benpress

Déi 5 schlëmmst Übungen wann Dir Prolaps hutt

5 / 5 (1)

benpress

Déi 5 schlëmmst Übungen wann Dir Prolaps hutt

Hutt Dir Prolaps? Da bleift ewech vun dësen 5 Übungen! Dës kënnen de Schmerz méi schlëmmer maachen an zu enger schlechter Heelung féieren. Fillt Iech gratis mat engem ze deelen, déi vum Prolaps betraff sinn. Hutt Dir Suggestioune fir Übungen déi fir Äre Réck schiedlech sinn? Sot mir an de Kommentarer Sektioun um Enn vum Artikel oder um Facebook.

 



Bewegung a Bewegung si meeschtens gutt - och wann Dir un enger Diskstéierung leiden - no Ärer Kapazitéit, natierlech. Awer et ginn Übungen an Übungen déi Prolaps Symptomer, Nerve Dysfunktioun a Schmerz kënne verschäerfen - besonnesch déi en héije Bauchdrock oder Drock op d'Disks ginn. Hei sinn 5 Übungen déi Dir sollt vermeiden wann Dir Disc Herniation hutt. Natierlech ginn et e puer Übungen déi kënne schlecht Übunge sinn, awer hei hu mir fënnef Stécker ausgewielt. Mir weisen datt et déi falsch Ausféierung ass, op déi mir eis primär an dësem Artikel konzentréieren - an datt dëst eng Auswiel vun Übunge sinn, déi vill Feeler maachen ouni genuch gutt ausgebilte Stabilitéitsmuskelen.

 

1. Been drécken

Benpress - Photo BB
Leg Press ass eng Übung déi ka schwéier korrekt ausféieren - a vill Leit zéien hir Been ze no ier se drécken. Dëst kann dozou féieren datt d'Belaaschtung an Ären ënneschten intervertebrale Discs isoléiert gëtt an en enormen héijen Drock géint d'Disken erstallt - wat zu erhéichtem Schued an den Discs féieren kann, wat konsequent zu méi schmerzhafte Schmerz a Symptomer féieren kann.
A: Falsch Design. Gesitt Dir wéi de Réck béit wann Dir gitt wäit mat de Been eran? Dëst ass wat kann zu erhéijen Diskprobleemer féieren. Amplaz méi fréi ze stoppen wéi an der nächster Foto (B).
B: Richteg Ausféierung vun der Übung. Biischt net iwwer 90 Grad mat Äre Knéien.

2. Lafen

Joggen op Asphalt

Déi intervertebral Discs sinn d'Réckschocken. Wann Dir leeft, besonnesch op haarde Flächen, kann dëst zu enger héijer Belaaschtung op déi ënnescht Scheiwen am Réck féieren - wat de Schmerz provozéiere kann. Dofir kann et besser sinn a rauem Terrain ze goen wann Dir eng bekannte Disc Disorder hutt - op d'mannst bis Dir d'Kärmuskelen, d'Stabilitéitsmuskelen am Knéi an Hip opgebaut hutt, an Dir kënnt no der Verletzung erëm besser funktionéieren. Wann d'Verletzung geheelt ass, kënnt Dir lues a lues joggen / lafen an Äert Übungsregime.

 

3. Sit-ups ouni Ënnerstëtzung mat Verdrehung

Situatiounen mat Rotatioun



Mir recommandéieren drun datt Dir den ënneschte Réck ënnerstëtzt géint eng Übungsmatte oder Übungskugel wann Dir Sit-ups maacht. D'Form vu Sit-ups, wou de Kierper zur selwechter Zäit wéi et rotéiert ass ze héich gehuewe sollt vermeit ginn wann Dir e bekannten Diskprobleem hutt. Et gi soss gutt Alternativen fir e méi doucen Training vum Bauch a Kärmuskelen - wéi déi niddereg-intra-Bauchdrockübungen dynamesch Plank og jackknife.

