Остеоартритти оордотуучу сезгенүү азыктарынын 7 түрлөрү
Остеоартритти оордотуучу сезгенүү азыктарынын 7 түрлөрү
Тамак-аштын айрым түрлөрү остеоартритке (остеоартрит) алып келиши мүмкүн. Бул макалада биз биргелешкен оору жана артритке (артрит) алып келиши мүмкүн болгон 7 сезгенүү тамак-аш түрүн карайбыз. Диета биргелешкен оорунун алдын-алуу жана азайтуунун маанилүү бөлүгү - жана ушул макала сизге эмнеден сактануу керектиги жөнүндө пайдалуу жана жакшы маалыматтарды бере алат от чыкмалар.
Артрит муундардын сезгенүүсүн билдирет, ал шокту сиңирүүчү кемирчектерди талкалоого жардам берет - жана ошону менен остеоартритке алып келет. Башкалардын арасында ревматикалык биргелешкен бир катар оорулар бар ревматикалык артритмуундардын кеңири бузулушуна жана деформацияларына алып келет (мисалы, ийилген жана ийилген манжалар же манжалар - мисалы, колдун остеоартрит). Акыркысы үчүн (RA), биз күнүмдүк колдонууну сунуштайбыз атайын ылайыкташтырылган кысуу кол каптары og кысуу носки ревматологдор үчүн (жаңы шилтемеде ачылат).
- Жазылган: оору клиникалар - Дисциплиналар аралык саламаттык сактоо департаменти Ламберцетер (Осло) [Толук клиниканын серепти караңыз бул жерде – шилтеме жаңы терезеде ачылат]
- Акыркы жаңыртылган: 12.10.2022
- Ревматизм жана өнөкөт оорусу бар адамдар үчүн жакшы күнүмдүк жашоо
Башка өнөкөт оору диагнозу жана ревматизм диагнозу барлар үчүн дарылоо жана тергөө үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөр болушу үчүн күрөшөбүз. Андыктан сиздерден суранабыз биздин ФБ баракчабызга окшош og биздин YouTube каналыбыз социалдык медиада миңдеген адамдар үчүн күнүмдүк жашообуздун жакшырышы үчүн күрөшкө кошулуңуз.
Бул макалада сезгентүүчү тамак-аштын жети түрү, башкача айтканда, остеоартрит жана артрит менен ооруган болсо, жети ингредиенттен өтүүгө болот. Макаланын ылдый жагында сиз башка окурмандардын комментарийлерин окуй аласыз, ошондой эле сунушталган өз алдынча чараларды жана остеоартрит менен жабыркагандарга ылайыкташтырылган көнүгүүлөр менен видеону көрө аласыз.
1. Шекер
Курамында канты көп азыктар (мисалы, токочтор (мисалы, мектептеги нандар жана токочтор), печенье жана таттуулар - иммундук системаңыздын иштешин өзгөртө алат. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, шекерди көп жегенде сезгенүүгө каршы реакция сиздин иммундук системаңыздын микробдорго жана патогендерге жардам беришине себеп болот (1). Ооба, туура, кант жана сезгенүүгө каршы компоненттер чындыгында сизди оорутат.
"Glyco-Evasion-Hypothesis" деп аталган бул реакция денеңиздеги жана муундарыңыздагы сезгенүүнү күчөтүүгө жардам берет. Жыйынтыктап айтканда, бул сиздин иммундук системаңыз микробдорго, козгогучтарга жана "башка жаман адамдарга" кол салбоо үчүн алдангандыктан, тескерисинче аларга андан ары сезгенүүнү жана сезгенүүнү жайылтууга жардам берет.
Натыйжада сөөк кыртышында жана муундарда суюктукту кармап турууга жана сезгенүү реакцияларына өбөлгө түзгөн күчтүү сезгенүүгө каршы процесс. Убакыттын өтүшү менен муун муунуп, кемирчек жана башка сөөк ткандары бузулат. Балдан же таза чечек сиропунан шекерди табигый алмаштыргыч катары пайдаланууну сунуштайбыз.
