Geméis - Uebst a Geméis

Antiinflammatoresch Diät: Wéi een Inflammatioun natierlech reduzéiert

4.6 / 5 (31)

Inflammatioun ass net onbedéngt negativ. Inflammatioun ass en natierleche Prozess deen Ärem Kierper hëlleft ze heelen a sech vu Verletzungen ze schützen. Trotz dëser kann Entzündung schiedlech ginn wann se chronesch gëtt. Chronesch Entzündung ka fir Wochen, Méint oder Joer daueren - a ka zu ville verschiddene Gesondheetsproblemer féieren. Dat gesot, et ass ëmmer nach vill wat Dir maache kënnt fir Entzündungen ze reduzéieren an Är Gesondheet am Allgemengen ze verbesseren - eppes wat Dir an eisem Guide léiert.

 

An dësem Artikel léiert Dir, ënner anerem:

  • Wat ass Entzündung?
  • Ursaache vun chronescher Entzündung
  • D'Roll vun der Diät
  • Liewensmëttel fir ze vermeiden
  • Liewensmëttel déi Dir sollt iessen
  • Prouf Menu
  • Aner Tipps
  • Empfeelunge fir e bessere Liewensstil
  • Konklusioun

 

Wat ass Entzündung?

Inflammatioun - oder Entzündung - ass de Kierper seng Manéier fir sech selwer géint Infektiounen, Krankheeten oder Verletzungen ze schützen. Als Deel vun der entzündlecher Äntwert erhéicht Äre Kierper d'Produktioun vu senge wäisse Bluttzellen, souwéi Immunzellen a Substanze wéi Zytokine. Zesummen hëllefen se am Kampf géint Infektiounen. Allgemeng Symptomer vun akuter (kuerzfristeg) Entzündung si Roudechkeet, Schmerz, Hëtzt a Schwellung.

 

Op der anerer Säit, chronesch (länger) Entzündung kann dacks am Kierper optrieden ouni opfälleg Symptomer. Dës Zort Entzündung kann zu Krankheeten féieren wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, Fettleberkrankheeten a Kriibs. Chronesch Entzündung kann och optriede wann d'Leit ganz iwwergewiichteg sinn oder laang ënner héichem Stress sinn. Wann Dokteren no Entzündung an Entzündung ënnersichen, testen se dacks Äert Blutt fir ze kucken ob verschidde Markéierer wéi C-reaktivt Protein (CRP), Homozystein, TNF Alpha an IL-6 präsent sinn.

 

da kee

Entzündung ass e Schutzmechanismus deen Ärem Kierper erlaabt sech selwer géint Infektiounen, Krankheeten oder Verletzungen ze schützen. Leider kann d'Entzündung och chronesch ginn, wat kann zu der Entwécklung vu verschiddene Krankheeten Staaten féieren.

 

Wat ass de Grond hannert Entzündung?

Bestëmmte Lifestylefaktoren - besonnesch Routine - kënnen zu Entzündung féieren. Héich Intake vun Zocker oder Mais Sirop ass besonnesch schiedlech a kann zu Insulinresistenz, Diabetis an Iwwergewiicht féieren. Fuerscher hunn och hypothetiséiert datt eng héich Aufnahm vu raffinéierte Kuelenhydrater wéi Wäissbrout zu Entzündung, Insulinresistenz an Iwwergewiicht féiere kann.

Ausserdeem ass veraarbecht oder fäerdeg ze iessen Liewensmëttel mat Transfette gi gewisen datt se Entzündungen verursaachen a Schued un den Endothelzellen an Ären Arterien (Bluttgefässer). Geméis Ueleger, déi dacks a verschafft Liewensmëttel benotzt ginn, sinn eng aner méiglech Verschäerfung. Regelméisseg Intake kann zu engem Desequiliber am Omega-6 an Omega-3 Fettsäurenniveau an Ärem Kierper féieren, wat e puer Fuerscher gleewen zu méi erhéijen Entzündungsreaktiounen féieren. Iwwerméissege Konsum vun Alkohol a verschafft Fleesch kann och e pro-inflammatoreschen Effekt op Äre Kierper hunn. Zousätzlech kann e gläich aktive Lifestyle mat vill Sëtzen eng grouss Ursaach vun der Entzündung sinn, déi näischt mat der Diät ze dinn huet.

 

da kee

Ongesond Iessen ze iessen, Alkohol drénken oder Gedrénks ze drénken oder ze wéineg kierperlech Aktivitéit ze kréien ka mat der erhéiter Entzündung verbonne sinn.

 

D'Roll vun der Diät am Kampf géint entzündlech Reaktiounen

Wann Dir Entzündungen an Ärem Kierper bremsen wëllt, sollt Dir manner entzündlech Iessen iessen a sech op Liewensmëttel konzentréieren déi d'Reaktioun amplaz bremsen. Baséiert Är Ernärung op grober, nahrhaft Liewensmëttel déi Antioxidantien enthalen - a vermeit veraarbechte Liewensmëttel zu all Präis. Antioxydantien reduzéieren d'Niveauen vu fräie Radikale an Ärem Kierper. Dës reaktiv Molekülen, dh fräi Radikale, erschéngen als natierlechen Deel vun Ärem Metabolismus, awer kënnen zu Entzündung féieren wann et der ze vill sinn.

