Rheumatismus a Fréijoer

Sol

Rheumatismus a Fréijoer

Fréijoer ass eng Zäit déi vill vun eis schätzen, awer déi mat Rheuma schätzen et dacks extra. Dëst bedeit datt vill mat rheumateschen Diagnosen op onbestänneg Wieder, Loftdrockverännerungen an Temperaturschwankungen reagéieren.

Datt Rheumatologen op Wiederännerungen reagéieren ass gutt dokumentéiert an der Fuerschung (1). Studien hu gewisen, datt verschidden Aarte vu Rheuma méi vu verschiddenen Aarte vu Wiederännerungen betraff sinn - obwuel mir kloer maachen, datt dat och individuell ka variéieren.

 

- D'Wiederfaktoren op déi Dir reagéiert kënne variéieren

Zum Beispill gouf gesinn datt Ännerungen am Loftdrock an Temperaturännerungen besonnesch déi mat rheumatoider Arthritis beaflossen. Temperatur, Nidderschlag a barometresche Drock ware besonnesch verbonne mat der Verschlechterung fir déi mat Arthritis. Patienten mat Fibrromyalgie reagéiert besonnesch op barometresch Verännerung - sou wéi wann d'Wieder vum nidderegen Drock op den Héichdrock geet (oder vice-versa). Aner Faktoren op déi Dir reagéiere kënnt sinn d'Fiichtegkeet an d'Stabilitéit vum Wieder iwwer Zäit.

 

Gutt a séier Tipps: Start mat méi laang Spazéieren Ganz ënnen am Artikel kënnt Dir e Video vun Trainingsübungen fir Beenschmerzen kucken. Mir bidden och Tipps iwwer Selbstmessungen (z.B Kaalwer Kompressiounssocken og plantar fasciitis Kompressiounssocken). D'Links ginn an enger neier Fënster op.

 

- An eisen interdisziplinären Departementer an der Vondtklinikkene zu Oslo (Lambertseter) et Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) eis Kliniker hunn eng eenzegaarteg héich professionnell Kompetenz an der Bewäertung, Behandlung a Rehabilitatiounstraining vu chronesche Schmerz. Klickt op d'Linken oder hei fir méi iwwer eis Departementer ze liesen.

 

An dësem Artikel léiert Dir méi iwwer:

  • Wat ass Wiederempfindlechkeet?

  • Dofir ass Fréijoer eng super Zäit fir Rheumatiker

  • Wéi Wiederempfindlechkeet kann schlecht Perioden ausléisen

  • Selbstmessungen a Gutt Rotschléi géint Wiederännerungen

  • Übungen an Training géint Been Krämp (enthält VIDEO)

 

Wat ass Wiederempfindlechkeet?

An 'al Deeg' erënnert een sech dacks un den Ausdrock 'Ech fillen et an der Giicht'. A leschter Zäit ass et iwwer all Zweiwel bewisen ginn datt Wiederfaktoren tatsächlech Schmerz a Symptomer bei Rheumatologen beaflosse kënnen (2). Dës Faktoren enthalen, awer sinn net limitéiert op:

  • Temperatur
  • Barometresche Drock (Loftdrock)
  • Loftdrock ännert sech
  • Nidderschlag
  • Heefeg Wieder Ännerungen
  • Fiichtegkeet

 

Wéi scho gesot, Leit mat rheumateschen Diagnosen kënnen ënnerschiddlech op verschidde Wiederfaktoren reagéieren. Variatiounen geschéien tëscht deenen mat der selwechter Diagnos. E puer Leit kënnen erhéicht Muskelschmerzen a Gelenksteifheet erliewen wann de Reen eropgeet an d'Fiichtegkeet eropgeet. Anerer kënnen et an der Form vun enger verstäerkter Heefegkeet vu Kappwéi an aner rheumatesch Symptomer fillen.

 

Dofir ass Fréijoer eng super Zäit fir Rheumatiker

Fréijoer ass dacks eng méi stabil Saison wéi zum Beispill Hierscht a Wanter. Domat denken mir och, datt méi Leit mat Rheuma op ze kale Wieder an eng erhéicht Heefegkeet vu Nidderschlag (souwuel a Form vu Reen a Schnéi) reagéieren. Also ass dëst eng Saison déi besser fir Rheumatologen ugepasst ass. Et gi verschidde positiv Faktoren, déi dës Saison besser maachen:

  • Manner Fiichtegkeet
  • Méi komfortabel Temperatur
  • Méi Dagesliicht a Sonn
  • Méi einfach aktiv ze sinn
  • Reduzéiert Heefegkeet vun 'Donnerwieder'

Ënner anerem kënne mir Wiederdaten kucken datt duerchschnëttlech Fiichtegkeet zu Oslo vun 85% an 83% am Januar a Februar geet, respektiv - op 68% an 62% am Mäerz an Abrëll (3). Verschidde Rheumatologen berichten och eng erhéicht Liewensqualitéit an d'Reduktioun vun de Symptomer wann d'Wiedertemperatur op engem duerchschnëttleche méi héije Niveau stabiliséiert. Datt et am Laf vum Dag och méi hell gëtt an datt Dir méi Zougang zu Sonn hutt, sinn och zwee ganz positiv Faktoren.

