Painşa kêmbûnê (êşa piştê)

Painşa kêmbûnê û êşa pişta kêm dikare li her kesî bandor bike. Bi êşa pişta piçûktir û êşa piştê bêşermî ye û ji fonksiyon, giyan û karûbarê wêdetir diçe. Ew ti carî bi êşa piştê re têkildar nabe. Painşa kêmbûnê ya piçûktir a acizî ye ku li gorî jimara NHI% 90 nifûsa Norwêcê bandor dike. Paşa piştê pişta piştê ye û ji 5 vertebra pêk tê, di zimanê pîşeyî de jê re dibêjin lumbar columnalis. Ji nişka ve êşa pişta hindik jî wekî tê zanîn lumbago an şîşka wiya. Di vê gotara vekolînê de, hûn ê çêtir bi sedem û teşhîsên hevpar, nîşanan, vebijarkên nirxandinê, rêbazên dermankirinê, rahênanên baş û xwe-pîvandin çêtir nas bibin.

 

Serişteyek baş: Li jêr binêrin ku du vîdyoyên perwerdehiyê bibînin ku dikarin bi êşa pişta we re bibin alîkar. Di dawiya gotarê de, em di heman demê de bi cûrbecûr pîvandin û serişteyên xwerû yên hişmend jî diçin ku dikarin di kar û jiyana rojane de ji we re bibin alîkar.

 

Di vê rêberê de hûn dikarin bêtir fêr bibin:

1. Anatomî: Lumbar Spine li ku ye? Ew ji çi pêk tê?

2. Sedemên êşa piştê

- Çima êşa piştê diêşe?

Sedemên Hevbeş

- Teşhîs dike

Sedemên Kêm

3. Nîşaneyên êşa piştê

4. Muayeneya Klînîkî û Fonksiyonel a Lumbago

5. Dermankirina li dijî Lumbago

6. Xwe-tedbîr û Exercises ji bo êşa di pişta jêrîn de (tevî vîdyoyê)

- Meriv çawa pêşî li êşa piştê digire?

 

1. Anatomî: Lumbar Spine li ku ye? It ew ji çi pêk tê?

• 5 Risteyên lumbar

• Dîskên Intervertebral (Amûranên şokê yên nerm di navbera vertebrae de)

• Masûlkên Paşê. Masûlkeyên Kursiyê

• Tendon û girêdan

Xala destpêkek baş a ji bo hînbûna zêdetir di derbarê êşa piştê de ev e ku meriv fam bike ka çawa pişta jêrîn çawa tê avakirin. Ev beşa anatomîkî bi vî rengî beşa herî paşîn a paşîn e. Stûyê lumbar ji 5 werîsan pêk tê, ji van re L1, L2, L3, L4, L5 tê gotin - ji wan L1 movika lumbarê ya jorîn û L5 jî ya jêrîn e. Di navbera van werîsên ku ji hestî hatine çêkirin de em dîskên nerm ên ku jê re dîskên intervertebral tê gotin, dibînin. Vana ji bingehek nerm a bi navê nucleus pulposus, û her weha dîwarê derveyî yê hişktir ku wekî annulus fibrosus tê zanîn, pêk tê. Di doza zirara dîskê de, girseya nerm dikare ji dîwarê derve derkeve û bingehek ji ya ku em jê re dibêjin a dîska di binê piştê de (prolapsa lumbar).

 

Digel vê yekê, paşîn di heman demê de bi fonksiyona baş a di masûlkeyên piştê yên têkildar û masûlkeyên gûzê de jî girêdayî ye ku bi rengek çêtirîn tevbigerin. Nimûneyên hin masûlkeyên ku bi gelemperî di êşa piştê de têkildar in, pişkên piştê, gluteus, piriformis û quadratus lumborum in. Digel masûlkan, pişta jêrîn jî ji tevna girêdanê (faşî), tendon (beşa ku lemlateyek bi hestî ve girê dide) û lemlateyan (hestî bi hestî ve girê dide) aramiyê distîne. Bi tevahî, movik, masûlke, tendon û demar divê di binê piştê de baş bixebitin da ku ji pişta paşîn dûr nekevin - tiştek ku carinan dikare dijwar be, nemaze ku we karekî pir statîkî heye ku bi barek rojane li ser pişta jêrîn heye.

