6 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ Fibromyalgia

Fibromyalgia ແມ່ນໂຣກທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຜ່ຫຼາຍແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມ.

ເງື່ອນໄຂສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນບາງຄັ້ງ - ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະກອບດ້ວຍ 6 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນດັດແປງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ. fibromyalgia. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່ານີ້ສາມາດບັນເທົາທຸກແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາ ການຝຶກອົບຮົມໃນສະລອຍນ້ ຳ ຮ້ອນ ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.

 

- ຢູ່ພະແນກວິຊາການຂອງພວກເຮົາທີ່ Vondtklinikkene ໃນ Oslo (Lambertseter) ແລະ Viken (ສຽງ Eidsvoll og Råholt) ຄລີນິກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດເປັນມືອາຊີບສູງເປັນເອກະລັກໃນການປະເມີນ, ການປິ່ນປົວແລະການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູຂອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼື ທີ່ນີ້ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະແນກຂອງພວກເຮົາ.

BONUS: ເລື່ອນລົງເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia, ແລະເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

 

ຍັງໄດ້ອ່ານ: 7 ເຄັດລັບໃນການອົດທົນກັບ Fibromyalgia

 

ວິດີໂອ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ 6 ຢ່າງ ສຳ ລັບພວກເຮົາດ້ວຍ Fibromyalgia

ໃນທີ່ນີ້ທ່ານເຫັນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ທີ່ພັດທະນາໂດຍ chiropractor Alexander Andorff - ໂດຍການຮ່ວມມືກັບແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະແພດປະສາດທ້ອງຖິ່ນຂອງລາວ. ກົດເບິ່ງວິດີໂອດ້ານລຸ່ມເພື່ອເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາແລະຈອງຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບ!

 

ວີດີໂອ: 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນ

Fibromyalgia ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະ ແໜ້ນ.

ເຈົ້າມັກວິດີໂອບໍ? ຖ້າທ່ານມັກພວກເຂົາ, ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈທ່ານແທ້ໆທີ່ຕິດຕາມຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຮົາແລະຍົກໂປ້ໃຫ້ກັບພວກເຮົາໃນສື່ສັງຄົມ. ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຕໍ່ພວກເຮົາ. ຂອບໃຈໃຫຍ່!

 

ຮ່ວມກັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ

ພວກເຮົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໃນການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຂົາແລະພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວຽກຂອງພວກເຮົາໂດຍການມັກເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາຜ່ານ ເຟສບຸກ ແລະຈອງຊ່ອງທາງວິດີໂອຂອງພວກເຮົາທີ່ YouTube. ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອ - ປະເທດນໍເວ: ການຄົ້ນຄວ້າແລະຂ່າວ - ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມເຟສບຸກຟຣີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອທີ່ທ່ານຮູ້ຂໍ້ມູນແລະຄໍາຕອບ.

 

ຄວນສຸມໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອແນໃສ່ເງື່ອນໄຂທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາກະລຸນາໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ໃນສື່ສັງຄົມ, ມັກໂດຍຜ່ານຫນ້າເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ ແລະເວົ້າວ່າ "ແມ່ນແລ້ວກັບການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຣກ fibromyalgia". ດ້ວຍວິທີນີ້, ວິທີ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ 'ພະຍາດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ' ໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນ.

 

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປັບແຕ່ງແລະອ່ອນໂຍນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ຂີດ ຈຳ ກັດຂອງມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກີດ“ ໄຟໄ"້” ແລະການເສື່ອມສະພາບ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມtrainingຶກintensityົນຄວາມຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ປົກກະຕິດີກ່ວາເອົາ "ການຈັບມືຂອງນັກແລ່ນສະກີ", ເພາະສຸດທ້າຍສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.

 

ຍັງໄດ້ອ່ານ: 7 ເຄັດລັບທີ່ຮູ້ຈັກເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ Fibromyalgia ເພີ່ມຂື້ນ

ກົດທີ່ຮູບຂ້າງເທິງເພື່ອອ່ານບົດຄວາມ.