Är perséinlech anti-inflammatoresch Diät sollt e gesonde Bilan vu Proteinen, Kuelenhydrater a Fettsaieren bei all Molzecht enthalen. Gitt och sécher datt Dir Äre Kierper seng Besoinen entsprécht wann et Vitaminnen, Mineralstoffer, Glasfaser a Waasser gëtt. Eng Zort Ernärung déi als entzündungshemmend ugesi gëtt ass d '"Mëttelmier Diät", déi bewisen ass d'Zuel vun entzündungsmarkéierende wéi CRP an IL-6 ze reduzéieren. Niddereg Carb Diäten kënnen och Entzündungen reduzéieren, besonnesch fir déi, déi ganz iwwergewiichteg sinn oder e metabolescht Syndrom hunn. Vill Leit schwieren och bei der LOWfod Kaart, a spieren datt et hinnen vill hëlleft. Zousätzlech gouf eng vegetaresch Diät bewisen datt d'Entzündung reduzéiert gëtt - haaptsächlech wéinst dem héigen Inhalt vun Antioxidantien a gesonde Nährstoffer. Fibromyalgia Ernährung gëtt och dacks bei Rheumatik an deenen mat chroneschen inflammatoreschen Reaktiounen am Kierper genannt.

 

da kee

Wielt eng ausgeglache Diät a wielt virbereet Iesse bereet wärend Dir Är Intake vu rau, anti-inflammatoresch Liewensmëttel erhéicht mat Antioxidantien.

 

Liewensmëttel déi Dir vermeit sollt

E puer Liewensmëttel si mat engem erhéite Risiko vun chronescher Entzündung assoziéiert. Denkt drun de Konsum ze reduzéieren oder déi folgend Liewensmëttel auszeschneiden:

  • Zocker Gedrénks: Softgedrénks an Uebstjus
  • Raffinéiert Kuelenhydrater: Wäiss Brout, wäiss Nuddelen, asw.
  • Desserten: Kichelcher, Séissegkeeten, Kuchen an Glace
  • Prozesséiert Fleesch: Wurst, kale Schnëtt a gehackt Fleesch
  • Prozesséiert Snackiessen: Kichelcher, Kartoffelchips a Bäckereien
  • E puer Ueleger: Prozesséiert Somen a Geméisueleg, wéi Soja oder Mais Ueleg.
  • Trans-Fett: Liewensmëttel mat deelweis hydrogenéiert Zutaten
  • Alkohol: Exzessive Alkohol ofgeroden

 

da kee

Vermeit oder limitéiert d'Annahme vu schiedlechen Iessen a Gedrénks, verschafft Fleesch, iwwerschësseg Alkohol a Liewensmëttel héich a raffinéiert Kuelenhydrater an onnatierlech Fettsäuren.

 

Iessen ze iessen:

Maacht vill vun dësen entzündungshemmende Liewensmëttel an Ärer Ernährung:

  • Geméis: Broccoli, Kabes, Bréissel Sprossen, Choufleur, asw.
  • Fruucht: Besonnesch Beeren mat déif, donkel Faarf, wéi Drauwe oder Kiischten
  • Fett Uebst mat héijer Fett: Avocado an Oliven
  • Gesond gesond Fettsäuren: Olivenueleg a Kokosnossueleg
  • Fett Fësch: Lachs, Sardinnen, Herring, Makrelen an Anchovien
  • Nëss: Mandelen an aner Nëss
  • Peffer: Einfache Peffer a Chili Peffer
  • Schockela: Däischter Schockela
  • Gewierzer: Kurkuma, Fenegreek, Kanéil, asw.
  • Téi: Gréngen Téi
  • Mir kréien vill Froen iwwer rout Wäin. D'Regel diktéiert bis zu 140 ml roude Wäin pro Dag fir Fraen a 280 ml fir Männer. Awer wéi ech gesot hunn - limitéiert Är Alkohol an, a probéiert et de Weekend ze halen.

 

da kee

Et ass am beschten eng Vielfalt vun nahrhafte Liewensmëttel ze iessen fir d'Entzündung ze reduzéieren. E puer hu besser Effekter vu gewësse Diätarten wéi anerer.

