

ການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຜ້າປູ Acupressure

ມາດຕະການຕົນເອງທີ່ດີເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ acupressure mat (ເບິ່ງຕົວຢ່າງທີ່ນີ້ - ລິ້ງເຊື່ອມຕໍ່ຈະເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່). ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ sessions ປະມານ 15 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ sessions ຍາວຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຈຸດນວດ. ກົດ ທີ່ນີ້ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບ່ອນນອນພັກຜ່ອນ. ສິ່ງທີ່ດີພິເສດກ່ຽວກັບຕົວແປນີ້ທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບແມ່ນວ່າມັນມາພ້ອມກັບສ່ວນຄໍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຢູ່ໃນຄໍ.

 

2. ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະຍືດ

ນາມສະກຸນກັບຄືນໄປບ່ອນ

ຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນມັກຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າເບື່ອໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກ fibromyalgia. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍດ້ວຍການຍືດຕົວເປັນປະ ຈຳ ແລະການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ - ການຍືດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ງ່າຍຂື້ນແລະເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາກ້າມກ້າມແຫນ້ນ.

 

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ກ້າມ, ກ້າມຂາ, ກ້າມກ້າມ, ບ່ອນນັ່ງ, ຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີການຍືດເຍື້ອແສງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່?

 

3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເສື້ອຜ້າແລະຄໍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍືດຍາວແລະລະດົມກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງອ່ອນໂຍນ.

ສົ້ນສູງກົ້ນ

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ຢືນຢູ່ທັງສີ່ຂ້າງເທິງຕຽງການຝຶກອົບຮົມ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄໍແລະຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ຂະຫຍາຍອອກເລັກນ້ອຍ.

stretching: ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ heels ຂອງທ່ານ - ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງົບ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເປັນກາງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ຖືສາຍຍືດປະມານ 30 ວິນາທີ. ມີແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງເທົ່າທີ່ທ່ານຈະສະບາຍ.

ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 4-5 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຖ້າຈໍາເປັນ.

 




4. ການຝຶກອົບຮົມສະລອຍນໍ້າຮ້ອນ

ການຝຶກອົບຮົມສະລອຍນໍ້າຮ້ອນ 2

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນສະລອຍນໍ້າ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia, rheumatism ແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໄດ້ຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາຮ້ອນສາມາດອ່ອນໂຍນຫຼາຍ - ແລະວ່າມັນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ແຂງແລະເຈັບກ້າມຊີ້ນ.

 

ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມສະລອຍນໍ້າຮ້ອນຄວນເປັນພື້ນທີ່ຈຸດສຸມໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຍາວແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ່ວມ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຂໍ້ສະ ເໜີ ດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກປິດຕະຫຼອດເວລາຍ້ອນຂາດເຂີນເທດສະບານ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າແນວໂນ້ມນີ້ໄດ້ຮັບການປີ້ນກັບກັນແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ມັນໄດ້ສຸມໃສ່ວິທີການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້ຕື່ມອີກ.

 

5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວ (ມີວີດີໂອ)

ນີ້ແມ່ນການຄັດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາຫນົດເອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia, ການວິນິດໄສອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອອື່ນໆແລະຄວາມຜິດກະຕິ rheumatic. ພວກເຮົາຫວັງວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນພວກມັນເປັນປະໂຫຍດ - ແລະວ່າທ່ານຍັງເລືອກທີ່ຈະແບ່ງປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ (ຫລືບົດຂຽນ) ກັບຄົນຮູ້ຈັກແລະ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ມີການວິນິດໄສຄືກັນກັບທ່ານ.

 

ວີດີໂອ - 7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ວິດີໂອບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານກົດມັນບໍ? ລອງອັບເດດໂປແກຼມທ່ອງເວັບຂອງທ່ານຫຼື ເບິ່ງມັນໂດຍກົງໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ. ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະຈອງຊ່ອງທາງຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂປແກຼມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຂື້ນຕື່ມ.

 

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ກໍ່ມີຄວາມລົບກວນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ ອາການເຈັບປວດ sciatica ແລະລັງສີກັບຂາ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແລະການຝຶກຫັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມດ້ວຍການລະດົມງ່າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ຫຼາຍຂື້ນແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອ ໜ້ອຍ ລົງ - ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ sciatica ໜ້ອຍ ລົງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວ 30-60 ວິນາທີໃນ 3 ຊຸດ.

 

ວິດີໂອ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອງນຸ່ງ 4 ຢ່າງ ສຳ ລັບໂຣກ Piriformis

ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາແລະຈອງຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບ!

 



6. ໂຍຄະແລະສະຕິປັນຍາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຄໍແຂງ

ໂຍຜະລິດສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສະບາຍກັບໂຣກ fibromyalgia.

ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດສາມາດ overwhelming ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະສະມາທິເພື່ອຟື້ນຟູການຄວບຄຸມ. ຫຼາຍຄົນຍັງສົມທົບການ yoga ກັບ acupressure mat.

