Eenzeg Pose

5 Yoga-Übungen fir Hip Schmerzen

5 / 5 (2)

Eenzeg Pose

5 Yoga Übunge fir Hip Schmerz


Sidd Dir vun den Hëfte gestéiert? Hei sinn 5 Yoga-Übungen, déi Iech hëllefen, Hip Mobilitéit ze erhéijen an Hip Péng ze reduzéieren. Fillt Iech gratis mat engem ze deelen mat Hip Probleemer.

 

Yoga a Yoga Übungen kënnen nëtzlech sinn wann et drëm geet an enk Muskelen a Muskelen z'entspanen. Déi meescht vun eis sëtzen zevill am Alldag an et verursaacht d'Muskelen um Réck, Hip, Réck vun den Oberschenkel a Sëtz ze enk. Regelméisseg Stretching kann eng gutt Moossnam sinn fir steif Muskelen a steife Gelenker entgéintzewierken. Mir recommandéieren dës Übungen zesummen ze maachen dës Stäerktübungen fir den Hip fir maximal Kraaft.

 

 

1. Anjaneyasana (Niddereg Ausgang)

Niddereg Lung Yoga Pose

Dës Yoga Positioun mécht d'Hip Positioun op, streckt d'Muskelen an aktivéiert den ënneschte Réck op eng gutt Manéier. Fänkt un an enger ausgestreckter Positioun an da maacht Äre Réckbeen lues géint d'Übungsmatte. Denkt drun datt de Knéi sollt net iwwer d'Spëtze vun den Zéiwe goen. Gitt sécher datt Dir eng neutral Positioun am ënneschten Réck hutt an dann 4 bis 10 déif Atem huelen. Widderhuelen 4-5 Sätz oder esou oft wéi Dir Iech noutwendeg fillt.

 

2. Ananda Balasana (Yoga Positioun fir bannent Oberschenkel)

Yoga Positioun fir Hip an Innen Oberschenkel

Eng Yoga Positioun déi bannent den Oberschenkel zitt - Muskelen déi mir all wëssen, kënne schwéier op eng gutt Manéier ze strecken sinn. Et streckt sech a gëtt méi Flexibilitéit fir den Hip an de Sëtz. Lie op enger Übungsmatte an zitt Är Knéien a Richtung Broscht - da setzt Är Hänn géint d'ausserhalb vun Äre Féiss an zitt sanft bis Dir et spannen. Halt fir 30 Sekonnen a widderhuelen 3-4 Sets. Eng Progressiounsvariant ass Är Hänn géint d'Innere vun de Féiss ze halen.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Bam pose

D'Übung, déi am Sankrit Vrksasana heescht, kann als "Bamstellung" op Norweegesch iwwersat ginn, a wann Dir d'Positioun kuckt, da verstitt Dir firwat. Et gëtt souwuel Gläichgewiicht a Kraaft fir d'Been, d'Hëfte an de Réck - eng gutt, Verletzungspreventiounsübungen fir al a jonk. Stinn als éischt op zwee Been an zitt dann sanft ee Been no bausse bannen am béide Been - balanséiert a fënnt déi richteg Positioun a loosst Är Waffen opschéissen wéi d'Branchen vun engem Bam. Halt d'Positioun fir 1-3 Minutten. Widderhuelen op béide Säiten iwwer 3-4 Sets.

 

4. Frosch Positioun

Frosch Positioun - Yoga

E bësse méi usprochsvoll, awer effektiv, Übung déi net fir déi mat enger bekannter Kniediagnos empfohlen ass. Stoe op de Knéien a loosst Äre Kierper mat ausgestreckten Äerm no vir falen. Lues d'Distanz tëscht den Knéien erhéijen bis Dir e gudde Stretch vun den Oberschenkelmuskele kritt, besonnesch bannen. D'Knöchel sollen am Aklang mat de Knéien sinn an net ze vill erausstierzen, well dëst kann onnéideg Drock op d'Knéien ginn. Duerchgefouert iwwer 3-4 Sätz mat enger Dauer vun 30 Sekonnen.

