Жашылчалар - Мөмө-жемиштер

Сезгенүүгө каршы диета: сезгенүүнү кантип азайтууга болот

4.6 / 5 (31)

Сезгенүү сөзсүз түрдө терс нерсе эмес. Сезгенүү - бул денеңизди айыктырууга жана жаракаттан сактоого жардам берген табигый жараян. Буга карабастан, сезгенүү өнөкөт болуп калса, зыяндуу болушу мүмкүн. Өнөкөт сезгенүү бир нече жумага, айларга же жылдарга созулуп, ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Айтор, сезгенүүнү азайтуу жана ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн дагы деле көп нерселерди жасай аласыз - бул биздин колдонмодон үйрөнө аласыз.

 

Бул макалада сиз төмөнкүлөрдү биле аласыз:

  • Сезгенүү деген эмне?
  • Өнөкөт сезгенүүнүн себептери
  • Диетанын ролу
  • Тамак-аштан алыс болуңуз
  • Тамак-ашты жеш керек
  • үлгү меню
  • Башка кеңештер
  • Өркүндөтүлгөн жашоо образы боюнча сунуштар
  • жыйынтыктоо

 

Сезгенүү деген эмне?

Сезгенүү - же сезгенүү - организмдин инфекциялардан, оорулардан же жаракаттан коргонуу жолу. Сезгенүү реакциясынын алкагында, денеңиз өзүнүн лейкоциттеринин, ошондой эле иммундук клеткалардын жана цитокиндер сыяктуу заттардын көбөйүшүн көбөйтөт. Алар чогуу инфекцияларга каршы күрөшүүдө жардам беришет. Курч (кыска мөөнөттүү) сезгенүүнүн жалпы белгилери - кызаруу, оору, жылуулук жана шишик.

 

Башка жагынан алганда, өнөкөт (узакка созулган) сезгенүү көп учурда дененин ичинде байкалбай турган симптомдорсуз жүрүшү мүмкүн. Сезгенүүнүн бул түрү диабет, жүрөк оорулары, боордун майлуу оорулары жана рак сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Өнөкөт сезгенүү адамдар өтө ашыкча салмакта же узак убакыт бою катуу стрессте болсо дагы пайда болушу мүмкүн. Дарыгерлер сезгенүүнү жана сезгенүүнү текшергенде, сиздин каныңызды C-реактивдүү белок (CRP), гомоцистеин, TNF альфа жана IL-6 сыяктуу маркерлер бар же жогун текшерип көрүшөт.

 

Корутунду

Сезүү - бул денеңизди инфекциялардан, оорулардан жана жаракаттардан коргой турган коргоочу механизм. Тилекке каршы, сезгенүү өнөкөт болуп, бир нече түрдүү ооруларга алып келиши мүмкүн.

 

Сезгенүүнүн себеби эмнеде?

Жашоонун белгилүү бир факторлору, өзгөчө күндөлүк факторлор - сезгенүүгө алып келиши мүмкүн. Канттын же жүгөрүнүн сиропун көп алуу өзгөчө зыяндуу жана инсулинге туруктуулукка, кант диабетине жана семирүүгө алып келет. Изилдөөчүлөр ошондой эле ак нан сыяктуу тазаланган углеводдорду көп ичүү сезгенүүгө, инсулинге туруштук берүүгө жана семирүүгө алып келет деп божомолдошкон.

Мындан тышкары, транс майлар менен кошо иштетилген же даяр тамактарды жесе, кан тамырлардын (кан тамырлардын) ичинде жайгашкан эндотелий клеткаларынын сезгениши жана жабыркашы аныкталды. Көбүнчө кайра иштетилген тамак-аш азыктарында колдонулган өсүмдүк майлары дагы бир күчөп кетиши мүмкүн. Дайыма ичүү организмдеги омега-6 жана омега-3 май кислоталарынын дисбалансына алып келиши мүмкүн, кээ бир изилдөөчүлөр сезгенүү реакцияларынын күчөшүнө алып келет деп эсептешет. Спирт ичимдиктерин жана кайра иштетилген этти ашыкча колдонуу организмге сезгенүүгө каршы таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, көп отурган бирдей жигердүү жашоо мүнөзү сезгенүүнүн негизги себеби болушу мүмкүн, бул диетага эч кандай тиешеси жок.

 

Корутунду

Ден-соолукка пайдалуу эмес тамактарды ичүү, спирт ичимдиктерин же кант ичимдиктерин ичүү же өтө эле аз физикалык иш-аракет кылуу сезгенүүнүн күчөшүнө байланыштуу.

 

Сезгенүү реакцияларына каршы күрөшүүдө диетанын ролу

Эгерде сиз денеңиздеги сезгенүүнү ооздуктоону кааласаңыз, анда сезгенүүчү тамактарды азыраак жеп, анын ордуна реакцияны ооздуктай турган азыктарга басым жасаңыз. Диетаңызды антиоксиданттарды камтыган орой, аш болумдуу тамактарга негиздеңиз жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Антиоксиданттар организмдеги эркин радикалдардын деңгээлин төмөндөтөт. Бул реактивдүү молекулалар, башкача айтканда эркин радикалдар, зат алмашуунун табигый бөлүгү катары көрүнөт, бирок алардын саны өтө көп болсо, сезгенүүгө алып келиши мүмкүн.

