6 Übungen fir déi mat Fibromyalgie

Fibromyalgie ass eng chronesch Stéierung, déi verbreet Schmerz a verstäerkte Empfindlechkeet an Nerven a Muskelen verursaacht.

D'Conditioun kann regelméisseg Training onheemlech schwéier maachen an heiansdo bal onméiglech - dofir hu mir en Trainingsprogramm zesummegesat mat 6 sanften Übungen adaptéiert fir déi mat fibromyalgia. Hoffentlech kann dëst Erliichterung ubidden an hëllefen Iech e besseren Alldag ze ginn. Mir recommandéieren och Training am waarme Waasser Pool wann Dir d'Méiglechkeet hunn dat ze maachen.

 

- An eisen interdisziplinären Departementer an der Vondtklinikkene zu Oslo (Lambertseter) et Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) eis Kliniker hunn eng eenzegaarteg héich professionnell Kompetenz an der Bewäertung, Behandlung a Rehabilitatiounstraining vu chronesche Schmerz. Klickt op d'Linken oder hei fir méi iwwer eis Departementer ze liesen.

BONUS: Scroll down fir en Übungsvideo mat Übungen ze gesinn, déi fir déi mat Fibrromyalgie ugepasst sinn, a fir méi iwwer Entspanungstechniken ze liesen.

 

Liest och: 7 Tipps fir mat Fibromyalgie ze ënnerhalen

 

VIDEO: 6 Custom Strength Exercises fir eis mat Fibromyalgie

Hei gesitt Dir e personaliséierten Trainingsprogramm fir déi mat der Fibrromyalgie entwéckelt vu chiropraktiker Alexander Andorff - an Zesummenaarbecht mat engem Kiné a sengem lokalen Rheuma-Team. Klickt op de Video hei ënnen fir d'Übungen ze gesinn.

Maacht mat eiser Famill an abonnéiert op Ärem YouTube Kanal fir gratis Übungs Tipps, Trainingsprogrammer a Gesondheetswëssen. Wëllkomm!

 

VIDEO: 5 Übungen géint enk Réckmuskelen

Fibromyalgie beinhalt eng erhéicht Heefegkeet vun muskuläre Schmerz a Muskelspannung. Ënnert Dir kënnt fënnef Übungen gesinn, déi hëllefe kënnen an enk Muskelen a gespannen z'erliewen.

Hutt Dir d'Videoen gär? Wann Dir se genoss hutt, géife mir et wierklech schätzen datt Dir Iech op eisem YouTube Kanal abonnéiert an eis Daumen op sozialen Medien gitt. Et heescht vill fir eis. Grousse Merci!

 

Zesummen am Kampf géint chronesche Schmerz

Mir ënnerstëtzen jiddereen mat chronesche Schmerzen an hirem Kampf a mir hoffen datt Dir eis Aarbecht ënnerstëtzt andeems Dir eise Site gär hutt Facebook a abonnéiert eise Video Kanal um YouTube. Mir wëllen och Tipps iwwer den Ënnerstëtzungsgrupp kréien Rheumatismus a chronescher Péng - Norwegen: Fuerschung an Neiegkeeten - dat ass e gratis Facebook-Grupp fir déi mat chronesche Péng, wou Dir Informatiounen an Äntwerten kennt.

 

Méi konzentréieren sollt op d'Fuerschung gesat ginn, déi op eng Bedingung riicht déi sou vill beaflosst - dofir froe mir Iech frëndlech dësen Artikel op de soziale Medien ze deelen, am léifsten iwwer eis Facebook Säit a soen, "Jo op méi Fuerschung iwwer Fibrromyalgie". Op dës Manéier kann een déi 'onsichtbar Krankheet' méi visibel maachen.

 

Personnaliséiert a sanft Übung

Et ass wichteg seng Aschränkungen ze kennen fir "Opbléckungen" a Verschlechterung ze vermeiden. Dofir ass et besser regelméisseg niddereg Intensitéit Training ze probéieren wéi de "Skipper säi Grëff" ze huelen, well dee leschte kann, wann hien falsch gemaach gëtt, de Kierper an Ongläichgewiicht setzen a méi Péng verursaachen.