 

5. "Kapotasana" (Duestillingen)

Pigeon verkleeden

D'Dauf Positioun ka sinn Récktrëtt fir Ufänger, well et erfuerdert datt Dir scho e bësse Flexibilitéit am Hip an am Knéi hutt. De Grond firwat et effektiv ass ass datt et wierklech d'Muskele ronderëm den Hip an Hüftgelenk streckt. Halt d'Positioun fir 5 bis 10 déif Atem, ongeféier 30-45 Sekonnen, da wiesselt op déi aner Säit a widderhuelen wéi néideg.

 

Dëst si fein Yogaübungen, déi am léifsten all Dag fir e maximalen Effekt solle gemaach ginn - awer mir wëssen datt hektesch Wochendeeg dat net ëmmer erlaben, also mir acceptéieren och wann Dir et all aneren Dag gemaach hutt.

 

Wéi dacks soll ech d'Übungen maachen?

Et hänkt alles vun Iech of. Fannt eraus wat am Ufank fir Iech funktionnéiert a baut lues awer sécher vir. Denkt drun datt d'Übung am Ufank zu Zärtheet féieren kann, well Dir tatsächlech beschiedegt Gebidder (beschiedegt Tissu a Narbengewebe) grad ofbriechen an ersetzen duerch gesond, funktionell Weichgewebe. Dëst kann en Zäitverbrauchen awer ganz belounende Prozess sinn. Wann Dir eng Diagnos hutt, bieden mir Iech Ären Kliniker ze froen ob dës Übunge fir Iech kënne gutt sinn - probéiert Iech selwer ganz virsiichteg. Mir encouragéieren Iech soss ënnerwee ze sinn a wa méiglech am rauen Terrain ze goen. Mir encouragéieren Iech och ze kontrolléieren dës Kraaftübungen fir d'Hüften.

 

Fillt dës Trainings mat Kollegen, Frënn a Bekannten ze deelen. Wann Dir d'Übungen gär hätt, als Dokument geschéckt mat Wiederholungen an dergläiche, froe mir Iech wëll an a Kontakt via kritt Facebook Säit hei. Wann Dir Froen hutt, gitt et just kontaktéiert eis oder kommentéiert direkt an engem vun eisen relevanten Artikele fir Är Ausgabe.

 

NEISCHT Säit: - Hip Schmerz? Dir sollt dat wëssen!

Frot eis - absolut gratis!

Probéiert och: - Gutt Berodung a Moossname géint ISJIAS

Sciatica

 

Schued i zréck og Hals? Mir empfeelen jidderengem mat Schmerz am Réck fir och erhéicht ze trainéieren op d'Hëps an d'Knéien.

Probéiert dës Übungen och: - 6 Kraaftübungen fir méi staark Hëfte

Hip Training

 

Wat kann ech souguer fir Hip Schmerz maachen?

1. Allgemeng Übung, spezifesch Übung, Stretching an Aktivitéit si recommandéiert, awer bleift bannent der Schmerzlimit. Zwee Spazéiergäng pro Dag vun 20-40 Minutte maachen gutt fir de ganze Kierper a geschter Muskelen.

2. Ausléiser Punkt / Massage Bäll mir recommandéieren et staark - si kommen a verschiddene Gréissten sou datt Dir och gutt op all Deeler vum Kierper schloe kënnt. Et gëtt keng besser Selbsthëllef wéi dëst! Mir recommandéieren déi folgend (klickt d'Bild hei drënner) - wat e komplette Set vu 5 Triggerpunkt / Massage Bäll a verschiddene Gréissten ass:

Iwwerleeung Punkt Bäll

3. Training: Spezifesch Ausbildung mat Trainingstricks vu verschiddene Géigner (wéi z dëse komplette Set vu 6 Strécke vu verschiddene Resistenz) kënnen hëllefen, Kraaft a Funktioun ze trainéieren. Strécken Training beinhalt dacks méi spezifesch Training, wat am Fong kann zu enger méi effektiv Verletzungspreventioun a Schmerzreduktioun féieren.

