Rheumatism ແລະພາກຮຽນ spring

Sol

Rheumatism ແລະພາກຮຽນ spring

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຊື່ນຊົມ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີອາການປະດົງຂໍ່ມັກຈະຊື່ນຊົມເປັນພິເສດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີການວິນິດໄສ rheumatic react ກັບສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ການປ່ຽນແປງຄວາມກົດດັນອາກາດແລະການເຫນັງຕີງຂອງອຸນຫະພູມ.

ວ່ານັກປິ່ນປົວພະຍາດປະດົງຂໍ່ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດແມ່ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າ (1). ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດຕ່າງໆຂອງປະດົງຂໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບາງປະເພດຂອງການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ.

 

- ປັດໃຈສະພາບອາກາດທີ່ທ່ານຕອບໂຕ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ

ຕົວຢ່າງ, ມັນໄດ້ຖືກເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນທາງອາກາດແລະການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່. ອຸນຫະພູມ, ຝົນແລະຄວາມກົດດັນ barometric ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຄົນເຈັບທີ່ມີ fibromyalgia reacted ໂດຍສະເພາະກັບການປ່ຽນແປງ barometric - ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດໄປຈາກຄວາມກົດດັນຕ່ໍາເຖິງຄວາມກົດດັນສູງ (ຫຼືໃນທາງກັບກັນ). ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິກິລິຍາໄດ້ແມ່ນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະພາບອາກາດໃນໄລຍະເວລາ.

 

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີແລະໄວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງທີ່ຍາວກວ່າຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບົດຄວາມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິດີໂອທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຂາ. ພວກເຮົາຍັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບມາດຕະການຕົນເອງ (ເຊັ່ນ: ຖົງຕີນທີ່ບີບຕົວຂອງ calf og ຖົງຕີນໃສ່ຜ້າໃບ). ການເຊື່ອມຕໍ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່.

 

- ຢູ່ພະແນກວິຊາການຂອງພວກເຮົາທີ່ Vondtklinikkene ໃນ Oslo (Lambertseter) ແລະ Viken (ສຽງ Eidsvoll og Råholt) ຄລີນິກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດເປັນມືອາຊີບສູງເປັນເອກະລັກໃນການປະເມີນ, ການປິ່ນປົວແລະການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູຂອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼື ທີ່ນີ້ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະແນກຂອງພວກເຮົາ.

 

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ:

  • ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສະພາບອາກາດແມ່ນຫຍັງ?

  • ເພາະສະນັ້ນ, ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດປະດົງ

  • ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງດິນຟ້າອາກາດສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ດີໄດ້ແນວໃດ

  • ມາດຕະການຕົນເອງແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ດີຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ

  • ອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ກັບການປັ້ນຂາ (ລວມມີວີດີໂອ)

 

ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສະພາບອາກາດແມ່ນຫຍັງ?

ໃນ 'ມື້ເກົ່າ' ຄົນເຮົາມັກຈະຈື່ຈໍາຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ 'ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃນ gout'. ໃນເວລາບໍ່ດົນມານີ້, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດເກີນຄວາມສົງໃສວ່າປັດໃຈສະພາບອາກາດຕົວຈິງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດແລະອາການຕ່າງໆໃນບັນດາແພດຫມໍ rheumatologist (2). ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່:

  • ອຸນຫະພູມິ
  • ຄວາມກົດດັນອາກາດ (Barometric pressure)
  • ຄວາມດັນອາກາດປ່ຽນແປງ
  • ຝົນຕົກ
  • ການປ່ຽນແປງສະພາບອາກາດເລື້ອຍໆ
  • ລູຟຟຸກຕີເບັດ

 

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ຄົນທີ່ມີການວິນິດໄສ rheumatic ອາດຈະປະຕິບັດຄວາມແຕກຕ່າງກັບປັດໃຈສະພາບອາກາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີການວິນິດໄສດຽວກັນ. ບາງ​ຄົນ​ອາດ​ຈະ​ມີ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ການ​ແຂງ​ຂອງ​ຂໍ້​ຕໍ່​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຝົນ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ຊື່ນ​ສູງ​ຂຶ້ນ. ຄົນອື່ນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເຈັບຫົວແລະອາການປະດົງຂໍ່ອື່ນໆ.