Эсиңизге сала кетсек, биргелешкен кийимдердин алдын-алуу ыкмаларынын бири - бул жакын жердеги булчуңдарды чыңдоо. Мындай алдын алуу, биринчи кезекте, муундарды бошотуучу булчуңдарды чыңдоо. Мисалы, жамбашты, орундукту жана жамбашты машыктыруу жамбашты жана тизе артритин жеңилдеткен жакшы ыкма болушу мүмкүн (2). Төмөнкү видеодо жамбаш остеоартритиндеги жакшы көнүгүүлөрдүн мисалдары келтирилген.
ВИДЕО: 7 Белдеги Остеоартритке каршы XNUMX көнүгүү (Видеону баштоо үчүн төмөндө басыңыз)
Бекер жазылуу болот биздин каналда - Ден-соолукту чыңдоого жардам бере турган күнүмдүк, акысыз ден-соолукка байланыштуу кеңештер жана көнүгүү программаларын алуу үчүн FBдеги баракчабызга жазылыңыз.
2. туз
Тузду көп жегенде, денедеги клеткалар суу башташы мүмкүн, анткени алар өтө көп суу кармай башташат. Айтор, туз минералдары денеңиздин иштеши үчүн өтө зарыл, бирок бул жерде биз көп нерсе алганда эмне болот.
Артрит Фонду күнүнө 1.5 граммдан ашык туз жебөө керек деген тыянакка келет. Изилдөөгө ылайык, элге караганда, күн сайын адамдар 3.4 грамм жешет. Ошентип, сунуш кылынган дозадан эки эсе көп.
Бул клеткаларда жана муундарда сезгенүү реакциясын пайда кылат - байланышкан суюктуктун топтолушу менен - бул өз кезегинде муун оорулары жана артриттин көбөйүшүнө алып келет.
3. Fry менен
Куурулган тамак-аш көбүнчө сезгенүүгө каршы майга куурулат жана анын курамында майлуу, ошондой эле консерванттар көп. Мындай азык-түлүктөрдүн эң кеңири таралган мисалдарынын бири пончик жана француз фри. Мазмундун айкалышынан жана бул тамак-аш азыктарынын кандайча жасалганынан улам, булар өтө сезгенүүчүлүк менен белгилүү, башкача айтканда, алар денеңиздеги сезгенүү реакцияларынын күчөшүнө жана күчөшүнө өбөлгө түзөт.
Айрым учурларда көңүл ачууга жол берилбейт деп айтпайбыз, бирок көйгөй сиздин күндөлүк тамактанууңузда. Эгерде сиз ревматикалык артрит сыяктуу катуу артрит ооруларынан жапа чекип жатсаңыз, анда катуу тамактануу жана ашыкча азгырыктардан оолак болуу маанилүү.
"Фибромиалгия диетасы" сезгенүүгө каршы диетанын эрежелеринин жана кеңештеринин жакшы мисалы. Эгерде сиз остеоартрит, артрит, фибромиалгия же башка өнөкөт оору синдромдорунан жапа чексеңиз, анда төмөнкү макаланы окуп чыгууну сунуш кылабыз.
Ошондой эле окуңуз: - Изилдөө отчету: Бул мыкты фибромиалгия диетасы
Фибромиалгия, булчуң оорулары жана муун оорулары барларга ылайыкталган туура тамактануу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн жогорудагы сүрөттү же шилтемени чыкылдатыңыз.
4. Ак ун
Ак нан сыяктуу иштетилген буудай өнүмдөрү дененин сезгенүү реакциясын жандандырат. Ошондуктан остеоартрит жана артрит менен ооруган адамдар макарон, дан жана дан өсүмдүктөрүн көп жебеши керек. Көпчүлүктөр глютенди кесүү менен биргелешкен ооруну жана биргелешкен сезгенүүнү кыйла жакшыртышкандыгын билдиришти.
Ак ун жана иштетилген дан азыктары муундардын сезгенишине жана муундардын көбөйүшүнө шарт түзөт. Демек, эгерде сиз ушундай тамак-аш азыктарын көп жесеңиз жана ошол эле учурда остеоартриттен жапа чеккен болсоңуз, анда аны диетаңыздан чыгарып салуу керек.