 

Liest och: 7 Bekannte Ausléiser déi Fibromyalgie kënne verstäerken

Klickt op d'Bild hei uewen fir den Artikel ze liesen.

 

 

1. Entspanung: Atmungstechniken & Akupressur

Atmung ass e wichtegt Mëttel am Kampf géint Muskelspannungen a Gelenkschmerzen. Mat méi korrekt Atmung kann dëst zu enger méi grousser Flexibilitéit an der Rippkäfung an der domat verbonne Muskelstécker féieren, wat zu enger Reduktioun vun der Muskelspannung féiert.

 

5 Technik

Den Haaptprinzip vun deem wat als éischt Basis déif Atmungstechnik ugesi gëtt ass 5 Mol an enger Minutt an an aus ze otmen. De Wee fir dëst z'erreechen ass en déif anzegräifen an op 5 ze zielen, éier en exhaléiert an ëmmer erëm op 5.

 

Den Therapeut hannert dëser Technik huet festgestallt datt dëst en optimalen Effekt op d'Herzfrequenzvariatioun huet a Relatioun mat der Tatsaach datt se op eng méi héich Frequenz gesat gëtt an doduerch méi prett ass fir Stressreaktiounen ze bekämpfen.

 

Resistenz anhalen

Eng aner bekannt Atmungstechnik ass Atmung géint Resistenz. Dëst sollt de Kierper entspanen an an e méi entspaanten Kader goen. D'Atmungstechnik gëtt gemaach andeems Dir zudéifst d'Atmung kritt an dann duerch e bal geschlossene Mond ze exhaléieren - sou datt d'Lippen net sou eng grouss Distanz hunn an datt Dir d'Loft géint d'Resistenz musst dréien.

 

Deen einfachste Wee fir "Resistenz-Atmung" ze maachen ass duerch de Mond ze otmen an dann duerch d'Nues eraus.

 

Entspanung mat Akupressur Mat

Eng gutt Selbstmessung fir Muskelspannungen am Kierper ze berouegen kann alldeeglech Gebrauch sinn acupressure mat (kuckt Beispill hei - de Link mécht an enger neier Fënster op). Mir recommandéieren Iech mat Sessiounen vun ongeféier 15 Minutten unzefänken an dann op méi laang Sessiounen ze schaffen, well de Kierper méi tolerant géint d'Massagepunkte gëtt. Klickt hei fir méi iwwer d'Entspanungsmat ze liesen. Wat extra flott ass un dëser Variant, déi mir verlinke sinn, ass datt et mat engem Halsdeel kënnt, deen et méi einfach mécht fir enk Muskelen am Hals ze schaffen.

 

2. Heizung a Strecken

Gelenksteifheit a Muskelschmerzen sinn dacks e langweilegen Deel vum Alldag fir déi, déi vu Fibrromyalgie betraff sinn. Dofir ass et extra wichteg fir de Kierper mat reegelméissege Stretching a liichter Bewegung am ganzen Dag ze halen - regelméisseg Stretching kann tatsächlech dozou féieren datt d'Gelenker méi einfach bewegen an d'Blutt an eng enk Muskele fléissen.

 

Dëst ass virun allem wouer fir déi grouss Muskelgruppen wéi Hamstrings, Beenmuskelen, Sëtzmuskelen, Réck, Hals a Schëller. Firwat net probéieren den Dag mat enger liicht Stretchungssitzung unzefänken déi op déi méi grouss Muskelgruppen zielt?

 

3. Comprehensive Kleeder Übung fir ganz Réck a Hals

Dës Übung streckt a mobiliséiert d'Wirbelsäit op eng sanft Manéier.

Start Positioun: Stand op de véier op enger Trainingsmat. Probéiert Ären Hals an zréck an enger neutraler, liicht verlängter Positioun ze halen.