Сиздин жеке сезгенүүгө каршы диетаңызда ар бир тамак менен белоктордун, углеводдордун жана май кислоталарынын салмактуу салмагы болушу керек. Ошондой эле, витаминдерге, минералдарга, клетчаткага жана сууга байланыштуу организмдин муктаждыктарын канааттандырып жаткандыгыңызды билип алыңыз. Сезүүгө каршы деп эсептелген диетанын бир түрү - "Жер Ортолук деңиз" диета, ал CRP жана IL-6 сыяктуу сезгенүү маркерлеринин санын азайтат. Төмөнкү углеводдук диеталар сезгенүүнү азайтышы мүмкүн, айрыкча ашыкча салмакка ээ же зат алмашуу синдрому барлар үчүн. Көптөгөн адамдар LOWfod картасы менен ант беришет жана бул алардын жардамы чоң деп эсептешет. Мындан тышкары, вегетериандык диета сезгенүүнү басаңдатат - биринчи кезекте антиоксиданттардын жана ден-соолукка пайдалуу заттардын көптүгүнөн. Fibromyalgia диета ошондой эле ревматизмдин жана организмде өнөкөт сезгенүү реакциясы бар адамдардын арасында көп айтылат.

 

Корутунду

Балансталган диетаны тандап, даяр тамактарды тандап, антиоксиданттар менен толтурулган ири, сезгенүүгө каршы тамак-аштарды көбөйтүңүз.

 

Тамак-аштан оолак болушуңуз керек

Кээ бир тамак-аш өнөкөт сезгенүү коркунучу менен байланыштуу. Төмөнкү тамак-аш азыктарын керектөөнү азайтуу же алып салуу жөнүндө ойлонуңуз:

  • Кумшекер суусундуктары: Алкоголсуз суусундуктар жана жемиш ширеси
  • Тазаланган углеводдор: Ак нан, ак макарон ж.б.
  • Десерттер: печенье, таттуулар, пирожныйлар жана балмуздак
  • Иштетилген эт: Колбаса, муздак кесилген жана тартылган эт
  • Кайра иштетилген шумдуктар: печенье, картошка чипсы жана бышырылган азыктар
  • Кээ бир майлар: иштетилген үрөн жана өсүмдүк майлары, мисалы соя же жүгөрү майы.
  • Транс майлар: жарым-жартылай суутек ингредиенттери бар тамак
  • Алкоголь: Арак ичүү

 

Корутунду

Канттуу тамактарды жана суусундуктарды, кайра иштетилген этти, ашыкча алкоголду жана тазаланган углеводдорго жана табигый эмес май кислоталарына бай тамак-аштарды колдонуудан алыс болуңуз.

 

Тамак-аш азыктары:

Ден-соолукка каршы сезгенүүгө каршы азыктарды көп кошуңуз:

  • Жашылчалар: Брокколи, капуста, Брюссель өскөндөрү, капуста ж.б.
  • Жемиштер: айрыкча, жүзүм же алча сыяктуу терең, караңгы түстөгү мөмөлөр
  • Майлуулугу жогору мөмөлөр: Авокадо жана зайтун
  • Ден-соолукка пайдалуу май кислоталары: зайтун майы жана кокос майы
  • Калын балыктар: Лосось, сардиналар, майка, скумбрия жана отвар
  • Жаңгактар: Бадам жана башка жаңгактар
  • Калемпир: Жөнөкөй калемпир жана чили калемпири
  • Шоколад: Кочкул шоколад
  • Жыпар жыттуу заттары: куркума, желек, корица ж.б.
  • Чай: Көк чай
  • Бизге кызыл шарап жөнүндө көп суроолор келип түшөт. Эреже боюнча, аялдар үчүн күнүнө 140 мл, эркектер үчүн 280 мл кызыл шарап талап кылынат. Бирок мен айткандай - алкоголдук ичимдиктерди чектеп, аны дем алыш күндөрү калтырбаңыз.

 

Корутунду

Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн ар кандай аш болумдуу тамактарды жеген жакшы. Айрымдары диетанын айрым түрлөрүнө башкаларына караганда жакшы таасир тийгизет.