 

2. Sedemên êşa piştê

Em êşa piştê dikişînin ji ber ku pergala alarmê ya sazkirî ya laş ji me re qala xeletî û xetereya xirabbûnê dike. Bi vî rengî nîşanên êşê têne şandin da ku hûn pirsgirêkê çareser bikin. Lê girîng e ku meriv fam bike ku êş bi gelemperî çend sedemên cihêreng jî hene - û bi vî rengî bi gelemperî êşa tevlihev tê hesibandin. Di vê beşa gotarê de, em sedemên hevbeş, navên tespîtên cihêreng û, ne kêmî, sedemên kêmkêş ên êşa piştê derbas dikin.

 

Sedemên hevpar

1. Malxezabûna Mûks û Beşên

2. Wear û hêsir (Osteoarthritis)

3. Hêrsbûna nervê û birînên dîskê

 

1. Xirabûna di Masûlk û Hevokan de

Kêmkirina tevgera hevbeş û tansiyona masûlkan sedemên herî gelemperî yên êşa piştê ne. Lêbelê, êşa piştê dikare ji ber gelek sedem û tespîtan çêbibe - pir caran pirsgirêk ji ber barên nişkave, barkirinên dubare yên bi demê re û çalakiya laşî ya hindik (an jî pir) e. Her dem sedemek hevbeş heye ku dibe sedema êşa piştê, ji ber vê yekê girîng e ku meriv pirsgirêkê bi rengek giştgirî derman bike, hemî faktoran li ber çavan bigire. Pir caran, di dema muayeneyên fonksiyonel de, terapîst dê bikaribe berhevokek tansiyona bilind a lemlateyê û kêmbûna tevgerînê di movikan de bibîne. NHI her weha radigihîne ku ev rewş ji bo dravdanên ewlehiya civakî teşhîsa herî mezin e û ku ev tespît hema hema% 15% ji hemî nexweşên demdirêj pêk tê. Ji ber şert û mercên xebatê yên dysergonomîk û bêtir wextê rûniştina li ser PC -yê - ya ku di encamê de dibe sedema zordestiya statîkî ya li ser stû, mil û piştê - bi taybetî ne ecêb e ku êşa ragihandî li van deveran di civakê de zêde dibe.

 

2. Guherînên cil û hêsiran (Osteoarthritis)

Wear û rondik di movikan de di demeke dirêj de çêdibe - û her ku hûn pîr dibin hevpar e. Travma û birîn dikarin bingehek ji bo bûyerek zûtir a pêlavê ji ya asayî ji ber guheztinên tenê bi temen re peyda bikin. Osteoarthritis ya hevbeşên di pişta jêrîn de dibe sedema kêmbûna tevgerê, kêmkirina fonksiyonel û êşê. Lê girîng e ku meriv behs bike ku dermankirina manual bi hevra bi werzîşên adaptekirî ve di derheqê domandina fonksiyona di osteoarthritis de - di nav hipsan de jî xwedî bandorek baş -belgekirî ye.1). Jiyana çalak jî girîng e ger hûn tenduristiya hevbeş a çêtirîn gengaz dixwazin û pêşî li osteoarthritis bigirin.

 

3. Hêrsbûna nervê û birînên dîskê

Ger nervê di zikê jêrîn an rûnê nizm de qulkirî be, ji vê re sciatica tê gotin. Sciatica bi gelemperî tê vê wateyê ku kombînasyona masûlkeyên teng, movikên hişk û dîskên intervertebral-bilindbûn kêm dibe sedema şert û mercên cîhê teng. Ev tengbûn wê hingê dibe sedema çikbûnek an acizbûnek li derûdora nervê. Barkirin an barkirina nerast jî dikare bibe sedema zirara dîskê û lerizîna dîskê - ku ev bixwe dikare bibe sedema dîskên intervertebral kêmtir, êş û kêmkirina fonksiyona li deverê. Terapiya kişandinê, bi stûnek kişandinê (wekî ku ji hêla chiropractors an fîzyoterapîstên nûjen ve tê bikar anîn), pir caran di dermankirina acizbûn û nervîna nervê de tê bikar anîn. Terapiya pêla zextê ya ku mebesta masûlkeyên gluteal ên kûr, çîpa hip û veguheztina pelvîk e jî dikare bibe pêvekek bi bandor.

 

 

Tesbîtên Hevbeş ên Din

Di navnîşa jêrîn de, em hin tespîtên hevbeş ên ku pir caran bi êşa piştê têne dîtin derbas dikin. Di heman demê de ji bîr mekin ku, mixabin, mimkun e ku di heman demê de çend celeb xeletî hebe.

