5 Übungen géint Muskelspannungen am Hals a Schëller

5 / 5 (6)

Übungen géint Hals a Schëllermuskelspannung

5 Übungen géint Muskelspannungen am Hals a Schëller

Erwaard Dir Iech mat engem steife Hals? A sinn Är Schëlleren dacks ënner Ären Oueren opgeworf?

Da probéiert dës 5 Übungen, déi hëllefe kënnen d'Muskelspannung ze loosen an d'Muskelen am Hals an der Schëller festhalen. Fillt sech gratis mat engem Frënd ze deelen deen mat engem enken Hals vertraut ass.

 

Hei sinn 5 Übungen déi enge Muskele kënnen a Kraaft trieden, d'Blutzirkulatioun erhéijen an zu méi Bewegung an de Muskelen a Gelenker bäidroe kënnen. Dichte Muskelen an Hals- a Schëllermuskele sinn heefeg. Dës Übungen kënnen Iech hëllefen d'Muskelspannung ze reduzéieren déi Dir am ganzen Dag opbaut. Übung soll op Är perséinlech Gesondheet ugepasst ginn.

 

D'Behandlung kann an enger ëffentlecher lizenzéierter Klinik a Kombinatioun mat Training fir optimal Verbesserung erfuerderlech sinn. Dës 5 Übungen hunn e besonnesche Fokus fir d'Mobilitéit ze erhéijen an d'Muskelspannung ze léisen. Fillt eis gratis op eiser Facebook Säit ze kontaktéieren wann Dir Input oder Kommentarer hutt.

 

Tipp: Scrollt hei ënnendrënner fir en Trainingsvideo mat effektive Bewegungsübungen ze kucken a sech géint e steife Hals ze strecken.

 

VIDEO: 5 Kleedungsübungen géint steife Hals an Hals Schmerz

Dës fënnef Übungen a Stretching-Übungen kënnen Iech hëllefen déif Muskelspannungen an Ärem Hals a Schëlleren z'erliewen. D'Übungen si arrangéiert sou datt se all Dag gutt an all Altersgruppe kënne gemaach ginn. Klickt hei ënnendrënner fir d'Übungen ze gesinn.


Maacht mat eiser Famill an abonnéiert op Ärem YouTube Kanal fir gratis Übungs Tipps, Trainingsprogrammer a Gesondheetswëssen. Wëllkomm!

 

Liest och: Wat Dir Iwwer Schëller Wéi Wësse Sollt

Péng am Schëllergelenk

 

In Kombinatioun mat dësen Übungen, empfeelen mir Iech Är alldeeglech Bewegung unzepassen, zum Beispill a Form vu manner statesch Aarbecht, manner repetitive Last (vläicht kënnt Dir Upassunge maachen op der Aarbecht?), Benotzerdefinéiert Spazéieren am haarde Terrain oder schwammen an engem waarme Waasserpool. Wann Dir schonn eng bewisen Diagnos hutt, empfeelen mir Iech mat Ärem Dokter (Dokter, Chiropraktiker, Kiné oder ähnlech) z'iwwerpréiwen ob dës Übungen fir Iech passend sinn.

 

1. "Kaz a Kamel"

Katzen- a Kamelkleederübung fir Hals zréck an Schëller

D '"Kaz a Kamel" Übung ass eng léif a flott Mobiliséierungsübung déi méi Bewegung fir déi ganz Wirbelsäit gëtt. Si gouf benannt well se de Réck wéi eng Kaz schéisst a léisst de Réck dann déif ënnerhalen wéi e Kamel. Et streckt a gëtt méi Flexibilitéit um Réck, Këscht an Hals. Et ass eng fantastesch Übung fir déi déi d'Steifheit vum Hals an d'Schëlleren musse loosen.

 

Hei ass wéi Dir Übung maacht: Fänkt un op de Véierel ze stoen, da loosst Äre Réck lues op de Buedem ier Dir lues awer sécher Ärt zréck op d'Plafong dréckt. Widderhuelen d'Übung fir 8-10 Reps iwwer 3-4 Sets.

 

2. Stretching vum Trapezius

Lateral Flexioun

Trapezius ass de Muskel verantwortlech fir d'Schëlleren z'erhéijen. Also wann Dir no engem laangen Dag d'Gefill hutt datt Är Schëlleren ënner Ären Oueren gehuewen ginn - da kënnt Dir se wuertwiertlech virwerfen. Dës Übung garantéiert datt Dir dës Muskelgrupp regelméisseg ausdehnt, déi e bekannte Mataarbechter fir enken Hals a Kappwéi ass.

 



 

A: Dëst ass d'Startpositioun fir dës Streck.

B: Dréckt Äre Kapp op d'Säit a benotzt Är Hand fir e puer extra Streck ze kréien (wann néideg). Dir sollt d'Gefill hunn datt et op de Géigendeel Säit vum Hals verlängert a liicht erof op d'Spëtzt vum Schëllerblade. Dës Streck ass super fir déi déi laang Deeg am Büro a statesch Aarbechtspositioune schaffen, well een sech besonnesch gutt ausdeet ieweschte TrapeziusHalt d'Streck fir 30 Sekonnen a widderhuelen an 2-3 Sets.

 

3. Verlängerung vum Uewer-Réck an Hals

zréck béien Stretching Übung vum Réck an Hals

Fillt Ären Hals wéi Dir de ganzen Dag de Kapp hänkt? Vläicht hutt Dir et virum PC-Bildschierm? Dann ass dës Yoga Übung fir Iech. Dës Yoga Positioun mécht d'Këscht op, streckt d'Bauchmuskelen an aktivéiert de Réck op eng gutt Manéier.