 

ເພາະສະນັ້ນ, ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດປະດົງ

ລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິມັກຈະເປັນລະດູການທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກ່ວາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະລະດູຫນາວ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຮົາຍັງຄິດວ່າຄົນທີ່ມີໂລກປະດົງຂໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ອາກາດເຢັນເກີນໄປ ແລະ ອັດຕາການເກີດຝົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ (ທັງໃນແບບຂອງຝົນ ແລະ ຫິມະ). ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນລະດູການທີ່ເຫມາະສົມກັບຫມໍປົວພະຍາດປະດົງຂໍ່. ມີປັດໃຈທາງບວກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດູການນີ້ດີຂຶ້ນ:

  • ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫນ້ອຍ
  • ອຸນຫະພູມສະດວກສະບາຍຫຼາຍ
  • ແສງແດດ ແລະແສງແດດຫຼາຍຂື້ນ
  • ມີການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍຂຶ້ນ
  • ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ເກີດ "ພະ​ຍຸ​ຟ້າ​ຮ້ອງ​"

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງຂໍ້ມູນສະພາບອາກາດທີ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍສະເລ່ຍໃນ Oslo ໄປຈາກ 85% ແລະ 83% ໃນເດືອນມັງກອນແລະເດືອນກຸມພາ, ຕາມລໍາດັບ - ເຖິງ 68% ແລະ 62% ໃນເດືອນມີນາແລະເດືອນເມສາ (3). ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານປະດົງຂໍ່ຫຼາຍໆຄົນຍັງລາຍງານຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມສະພາບອາກາດສະຖຽນລະພາບໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າສະເລ່ຍ. ວ່າມັນຍັງໄດ້ຮັບຄວາມສົດໃສໃນມື້ແລະການທີ່ທ່ານມີການເຂົ້າເຖິງແສງແດດຫຼາຍແມ່ນຍັງເປັນສອງປັດໃຈໃນທາງບວກຫຼາຍ.

 

ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງດິນຟ້າອາກາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມສະພາບຂອງພະຍາດຂໍ້ອັກເສບແນວໃດ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນດີກວ່າເກົ່າໃນດ້ານນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທີ່ດີທີ່ໄດ້ບັນທຶກການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສະພາບອາກາດແລະລະດູການທີ່ມີອິດທິພົນຂອງອາການປວດຮາກ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍທິດສະດີ - ລວມທັງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

  1. ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນອາກາດ barometric, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ tendons, ກ້າມຊີ້ນ, ປວດຂໍ້ກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນເນື້ອເຍື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປະດົງຂໍ່.
  2. ອຸນຫະພູມຕ່ໍາສາມາດເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງນ້ໍາ synovial ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແຂງ.
  3. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ເຈົ້າຈະເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງເມື່ອອາກາດບໍ່ດີ ແລະ ໜາວ. ການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການແລະຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
  4. ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ພາຍຸຝົນຟ້າຄະນອງທີ່ດີມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງພວກເຮົາເສຍຫາຍ. ພວກເຮົາຮູ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດແລະອາການທີ່ຮູ້ຈັກ.

ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 2658 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າທໍາມະຊາດໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ (4). ໃນທີ່ນີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີແຜນທີ່ອາການເຈັບປວດ, ອາການ, ຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຕອນເຊົ້າ, ຄຸນນະພາບການນອນ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອາລົມແລະລະດັບກິດຈະກໍາ.

 

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າປານກາງ, ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດທີ່ລາຍງານແລະປັດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຄວາມກົດດັນ barometric ແລະລົມ. ທ່ານຍັງໄດ້ເຫັນວິທີການນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເກີນກວ່າທັງອາລົມແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນບັນດາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.

 

ມາດຕະການຕົນເອງແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ດີຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ

ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາມາເຖິງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບມາດຕະການຂອງພວກເຮົາເອງຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ. ຫຼາຍໆທ່ານຄົງຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບເລື່ອງນີ້ຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຫວັງວ່າຫຼາຍໆທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.