• witch Shot

• Sciatica

• Lumbago

• Di pelvisê, pişta piştê û / an hipê ya hevbeş de bisekinin

• tengezarî muscle

• Sindroma Piriformis

• Prolapse ya pişta piştê

• Stenoza spinalî ya pişta piştê

• Xala niqaş / myalgia li paş û rûniştinê

 

Sedemên din ên gengaz û tespîtên êşa piştê:

Arthritis (Arthritis û Arthritis)

osteoarthritis (Painşa piştê bi mezinahiya wê ve girêdayî ye osteoarthritis spinal)

dolaba qorikê (Girtîgeha pelvîkî ya bi miyaljiya têkildar re dibe sedema êşa di pişta paşîn û ya paşîn de)

Cûdahiya dirêjahiya lingan (Cûdahiya dirêjahiya lingê fonksiyonel an strukturîkî dikare bibe sedema beşdarbûna êşa piştê)

Inflamation of pişta piştê

Zirara tevna nerm

Erector spinae (masûlka paşîn) xala stresê

Fibromyalgia (Romatîzma Tîma Nerm)

Myalgia gluteal (êşa li kursiyê, li dijî tifing û hip, li dijî pişta an hip)

Gluteus medius myalgia / xala tûj (Masûlkeyên gluteal ên teng dikarin bibin sedema êşa piştê)

hamstrings myalgia / zirara masûlkeyê (dibe sedema êşê li ser pişta mûzê û li hember pişta tûjê, li gorî devera ku zirarê digire)

Osteoartrita Hip (bi navê Osteoarthritis Cox jî tê zanîn)

Sciatica / sciatica (Bi ve girêdayî ve girêdayî koka nervê bandor dike, ew dikare bibe sedema êşa girêk, pişt, kok, ran, çok, ling û ling)

dolaba Joint / hişkbûna hevgirtî / bêserûberiya di lenger, dûvik, zik, hip an jî piştê de

Pêşkêşiya lumbar (Hêrsbûna nervê / birîna dîskê di rehê nervê L3, L4 an L5 de dikare bibe sedema êşa di binê piştê, qûn û lingan de)

Menstruation (dibe ku bibe sedemek êşa pişta piştê)

êşa masûlkan: Tiştek ku pir kesan ceribandiye, ger masûlk di demek dirêjtir de bi xeletî werin barkirin, dê girêk / xalên tîrêjê di masûlkan de çêbibin.

- Pîvanên xala çalak dê bibe sedema êşa her tiştî ji lemlate (mînak. gluteus minimus myalgi di qulikan de, erector spinae an quadratus lumborum dikare bibe sedema êşa pişta jêrîn)
- Rêzikên stresê yên Latent bi êş, çalakî û hişkiyê ve êş peyda dike

Sindroma Piriformis

Prolapse ya pişta piştê

Quadratus lumborum (QL) myalgia

vebînin (Çend nexweşiyên romatîzmayê dikarin bibin sedema êşa piştê)

tendonitis

tendon dilbijandina

Scoliosis (Çêlkên li paş dikarin bibin sedema barkirina nerast li pişta jêrîn)

Stenoza spinalî ya pişta piştê (Conditionsert û mercên teng ên teng dibe sedema êşa nervê li paş û bêtir li jêr lingan)

Spondylistesis

Neştergeriya paşîn a paşîn (Lîstika birînê û tevna birînê dibe sedema êşa piştê)

Kêmbûna dilikê di pişta paşîn de

Trocantertendinitis / tendinosis

 

Sedemên Kêm ên êşa piştê

Sedemên din jî hene, lê ev bi gelemperî pir kêm kêm dibin. Ger taya we bi kombînasyona bi êşa piştê re hebe, divê hûn her gav bi bijîşk şêwir bikin.

• iltîhaba

• Sindroma Cauda Equina

• Fraktur

• Infeksiyonê (bi gelemperî bi CRP-ya bilind û feqî)

• birîna mofirkan

• pençeşêrê bone an kansera din

• Artertika septîk

• jana zirav

 

3. Nîşaneyên êşa piştê

Nîşan û danasîna êşê di êşa piştê de dê li gorî sedema pirsgirêkê cûda bibe. Mînakî, heke tevlêbûna vertebra jêrîn û masûlkeyên gluteal pirtir be, dibe ku nîşanên cûda bin. Di tespîtên ku dibin sedema acizbûna nervê an şilbûna nervê de, wek stenozê spinal an herniation dîskê, ev dikarin nîşanên cihêreng bidin ku bingeha wan rehên nervê bandor dibin. Ji ber vê yekê gava ku meriv hem sedem û hem jî nîşanan nas bike, muayeneyek kûr a fonksiyonel a ku ji hêla bijîjkek destûrdar ve hatî çêkirin, mînakî chiropractor an fîzyoterapîst, pêdivî ye.

