6 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ Fibromyalgia

6 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ Fibromyalgia

Fibromyalgia ແມ່ນໂຣກທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຜ່ຫຼາຍແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມ.

ເງື່ອນໄຂສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນບາງຄັ້ງ - ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະກອບດ້ວຍ 6 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນດັດແປງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ. fibromyalgia. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່ານີ້ສາມາດບັນເທົາທຸກແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາ ການຝຶກອົບຮົມໃນສະລອຍນ້ ຳ ຮ້ອນ ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.

 

- ຢູ່ພະແນກວິຊາການຂອງພວກເຮົາທີ່ Vondtklinikkene ໃນ Oslo (Lambertseter) ແລະ Viken (ສຽງ Eidsvoll og Råholt) ຄລີນິກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດເປັນມືອາຊີບສູງເປັນເອກະລັກໃນການປະເມີນ, ການປິ່ນປົວແລະການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູຂອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼື ທີ່ນີ້ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະແນກຂອງພວກເຮົາ.

BONUS: ເລື່ອນລົງເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia, ແລະເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

 

ຍັງໄດ້ອ່ານ: 7 ເຄັດລັບໃນການອົດທົນກັບ Fibromyalgia

ເຈັບກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່

 

ວິດີໂອ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ 6 ຢ່າງ ສຳ ລັບພວກເຮົາດ້ວຍ Fibromyalgia

ໃນທີ່ນີ້ທ່ານເຫັນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ທີ່ພັດທະນາໂດຍ chiropractor Alexander Andorff - ໂດຍການຮ່ວມມືກັບແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະແພດປະສາດທ້ອງຖິ່ນຂອງລາວ. ກົດເບິ່ງວິດີໂອດ້ານລຸ່ມເພື່ອເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາແລະຈອງຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບ!

 

ວີດີໂອ: 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນ

Fibromyalgia ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະ ແໜ້ນ.

ເຈົ້າມັກວິດີໂອບໍ? ຖ້າທ່ານມັກພວກເຂົາ, ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈທ່ານແທ້ໆທີ່ຕິດຕາມຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຮົາແລະຍົກໂປ້ໃຫ້ກັບພວກເຮົາໃນສື່ສັງຄົມ. ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຕໍ່ພວກເຮົາ. ຂອບໃຈໃຫຍ່!

 



ຮ່ວມກັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ

ພວກເຮົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໃນການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຂົາແລະພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວຽກຂອງພວກເຮົາໂດຍການມັກເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາຜ່ານ ເຟສບຸກ ແລະຈອງຊ່ອງທາງວິດີໂອຂອງພວກເຮົາທີ່ YouTube. ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອ - ປະເທດນໍເວ: ການຄົ້ນຄວ້າແລະຂ່າວ - ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມເຟສບຸກຟຣີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອທີ່ທ່ານຮູ້ຂໍ້ມູນແລະຄໍາຕອບ.

 

ຄວນສຸມໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອແນໃສ່ເງື່ອນໄຂທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາກະລຸນາໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ໃນສື່ສັງຄົມ, ມັກໂດຍຜ່ານຫນ້າເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ ແລະເວົ້າວ່າ "ແມ່ນແລ້ວກັບການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຣກ fibromyalgia". ດ້ວຍວິທີນີ້, ວິທີ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ 'ພະຍາດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ' ໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນ.

 

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປັບແຕ່ງແລະອ່ອນໂຍນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ຂີດ ຈຳ ກັດຂອງມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກີດ“ ໄຟໄ"້” ແລະການເສື່ອມສະພາບ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມtrainingຶກintensityົນຄວາມຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ປົກກະຕິດີກ່ວາເອົາ "ການຈັບມືຂອງນັກແລ່ນສະກີ", ເພາະສຸດທ້າຍສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.

 

ຍັງໄດ້ອ່ານ: 7 ເຄັດລັບທີ່ຮູ້ຈັກເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ Fibromyalgia ເພີ່ມຂື້ນ

7 ຮູ້ຈັກ Fibromyalgia ຜົນກະທົບຕໍ່

ກົດທີ່ຮູບຂ້າງເທິງເພື່ອອ່ານບົດຄວາມ.