 

Wéi d'Wiederempfindlechkeet kann rheumatesch Verschlechterung ausléisen

Och wann d'Fuerschung an dësem Beräich wesentlech besser ass wéi et war, gëtt et nach vill wat mir net wëssen. Mir wëssen datt et gutt Fuerschungsstudien gëtt, déi e Link tëscht Wieder a Joreszäiten mat dem Afloss vu rheumatesche Symptomer dokumentéiert hunn. Mee mir sinn net ganz sécher firwat. Wéi och ëmmer, et gi verschidde Theorien - dorënner déi folgend:

  1. Ännerungen am barometresche Loftdrock, zum Beispill bei niddregen Drock, kënnen d'Sehnen, d'Muskelen, d'Gelenker a Bindegewebe verursaachen. Dëst verursaacht also Péng an Stoffer, déi vu Rheuma betraff sinn.
  2. Niddreg Temperaturen kënnen d'Dicke vun der synovialer synovialer Flëssegkeet erhéijen, déi d'Gelenker versteift.
  3. Dir sidd allgemeng manner aktiv wann d'Wieder schlecht a kal ass. Manner Bewegung am Alldag kann d'Symptomer a Schmerz verschäerfen.
  4. Grouss Wiederännerungen a gutt Donnerwiederen dréien eis Stëmmung dacks en Dämpfer. Mir wëssen nach eng Kéier datt wann Dir Iech erof fillt, dëst bekannte Schmerz a Symptomer verstäerkt.

Eng grouss Etude mat 2658 Participanten, déi an der Fuerschungszäitschrëft Nature publizéiert goufen, ënnerstëtzt dës Erkenntnisser (4). Hei goufen d'Participanten gefrot fir Péng, Symptomer, Moiessteifheit, Schlofqualitéit, Middegkeet, Stëmmung an Aktivitéitsniveau ze kartéieren.

 

D'Resultater weisen bedeitend, awer moderéiert, Korrelatioun tëscht gemellt Schmerz a Faktoren wéi Fiichtegkeet, barometresche Drock a Wand. Dir hutt och gesinn, wéi dat bei de Participanten erëm iwwer Stëmmung a kierperlech Aktivitéit erausgaang ass.

 

Selbstmessungen a Gutt Rotschléi géint Wiederännerungen

Hei komme mir e puer Virschléi fir eis eege Moossname géint Wiederännerungen. Vill vun iech sinn wahrscheinlech mat vill vun dëser kennt, mä mir hoffen nach, datt méi vun iech vun e puer vun de Rot profitéiere kann.

 

Rotschléi géint Wieder Ännerungen

Weeër mat Zauber

  1. Kleed fir d'Wieder - a bréngt ëmmer extra Schichten. Vill Leit mat Rheumatismus erliewen Kälteblëss an Temperaturännerungen am Dag. Dofir ass et besonnesch wichteg extra Kleeder matzebréngen fir dat ze berücksichtegen. Bréngt e Schal, en Hutt, Handschuesch a gutt Schong mat wann Dir op Rees gitt - och wann d'Wieder stabil ausgesäit.
  2. Droen Kompressiounsocken a Kompressiounshandschuesch. Dëst sinn Kompressiounskleeder, déi speziell gemaach gi fir d'Zirkulatioun an den Hänn a Féiss z'erhalen, wat Iech hëllefe kann d'Temperatur z'erhalen. Si kënne gutt ënner de meeschten Aarte vu Handschuesch a Handschuesch benotzt ginn.
  3. Den Aktivitéitsniveau behalen. A méi kale Joreszäiten wéi Hierscht a Wanter hu mir eng midd Tendenz manner aktiv ze sinn. Awer mir wëssen datt kierperlech Aktivitéit ganz wichteg ass fir d'Symptomer a Scheck ze halen. Spazéieren, Stäerkttraining a Stretchübungen kënnen Iech mat Schmerz a Steifheit hëllefen.
  4. Niddereg Niveau vu Vitamin D? Vill vun eis hunn niddereg Niveaue vu Vitamin D während an no Däischtert. Schwätzt mat Ärem GP wann Dir de Verdacht hutt datt dëst och fir Iech zoutreffen.
  5. Benotzt Hëtzt Therapie: Wiederverwendbaren Hëtztpack an / oder waarm Bäder kënnen Iech hëllefen Muskelspannungen a steife Gelenker ze entlaaschten.