 

ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງສະພາບອາກາດ

Aisles ມີການສະກົດຄໍາ

  1. Dress ສໍາລັບສະພາບອາກາດ - ແລະສະເຫມີເອົາຊັ້ນພິເສດ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການປະດົງຂໍ່ປະສົບກັບບາດແຜເຢັນ ແລະການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມໃນລະຫວ່າງມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດມາພິຈາລະນາ. ເອົາຜ້າພັນຄໍ, ຫມວກ, ຖົງມືແລະເກີບທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງ - ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບອາກາດຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
  2. ໃສ່ຖົງຕີນບີບອັດ ແລະ ຖົງມືບີບອັດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບີບອັດທີ່ເຮັດໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງມືແລະຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກສາອຸນຫະພູມ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໄດ້ດີພາຍໃຕ້ປະເພດຖົງມືແລະ mittens ສ່ວນໃຫຍ່.
  3. ຮັກສາລະດັບກິດຈະກໍາ. ໃນລະດູໜາວເຊັ່ນ: ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ແລະ ລະດູໜາວ, ພວກເຮົາມີທ່າອ່ຽງອ່ອນເພຍທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ. ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາອາການຕ່າງໆ. ການຍ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາການເຈັບປວດແລະແຂງ.
  4. ລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ D? ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາມີລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ D ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກຊ້ໍາ. ໂອ້ລົມກັບ GP ຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານສົງໃສວ່ານີ້ອາດຈະນໍາໃຊ້ກັບທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
  5. ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ: ຊຸດຄວາມຮ້ອນທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້ ແລະ / ຫຼືອາບນ້ໍາຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ແຂງ.

 

ຄໍາແນະນໍາທີ 1: ຜ້າອັດດັງສໍາລັບຂາ, ຕີນແລະມື

ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມການບີບອັດແມ່ນເປັນການວັດແທກຕົນເອງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປົກກະຕິທີ່ດີສໍາລັບການພົວພັນກັບການນໍາໃຊ້. ລິ້ງທັງໝົດຕໍ່ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມຜູ້ອ່ານໃໝ່.

ພາບລວມຖົງຕີນຂະ ໜາດ 400x400ຖົງມືບີບອັດດ້ວຍຜ້າອ່ອນໆ - Photo Medipaq

 

  1. ຖົງຕີນບີບອັດຂາ (ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ການປັ້ນຂາ)
  2. ຖົງຕີນແບບ Plantar Fascitt (ດີສໍາລັບອາການເຈັບຕີນແລະ fasciitis plantar)
  3. ຖົງມືບີບອັດ

ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງເທິງທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມາດຕະການຕົນເອງ - ແລະ​ເບິ່ງ​ໂອ​ກາດ​ການ​ຊື້​.

 

ຄຳ ແນະ ນຳ 2: ຊອງຄວາມຮ້ອນທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງກະດູກແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບໂຣກປະດົງຂໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ແພດປິ່ນປົວພະຍາດປະດົງຂໍ່ມີ multipack ທີ່ມີຢູ່. ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານວາງມັນຕໍ່ກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະແຂງໂດຍສະເພາະ. ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້.

 

ການປິ່ນປົວຂອງກ້າມເນື້ອຊໍາເຮື້ອແລະອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ

ມັນບໍ່ແປກໃຈໂດຍສະເພາະທີ່ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບົດລາຍງານຫຼາຍຜົນກະທົບທີ່ດີແລະ soothi ​​ng ຂອງເຕັກນິກການປິ່ນປົວເຊັ່ນການປິ່ນປົວ knot ກ້າມເນື້ອ, ການຝັງເຂັມ intramuscular ແລະການລະດົມຮ່ວມກັນ.

 

ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ຄລີນິກປິ່ນປົວບໍ?

ພວກເຮົາຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປະເມີນຜົນແລະການຮັກສາທີ່ຄລີນິກ ໜຶ່ງ ຂອງພວກເຮົາ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງພາບລວມຂອງບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕັ້ງຢູ່.