 

 

1 Dag - Beispillmenu

Et ass méi einfach op eng nei Ernärung ze halen wann Dir e gudde Plang hutt. Hei ass e super Probe Menü deen Iech kann ufänken, deen e Dag mat anti-inflammatoreschen Iessen enthält:

 

Kaffi

3-Ee Omelett mat 1 Taass (110 Gramm) Champignon an 1 Taass (67 Gramm) Kabes, mat Olivenueleg frittéiert

1 Taass (225 Gramm) Kiischten

Gréngen Téi an / oder Waasser

Mëttespaus

Gegrillte Saumon op engem Bett gréng Geméis mat e puer Olivenueleg an Esseg

1 Taass (125 Gramm) Hambieren iwwer e puer einfach natierlechen griichesche Joghurt, mat Pekannies a Stécker

Iisen ouni Séisslings, Waasser

Snacks

Paprika Läischte mat Guacamole

Iessen

Poulet Curry mat séiss Gromper, Choufleur a Broccoli

Alldag: Waasser

Weekend: Roude Wäin (140-280 ml)

30 Gramm donkel Schockela (am léifsten op d'mannst 80% Kakao)

 

da kee

Eng anti-inflammatoresch Ernärung soll gutt ausgeglach sinn an ënnerschiddlech Verstäerkungsmëttel fir all Molzecht enthalen.

 

Aner nëtzlech Tipps fir Entzündung ze reduzéieren

Wann Dir Ären neie gesonde alldeegleche Menü organiséiert hutt, sollt Dir och aner gesond Gewunnechten integréieren als Deel vun engem anti-inflammatoreschen Lifestyle:

  • Ergänzungen: E puer Ergänzunge kënnen d'Entzündung reduzéieren, zum Beispill Fësch Ueleger oder Kurkuma.
  • Regelméisseg kierperlech Aktivitéit: Übung kann Entzündungsmarker an Ärem Kierper bannen an d'Risiko fir chronesch Krankheeten z'entwéckelen, reduzéieren.
  • Schlof: Et ass ganz wichteg genuch Schlof ze kréien. Fuerscher hunn erausfonnt datt aarm Nuetsschlof d'Entzündung am Kierper erhéicht.

Liest och; 9 Tipps fir Besser Schlof

 

da kee

Dir kënnt Är entzündungshemmend Ernärung erhéijen andeems Dir Ergänzunge maacht an Dir sécher sidd datt Dir kierperlech aktiv sidd a genuch Schlof kritt.

 

D'Virdeeler vun enger Verbesserter Liewensstil

Eng anti-inflammatoresch Ernärung, nieft Übung a gudde Schlof kann Iech vill Virdeeler ginn:

  • Verbesserunge vun de Symptomer vun Osteoarthritis, Entzündungs-Darmkrankheet, Lupus an aner Autoimmun Krankheeten.
  • Reduzéiert Risiko vu Adipositas, Häerzkrankheeten, Diabetis, Depressioun, Kriibs an aner Krankheeten
  • Ënneschten Niveauen vun Entzündungsmarkéierer an Ärem Blutt
  • Besser Bluttzocker, Cholesterin an Triglyceridniveauen.
  • Verbesserung am Energie Niveau a Stëmmung

 

da kee

Anhale mat enger anti-inflammatorescher Diät a Liewensstil kann zu enger Verbesserung vun der Entzündungsmarkéierer am Blutt féieren an d'Risiko fir verschidde verschidde Krankheeten z'entwéckelen.

 

Konklusioun

Chronesch Entzündungsreaktiounen sinn ongesond a kënnen zu Krankheet féieren. A ville Fäll kënnen Entscheedungen déi Dir maacht mat Bezuch op Diät a Lifestyle den inflammatoreschen Zoustand verschlechteren. Dir sollt anti-inflammatoresch Liewensmëttel wielen fir eng gutt Gesondheet ze halen, de Risiko vu Krankheeten ze reduzéieren an Är Liewensqualitéit ze verbesseren.

 

Recommandéiert Selbsthëllef fir chronesch Schmerz

externen Kompressor Kaméidi (zum Beispill Kompressiounssocken déi zu enger erhéiter Blutzirkulatioun zu schmerzhafte Muskelen bäidroen oder speziell ugepasst Kompressiounshändschen géint rheumatesch Symptomer an den Hänn)

Soft Sooth Kompressiounshändschen - Photo Medipaq

Klickt op d'Bild fir méi iwwer Kompressiounshändschen ze liesen.

Iwwerleeung Punkt Baler (Selbsthëllef fir d'Muskelen all Dag ze schaffen)

Arnica Crème oder Hëtzt Balsam (vill Leit berichten iwwer eng Schmerzléisung wa se zum Beispill Arnica Creme oder Hëtzt Balsam benotzen)

Vill Leit benotze Arnica Crème fir Schmerz wéinst steife Gelenker a schmerzhafte Muskelen. Klickt op d'Bild fir méi ze liesen wéi arnicakrem kann hëllefen e puer vun Äre Péng Situatioun ze entlaaschten.

 

Froen?

Kontaktéiert eis w.e.g. Eis Facebook Säit oder eise Youtube Kanal. A leschter kënnt Dir och vill verschidde Trainingsprogrammer, Übungen an dergläiche fannen, déi Iech nëtzlech kënne sinn. Mir hunn och e ganz gudde facebook Grupp (Rheuma a chronesche Schmerz - Norwegen) mat bal 19000 Memberen. Hei kënnt Dir ënner anerem Froen stellen an Äntwerte kréien op Saachen déi Dir frot.

Hutt Dir gär eisen Artikel? Loosst e Stärebewäertung