Hei ass wéi Dir Übung maacht: Fänkt mat engem flaache Buedem op de Buedem ze leeën mat Ärem Handfläch um Buedem ongeféier an der Mëtt vun de Rippen. Dann zitt Är Been zesummen an dréckt d'Spëtzt vun de Féiss op de Buedem gedréckt - benotzt zur selwechter Zäit d'Kraaft vun Ärem Réck, net vun Ären Hänn, fir Är Broscht vum Buedem ze hiewen - Dir sollt Iech fillen datt et e bëssen am Réck streckt - gitt sécher datt Dir net zevill hëlt . Halt Är Been riicht an hält d'Positioun fir 5 bis 10 déif Atem. Widderhuelen esou oft wéi Dir mengt et néideg ass.

 

4. Stretching Übung fir d'Brustmuskel op Schaumroller

Stretching Übung vu Pectoralis Brustmuskele mat Schaum Roller Schaumroller

E Schaumroller kann e super Mëttel sinn fir liicht tëscht de Schëllerblades an der ieweschter Réck ze loosen. Et kann och benotzt ginn fir Är Muskelen ze strecken - wéi dës Übung déi sech gutt op d'Broschtmuskelen / Pectoralis streckt.

 

Hei ass wéi Dir Übung maacht: Leet flaach op de Schaumroller fir béid Hals an zréck z'ënnerstëtzen. Notéiert datt dëst nëmme mat méi grousse Schaumrollen funktionnéiert (wéi z. B. dëser) mat enger Längt vun 90 cm oder méi. Da streckt Är Äerm lues op d'Säit a réckelt se no uewen bis Dir fillt datt et Richtung Broschtmuskele streckt. Halt d'Positioun fir 30 - 60 Sekonnen an da relax. Widderhuelen 3-4 Sätz.

 



 

5. Paraspinal Stretching Übung (Strecken d'Muskelen op de Säiten vun der Wirbelsäule)

Bett Körperübung fir tëscht Schëllerblades a Schëlleren

D'Muskulatur déi op all Säit vun der Wirbelsäit leeft, nennt sech d'paraspinal Muskulatur - no engem laangen Dag vu statescher Aarbecht kann et léif sinn dat op eng sanft Manéier auszestrecken. Dëst ass eng ganz entspannend Stretching Übung déi gutt ass fir de Réck, den Hals an d'Schëlleren.

 

Hei ass wéi Dir Übung maacht: Stand op Ären Knéien a loosst Äre Kierper mat ausgestreckte Waffen no vir. Rescht Äre Kapp géint de Buedem a streckt Äert Arme virun Iech, bis Dir eng liicht Streck am Iwwergank zum Hals an ieweschte Réck fillt. Leeschtung 3-4 Sätz vun 30 Sekonnen Dauer.

 

Resumé:

Hei sinn 5 Übungen fir Muskelspannung am Hals a Schëller. Dichte Muskelen an Hals- a Schëllermuskele sinn heefeg. Dës Übungen kënnen Iech hëllefen d'Muskelspannung ze reduzéieren an d'Mobilitéit ze erhéijen. D’Ausbildung soll individuell ugepasst ginn.

 



 

Recommandéiert Selbsthëllef fir Muskelschmerzen a Chronesch Schmerzen

Soft Sooth Kompressiounshändschen - Photo Medipaq

Klickt op d'Bild fir méi iwwer Kompressiounshändschen ze liesen.

  • Mini Bänner (vill mat rheumatescher a chronescher Schmerz fillen datt et méi einfach ass mat personaliséierten Elastiken ze trainéieren)
  • Iwwerleeung Punkt Baler (Selbsthëllef fir d'Muskelen all Dag ze schaffen)
  • Arnica Crème oder Hëtzt Balsam (vill Leit berichten iwwer eng Schmerzléisung wa se zum Beispill Arnica Creme oder Hëtzt Balsam benotzen)

- Vill Leit benotze Arnica Crème fir Schmerz wéinst steife Gelenker a schmerzhafte Muskelen. Klickt op d'Bild hei uewen fir méi ze liesen wéi arnicakrem kann hëllefen e puer vun Äre Péng Situatioun ze entlaaschten.

 

Kontaktéiert eis w.e.g. YouTube oder Facebook wann Dir Froen hutt oder Ähnleches betreffend Übung oder Äre Muskel- a Gelenkproblemer.

 

NEXT Säit: Dir Sollt Iwwer Osteoarthritis vum Hals Wësse

Klickt op d'Bild uewendriwwer fir weider op déi nächst Säit ze kommen.

 

Ënnerstëtz eis Aarbecht andeems Dir eis follegt an eis Artikelen op sozialen Medien deelt:

Youtube logo kleng- Gitt weg Vondt.net weider YOUTUBE

(Follegt a kommentéiert wann Dir eis e Video maache mat spezifesche Übungen oder Ausbreedung fir genau ÄR Themen)

facebook logo kleng- Gitt weg Vondt.net weider FACEBOOK

(Mir probéieren ze äntweren op all Messagen a Froen bannent 24 Stonnen.)

 

Fotoen: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a proposéiert Lieserbäiträg.

Hutt Dir gär eisen Artikel? Loosst e Stärebewäertung

0 Äntwerten

Verloossen eng Äntwert

Wëllt Dir un d'Diskussioun deelhuelen?
Fillt sech frei fir bäizedroen!

Verloossen e Commentaire

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.