5. Омега-6 Май кислоталары
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетаңызда омега 6 май кислоталарын көп сактоо жүрөк-кан тамыр оорулары, рак, сезгенүү жана аутоиммун диагноздорун жогорулатат. Омега 3 май кислоталарынын (сезгенүүгө каршы) жана омега 6 ортосундагы тегиз эмес байланыш остеоартрит жана артрит менен ооруган адамдарга кыйынчылык жаратышы мүмкүн.
Айрыкча омега 6 май кислоталары менен кадимки зыяндуу тамак-аштардан, мисалы, керексиз тамак-аштардан, токочтордон, закускалардан, картошка чиптеринен жана сакталган эттен (мисалы, салями жана тазаланган ветчина). Демек, артрит менен ооруган адам тамак-аштын бул түрүнөн алыс болушу керек - тескерисинче, курамында Омега 3 көп камтылган азыктарга (мисалы, майлуу балык жана жаңгак).
Ревматизмдик муун оорусуна чалдыккан ар бир адамга имбирди сунуш кылса болот - жана бул тамырдын тамыры бар экени белгилүү. ден-соолукка пайдалуу башка көптөгөн пайда алып келет. Себеби имбирдин сезгенүүгө каршы күчтүү таасири бар. Остеоартрит менен ооруган адамдардын көпчүлүгү имбирди чай катары ичишет - андан кийин муундардагы сезгенүү өтө күчтүү болгон мезгилде күнүнө 3 маал чейин. Бул үчүн ар кандай рецепттерди төмөнкү шилтемеден таба аласыз.
Ошондой эле окуңуз: - Имбир жегендин ден-соолукка пайдалуу 8 артыкчылыгы
6. Сүт азыктары
Сүт азыктары кээ бир адамдардын сезгенүү реакциясын жаратат - бул өз кезегинде муун оорусун жана артритти күчөтүүгө негиз түзөт. 2017 изилдөө изилдөө (3) артрит менен ооруган адамдардын көпчүлүгүндө уйдун сүтүн кесүү менен симптомдордун жана оорунун бир аз төмөндөшү мүмкүн.
Ошондой эле, бадам сүтүнө өтүү жакшы альтернатива болушу мүмкүн экендиги аныкталды. Себеби ошондо сиз ден-соолукка пайдалуу майларды жана маанилүү азыктарды ала аласыз.
7. Ичкилик
Алкоголдук ичимдиктер, айрыкча сыра, пуриндердин курамында өтө көп. Пуриндер, сыягы, көпчүлүккө организмдеги заара кислотасынын негизи катары белгилүү, башка нерселер менен катар, негиз берет подагра, бирок ошондой эле бул көбүнчө денеңиздин жана муундарыңыздын сезгенүүсүн күчөтөт.
Сыраны аябай жакшы көргөндөр үчүн тажадым. Эгерде сиз бир аз муундардын сезгенүүсүн жана оорушун кааласаңыз, анда алкоголдук ичимдикти кыскартышыңыз керек. Мына ушундай.
Артроз, артрит жана муундардын оорушу үчүн сунушталган өз алдынча чаралар
Көптөгөн бейтаптарыбыз остеоартрит жана муундардын оорусун жеңилдете турган өз алдынча чаралар жөнүндө сурашат. Бул жерде биздин кеңештерибиз жана сунуштарыбыз остеоартрит менен жабыркаган аймактарга ылайыкталат. Эгер, мисалы, моюндагы остеоартрит нервдин катуу абалына алып келсе, анда биз күн сайын колдонууну сунуштайбыз. моюн гамак моюндун булчуңдарын жана муундарын бошотуу үчүн - жана чымчып кетүү коркунучун азайтат.