Stretching: Dann sen den Hënner géint Är Fersen - an enger roueger Bewegung. Denkt drun déi neutral Kromme an der Wirbelsäule ze halen. Halt d'Streck fir ongeféier 30 Sekonnen. Nëmmen Kleeder sou wäit wéi Dir bequem sidd.

Wéi oft Widderhuelen d'Übung 4-5 Mol. Wann néideg, kann d'Übung 3-4 Mol am Dag gemaach ginn.

 

4. Hot Waasser Pool Training

Vill Leit mat Fibrromyalgie a rheumatesche Stéierunge profitéiere vum Training an engem waarme Waasserbad.

Déi meescht Leit mat Fibrromyalgie, Rheumatismus a chronesche Péng hu gewosst datt d'Ausübung am waarme Waasser méi sanft ka sinn - an datt et méi Opmierksamkeet op steife Gelenker a Muskelschmerzen opkënnt.

 

Mir sinn der Meenung datt Training mat waarme Waasserzwecker e Fokusberäich sollt sinn fir d'Preventioun an d'Behandlung vu laangwierege Muskel- a Gelenkkrankheeten. Leider ass d'Wourecht datt sou Offeren dauernd wéinst kommunale Mangel zou sinn. Mir hoffen datt dësen Trend ëmgedréit ass an datt et erëm méi op dës Trainingsmethod konzentréiert gëtt.

 

5. Gentle Kleedungsübungen a Bewegungsausbildung (mat VIDEO)

Hei ass eng Auswiel u personaliséiert Übungen fir déi mat Fibrromyalgie, aner chronesch Schmerzdiagnosen a rheumatesch Stéierungen. Mir hoffen Dir fannt se nëtzlech - an datt Dir och wielt se (oder den Artikel) mat Bekannten a Frënn ze deelen déi och déi selwecht Diagnos hunn wéi Dir.

 

VIDEO - 7 Übunge fir Rheuma

Fänkt de Video net un wann Dir se dréckt? Probéiert Äre Browser ze updaten oder kuckt et direkt op eisem YouTube Kanal. Denkt och un de Kanal ze abonnéieren wann Dir méi gutt Trainingsprogrammer an Übungen wëllt.

 

Vill mat Fibrromyalgie sinn och heiansdo gestéiert sciatica Péng a Stralung op d'Been. D'Stretching-Übungen maachen an d'Ausübungstraining wéi hei ënnendrënner mat einfacher Mobiliséierung kann zu méi bewegende Muskelfasern a manner Muskelspannung féieren - wat erëm manner Ischias ka verursaachen. Et ass recommandéiert datt Dir 30-60 Sekonnen iwwer 3 Sets streckt.

 

VIDEO: 4 Kleedungsübungen fir Piriformis Syndrom

Maacht mat eiser Famill an abonnéiert op Ärem YouTube Kanal fir gratis Übungs Tipps, Trainingsprogrammer a Gesondheetswëssen. Wëllkomm!

 

6. Yoga a Mindfulness

Yoga ka berouegend fir eis mat Fibrromyalgie.

Heiansdo kann de Péng iwwerwältegend sinn an da kann et nëtzlech sinn sanft Yoga-Übungen, Atmungstechniken a Meditatioun ze benotzen fir d'Kontroll erëm ze kréien. Vill kombinéieren och Yoga mat acupressure mat.

 

Mat Yoga a Kombinatioun mat Meditatioun ze üben, kënnt Dir lues a lues besser Selbstkontrolle erreechen an Iech selwer vum Schmerz distanzéieren wann se op hir schlëmmst sinn. Eng Yogagrupp kann och gutt par rapport zum sozialen sinn, an et kann eng Arena sinn fir Berodung an Erfahrungen mat verschiddene Therapien an Übungen auszetauschen.