 

Nîşaneyên hevbeş ên êşa piştê

Di navnîşa jêrîn de, me hin nîşanên kevneşopî û pêşandanên êşê yên lumbago navnîş kirine.

• Theş dikare bi tundî an bi demê re were

• Pişta jêrîn hişk û êş e - nemaze di sibehê de

• Hema hema di binê piştê de westiyayî ye

• Birînên ji nişka ve li paş (êşên tûj ku ji nişka ve têne)

• Sittingş bi rûniştin an rawestana rasterast berjêr û jêr girantir dibe

• Li paşiya yek ji aliyan bizivirin (Rakirina êşê)

• Hestek ku pişt têk diçe

• Tîrêj ji lingê ji paş ve (acizbûna nervê)

• Êşa piştê (Wekî çemberek an wekî kemberek pêçandî li ser pişta jêrîn)

 

Pêşniyarên Painşê yên Raporkirî yên Hevbeş li Lumbago

Painş hem ji mirovê / a mirov cûda cûda tê jiyîn û hem jî tê vegotin. Li vir hûn dikarin vebijarkek ji hin danasînên ku nexweşan hene bibînin klînîkên me (li vir beşên me binihêrin - zencîre di pencereyek nû de vedike) ji bo karanîna xwe azad hîs bikin.

- Lethargy di binê paşê de

- inewitandina li pişta paşîn

- painşa kûr di pişta piştê de

- shockokê elektrîkê di pişta piştê de

- Hog kirin û karwanî di pişta paşîn de

- Kinc di pişta paşîn de

- Kevir di pişta paşîn de

- êşa hevbeş di pişta piştê de

- Antên di pişta paşîn de

- Di pişta paşîn de marjîn

- êşa êşa musikê di pişta piştê de

- painşa nervê di pişta paşîn de

- Kulika lumbar

- Li pişta jêrîn dihejin

- Di pişta piştê de lewaz

- Li pişta paşîn çilo

- Di pişta paşîn de birrîn

- Di binê piştê de stû

- .şa piştê

- painşa pişta kêm

- Jêr pişta êş

 

 

- Ma êşa pişta min tûj, subakût an kronîk e?

Dema ku meriv qala vê celebê dabeşkirinê dike, yek qala domdariya êşa piştê dike. Lumbago ya tûj êşa piştê ye ku ji sê hefteyan kêmtir dom nekiriye. Di sê hefteyan de ew wekî subacute tête binav kirin, û heke dirêjahiya êşê bi qasî sê mehan dirêj be, ew wekî kronîk tê dabeş kirin. Lê li vir girîng e ku meriv ziman rasterast di dev de bigire - ji ber ku kronîk di vê pergala dabeşkirinê de nayê wateya kronîk wekî "ne mumkun e ku meriv tiştek bike". Lêbelê, rastî ev e ku hûn dirêjtir bi êşa piştê ve diçin, dirêjtirîn dema ku hûn hêvî dikin ku pêdivî ye ku hûn bi dermankirina çalak û rahênanên malê alîkariyê bigirin. Pişta xwe nedin, çalakiya çalak bikin û li bijîşkên pispor ên pispor bigerin - hûn ê ji bo paşerojê spasiya 'xweya xweya pêşerojê' bikin.

 

4. Muayeneya Klînîkî û Fonksiyonel a Lumbago (êşa piştê)

• Lêkolîna Fonksiyoneliyê di Lumbar Spine de

• Testên Fonksiyonel ên Klînîkî û Testên Tansiyona Nerwê

• Lêkolîna Diagnostîk a Wêne

 

Lêkolînek fonksiyonel a baş û bikêr a lingê lumbar dê pêşî li ser bingeha dîrokek bêkêmasî ya ku ji nexweş tê girtin be. Dûv re, li ser bingeha dîrokê, bijîjk dê fonksiyon û tevgerbûna lemlat û lingê lumbar lêkolîn bike. Di muayeneyê de dê karibe tixûbên tevgerê yên di movikan de, masûlkeyên hestyar ên êşê û acizbûna nervê di paş an rûniştekê de eşkere bike. Chiropractor -a nûjen, terapîstê destan û fîzyoterapîst pîşeyên li Norwêcê yên ku bi gelemperî têne destûr kirin hene ku dikarin ji we re bibin alîkar. Li ser bingehek gelemperî, em pîşeyên neqanûnî pêşniyar nakin, her çend di van pîşeyan de jî gelek yên baş hene, ji ber ku ev ne xwediyê sernavê parastinê ne - û ji ber vê yekê tewra kesên bêserûber jî dikarin xwe wekî mînak binav bikin, mînakî, naprapath an osteopath. Bi dilşadî, ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê xebat têne kirin, lê heya naha, pêşniyara meya sereke dê lêgerîna pîşeyên bi destûra giştî be.