 

 

1. ການຜ່ອນຄາຍ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ & ການກົດດັນ

ການຫາຍໃຈແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຕໍ່ຕ້ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂື້ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນເພີ່ມຂື້ນໃນກະດູກຂ້າງແລະການຍຶດກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ.

 

5 ເຕັກນິກ

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກຂັ້ນພື້ນຖານທໍາອິດແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ 5 ເທື່ອໃນຫນຶ່ງນາທີ.. ວິທີການເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະນັບເຖິງ 5, ກ່ອນທີ່ຈະ ໝົດ ແຮງແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ນັບເປັນ 5.

 

ນັກ ບຳ ບັດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງເຕັກນິກນີ້ພົບວ່ານີ້ມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ມີຄວາມຖີ່ສູງຂື້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງພ້ອມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບປະຕິກິລິຍາຄວາມກົດດັນ.

 

ຄວາມຕ້ານທານຫາຍໃຈ

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຮູ້ຈັກອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຫາຍໃຈຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຫາຍໃຈເລິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຜ່ານປາກທີ່ປິດເກືອບ - ເພື່ອວ່າສົບບໍ່ມີໄລຍະທາງຫຼາຍແລະທ່ານຕ້ອງໄດ້ 'ບີບອອກ' ອາກາດຕ້ານກັບຄວາມຕ້ານທານ.

 

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການຫາຍໃຈຕ້ານທານ 'ແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງປາກແລະຈາກນັ້ນອອກທາງດັງ.

 

ການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຜ້າປູ Acupressure

ມາດຕະການຕົນເອງທີ່ດີເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ acupressure mat (ເບິ່ງຕົວຢ່າງທີ່ນີ້ - ລິ້ງເຊື່ອມຕໍ່ຈະເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່). ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ sessions ປະມານ 15 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ sessions ຍາວຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຈຸດນວດ. ກົດ ທີ່ນີ້ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບ່ອນນອນພັກຜ່ອນ. ສິ່ງທີ່ດີພິເສດກ່ຽວກັບຕົວແປນີ້ທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບແມ່ນວ່າມັນມາພ້ອມກັບສ່ວນຄໍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຢູ່ໃນຄໍ.

 

2. ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະຍືດ

ຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນມັກຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າເບື່ອໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກ fibromyalgia. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍດ້ວຍການຍືດຕົວເປັນປະ ຈຳ ແລະການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ - ການຍືດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ງ່າຍຂື້ນແລະເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາກ້າມກ້າມແຫນ້ນ.

 

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ກ້າມ, ກ້າມຂາ, ກ້າມກ້າມ, ບ່ອນນັ່ງ, ຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີການຍືດເຍື້ອແສງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່?

 

3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເສື້ອຜ້າແລະຄໍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍືດຍາວແລະລະດົມກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງອ່ອນໂຍນ.

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ຢືນຢູ່ທັງສີ່ຂ້າງເທິງຕຽງການຝຶກອົບຮົມ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄໍແລະຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ຂະຫຍາຍອອກເລັກນ້ອຍ.

stretching: ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ heels ຂອງທ່ານ - ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງົບ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເປັນກາງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ຖືສາຍຍືດປະມານ 30 ວິນາທີ. ມີແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງເທົ່າທີ່ທ່ານຈະສະບາຍ.

ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 4-5 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຖ້າຈໍາເປັນ.

 

4. ການຝຶກອົບຮົມສະລອຍນໍ້າຮ້ອນ

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນສະລອຍນໍ້າ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia, rheumatism ແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໄດ້ຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາຮ້ອນສາມາດອ່ອນໂຍນຫຼາຍ - ແລະວ່າມັນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ແຂງແລະເຈັບກ້າມຊີ້ນ.