Ошондуктан биз сунуштарыбызды төрт категорияга бөлөбүз:
- Колдун жана манжалардын артрозы
- Бут остеоартрит
- Тизе остеоартрит
- Моюн остеоартрит
1. Колдун жана манжалардын артрозуна каршы өз алдынча чара көрүү
Колдун артрити кармаган күчтүн төмөндөшүнө жана манжалардын катуулугуна алып келиши мүмкүн. Манжалардагы жана колдордогу остеоартрит үчүн биз сунуш кылууга кубанычтабыз кысуу мээлей, Булар да остеоартритте колдун жакшы иштешин камсыз кылган документтелген таасирге ээ. Мындан тышкары, биз кармаган күчүңүздү үйрөтүүнү сунуштайбыз атайын кол тренерлери (шилтемелер жаңы браузер терезесинде ачылат).
Колдун остеоартритине каршы кеңештер: Компрессиялык мээлейлер
Сүрөттү же шилтемени басыңыз бул жерде бул колкаптар жөнүндө көбүрөөк окуу үчүн. Көптөгөн артроз жана артрит менен ооруган адамдар аларды колдонууда жакшы натыйжа берет.
2. Буттун жана манжалардын артрозуна каршы өз алдынча чара көрүү
Буттун остеоартриттери муундардын оорушу жана катуулугун алып келиши мүмкүн. Ошондой эле манжалардагы биргелешкен өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн, бул дагы айкыныраак болушу мүмкүн hallux valgus (ийилген буттун учу). Биздин бейтаптар остеоартриттин бул түрү боюнча жакшы сунуштарды сураганда, биз кубаныч менен күнүмдүк колдонууну сунуштайбыз бут массаж ролик, бармак таркатуучулар og кысуу носки (шилтемелер жаңы браузер терезесинде ачылат).
Буттун остеоартритине каршы кеңештер: Кысуу байпактары
Бул компрессиялык байпак тамандын жана согончогу аймактын айланасында жакшы кысуу жана колдоону камсыз кылат. Компрессиондук байпактардын негизги максаттарынын бири булчуңдарга, тарамыштарга жана муундарга кан айланууну жогорулатуу. Айыктыруу жана оңдоо механизмдеринде колдонуу үчүн азыктандыруучу заттардын көбөйүшүн камсыз кылат. Алардын кантип иштеши жөнүндө көбүрөөк окуу үчүн жогорудагы сүрөттү же шилтемени басыңыз.
3. Тизе остеоартритине каршы өз алдынча чаралар
Тизедеги муундар жана артрит күнүмдүк жашоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Албетте, мындай оорулар азыраак басууга жана азыраак кыймылдуу болууга алып келиши мүмкүн. Бул түрү үчүн биргелешкен оору, биз эки негизги сунуштар бар - түрүндө тизе кысуу колдоо og арника майы (шилтемелер жаңы браузер терезесинде ачылат). Акыркы болот укалоо менен ооруган муундары жана камсыз кылуу ооруну.
Тизе остеоартритине каршы кеңештер: Арника майы (тизе муунуна массаж)
Көптөгөн адамдар артроз жана артрит менен тизелери, жана башка муундар, билдирүүдө оң жана тынчтандыруучу эффект колдонууда арника майы. Ооруган муунга мазь менен укалоо менен колдонулат. Сүрөттү же шилтемени басыңыз бул жерде ал кантип иштээри жөнүндө көбүрөөк окуу үчүн.
4. Моюн остеоартритине каршы өз алдынча чаралар
Мурда моюндагы остеоартрит жана кальцификация нервдердин кысылышына алып келиши мүмкүн экенин айтканбыз. Бул өз кезегинде ооруну жана булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. моюн остеоартриттен жапа чеккендер үчүн негизги сунуштарыбыздын бири колдонуу болуп саналат моюн кереге (Ошондой эле моюн гамак катары белгилүү). Ал муундарды бир аз бөлүп сунуп иштейт, булчуңдарга да, нервдерге да жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк колдонуу 10 мүнөттөй эле моюн оорусуна каршы басаңдатуучу таасири бар экенин тастыктады. Мындан тышкары, биз сунуш кылууга кубанычтабыз жылуулук балчы - моюндун бекем булчуңдарын эритүү үчүн.