 

Tipp 1: Kompressiounskleedung fir Been, Féiss an Hänn

D'Benotzung vu Kompressiounskleedung ass eng einfach Selbstmessung déi einfach ass fir gutt Routinen a Relatioun mam Gebrauch ze kréien. All d'Links op d'Hëllefen hei ënnen ginn an enger neier Browserfenster op.

Kompressiounsocken Iwwersiicht 400x400Soft Sooth Kompressiounshändschen - Photo Medipaq

 

  1. Been Kompressioun Socken (effektiv géint Been Krämp)
  2. Plantar Fascitt Kompressiounssocken (gutt fir Fouss Schmerz a Plantar Fasciitis)
  3. Kompressioun Handschuesch

Iwwert de Linken uewendriwwer kënnt Dir méi iwwer d'Selbstmessungen liesen - a gesinn Akafsméiglechkeeten.

 

Tipps 2: Reusable Heat Pack

Leider sinn Muskelspannung a Gelenksteifheet zwou Saachen déi mam Rheuma verbonne sinn. Mir recommandéieren dofir datt all Rheumatologen e Multipack verfügbar hunn. Dir hëtzt et einfach op - an da leet Dir et géint d'Géigend déi besonnesch ugespaant a steif ass. Einfach ze benotzen.

 

Behandlung vu chronesche Muskel- a Gelenkschmerzen

Et ass net besonnesch iwwerraschend datt vill Leit mat chronesche Schmerz kierperlech Therapie sichen. Verschidde berichten iwwer gutt a berouegend Effekter vun Behandlungstechniken wéi Muskelknuetbehandlung, intramuskulär Akupunktur a Gelenkmobiliséierung.

 

Wëllt Dir eng Consultatioun an de Pain Kliniken?

Mir si frou Iech mat der Bewäertung an der Behandlung an enger vun eise verbonne Kliniken ze hëllefen. Hei gesitt Dir en Iwwerbléck wou mir sinn.

 

Übungen an Training fir Iech déi méi wëlle goen

Vläicht hutt Dir Loscht fir dëst Fréijoer méi oder méi laang Spazéieren ze maachen? Hei weisen mir en 13 Minutte laangen Trainingsprogramm deen ursprénglech fir déi mat Hip Arthrose gemaach gouf. Denkt drun datt wann Dir net fäeg sidd de Buedem erop an erof ze kommen, kann deen Deel vum Programm stoe bleiwen. Mir recommandéieren Iech ze probéieren mat eis um Video ze verfollegen an ze trainéieren - awer et funktionnéiert gutt wann Dir et net am selwechte Tempo oder Geschwindegkeet maache kënnt. Probéiert et eng Gewunnecht ze maachen fir dësen Trainingsprogramm op Ärem Fernseh oder PC ze maachen - am léifsten dräimol d'Woch. Fillt eis gratis an der Kommentarsektioun ënner dësem Artikel oder op eisem Youtube Kanal ze kontaktéieren wann Dir Froen hutt, mat deenen Dir mengt, mir kënnen Iech hëllefen.

 

VIDEO: 13 Minutte Trainingsprogramm fir Hëfte a Réck

Gitt Deel vun der Famill! Fannt gratis ze abonnéieren op eisem Youtube Kanal (klickt hei).

 

Quellen a Referenzen:

1. Guedj et al, 1990. Effekt vun Wiederkonditiounen op rheumatesch Patienten. Ann Rheum Dis. Mäerz 1990; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Wiederempfindlechkeet mat der Liewensqualitéit bei Patienten mat Fibrromyalgie assoziéiert. BMC Rheumatol. 2021. Mee 10; 5 (1): 14.

Klima an Moyenne Wieder zu Oslo. Baséiert op Wiederprevisiounen, déi an der Period 3–2005 gesammelt goufen.

4. Dixon et al, 2019. Wéi d'Wieder d'Péng vun de Bierger Wëssenschaftler beaflosst mat enger Smartphone App.Npj Digit. Mat. 2, 105 (2019).

Fibromyalgie a Been Krämp

Péng am Been

Fibromyalgie a Been Krämp

Leid Dir u Krämpfe um Been? Fuerschung huet gewisen datt déi mat Fibromyalgie eng méi héich Heefegkeet vu Been Krämp hunn. An dësem Artikel kucke mir d'Verbindung tëscht Fibromyalgie a Been Krämp méi no.