 

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ໄປ​ຫຼາຍ​

ບາງທີເຈົ້າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼາຍ ຫຼືດົນກວ່ານີ້ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງນີ້? ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ເຫັນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຍາວ 13 ນາທີທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກສະໂພກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນແລະລົງພື້ນໄດ້, ສ່ວນຂອງໂຄງການນັ້ນອາດຈະຖືກປະໄວ້. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມຕິດຕາມແລະຝຶກອົບຮົມກັບພວກເຮົາໃນວິດີໂອ - ແຕ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຈັງຫວະດຽວກັນຫຼືຄວາມໄວ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະໃສ່ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນໂທລະພາບຫຼື PC ຂອງທ່ານ - ດີກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາໃນສ່ວນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ບົດຄວາມນີ້ຫຼືຢູ່ໃນຊ່ອງ Youtube ຂອງພວກເຮົາຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄໍາຖາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

 

VIDEO: ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ 13 ນາທີສໍາລັບສະໂພກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ

ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄອບຄົວ! ຮູ້ສຶກວ່າສະ ໝັກ ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ໃນຊ່ອງ Youtube ຂອງພວກເຮົາ (ກົດທີ່ນີ້).

 

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະເອກະສານອ້າງອີງ:

1. Guedj et al, 1990. ຜົນກະທົບຂອງສະພາບດິນຟ້າອາກາດຕໍ່ຄົນເຈັບ rheumatic. Ann Rheum Dis. 1990 ມີນາ; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງສະພາບອາກາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີ fibromyalgia. BMC Rheumatol. 2021 ພຶດສະພາ 10; 5 (1): 14.

ສະພາບອາກາດແລະສະພາບອາກາດສະເລ່ຍໃນ Oslo. ອີງ​ຕາມ​ການ​ເກັບ​ກໍາ​ພະ​ຍາ​ກອນ​ອາ​ກາດ​ໃນ​ໄລ​ຍະ 3-2005​.

4. Dixon et al, 2019. ສະພາບອາກາດມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງນັກວິທະຍາສາດພົນລະເມືອງທີ່ໃຊ້ແອັບສະມາດໂຟນ. npj Digit. ກັບ. 2, 105 (2019).

Fibromyalgia ແລະປວດຂາ

ເຈັບຂາ

Fibromyalgia ແລະປວດຂາ

ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຈັບປວດບໍ? ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ມີອັດຕາການເຈັບຂາສູງຂື້ນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງໂຣກ fibromyalgia ແລະການປວດຂາ.

ການຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອມໂຍງນີ້ກັບປະເພດຂອງອາການເຈັບ fibromyalgia ທີ່ເອີ້ນວ່າ hyperalgesia (1). ພວກເຮົາຍັງຮູ້ຈາກເບື້ອງຕົ້ນວ່າການຕີຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄວາມເຈັບປວດຈະເຂັ້ມແຂງກວ່າໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບອາການເຈັບຊ້ ຳ ເຮື້ອນີ້. ການສຶກສາທົບທວນລະບົບໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນເກີນໃນກຸ່ມຄົນເຈັບນີ້ (2).

 

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີແລະໄວ: ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງບົດຄວາມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມເຈັບປວດຂາ. ພວກເຮົາຍັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບມາດຕະການດ້ວຍຕົນເອງ (ເຊັ່ນ ຖົງຕີນທີ່ບີບຕົວຂອງ calf og ຖົງຕີນໃສ່ຜ້າໃບ) ແລະ ແມກນີຊຽມ Super. ການເຊື່ອມຕໍ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່.

 

- ຢູ່ພະແນກວິຊາການຂອງພວກເຮົາທີ່ Vondtklinikkene ໃນ Oslo (Lambertseter) ແລະ Viken (ສຽງ Eidsvoll og Råholt), ຄລີນິກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດເປັນມືອາຊີບສູງເປັນເອກະລັກໃນການປະເມີນ, ການປິ່ນປົວແລະການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູຂອງພະຍາດຕີນ, ຂາແລະຂໍ້ຕີນ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼື ທີ່ນີ້ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະແນກຂອງພວກເຮົາ.

 

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ:

  • ການເຈັບຂາແມ່ນຫຍັງ?