 



 

1. ການຜ່ອນຄາຍ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ & ການກົດດັນ

ລົມຫາຍໃຈເລິກ

ການຫາຍໃຈແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຕໍ່ຕ້ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂື້ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນເພີ່ມຂື້ນໃນກະດູກຂ້າງແລະການຍຶດກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ.

 

5 ເຕັກນິກ

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກຂັ້ນພື້ນຖານທໍາອິດແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ 5 ເທື່ອໃນຫນຶ່ງນາທີ.. ວິທີການເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະນັບເຖິງ 5, ກ່ອນທີ່ຈະ ໝົດ ແຮງແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ນັບເປັນ 5.

 

ນັກ ບຳ ບັດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງເຕັກນິກນີ້ພົບວ່ານີ້ມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ມີຄວາມຖີ່ສູງຂື້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງພ້ອມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບປະຕິກິລິຍາຄວາມກົດດັນ.

 

ຄວາມຕ້ານທານຫາຍໃຈ

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຮູ້ຈັກອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຫາຍໃຈຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຫາຍໃຈເລິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຜ່ານປາກທີ່ປິດເກືອບ - ເພື່ອວ່າສົບບໍ່ມີໄລຍະທາງຫຼາຍແລະທ່ານຕ້ອງໄດ້ 'ບີບອອກ' ອາກາດຕ້ານກັບຄວາມຕ້ານທານ.

 

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການຫາຍໃຈຕ້ານທານ 'ແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງປາກແລະຈາກນັ້ນອອກທາງດັງ.

 

ການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຜ້າປູ Acupressure

ມາດຕະການຕົນເອງທີ່ດີເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ acupressure mat (ເບິ່ງຕົວຢ່າງທີ່ນີ້ - ລິ້ງເຊື່ອມຕໍ່ຈະເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່). ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ sessions ປະມານ 15 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ sessions ຍາວຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຈຸດນວດ. ກົດ ທີ່ນີ້ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບ່ອນນອນພັກຜ່ອນ. ສິ່ງທີ່ດີພິເສດກ່ຽວກັບຕົວແປນີ້ທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບແມ່ນວ່າມັນມາພ້ອມກັບສ່ວນຄໍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຢູ່ໃນຄໍ.

 

2. ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະຍືດ

ນາມສະກຸນກັບຄືນໄປບ່ອນ

ຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນມັກຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າເບື່ອໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກ fibromyalgia. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍດ້ວຍການຍືດຕົວເປັນປະ ຈຳ ແລະການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ - ການຍືດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ງ່າຍຂື້ນແລະເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາກ້າມກ້າມແຫນ້ນ.

 

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ກ້າມ, ກ້າມຂາ, ກ້າມກ້າມ, ບ່ອນນັ່ງ, ຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີການຍືດເຍື້ອແສງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່?

 

3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເສື້ອຜ້າແລະຄໍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍືດຍາວແລະລະດົມກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງອ່ອນໂຍນ.

ສົ້ນສູງກົ້ນ

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ຢືນຢູ່ທັງສີ່ຂ້າງເທິງຕຽງການຝຶກອົບຮົມ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄໍແລະຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ຂະຫຍາຍອອກເລັກນ້ອຍ.

stretching: ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ heels ຂອງທ່ານ - ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງົບ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເປັນກາງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ຖືສາຍຍືດປະມານ 30 ວິນາທີ. ມີແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງເທົ່າທີ່ທ່ານຈະສະບາຍ.

ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 4-5 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຖ້າຈໍາເປັນ.

 




4. ການຝຶກອົບຮົມສະລອຍນໍ້າຮ້ອນ

ການຝຶກອົບຮົມສະລອຍນໍ້າຮ້ອນ 2

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນສະລອຍນໍ້າ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia, rheumatism ແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໄດ້ຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາຮ້ອນສາມາດອ່ອນໂຍນຫຼາຍ - ແລະວ່າມັນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ແຂງແລະເຈັບກ້າມຊີ້ນ.