 

Hei sinn e puer verschidde Yoga-Übungen déi ausprobéiert kënne ginn (d'Links opmaachen an enger neier Fenster):

- 5 Yoga Übungen fir Hip Schmerz

- 5 Yoga Übungen fir Réck Schmerz

- 5 Yoga Übungen géint steifen Hals

 

Recommandéiert Selbsthëllef fir Rheuma a chronesche Schmerz

• externen Kompressor Kaméidi (zum Beispill Kompressiounssocken déi zu enger erhéiter Blutzirkulatioun zu schmerzhafte Muskelen bäidroen oder speziell ugepasst Kompressiounshändschen géint rheumatesch Symptomer an den Hänn)

• Mini Bänner (vill mat rheumatescher a chronescher Schmerz fillen datt et méi einfach ass mat personaliséierten Elastiken ze trainéieren)
• Iwwerleeung Punkt Baler (Selbsthëllef fir d'Muskelen all Dag ze schaffen)
• Arnica Crème oder Hëtzt Balsam (Verschidde Berichter iwwer Verbesserung am Gebrauch)

 

Zesummefaassung: Übungen an Entspanungstechnike fir déi mat Fibromyalgie

Fibromyalgie kann onheemlech lästeg an zerstéierend am Alldag sinn.

Dofir ass et wichteg léif Übungen ze kennen déi och gëeegent sinn fir déi mat méi héijer Schmerzempfindlechkeet an Muskelen a Gelenker. Jiddereen gëtt beroden de Facebook Support Grupp gratis unzeschléissen Rheumatismus a chronescher Péng - Norwegen: Fuerschung an Neiegkeeten wou Dir mat wéi-minded Leit schwätze kënnt, bleift um lafenden iwwer Neiegkeeten iwwer dëst Thema an austauschen Erfarungen.

 

Fillt Iech gratis an de soziale Medien ze deelen

Nach eng Kéier wëlle mir Iech froen dësen Artikel op de soziale Medien oder iwwer Äre Blog ze deelen (kënnt Dir gären direkt op den Artikel verlinken). Verständnis a verstäerkte Fokus ass den éischte Schrëtt a Richtung e besseren Alldag fir déi mat Fibrromyalgie.

 

 

Empfeelunge fir Wéi ze hëllefen

Optioun A: Deelt direkt op FB - Kopéiert d'Websäitadress a paste se op Är Facebook Säit oder an enger relevante Facebook Grupp vun där Dir Member sidd. Oder dréckt op de "SHARE" Knäppchen hei ënnen fir de Post weider op Ärem Facebook ze deelen.

 

(Klickt hei fir ze deelen)

E grousse Merci u jiddereen deen hëlleft e verständlecht Verständnis vun der Fibrromyalgie an der chronescher Schmerzdiagnos ze förderen.

 

Optioun B: Link direkt op den Artikel op Ärem Blog.

Optioun C: Follegt a gläichberechtegt Eis Facebook Säit (klickt hei wann Dir wëllt)

 

 

Froen? Oder wëllt Dir e Rendez-vous an enger vun eise verbonne Kliniken buchen?

Mir bidden modern Bewäertung, Behandlung a Rehabilitatioun fir chronesch Péng.

Fillen gratis eis via ee vun ze kontaktéieren eis spezialiséiert Kliniken (d'Klinik Iwwersiicht mécht an enger neier Fënster op) oder op eis Facebook Säit (Vondtklinikkene - Gesondheet an Übung) wann Dir Froen hutt. Fir Rendez-vousen hu mir XNUMX Stonnen Online Buchung an deene verschiddene Kliniken, fir datt Dir déi Consultatiounszäit fannt, déi Iech am Beschten passt. Dir kënnt eis och bannent den Ëffnungszäiten vun der Klinik uruffen. Mir hunn interdisziplinär Departementer zu Oslo (abegraff Lambertseter) et Viken (Råholt og Eidsvoll). Eis kompetent Therapeuten freeën eis vun Iech ze héieren.

 

Quellen:
PubMed

 

NEISCHT Säit: - Fuerschung: Dëst ass déi bescht Fibromyalgie Diät

Klickt op d'Bild uewen fir op déi nächst Säit ze plënneren.

 

- Fillt Iech gratis Vondt.net ze verfollegen op YOUTUBE

- Fillt Iech gär Vondt.net no FACEBOOK