Fuerschung verbënnt dëst mat enger Aart vu Fibromyalgie Schmerz genannt Hyperalgesie (1). Mir wëssen och vu fréier datt d'Interpretatioun vu Schmerz méi staark ass an déi betraff vun dësem chronesche Schmerzzoustand. Eng systematesch Iwwerpréiwungsstudie huet uginn datt et wéinst Iwweraktivitéit vum Nervensystem an dëser Patientengrupp ka sinn (2).

 

Gutt a séier Tipps: Ganz ënnen am Artikel kënnt Dir e Video vun Übungsübungen fir Been Schmerz kucken. Mir ginn och Tipps iwwer Selbstmoossnamen (wéi z Kaalwer Kompressiounssocken og plantar fasciitis Kompressiounssocken) an super-Magnesium. D'Links öffnen an enger neier Fënster.

 

- An eisen interdisziplinären Departementer an der Vondtklinikkene zu Oslo (Lambertseter) et Viken (Eidsvoll Sound og Råholt), eis Kliniker hunn eng eenzegaarteg héich professionnell Kompetenz an der Bewäertung, Behandlung a Rehabilitatiounstraining vu Fouss-, Been- a Knöchelkrankheeten. Klickt op d'Linken oder hei fir méi iwwer eis Departementer ze liesen.

 

An dësem Artikel léiert Dir méi iwwer:

  • Wat sinn Been Krämp?

  • Hyperalgesie a Fibromyalgie

  • De Lien tëscht Fibromyalgie a Been Krämp

  • Selbstmoossname géint Krämpfe Been

  • Übungen an Training géint Been Krämp (enthält VIDEO)

 

Wat sinn Been Krämp?

leeën a Been Hëtzt

Been Krämp kënnen am Dag an an der Nuecht optrieden. Dat heefegst ass datt et nuets geschitt nom Bett ginn. Muskelkrämpfe am Kallef féieren zu enger persistenter, ongewollter a schmerzhafter Kontraktioun vun de Kaalwer Muskelen. De Krämp kann déi ganz Muskelgrupp oder nëmmen Deeler vun der Kaalwer Muskelen beaflossen. D'Episoden dauere vu Sekonnen op e puer Minutten. Wann Dir de betraffene Muskel beréiert, kënnt Dir spieren datt et esouwuel Drock wéi och ganz ugespaant ass.

 

Sou Saisie kënnen e puer verschidden Ursaachen hunn. Dehydratioun, Mangel u Elektrolyte (Magnesium abegraff), iwweraktiv Kalbsmuskelen an hyperaktiv Nerven (wéi an der Fibrromyalgie) an Nerv am Réck réckelen sinn all méiglech Ursaachen. Eng Routine ze hunn fir d'Kalbsmuskelen ze strecken ier Dir an d'Bett gitt kann hëllefen d'Inzidenz ze reduzéieren. Aner Moossnamen wéi z externen Kompressor socks kann och eng nëtzlech Mooss sinn fir d'Blutzirkulatioun an der Regioun ze erhéijen - an doduerch hëllefe Krämp ze vermeiden (de Link mécht an enger neier Fënster op).

 

Hyperalgesie a Fibromyalgie

An der Aféierung vum Artikel ware mir eis eens datt Studien Iwweraktivitéit am Nervensystem verroden hunn an deene betraff vu Fibromyalgie (1, 2). Méi spezifesch heescht dat, datt de periphere Nervensystem ze vill an ze staark Signaler schéckt - wat dann zu engem méi héije Ruhepotential féiert (den Undeel un Aktivitéit an de Nerven) an domat mat Kontraktiounen, déi a Krämpungen ophalen. Wéinst der Tatsaach datt et och ze gesinn ass datt den Zentrum fir Interpretatioun vu Schmerz am de Gehir huet net déiselwecht "Péngfilter", an déi mat Fibromyalgie, gëtt d'Intensitéit vum Schmerz och verstäerkt.

 

- Been Krämp Wéinst Feeler Signaler?

Et gëtt och gegleeft datt den iwweraktiven Nervensystem an deene mat Fibrromyalgie zu Feelersignaler an de Muskele féiere kann, wat dann zu enger ongewollter Kontraktioun a Krämpfung féiere kann.