 

ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມສະລອຍນໍ້າຮ້ອນຄວນເປັນພື້ນທີ່ຈຸດສຸມໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຍາວແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ່ວມ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຂໍ້ສະ ເໜີ ດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກປິດຕະຫຼອດເວລາຍ້ອນຂາດເຂີນເທດສະບານ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າແນວໂນ້ມນີ້ໄດ້ຮັບການປີ້ນກັບກັນແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ມັນໄດ້ສຸມໃສ່ວິທີການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້ຕື່ມອີກ.

 

5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວ (ມີວີດີໂອ)

ນີ້ແມ່ນການຄັດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາຫນົດເອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia, ການວິນິດໄສອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອອື່ນໆແລະຄວາມຜິດກະຕິ rheumatic. ພວກເຮົາຫວັງວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນພວກມັນເປັນປະໂຫຍດ - ແລະວ່າທ່ານຍັງເລືອກທີ່ຈະແບ່ງປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ (ຫລືບົດຂຽນ) ກັບຄົນຮູ້ຈັກແລະ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ມີການວິນິດໄສຄືກັນກັບທ່ານ.

 

ວີດີໂອ - 7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ວິດີໂອບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານກົດມັນບໍ? ລອງອັບເດດໂປແກຼມທ່ອງເວັບຂອງທ່ານຫຼື ເບິ່ງມັນໂດຍກົງໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ. ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະຈອງຊ່ອງທາງຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂປແກຼມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຂື້ນຕື່ມ.

 

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ກໍ່ມີຄວາມລົບກວນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ ອາການເຈັບປວດ sciatica ແລະລັງສີກັບຂາ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແລະການຝຶກຫັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມດ້ວຍການລະດົມງ່າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ຫຼາຍຂື້ນແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອ ໜ້ອຍ ລົງ - ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ sciatica ໜ້ອຍ ລົງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວ 30-60 ວິນາທີໃນ 3 ຊຸດ.

 

ວິດີໂອ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອງນຸ່ງ 4 ຢ່າງ ສຳ ລັບໂຣກ Piriformis

ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາແລະຈອງຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບ!

 



6. ໂຍຄະແລະສະຕິປັນຍາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຄໍແຂງ

ໂຍຜະລິດສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສະບາຍກັບໂຣກ fibromyalgia.

ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດສາມາດ overwhelming ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະສະມາທິເພື່ອຟື້ນຟູການຄວບຄຸມ. ຫຼາຍຄົນຍັງສົມທົບການ yoga ກັບ acupressure mat.

 

ໂດຍການປະຕິບັດໂຍຄະໃນການປະສົມປະສານກັບການນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ດີຂື້ນແລະຄ່ອຍໆຫ່າງໄກຈາກຄວາມເຈັບປວດເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ກຸ່ມໂຍຜະລິດຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີໃນການພົວພັນກັບສັງຄົມ, ພ້ອມທັງວ່າມັນສາມາດເປັນເວທີໃນການແລກປ່ຽນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະປະສົບການກັບການປິ່ນປົວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

 

ນີ້ແມ່ນບາງບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້ (ລິ້ງທີ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່):

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ 5 ຢ່າງ ສຳ ລັບກະດູກຜ່ອຍ

5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ

- 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດຕໍ່ຄໍຄໍແຂງ

 

ແນະ ນຳ ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ສຳ ລັບອາການປະດົງຂໍ່ແລະອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ

ຖົງມືບີບອັດດ້ວຍຜ້າອ່ອນໆ - Photo Medipaq

ກົດທີ່ຮູບເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຖົງມືບີບອັດ.

  • ເທບ Mini (ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປະດົງແລະມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການໃສ່ແຂນທີ່ມີປະເພນີ).
  • ບານຈຸດຜົນກະທົບຕໍ່ (ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໃນການເຮັດວຽກກ້າມໃນແຕ່ລະມື້)
  • ຄີມ Arnica ຫຼື ເຄື່ອງປັບຄວາມຮ້ອນ (ຫຼາຍ​ບົດ​ລາຍ​ງານ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​)

 

ສະຫຼຸບ: ອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ Fibromyalgia

Fibromyalgia ສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະຮ້າຍແຮງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸພາບແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດສູງໃນກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່. ທຸກຄົນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຟສບຸກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອ - ປະເທດນໍເວ: ການຄົ້ນຄວ້າແລະຂ່າວ ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມມັກ, ຕິດຕາມຂ່າວສານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ແລະແລກປ່ຽນປະສົບການ.

 

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແບ່ງປັນໃນສື່ສັງຄົມ

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຢາກຈະຂໍໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບສື່ມວນຊົນສັງຄົມຫຼືຜ່ານ blog ຂອງທ່ານ (ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບບົດຄວາມ). ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຈຸດສຸມເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia.

 



 

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບວິທີຊ່ວຍ

ຕົວເລືອກ A: ແບ່ງປັນໂດຍກົງໃສ່ FB - ຄັດລອກທີ່ຢູ່ເວັບໄຊທ and ແລະວາງມັນໃສ່ໃນ ໜ້າ facebook ຂອງເຈົ້າຫຼືໃນກຸ່ມ facebook ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເຈົ້າເປັນສະມາຊິກ. ຫຼືກົດປຸ່ມ "SHARE" ຢູ່ລຸ່ມນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນໂພສຕໍ່ໄປໃນ facebook ຂອງເຈົ້າ.

 

(ກົດບ່ອນນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນ)

ຂໍຂອບໃຈຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທຸກໆທ່ານທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໂຣກ fibromyalgia ແລະການວິນິດໄສຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ.

 

ຕົວເລືອກ B: ເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງກັບບົດຂຽນໃນ blog ຂອງທ່ານ.

ຕົວເລືອກ C: ປະຕິບັດຕາມແລະເທົ່າທຽມກັນ ໜ້າ ເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ (ກົດບ່ອນນີ້ຖ້າຕ້ອງການ)

 



 

ຄຳຖາມ? ຫຼືທ່ານຕ້ອງການຈອງການນັດພົບຢູ່ຄລີນິກໜຶ່ງໃນສາຂາຂອງພວກເຮົາບໍ?

ພວກເຮົາສະເຫນີການປະເມີນທີ່ທັນສະໄຫມ, ການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູສໍາລັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.

ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໂດຍຜ່ານຫນຶ່ງຂອງ ຄລີນິກສະເພາະຂອງພວກເຮົາ (ພາບລວມຂອງຄລີນິກເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່) ຫຼືຢູ່ໃນ ຫນ້າເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ (Vondtklinikkene - ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ) ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆ. ສໍາລັບການນັດພົບ, ພວກເຮົາມີບໍລິການຈອງອອນໄລນ໌ຕະຫຼອດ XNUMX ຊົ່ວໂມງຢູ່ຄລີນິກຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເວລາປຶກສາຫາລືທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາພວກເຮົາພາຍໃນເວລາເປີດຂອງຄລີນິກ. ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ພະ​ແນກ interdisciplinary ໃນ Oslo (ລວມ​ທັງ Lambertseter) ແລະ Viken (Råholt og Eidsvoll). ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບຟັງຈາກທ່ານ.

 

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
PubMed

 

ໜ້າ ຕໍ່ໄປ: - ການຄົ້ນຄວ້າ: ນີ້ແມ່ນອາຫານ Fibromyalgia ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ອາຫານ fibromyalgid2 700px

ກົດທີ່ຮູບຂ້າງເທິງ ເພື່ອຍ້າຍໄປ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ.