 

4. Den "Holz Splitter" mat Medikamentkugel oder fräiem Gewiicht

Splitter

Dës Übung geet an eng staark gebéit a verdréint Positioun - vläicht war et esou eng Positioun déi Dir hat wéi Dir fir d'éischt Är Disk Stéierung provozéiert hutt? Mir empfeelen Iech keng Übunge mat Biegen, Rotatioun a verstäerkter Belaaschtung a Form vu Kugel oder Gewiicht ze maachen. Wann Dir keng intervertebral Discs hutt, déi méi wéi eis 'normal Leit op der Strooss' kënnte standhalen. Jo, ähnlech Übunge kënnen eng Zäit laang funktionnéieren, awer mat der Zäit kann dës Belaaschtung zu Disc Verletzungen féieren a verschlechtert Schmerz.

 

 

5. Forward béien mat riicht Been

lenks no vir-tensile

Dës Stretch fillt sech wéi 'këmmert Iech gutt um Réck', awer d'Wourecht ass datt wann et falsch gemaach gëtt, setzt et ganz héich Drock op déi ënnescht Scheiwen an dengem ënneschte Réck. Wann Dir un d'Physik denkt, kënnt Dir kucken wéi d'Kräfte natierlech duerch déi ënnescht Strukturen am Réck musse goen ier Dir weider erof Richtung Buedem biege kënnt. Dofir ass et wichteg datt Dir probéiert eng neutral Kéier am Réck ze halen wann Dir dës Übung maacht.

A: Falsch Ausféierung. Wann Dir Äre Réck biegt, kippt de Becken no vir an Dir kritt e erhéichten Drock op den ënneschte Discs vum ënneschte Réck.

B: Richteg Ausféierung. Neutralkurve am Réck a korrekt Becken Positioun maachen dëst eng gutt Streck.

 



Kontaktéiert eis w.e.g. YouTube oder Facebook wann Dir Froen hutt oder ähnlech betreffend Bewegung oder Är Muskel- a Gelenkproblemer. Consultéiert Ären Therapeut (Chiropraktiker, Kiné oder Dokter) wa se schätzen datt et Zäit ass fir mat spezifeschen Übungen ze starten a wéi eng Übungen se Iech empfeelen.
Mir recommandéieren éischter datt Dir dës Übunge mat bewisenem nidderegen Bauchdrock probéiert - baséiert op dem Stuart McGill seng Trainingswëssen:

 

liesen: Maacht intra-abdominal Drockübungen fir Iech mat Prolaps

Klappmesser Bauchübung op Therapiball

 

 

Wat kann ech och maachen fir Muskel- a Gelenkschmerzen?

1. Allgemeng Übung, spezifesch Übung, Stretching an Aktivitéit si recommandéiert, awer bleift bannent der Schmerzlimit. Zwee Spadséiergäng pro Dag vun 20-40 Minutten maachen gutt fir de Kierper an uschléissend Muskelen.

2. Ausléiser Punkt / Massage Bäll mir recommandéieren et staark - si kommen a verschiddene Gréissten sou datt Dir och gutt op all Deeler vum Kierper schloe kënnt. Et gëtt keng besser Selbsthëllef wéi dëst! Mir recommandéieren déi folgend (klickt d'Bild hei drënner) - wat e komplette Set vu 5 Triggerpunkt / Massage Bäll a verschiddene Gréissten ass:

Iwwerleeung Punkt Bäll

3. Training: Spezifesch Ausbildung mat Trainingstricks vu verschiddene Géigner (wéi z dëse komplette Set vu 6 Strécke vu verschiddene Resistenz) kënnen hëllefen, Kraaft a Funktioun ze trainéieren. Strécken Training beinhalt dacks méi spezifesch Training, wat am Fong kann zu enger méi effektiv Verletzungspreventioun a Schmerzreduktioun féieren.