 

ໂດຍການປະຕິບັດໂຍຄະໃນການປະສົມປະສານກັບການນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ດີຂື້ນແລະຄ່ອຍໆຫ່າງໄກຈາກຄວາມເຈັບປວດເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ກຸ່ມໂຍຜະລິດຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີໃນການພົວພັນກັບສັງຄົມ, ພ້ອມທັງວ່າມັນສາມາດເປັນເວທີໃນການແລກປ່ຽນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະປະສົບການກັບການປິ່ນປົວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

 

ນີ້ແມ່ນບາງບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້ (ລິ້ງທີ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່):

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ 5 ຢ່າງ ສຳ ລັບກະດູກຜ່ອຍ

5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ

- 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດຕໍ່ຄໍຄໍແຂງ

 

ແນະ ນຳ ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ສຳ ລັບອາການປະດົງຂໍ່ແລະອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ

ຖົງມືບີບອັດດ້ວຍຜ້າອ່ອນໆ - Photo Medipaq

ກົດທີ່ຮູບເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຖົງມືບີບອັດ.

  • ເທບ Mini (ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປະດົງແລະມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການໃສ່ແຂນທີ່ມີປະເພນີ).
  • ບານຈຸດຜົນກະທົບຕໍ່ (ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໃນການເຮັດວຽກກ້າມໃນແຕ່ລະມື້)
  • ຄີມ Arnica ຫຼື ເຄື່ອງປັບຄວາມຮ້ອນ (ຫຼາຍ​ບົດ​ລາຍ​ງານ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​)

 

ສະຫຼຸບ: ອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ Fibromyalgia

Fibromyalgia ສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະຮ້າຍແຮງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸພາບແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດສູງໃນກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່. ທຸກຄົນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຟສບຸກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອ - ປະເທດນໍເວ: ການຄົ້ນຄວ້າແລະຂ່າວ ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມມັກ, ຕິດຕາມຂ່າວສານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ແລະແລກປ່ຽນປະສົບການ.

 

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແບ່ງປັນໃນສື່ສັງຄົມ

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຢາກຈະຂໍໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບສື່ມວນຊົນສັງຄົມຫຼືຜ່ານ blog ຂອງທ່ານ (ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບບົດຄວາມ). ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຈຸດສຸມເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia.

 



 

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບວິທີຊ່ວຍ

ຕົວເລືອກ A: ແບ່ງປັນໂດຍກົງໃສ່ FB - ຄັດລອກທີ່ຢູ່ເວັບໄຊທ and ແລະວາງມັນໃສ່ໃນ ໜ້າ facebook ຂອງເຈົ້າຫຼືໃນກຸ່ມ facebook ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເຈົ້າເປັນສະມາຊິກ. ຫຼືກົດປຸ່ມ "SHARE" ຢູ່ລຸ່ມນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນໂພສຕໍ່ໄປໃນ facebook ຂອງເຈົ້າ.

 

(ກົດບ່ອນນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນ)

ຂໍຂອບໃຈຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທຸກໆທ່ານທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໂຣກ fibromyalgia ແລະການວິນິດໄສຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ.

 

ຕົວເລືອກ B: ເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງກັບບົດຂຽນໃນ blog ຂອງທ່ານ.

ຕົວເລືອກ C: ປະຕິບັດຕາມແລະເທົ່າທຽມກັນ ໜ້າ ເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ (ກົດບ່ອນນີ້ຖ້າຕ້ອງການ)

 



 

ຄຳຖາມ? ຫຼືທ່ານຕ້ອງການຈອງການນັດພົບຢູ່ຄລີນິກໜຶ່ງໃນສາຂາຂອງພວກເຮົາບໍ?

ພວກເຮົາສະເຫນີການປະເມີນທີ່ທັນສະໄຫມ, ການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູສໍາລັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.

ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໂດຍຜ່ານຫນຶ່ງຂອງ ຄລີນິກສະເພາະຂອງພວກເຮົາ (ພາບລວມຂອງຄລີນິກເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່) ຫຼືຢູ່ໃນ ຫນ້າເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ (Vondtklinikkene - ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ) ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆ. ສໍາລັບການນັດພົບ, ພວກເຮົາມີບໍລິການຈອງອອນໄລນ໌ຕະຫຼອດ XNUMX ຊົ່ວໂມງຢູ່ຄລີນິກຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເວລາປຶກສາຫາລືທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາພວກເຮົາພາຍໃນເວລາເປີດຂອງຄລີນິກ. ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ພະ​ແນກ interdisciplinary ໃນ Oslo (ລວມ​ທັງ Lambertseter) ແລະ Viken (Råholt og Eidsvoll). ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບຟັງຈາກທ່ານ.

 

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
PubMed

 

ໜ້າ ຕໍ່ໄປ: - ການຄົ້ນຄວ້າ: ນີ້ແມ່ນອາຫານ Fibromyalgia ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ອາຫານ fibromyalgid2 700px

ກົດທີ່ຮູບຂ້າງເທິງ ເພື່ອຍ້າຍໄປ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ.

 

ໂລໂກ້ຢູທູບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ- ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຕິດຕາມ Vondt.net ທີ່ YOUTUBE
ໂລໂກ້ facebook ນ້ອຍ- ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຕິດຕາມ Vondt.net ທີ່ FACEBOOK