 

ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມສະລອຍນໍ້າຮ້ອນຄວນເປັນພື້ນທີ່ຈຸດສຸມໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຍາວແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ່ວມ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຂໍ້ສະ ເໜີ ດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກປິດຕະຫຼອດເວລາຍ້ອນຂາດເຂີນເທດສະບານ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າແນວໂນ້ມນີ້ໄດ້ຮັບການປີ້ນກັບກັນແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ມັນໄດ້ສຸມໃສ່ວິທີການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້ຕື່ມອີກ.

 

5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວ (ມີວີດີໂອ)

ນີ້ແມ່ນການຄັດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາຫນົດເອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia, ການວິນິດໄສອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອອື່ນໆແລະຄວາມຜິດກະຕິ rheumatic. ພວກເຮົາຫວັງວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນພວກມັນເປັນປະໂຫຍດ - ແລະວ່າທ່ານຍັງເລືອກທີ່ຈະແບ່ງປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ (ຫລືບົດຂຽນ) ກັບຄົນຮູ້ຈັກແລະ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ມີການວິນິດໄສຄືກັນກັບທ່ານ.

 

ວີດີໂອ - 7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ວິດີໂອບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານກົດມັນບໍ? ລອງອັບເດດໂປແກຼມທ່ອງເວັບຂອງທ່ານຫຼື ເບິ່ງມັນໂດຍກົງໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ. ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະຈອງຊ່ອງທາງຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂປແກຼມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຂື້ນຕື່ມ.

 

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ກໍ່ມີຄວາມລົບກວນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ ອາການເຈັບປວດ sciatica ແລະລັງສີກັບຂາ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແລະການຝຶກຫັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມດ້ວຍການລະດົມງ່າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ຫຼາຍຂື້ນແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອ ໜ້ອຍ ລົງ - ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ sciatica ໜ້ອຍ ລົງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວ 30-60 ວິນາທີໃນ 3 ຊຸດ.

 

ວິດີໂອ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອງນຸ່ງ 4 ຢ່າງ ສຳ ລັບໂຣກ Piriformis

ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາແລະຈອງຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບ!

 

6. ໂຍຄະແລະສະຕິປັນຍາ

ໂຍຜະລິດສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສະບາຍກັບໂຣກ fibromyalgia.

ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດສາມາດ overwhelming ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະສະມາທິເພື່ອຟື້ນຟູການຄວບຄຸມ. ຫຼາຍຄົນຍັງສົມທົບການ yoga ກັບ acupressure mat.

 

ໂດຍການປະຕິບັດໂຍຄະໃນການປະສົມປະສານກັບການນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ດີຂື້ນແລະຄ່ອຍໆຫ່າງໄກຈາກຄວາມເຈັບປວດເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ກຸ່ມໂຍຜະລິດຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີໃນການພົວພັນກັບສັງຄົມ, ພ້ອມທັງວ່າມັນສາມາດເປັນເວທີໃນການແລກປ່ຽນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະປະສົບການກັບການປິ່ນປົວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

 

ນີ້ແມ່ນບາງບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້ (ລິ້ງທີ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່):

- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ 5 ຢ່າງ ສຳ ລັບກະດູກຜ່ອຍ

- 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ

- 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດຕໍ່ຄໍຄໍແຂງ

 

ແນະ ນຳ ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ສຳ ລັບອາການປະດົງຂໍ່ແລະອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ

• ສຽງການບີບອັດ (ເຊັ່ນຖົງຕີນທີ່ບີບອັດເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນກັບກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບຫຼື ຖົງມືບີບອັດທີ່ຖືກປັບຕົວເປັນພິເສດ ຕ້ານກັບອາການປະດົງຂໍ່ໃນມື)