4. Schmerzrelief - Ofkillung: Biofries ass en natierlecht Produkt dat de Schmerz kann entlaaschten andeems Dir d'Géigend sanft ofkillt. Ofkillen ass besonnesch recommandéiert wann de Schmerz ganz schwéier ass. Wann se sech berouegt hunn, gëtt d'Wärmebehandlung empfohlen - dofir ass et unzeroden datt béid Killung an Heizung verfügbar ass.

5. Schmerzrelief - Heizung: Erwiermend enk Muskelen kënnen d'Blutzirkulatioun erhéijen an d'Péng reduzéieren. Mir recommandéieren déi folgend reusable waarm / kal Dichtung (klickt hei fir méi doriwwer ze liesen) - wat ka benotzt gi fir ze killen (ka gefruer ginn) a fir ze hëtzen (kann an der Mikrowell erhëtzt ginn).

 

Recommandéiert Produkter fir Schmerzlindung fir Hip Schmerz

Biofreeze sprutzen-118Ml-300x300

Biofries (Keelt / Kryotherapie)

kaaft elo

 

Liest och: - 6 Effektiv Stäerktübungen fir Halswéi

6 Stäerktübungen fir Halswéi

 


Wousst Dir dat: - Kältebehandlung kann Schmerzliichterung op béiser Gelenker a Muskelen ginn? Ënner anerem, Biofries (Dir kënnt et hei bestellen), dat haaptsächlech aus natierleche Produkter besteet, ass e populär Produkt. Kontaktéiert eis haut iwwer eis Facebook Säit wann Dir aner Empfehlungen braucht, déi fir Iech ugepasst sinn.

Kale Beaarbechten

Populäre Artikel: - Neie Alzheimer Behandlung restauréiert déi voll Speicherfunktioun!

Alzheimer Krankheet

Liest och: - E Glas Béier oder Wäin fir méi staark Schanken? Jo wann ech gelift!

Bier - Photo Entdeckt

 

Wëllt Dir méi Informatioun oder hutt Froen? Frot qualifizéiert Gesondheetsspezialisten direkt iwwer eis Facebook Page.

 

VONDT.net - W.e.g. invitéiert Är Frënn fir eise Site gär ze hunn:

Mir sinn een gratis Service wou Ola a Kari Nordmann Äntwerten op hir Froen iwwer kréien eis gratis Ufro Service iwwer muskuloskeletale Gesondheetsprobleemer - komplett anonym wa se wëllen.

 

 

Ënnerstëtz eis Aarbecht andeems Dir eis follegt an eis Artikelen op sozialen Medien deelt:

Youtube logo kleng- Gitt weg Vondt.net weider YOUTUBE

(Follegt a kommentéiert wann Dir eis e Video maache mat spezifesche Übungen oder Ausbreedung fir genau ÄR Themen)

facebook logo kleng- Gitt weg Vondt.net weider FACEBOOK

(Mir probéieren op all Messagen a Froen bannent 24 Stonnen ze äntweren. Dir wielt ob Dir Äntwerte vun engem Chiropraktiker, Déierekiropraktiker, Physiotherapeut, kierperlechen Therapeut mat Weiderbildung an der Therapie, Dokter oder Infirmière wëllt. Mir kënnen Iech och hëllefen Iech ze soen wéi eng Übungen datt Äre Problem passt, hëlleft Iech recommandéiert Therapeuten ze fannen, MRI Äntwerten an ähnlech Themen interpretéieren. Kontaktéiert eis haut fir e frëndlechen Uruff)

 

Biller: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfotoen a verschéckt Lieserbäiträg / Biller.

Hutt Dir gär eisen Artikel? Loosst e Stärebewäertung

0 Äntwerten

Verloossen eng Äntwert

Wëllt Dir un d'Diskussioun deelhuelen?
Fillt sech frei fir bäizedroen!

Verloossen e Commentaire

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.