 

ໂລໂກ້ຢູທູບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ- ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຕິດຕາມ Vondt.net ທີ່ YOUTUBE
ໂລໂກ້ facebook ນ້ອຍ- ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຕິດຕາມ Vondt.net ທີ່ FACEBOOK

 

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ 6 ສຳ ລັບຄວາມຄຽດ

ໂຍຜະລິດຕ້ານຄວາມຄຽດ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ 6 ສຳ ລັບຄວາມຄຽດ


ອອກຄວາມກົດດັນບໍ? ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ 6 ຢ່າງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

 

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະແລະໂຍຄະສາມາດເປັນປະໂຫຍດເມື່ອເວົ້າເຖິງການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການຍືດແລະການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິສາມາດເປັນມາດຕະການທີ່ດີໃນການຕໍ່ຕ້ານກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຂໍ້ຕໍ່. ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດ 20-40 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດສັງເກດເຫັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

 

1. ສຸໂຂນາ (ຕຳ ແໜ່ງ ສະມາທິ)

ທ່າທາງໂຍຄະ Sukhusana

ທ່າທາງໂຍຜະລິດນີ້ຈະປ່ອຍຝາອັດປາກມົດລູກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດ້ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈເລິກກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າ 30-40 ເທື່ອ.

 

2. ອະນັນດາບາລາຊາ

ຕຳ ແໜ່ງ ໂຍຄະ

ຕຳ ແໜ່ງ ໂຍຜະລິດທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນທີ່ໃນສະໂພກແລະບ່ອນນັ່ງ. ມັນຍືດຍາວແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ. ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັນຍືດອອກໄດ້ງ່າຍແລະຖືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3-4 ຊຸດ.

 


3. ອຸຕະນາຊິຕະໂຊນາ

ຕຳ ແໜ່ງ ກົບ - ໂຍຄະ

ຕໍາແຫນ່ງໂຍຜະລິດບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງແທ້ຈິງ. ສິ່ງນີ້ຂະຫຍາຍດ້ານຫຼັງທັງ ໝົດ ຈາກສ່ວນລຸ່ມຈົນເຖິງການຫັນໄປສູ່ຄໍ - ກ້າມທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະຍືດເສັ້ນທາງທີ່ດີ. ມັນຍືດຍາວແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນທັງດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານເທິງ. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົ້ມລົງດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດອອກມາດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດແບບນີ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະສະຫງົບ. ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັນຍືດອອກໄດ້ງ່າຍແລະຖືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3-4 ຊຸດ.

 

4. «ເຕັກນິກ 5 » (ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ)

ຫຼັກການຫຼັກຂອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກຂັ້ນພື້ນຖານ ທຳ ອິດແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ 5 ເທື່ອໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ. ວິທີການທີ່ຈະບັນລຸສິ່ງນີ້ແມ່ນໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະນັບເຖິງ 5, ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງ ໜັກ ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ນັບເປັນ 5. ສະນັ້ນການກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບປະຕິກິລິຍາຄວາມກົດດັນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບນີ້ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ໂຍຄະ Sukhusana.

ລົມຫາຍໃຈເລິກ

 

5. ນາງວິວິໄລຄານິນີ

Viparita Karani

Viparita Karani ແມ່ນທ່າທາງໂຍຄະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນຈາກຄໍແລະດ້ານຫລັງ. ເມື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ຊຸດໂຍຄະແລະຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງສະໂພກເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າທ່ານສາມາດຍືດຍາວໄດ້ຫຼາຍປານໃດ - ທົດລອງໄລຍະທາງກັບ ກຳ ແພງແລະມຸມຂອງຂາ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່ໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະຄໍຂອງທ່ານຈົມລົງໄປທີ່ພື້ນ. ຄ່ອຍໆດຶງຄໍຂອງທ່ານຄືນແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຖອຍກັບຝາມືຂອງທ່ານຂື້ນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 5-10 ນາທີ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈສະບາຍແລະຄວບຄຸມໄດ້.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ຢືນຢູ່ທັງສີ່ດ້ານແລະຫລັງຈາກນັ້ນຍົກບ່ອນນັ່ງຂື້ນໄປຫາເພດານຢ່າງຊ້າໆ - ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປເຖິງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະແດງ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ປະມານ 30-60 ວິນາທີ (ຫລືຍາວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້) ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຕົວທ່ານເອງລົງພື້ນດິນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະກະຕຸ້ນໂຄງສ້າງແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງອ້ອມຮອບບ່າໄຫລ່ໃນທາງທີ່ດີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 4-5 ຊຸດ.