• ເທບ Mini (ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປະດົງແລະມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການໃສ່ແຂນທີ່ມີປະເພນີ).
• ບານຈຸດຜົນກະທົບຕໍ່ (ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໃນການເຮັດວຽກກ້າມໃນແຕ່ລະມື້)
• ຄີມ Arnica ຫຼື ເຄື່ອງປັບຄວາມຮ້ອນ (ຫຼາຍ​ບົດ​ລາຍ​ງານ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​)

 

ສະຫຼຸບ: ອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ Fibromyalgia

Fibromyalgia ສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະຮ້າຍແຮງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸພາບແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດສູງໃນກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່. ທຸກຄົນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຟສບຸກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອ - ປະເທດນໍເວ: ການຄົ້ນຄວ້າແລະຂ່າວ ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມມັກ, ຕິດຕາມຂ່າວສານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ແລະແລກປ່ຽນປະສົບການ.

 

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແບ່ງປັນໃນສື່ສັງຄົມ

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຢາກຈະຂໍໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບສື່ມວນຊົນສັງຄົມຫຼືຜ່ານ blog ຂອງທ່ານ (ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບບົດຄວາມ). ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຈຸດສຸມເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia.

 

 

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບວິທີຊ່ວຍ

ຕົວເລືອກ A: ແບ່ງປັນໂດຍກົງໃສ່ FB - ຄັດລອກທີ່ຢູ່ເວັບໄຊທ and ແລະວາງມັນໃສ່ໃນ ໜ້າ facebook ຂອງເຈົ້າຫຼືໃນກຸ່ມ facebook ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເຈົ້າເປັນສະມາຊິກ. ຫຼືກົດປຸ່ມ "SHARE" ຢູ່ລຸ່ມນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນໂພສຕໍ່ໄປໃນ facebook ຂອງເຈົ້າ.

 

(ກົດບ່ອນນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນ)

ຂໍຂອບໃຈຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທຸກໆທ່ານທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໂຣກ fibromyalgia ແລະການວິນິດໄສຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ.

 

ຕົວເລືອກ B: ເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງກັບບົດຂຽນໃນ blog ຂອງທ່ານ.

ຕົວເລືອກ C: ປະຕິບັດຕາມແລະເທົ່າທຽມກັນ ໜ້າ ເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ (ກົດບ່ອນນີ້ຖ້າຕ້ອງການ)

 

 

ຄຳຖາມ? ຫຼືທ່ານຕ້ອງການຈອງການນັດພົບຢູ່ຄລີນິກໜຶ່ງໃນສາຂາຂອງພວກເຮົາບໍ?

ພວກເຮົາສະເຫນີການປະເມີນທີ່ທັນສະໄຫມ, ການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູສໍາລັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.

ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໂດຍຜ່ານຫນຶ່ງຂອງ ຄລີນິກສະເພາະຂອງພວກເຮົາ (ພາບລວມຂອງຄລີນິກເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່) ຫຼືຢູ່ໃນ ຫນ້າເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ (Vondtklinikkene - ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ) ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆ. ສໍາລັບການນັດພົບ, ພວກເຮົາມີບໍລິການຈອງອອນໄລນ໌ຕະຫຼອດ XNUMX ຊົ່ວໂມງຢູ່ຄລີນິກຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເວລາປຶກສາຫາລືທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາພວກເຮົາພາຍໃນເວລາເປີດຂອງຄລີນິກ. ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ພະ​ແນກ interdisciplinary ໃນ Oslo (ລວມ​ທັງ Lambertseter) ແລະ Viken (Råholt og Eidsvoll). ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບຟັງຈາກທ່ານ.

 

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
PubMed

 

ໜ້າ ຕໍ່ໄປ: - ການຄົ້ນຄວ້າ: ນີ້ແມ່ນອາຫານ Fibromyalgia ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ກົດທີ່ຮູບຂ້າງເທິງ ເພື່ອຍ້າຍໄປ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ.

 

- ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຕິດຕາມ Vondt.net ທີ່ YOUTUBE

- ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຕິດຕາມ Vondt.net ທີ່ FACEBOOK