моюн остеоартрит үчүн кеңештер: Моюн гамак (декомпрессия жана эс алуу үчүн)
Биздин мойнубуз азыркы доордо көп стресске дуушар болуп жатканында шек жок. Башка нерселер менен катар компьютерлерди жана уюлдук телефондорду колдонуунун көбөйүшү моюндун булчуңдарына жана муундарына статикалык жүктөмдүн жана кысылышынын көбөйүшүнө алып келди. Моюн гамак мойнуңузга татыктуу тыныгуу берет - ошондой эле күнүмдүк колдонуу 10 мүнөттөй азыраак моюндун оорушуна жана нерв басымынын төмөндөшүнө алып келгенин изилдөөдө көрсөтө алат. Сүрөттү басыңыз же бул жерде бул акылдуу өз алдынча чара жөнүндө көбүрөөк окуу үчүн.
Pain клиникалар: Биз менен байланыш
Биз булчуңдардагы, тарамыштардагы, муундардагы жана нервдердеги ооруну заманбап баалоо, дарылоо жана реабилитациялоо боюнча тренингдерди сунуштайбыз. Биздин бир нече клиникада "остеоартрит менен активдүү" сертификаты бар.
бири аркылуу биз менен байланышуудан тартынба биздин клиникалык бөлүмдөр (клиникага сереп салуу жаңы терезеде ачылат) же күйгүзүү биздин Facebook баракчабыз (Vondtklinikkenne - Ден соолук жана окутуу) суроолоруңуз болсо. Дайындоо үчүн, бизде ар кандай клиникаларда XNUMX сааттык онлайн брондоо бар, андыктан сизге эң ылайыктуу консультация убактысын таба аласыз. Сиз, албетте, клиникалардын иштөө убактысында бизге чалып койсоңуз болот. Бизде дисциплиналар аралык бөлүмдөр бар, башка жерлерде, Ослодо (анын ичинде Ламберт отургучтары) жана Викен (Чийки жыгач og Eidsvoll). Биздин дасыккан терапевттер сиздерден кабар күтүшөт.
Остеоартрит жана биргелешкен оору жөнүндө көбүрөөк маалымат? Бул группага кошулуңуз!
Facebook тобуна кошулуу «Ревматизм жана өнөкөт оору - Норвегия: Изилдөө жана жаңылыктарРевматикалык жана өнөкөт оорулар жөнүндө изилдөө жана маалымат каражаттарында акыркы жаңылыктарды алуу үчүн (бул жерди басыңыз). Бул жерде, мүчөлөр жардам жана колдоо ала алышат - күндүн бардык убагында - өз тажрыйбалары жана кеңештери менен алмашуу.
Социалдык медиада бөлүшүүгө болот
Дагы бир жолу, биз сизден бул макаланы социалдык медиада же блогуңуз аркылуу бөлүшүүнү суранабыз (макалага түздөн-түз шилтеме бериңиз). Түшүнүү жана көңүл буруу ревматизм жана өнөкөт оорусу барлар үчүн жакшы күнүмдүк жашоого карай биринчи кадам болуп саналат.
сунуштар:
A варианты: ФБда түз бөлүшүү - Вебсайттын дарегин көчүрүп, фейсбук баракчаңызга же сиз мүчө болгон тиешелүү фейсбук тобуна чаптаңыз. Же постту фейсбукта бөлүшүү үчүн төмөндөгү "БӨЛҮШҮҮ" баскычын басыңыз.
Мындан ары бөлүшүү үчүн ушул жерди басыңыз. Өнөкөт оору диагнозун тереңирээк түшүнүүгө жардам бергендердин баарына чоң рахмат!
В Варианты: блогуңуздагы макалага түздөн-түз шилтеме берүү.
С варианты: Барыңыз жана барабар Биздин Facebook баракчабыз (кааласаңыз бул жерди чыкылдатыңыз)
жана сизге макала жакса жылдыз рейтингин калтырууну унутпаңыз:
[mrp_rating_form]
булагы:
PubMed [шилтемелер түздөн-түз макалада келтирилген]