4. Schmerzrelief - Ofkillung: Biofries ass en natierlecht Produkt dat de Schmerz kann entlaaschten andeems Dir d'Géigend sanft ofkillt. Ofkillen ass besonnesch recommandéiert wann de Schmerz ganz schwéier ass. Wann se sech berouegt hunn, gëtt d'Wärmebehandlung empfohlen - dofir ass et unzeroden datt béid Killung an Heizung verfügbar ass.

5. Schmerzrelief - Heizung: Erwiermend enk Muskelen kënnen d'Blutzirkulatioun erhéijen an d'Péng reduzéieren. Mir recommandéieren déi folgend reusable waarm / kal Dichtung (klickt hei fir méi doriwwer ze liesen) - wat ka benotzt gi fir ze killen (ka gefruer ginn) a fir ze hëtzen (kann an der Mikrowell erhëtzt ginn).

 

Recommandéiert Produkter fir Schmerzliichterung fir Muskel- a Gelenkschmerzen

Biofreeze sprutzen-118Ml-300x300

Biofries (Keelt / Kryotherapie)



NEISCHT Säit: - Réckwéi? Dir sollt dat wëssen!

Dokter mam Patient schwätzt

 

Liest och: - AU! Ass et Spéit Entzündung oder Spéit Verletzung?

Ass et eng Sehnenentzündung oder Sehneverletzung?

 

Liest och: - 8 gutt Berodung a Moossname géint Sciatica a Sciatica

Sciatica

Populäre Artikel: - Neie Alzheimer Behandlung restauréiert déi voll Speicherfunktioun!

Alzheimer Krankheet

Liest och: - 4 Kleedungsübungen géint Steif Réck

Streck vu Gluten a Hamstrings

 

Wousst Dir dat: - Kältebehandlung kann Schmerzliichterung op béiser Gelenker a Muskelen ginn? Ënner anerem, Biofries (Dir kënnt et hei bestellen), dat haaptsächlech aus natierleche Produkter besteet, ass e populär Produkt. Kontaktéiert eis haut iwwer eis Facebook Säit wann Dir Froen hutt oder Empfehlungen braucht.

Kale Beaarbechten

 

 

Wëllt Dir méi Informatioun oder hutt Froen? Frot eis qualifizéiert Gesondheetsversuerger direkt (gratis) iwwer eis Facebook Page oder via eis "UN ALLEGUER - FIR ÄNSTEN!"-Spalte.

Frot eis - absolut gratis!

VONDT.net - W.e.g. invitéiert Är Frënn fir eise Site gär ze hunn:

Mir sinn een gratis Service wou den Ola an de Kari Nordmann hir Froen iwwer muskuloskeletale Gesondheetsprobleemer beäntweren - komplett anonym wa se wëllen.

 

Ënnerstëtz eis Aarbecht andeems Dir eis follegt an eis Artikelen op sozialen Medien deelt:

Youtube logo kleng- Gitt weg Vondt.net weider YOUTUBE

(Follegt a kommentéiert wann Dir eis e Video maache mat spezifesche Übungen oder Ausbreedung fir genau ÄR Themen)

facebook logo kleng- Gitt weg Vondt.net weider FACEBOOK

(Mir probéieren op all Messagen a Froen bannent 24 Stonnen ze äntweren. Dir wielt ob Dir Äntwerte vun engem Chiropraktiker, Déierekiropraktiker, Physiotherapeut, kierperlechen Therapeut mat Weiderbildung an der Therapie, Dokter oder Infirmière wëllt. Mir kënnen Iech och hëllefen Iech ze soen wéi eng Übungen datt Äre Problem passt, hëlleft Iech recommandéiert Therapeuten ze fannen, MRI Äntwerten an ähnlech Themen interpretéieren. Kontaktéiert eis haut fir e frëndlechen Uruff)

 

Fotoen: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfotoen a verschéckt Lieserbäiträg.

Hutt Dir gär eisen Artikel? Loosst e Stärebewäertung

0 Äntwerten

Verloossen eng Äntwert

Wëllt Dir un d'Diskussioun deelhuelen?
Fillt sech frei fir bäizedroen!

Verloossen e Commentaire

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.