 

D'Verbindung tëscht Been Krämp a Fibromyalgie

  • Iwweraktiven Nervensystem

  • Méi lues Heelung

  • Méi erhéicht Entzündungsreaktiounen a Soft Tissue

Déi mat Fibrromyalgie hunn also eng Erhéijung vun der Muskelaktivitéit, wéi och en 'hyperaktiven' periphere Nervensystem. Dëst féiert zu Muskelspasmen a Muskelkrämpfe. Wa mir méi genau kucken op aner Konditioune verbonne mat Fibrromyalgie - wéi z reizbar Darm Syndrom - da gesi mir datt dëst och eng Form vu Muskelkrampf ass, awer datt et an dësem Fall ëm geet glat Muskelen. Dëst ass eng Zort Muskel, déi sech vum Skelettmuskel ënnerscheet, well mir haaptsächlech an den Darmorganer vum Kierper (wéi den Darm) fannen. Eng Iwweraktivitéit bei dëser Zort Muskelfaser wäert, wéi Muskel an de Been, zu ongewollte Kontraktiounen an Irritatiounen féieren.

 

Selbstmoossname géint Krämpfe Been

Ee mat Fibrromyalgie brauch erhéicht Blutzirkulatioun fir eng normal Muskelfunktioun an de Been ze halen. Dëst ass deelweis well déi héich Muskelaktivitéit méi héich Ufuerderungen un d'Versuergung vun Elektrolyten am Blutt stellt - wéi Magnesium (Liest méi iwwer Supermagnesium hei) a Kalzium. Verschidde mellen dofir eng Reduktioun vun de Been Krämp mat enger Kombinatioun vun Kaalwer Kompressiounssocken a Magnesium. Magnesium gëtt am sprutzen Form (déi direkt op d'Kalbsmuskele applizéiert gëtt) oder an Tablettform (och an Kombinatioun mat Kalzium).

 

Magnesium kann deng ugespannte Muskele berouegen. D'Benotzung vu Kompressiounssocken hëlleft d'Zirkulatioun erop ze halen - an doduerch de Reparaturtempo a schaarfen a knappe Muskelen erhéicht.

 

Einfach Selbstmoossnamen déi Dir selwer maache kënnt fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen sinn:

Kompressiounsocken Iwwersiicht 400x400

  • Deeglech Übungen (kuckt Video hei drënner)

 

Behandlung vu Been Krämp

Et gi verschidde effektiv Behandlungsmoossnamen fir Been Krämp. Ënner anerem Muskelaarbecht a Massage kënnen e relaxen Effekt hunn - a kënnen hëllefen, ugespaante Muskelen ze léisen. Fir méi laangfristeg a komplizéiert Probleemer, kann et och Shockwave Therapie déi richteg Léisung sinn. Dëst ass eng ganz modern Form vu Behandlung mat engem gutt dokumentéierten Effekt géint Been Krämp. D'Behandlung gëtt dacks kombinéiert mat enger gemeinsamer Mobiliséierung vun den Hëfte an um Réck, wann och an dëse Feeler festgestallt ginn - an et kann een de Verdacht hunn, datt et Nervirritatiounen am Réck ka sinn, déi zu Probleemer an de Been a Féiss bäidréit.

 

Sidd Dir gestéiert vu Been Krämp?

Mir si frou Iech mat der Bewäertung an der Behandlung an enger vun eise verbonne Kliniken ze hëllefen.

 

Übungen an Training géint Been Krämp

Übungen déi hëllefen d'Been, d'Knöchel an d'Féiss ze stäerken kënnen dozou bäidroen datt d'Blutzirkulatioun an den ënneschte Been verbessert gëtt. Et kann Iech och hëllefen méi elastesch an adaptéierbar Muskelen ze kréien. Benotzerdefinéiert Heemübungen kënne vun Ärem Physiotherapeut, Chiropraktiker oder aner relevante Gesondheetsspezialisten verschriwwen ginn.

 

Am Video hei ënnen kënnt Dir en Übungsprogramm gesinn dee mir fir Been Krämp recommandéieren. Mir wëssen datt de Programm eppes anescht nennt, awer de Fakt datt et hëlleft Schmerz am Knöchel ze vermeiden gëtt och als Bonus ugesinn. Fillt sech gratis eis an der Kommentarsektioun ënnert dësem Artikel oder op eisem Youtube Kanal ze kontaktéieren wann Dir Froen hutt déi Dir fillt mir Iech hëllefe kënnen.

 

VIDEO: 5 Übungen géint Péng am Fouss

Gitt Deel vun der Famill! Fannt gratis ze abonnéieren op eisem Youtube Kanal (klickt hei).

 

Quellen a Referenzen:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiologie vu Fibromyalgie a chronescher verbreeterer Schmerz. Neurowissenschaft Volume 338, 3. Dezember 2016, Säiten 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Muskelkrämpfe. Pubmed. Schatzinsel (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.