  • Hyperalgesia ແລະ Fibromyalgia

  • ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ Fibromyalgia ແລະການປັ້ນຂອງຂາ

  • ມາດຕະການຕົນເອງຕໍ່ກັບການປັ້ນຂາ

  • ອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ກັບການປັ້ນຂາ (ລວມມີວີດີໂອ)

 

ການເຈັບຂາແມ່ນຫຍັງ?

ວາງແລະຂາຄວາມຮ້ອນ

ການປັ້ນຂາສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນມັນເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນຫລັງຈາກເຂົ້ານອນ. ການປັ້ນກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ ນຳ ໄປສູ່ການຫົດຕົວຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນງົວ. ການປັ່ນປ່ວນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ຫຼືພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກ້າມຊີ້ນງົວ. ພາກຕອນສຸດທ້າຍຈາກວິນາທີເຖິງຫລາຍນາທີ. ເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນທັງຄວາມກົດດັນແລະເຈັບຫຼາຍ.

 

ການຊັກແບບນີ້ສາມາດມີຫລາຍສາເຫດແຕກຕ່າງກັນ. ການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ການຂາດເຂີນໄຟຟ້າ (ລວມທັງແມກນີຊຽມ), ກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ ໜ້າ ໝອງ (ຄືກັບໂຣກ fibromyalgia) ແລະການບວມເສັ້ນປະສາດຢູ່ດ້ານຫລັງແມ່ນສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ. ການມີເວລາຍືດກ້າມຊີ້ນງົວອອກກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດ. ມາດຕະການອື່ນໆເຊັ່ນ socks ການບີບ ມັນຍັງສາມາດເປັນມາດຕະການທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນນັ້ນ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊັກ.ການເຊື່ອມຕໍ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່).

 

Hyperalgesia ແລະ Fibromyalgia

ໃນການແນະ ນຳ ຂອງບົດຂຽນ, ພວກເຮົາໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າການສຶກສາຕ່າງໆໄດ້ເປີດເຜີຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກ fibromyalgia (1, 2). ພິເສດ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າລະບົບປະສາດສ່ວນປະກອບສົ່ງສັນຍານຫຼາຍເກີນໄປແລະແຂງແຮງເກີນໄປ - ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີທ່າແຮງໃນການພັກຜ່ອນທີ່ສູງຂື້ນ (ອັດຕາສ່ວນຂອງກິດຈະ ກຳ ຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດ) ແລະດ້ວຍວິທີການລະລາຍທີ່ສິ້ນສຸດໃນການຊັກ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຍັງໄດ້ຖືກເຫັນວ່າສູນກາງການຕີລາຄາຄວາມເຈັບປວດໃນ ສະdoesອງບໍ່ມີ“ ເຄື່ອງກັ່ນຕອງອາການເຈັບປວດ” ຄືກັນ, ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ.

 

- ປວດຂາເນື່ອງຈາກສັນຍານຄວາມຜິດ?

ມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າລະບົບປະສາດສ່ວນເກີນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສັນຍານຜິດພາດໃນກ້າມ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວແບບກະຕຸ້ນແລະການປັ່ນປ່ວນ.

 

ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ cramps ແລະ Fibromyalgia

  • ລະບົບປະສາດສ່ວນເກີນ

  • ການປິ່ນປົວຊ້າລົງ

  • ປະຕິກິລິຍາການອັກເສບເພີ່ມຂື້ນໃນແພຈຸລັງອ່ອນ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບປະສາດສ່ວນປະສາດ 'ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກະຕຸ້ນແລະປວດກ້າມເນື້ອ. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ fibromyalgia - ເຊັ່ນວ່າ ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ - ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຫັນວ່ານີ້ຍັງເປັນຮູບແບບຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມັນກໍ່ກ່ຽວກັບ ກ້າມເນື້ອກ້ຽງ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງຈາກກ້າມເນື້ອໂຄງກະດູກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາພົບເຫັນຕົ້ນຕໍນີ້ໃນອະໄວຍະວະຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ລໍາໄສ້). ເສັ້ນໃຍກ້າມໃນປະເພດນີ້ຈະ, ເຊັ່ນກ້າມຢູ່ໃນຂາ, ນຳ ໄປສູ່ການຫົດຕົວແລະການລະຄາຍເຄືອງໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.