 

 

1 күн - менюнун үлгүсү

Эгер жакшы планыңыз болсо, жаңы диетага карманганыңыз оңой болот. Бул жерде сизге баштоого боло турган сонун үлгү менюсу кирет, анын ичинде сезгенүүгө каршы азыктар бар:

 

эртең мененки тамак

Зайтун майы менен куурулган 3 чыны (1 гр) козу карын жана 110 стакан (1 гр) капуста менен 67 жумурткалуу омлет

1 стакан (225 гр) алча

Көк чай жана / же суу

экинчи эртең мененки тамак

Бышырылган лосось бир аз зайтун майы жана уксус менен жашылча жемиштер төшөктө

Жөнөкөй табигый грек айранынын үстүнө 1 стакан (125 грамм) малина, битинде пеканс кошулган

Таттуусу жок, суусуз

Сладости

Гуакамол менен паприка тилкелери

түшкү тамак

Таттуу картошка, капуста жана брокколи менен тоок карри

Күн сайын: Суу

Дем алыш: Кызыл шарап (140-280 мл)

30 грамм кара шоколад (кеминде 80% какао)

 

Корутунду

Сезгенүүгө каршы тамак-аш тең ​​салмактуу болушу керек жана ар бир тамак үчүн күчтүү тамактарды камтышы керек.

 

Сезгенүүнү басаңдатуучу башка пайдалуу кеңештер

Күнүмдүк жаңы ден-соолукка арналган менюңузду уюштуруп алгандан кийин, сиз ден-соолукка пайдалуу адаттарды сезгенүүгө каршы жашоо мүнөзүнө киргизишиңиз керек:

  • Кошумча заттар: Айрым кошумчалар балык майы же куркума сыяктуу сезгенүүнү басаңдатат.
  • Үзгүлтүксүз физикалык иш-аракеттер: Көнүгүү денеңиздеги сезгенүү маркерлерин ооздуктап, өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.
  • Уйку: Уйку жетиштүү болушу керек. Окумуштуулар түнкү начар уктоо организмдеги сезгенүүнү күчөтөрүн аныкташты.

Ошондой эле оку; 9 Уктап кетүү үчүн кеңештер

 

Корутунду

Сиз ден-соолукка каршы диетаңызды толуктап, ден-соолугуңуз чыңдалып, жетиштүү уктай аласыз.

 

Өркүндөтүлгөн жашоо мүнөзүнүн артыкчылыктары

Сезгенүүгө каршы диета, машыгуудан жана жакшы уктап калуудан тышкары, көптөгөн пайдалуу нерселерди берет:

  • Остеоартрит, ичеги-карындын сезгенүүсү, лупус жана башка аутоиммундук оорулардын белгилерин өркүндөтүү.
  • Семирүү, жүрөк оорулары, диабет, депрессия, рак жана башка оорулардын коркунучу төмөндөйт
  • Кандагы сезгенүү маркерлеринин деңгээли төмөн
  • Кандагы кант, холестерол жана триглицериддердин деңгээли жакшыраак.
  • Энергиянын деңгээли жана маанайы жакшырат

 

Корутунду

Сезгенүүгө каршы диетаны жана жашоо образын сактоо кандагы сезгенүү маркерлеринин жакшырышына алып келиши мүмкүн жана ар кандай оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат.

 

жыйынтыктоо

Өнөкөт сезгенүү реакциясы ден-соолукка зыян келтирип, ооруга алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк учурда диета жана жашоо образына байланыштуу тандоо сезгенүү абалын начарлатышы мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоо, оорулардын чыгуу коркунучун азайтуу жана жашоо сапатын жакшыртуу үчүн сезгенүүгө каршы тамактарды тандашыңыз керек.

 

Өнөкөт оору үчүн сунушталган өз алдынча жардам

Compression Noise (мисалы, ооруган булчуңдарда кан айлануунун көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн кысуу байпактары сыяктуу) атайын ылайыкташтырылган кысуу кол каптары колдогу ревматикалык симптомдорго каршы)

Жумшактан оозун кысуу үчүн кол кап - Photo Medipaq

Компрессиялык кол каптар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн сүрөттү чыкылдатыңыз.

Trigger чекити Balls (күн сайын булчуңдар менен иштөөгө өз алдынча жардам)

Arnica каймак же жылытуучу (көпчүлүк адамдар, мисалы, арника креми же жылуулук кондиционери колдонулса, ооруну басаңдатуу жөнүндө билдиришет)

Көпчүлүк адамдар муундар катуу болуп, булчуңдар ооруп, ооруганда арника кремин колдонушат. Кантип жөнүндө кененирээк окуу үчүн сүрөттү чыкылдатыңыз arnicakrem Сиздин ооруңуздун бир бөлүгүн жоюуга жардам берет.

 

Суроолор?

Биз менен байланышууга болот Биздин Facebook баракчабыз же биздин Youtube каналыбыз. Акыркы учурда сизге пайдалуу боло турган ар кандай көнүгүү программаларын, көнүгүүлөрдү жана ушул сыяктуу нерселерди таба аласыз. Бизде дагы мыкты facebook тобу бар (Ревматизм жана өнөкөт оору - Норвегия) дээрлик 19000 мүчөсү менен. Бул жерде сиз суроолорду берип, сизди кызыктырган суроолорго жооп ала аласыз.

Биздин макала сизге жактыбы? Жылдыз рейтингин калтыруу