 

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຄວນຈະເຮັດທຸກມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ - ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມື້ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ສະ ເໝີ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຄິດວ່າທ່ານເກັ່ງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຮັດທຸກໆມື້ກໍ່ຕາມ.

 

ຂ້ອຍຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດ?

ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະສ້າງຊ້າໆແຕ່ແນ່ນອນວ່າຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ນີ້ສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີການບົ່ງມະຕິ, ພວກເຮົາຂໍໃຫ້ທ່ານຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານໄດ້ຫລືບໍ່ - ອາດຈະລອງຕົວເອງຢ່າງລະມັດລະວັງ ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເດີນທາງແລະການຍ່າງປ່າໃນດິນແດນທີ່ຫຍາບຄາຍຖ້າເປັນໄປໄດ້.

 

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແບ່ງປັນບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນຮູ້ຈັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກສົ່ງມາເປັນເອກະສານພ້ອມກັບ ຄຳ ເວົ້າຊ້ ຳ ແລະອື່ນໆ, ພວກເຮົາຂໍຖາມທ່ານ ຄື ແລະຕິດຕໍ່ຜ່ານທາງເຟສບຸກ ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ ຫຼືສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໂດຍກົງໃນບົດຄວາມ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບບັນຫາຂອງທ່ານ.

 

ໜ້າ ຕໍ່ໄປ: - ເຈັບຄໍບໍ? ທ່ານຄວນຈະຮູ້ສິ່ງນີ້!

ຖາມພວກເຮົາ - ບໍ່ເສຍຄ່າແທ້ໆ!

ລອງເບິ່ງ: - 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກັບບ່າໄຫລ່

ຍູ້ເຂັມ

 

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເຖິງແມ່ນເຈັບກ້າມແລະປວດຂໍ້ກະດູກ?

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ, ການຍືດແລະກິດຈະ ກຳ ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ, ແຕ່ໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດຄວາມເຈັບປວດ. ສອງຍ່າງຕໍ່ມື້ໃນເວລາ 20-40 ນາທີເຮັດໃຫ້ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບ.

2. ຈຸດກະຕຸ້ນ / ບານນວດ ພວກເຮົາແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງ - ພວກມັນມາໃນຫລາຍຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕີໄດ້ດີເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງດີກ່ວານີ້! ພວກເຮົາແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ (ກົດທີ່ຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້) - ເຊິ່ງເປັນຊຸດຂອງ 5 ກະຕຸ້ນ / ບານນວດໃນຊຸດທີ່ມີຂະ ໜາດ ຕ່າງກັນ:

ບານຈຸດຜົນກະທົບຕໍ່

3. ການຝຶກອົບຮົມ: ການຝຶກອົບຮົມສະເພາະກັບການເຝິກຊ້ອມຂອງຄູ່ແຂ່ງຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ ຊຸດນີ້ສົມບູນຂອງ 6 ຖັກຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ໜ້າ ທີ່. ການຝຶກອົບຮົມແບບຖັກມັກຈະມີການຝຶກອົບຮົມສະເພາະເຈາະຈົງ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໄດ້ດີຂື້ນ.

4. ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ - ຄວາມເຢັນ: ຊີວະພາບຊີວະພາບ ແມ່ນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໂດຍເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນເຢັນຄ່ອຍໆ. ການເຮັດໃຫ້ເຢັນແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະເມື່ອອາການເຈັບຮຸນແຮງ. ໃນເວລາທີ່ພວກມັນສະຫງົບລົງແລ້ວການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນແມ່ນແນະ ນຳ - ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ມີຄວາມເຢັນແລະຄວາມຮ້ອນ.

5. ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ - ຄວາມຮ້ອນ: ການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ gasket ຮ້ອນ / ເຢັນສາມາດໃຊ້ຄືນໄດ້ (ກົດບ່ອນນີ້ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນ) - ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງຄວາມເຢັນ (ສາມາດແຊ່ແຂງ) ແລະ ສຳ ລັບເຮັດຄວາມຮ້ອນ (ສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນໄມໂຄເວຟໄດ້).

 

ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ ສຳ ລັບກ້າມແລະປວດຮ່ວມ

Biofreeze spray-118Ml-300x300

ຊີວະພາບຊີວະພາບ (ການຮັກສາແບບເຢັນໆ / ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮ້ອງໄຫ້)

ຊື້ດຽວນີ້

 

ເຈັບ i ກັບຄືນໄປບ່ອນ og ຄໍ? ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງເພື່ອທົດລອງໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນໃສ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າເຊັ່ນກັນ.

ທົດລອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່: - 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ Sciatica

ດ້ານຫລັງຂອງໂຄ້ງ

 

ອ່ານຍັງ: - ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ 6 ຢ່າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບ Knee Knee

6 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

 

ທ່ານຮູ້ບໍ່: - ການຮັກສາແບບເຢັນໆສາມາດໃຫ້ອາການເຈັບປວດປວດຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມບໍ? ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຊີວະພາບຊີວະພາບ (ທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ໄດ້ທີ່ນີ້), ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ, ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ຜ່ານຫນ້າເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນໆທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

ການປິ່ນປົວເຢັນ

ມາດຕາປະຊາກອນ: - ການປິ່ນປົວໂຣກ Alzheimer ໃໝ່ ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ເຕັມຮູບແບບ!

ພະຍາດ Alzheimer

ອ່ານຍັງ: - ຈອກເບຍຫຼືເຫລົ້າ ສຳ ລັບກະດູກແຂງແຮງບໍ? ແມ່ນແລ້ວກະລຸນາ!

ເບຍ - ຄົ້ນພົບຮູບພາບ

 

- ທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຫລືມີ ຄຳ ຖາມບໍ? ສອບຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບໂດຍກົງຜ່ານພວກເຮົາ ຫນ້າເຟສບຸກ.

 

VONDT.net - ກະລຸນາເຊີນເພື່ອນຂອງທ່ານມັກເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາ:

ພວກເຮົາເປັນ ໜຶ່ງ ດຽວ ບໍລິການຟຣີ ບ່ອນທີ່ Ola ແລະ Kari Nordmann ສາມາດໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານ ບໍລິການສອບຖາມຟຣີຂອງພວກເຮົາ ກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ - ບໍ່ລະບຸຊື່ຢ່າງແທ້ຈິງຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການ. ຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລ້ວ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າຫຍັງຢູ່? ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີພັນທະໃນມື້ນີ້!

 

 

ກະລຸນາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວຽກຂອງພວກເຮົາໂດຍຕິດຕາມພວກເຮົາແລະແບ່ງປັນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາໃນສື່ສັງຄົມ:

ໂລໂກ້ຢູທູບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ- ກະລຸນາຕິດຕາມ Vondt.net ເທິງ YOUTUBE

(ຕິດຕາມແລະໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວິດີໂອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືລາຍລະອຽດສະເພາະ ສຳ ລັບບັນຫາຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ)

ໂລໂກ້ facebook ນ້ອຍ- ກະລຸນາຕິດຕາມ Vondt.net ເທິງ FACEBOOK

(ພວກເຮົາພະຍາຍາມຕອບທຸກໆຂໍ້ຄວາມແລະ ຄຳ ຖາມພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານເລືອກວ່າທ່ານຕ້ອງການ ຄຳ ຕອບຈາກແພດ ໝໍ, chiropractor ສັດ, ແພດ ບຳ ບັດ, ນັກ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍກັບການສຶກສາຕໍ່ເນື່ອງໃນການ ບຳ ບັດ, ແພດຫຼືພະຍາບານ. ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍທ່ານຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ແນະ ນຳ, ຕີຄວາມ ໝາຍ ຄຳ ຕອບຂອງ MRI ແລະບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

 

ຮູບພາບ: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ແລະສົ່ງການປະກອບສ່ວນ / ຮູບພາບຕ່າງໆຂອງຜູ້ອ່ານ.