 

ມາດຕະການຕົນເອງຕໍ່ກັບການປັ້ນຂາ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ຕ້ອງການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອໃນຂາ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອສູງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການສູງໃນການເຂົ້າເຖິງ electrolytes ໃນກະແສເລືອດ - ເຊັ່ນແມັກນີຊຽມ (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແມກນີຊຽມ Super ທີ່ນີ້) ແລະແຄວຊ້ຽມ. ດັ່ງນັ້ນຫລາຍໆຄົນລາຍງານວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການປັ່ນປ່ວນຂອງການຂາປະສົມປະສານກັບ ຖົງຕີນທີ່ບີບຕົວຂອງ calf ແລະແມກນີຊຽມ. ແມກນີຊຽມພົບເຫັນຢູ່ໃນ ແບບຟອມສີດ (ເຊິ່ງ ນຳ ໃຊ້ໂດຍກົງໃສ່ກ້າມຊີ້ນງົວ) ຫຼືໃນຮູບແບບຂອງເມັດ (ຍັງໃຊ້ໃນ ປະສົມປະສານກັບທາດການຊຽມ).

 

ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ການໃຊ້ຖົງຕີນທີ່ບີບອັດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການ ໝູນ ວຽນຂອງວົງຈອນເພີ່ມຂື້ນ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຈັງຫວະການສ້ອມແປງໃນກ້າມແລະເຈັບ.

 

ມາດຕະການຕົນເອງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເອງເພື່ອເພີ່ມການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດຄື:

ພາບລວມຖົງຕີນຂະ ໜາດ 400x400

  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ (ເບິ່ງວິດີໂອລຸ່ມນີ້)

 

ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວຂາ

ມີຫລາຍມາດຕະການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການປັ້ນຂາ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການເຮັດວຽກກ້າມແລະການນວດສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ - ແລະສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ສຳ ລັບບັນຫາໄລຍະຍາວແລະສັບສົນຫຼາຍ, ສະນັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ shockwave ເປັນທາງອອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການຮັກສາທີ່ທັນສະ ໄໝ ດ້ວຍຜົນທີ່ມີເອກະສານທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີຕໍ່ກັບການປັ້ນຂອງຂາ. ການປິ່ນປົວມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການລະດົມສະໂພກຮ່ວມກັນຂອງສະໂພກແລະຫລັງຖ້າມີການກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ - ແລະອີກຄົນ ໜຶ່ງ ອາດສົງໃສວ່າອາດຈະມີການລະຄາຍເຄືອງທາງເສັ້ນປະສາດຢູ່ດ້ານຫຼັງເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຂາແລະຕີນ.

 

ທ່ານເບື່ອອາການປວດຂາບໍ?

ພວກເຮົາຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປະເມີນຜົນແລະການຮັກສາທີ່ຄລີນິກ ໜຶ່ງ ຂອງພວກເຮົາ.

 

ອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ກັບການປັ້ນຂອງຂາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາ, ຂໍ້ຕີນແລະຕີນແຂງແຮງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ດີຂື້ນໃນຂາຕ່ ຳ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນຕາມທີ່ກໍານົດໄວ້ສາມາດຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ chiropractor ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ.

 

ໃນວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ມີອາການປວດຂາ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າໂຄງການດັ່ງກ່າວອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າສິ່ງອື່ນ, ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕີນໄດ້ຖືກເຫັນວ່າເປັນການເຕີມເງິນ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາໃນພາກ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມບົດຂຽນນີ້ຫລືຊ່ອງທາງ Youtube ຂອງພວກເຮົາຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

 

ວິດີໂອ: 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນ

ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄອບຄົວ! ຮູ້ສຶກວ່າສະ ໝັກ ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ໃນຊ່ອງ Youtube ຂອງພວກເຮົາ (ກົດທີ່ນີ້).

 

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະເອກະສານອ້າງອີງ:

1. Sluka et al, ປີ 2016 ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ. ປະລິມານການແພດທາງ neuroscience 338, ວັນທີ 3 ທັນວາ 2016, ໜ້າ 114-129.

2. Bordoni et al, ປີ 2020. ການປວດກ້າມ. ປ້ອນ. Treasure Island (FL): ສຳ ນັກພິມ StatPearls; ປີ 2020 Jan-.