 

- Testên fonksiyonê û ceribandinên taybetî

Doktor dixwaze tiştên ku em jê re dibêjin testên fonksiyona ortopedîkî û ceribandinên taybetî yên ku ji bo girtina rehê nervê vekolînê dikin bikar bîne. Li ser bingeha encamên van vekolînan, terapîst bi gelemperî dê bikaribe tespîtek fonksiyonel bike. Bi gelemperî di masûlke, movik û demarên ku li paş pirsgirêkê ne, ji çend aliyan ve tevlêbûn hene. Wekî din, qursek texmînkirî ya dermankirinê dê were saz kirin ku ji xebata masûlke, sehkirina hevbeş û rêbazên din ên dermankirinê pêk tê (mînakî dermankirina derzî an pêla zextê). Nexweş dê li gorî van tespîtan ezmûnên malê jî bistîne. Ji ber vê yekê, bi qursên dermankirinê yên kevneşopî, hûn dikarin bêyî wênegiriyê bikin - wek mînak muayeneya MRI û X -ray. Lê di hin rewşan de dibe ku ew bi bijîşkî were destnîşan kirin, û em ê di beşa din a gotarê de bêtir li ser wê bipeyivin.

 

Lêkolîna Diagnostîkî ya Wêneyê ya Lumbago

• Lêkolîna MRI (Di pir rewşan de standarda zêr)

• X-ray (Di doza şikestin an travmayê de bikêr e)

• CT (Tê bikar anîn ger nexweş xwedan pacemaker an wekhev e)

Di hin rewşan de, wênegirtin dibe ku kêrhatî be. Nimûneyên vê yekê dikarin heger nexweş nîşanên prolapse an stenosis spinal hebe. Di doza gumana osteoarthritis an osteoarthritis of hip wê hingê hûn dikarin li şûna wan tîrêjên X bikar bînin. Lêbelê, tîrêjên X-ê, wekî ku muayeneyên MRI-yê nekarin tevna nerm xuyang bikin. Li jêr hûn dikarin wêneyên nimûneyî yên raporên cihêreng ên tespîtkirina wênegiriyê bibînin.

 

Wêneya MRI ya pişta jêrîn

Di wêneya jorîn de hûn dikarin mînakek bibînin ka wêneyên ji muayeneya MRI ya pişta jêrîn çawa xuya dikin. Wêneyên MRI gava ku em dixwazin pişta jêrîn binirxînin standarda zêrîn in. Di nav tiştên din de, ew dikare li piştê birînên dîskê, prolaps û şert û mercên teng ên teng nîşan bide.

 

X-ray ya lumbar spine

Li jor em mînakek dibînin ka X-ray ya pişta jêrîn dikare çawa be. Wêne ji kêlekê hatiye kişandin. Tê destnîşankirin guhertinên cilên berbiçav li L5 / S1 guhertin (LSO - derbasbûna lumbosacral) stûyê lumbar jêrîn. Bi gotinên din - osteoarthritis.

 

Lêkolîna ultrasoundê ya multifidi ya lumbar (masûlkeyên paşîn ên kûr ên pişta piştê)

Bi gelemperî, ultrasound ji bo vekolîna stûyê lumbar bi taybetî ne guncan e. Testên îmajê yên herî gelemperî ji bo vê beşa laş MRI û X-ray in. Danasîna wêneya ultrasoundê ku multifidusê di zikê lumbar de destnîşan dike: Beşa xaçê bi navgîniya asta L4 spinosi, bi lamina echogenîk (L) kûr ve girêdayî bi muskulatura multifidus (M). Wêne bi lêpirsînek ultrasonîkî ya xêzkirî ya 5MHZ hatî kişandin.

 

5. Dermankirina êşa piştê

• Nêzîkatiya Modern

• Dermankirina Masûlk û Girêdanan

• Hînkarî û viceîret ji bo Pêşveçûna Demdirêj

Wekî ku di beşa berê ya gotarê de hate gotin, muayeneya kûr a fonksiyonel qursa dermankirinê hêsantir dike. Her bûyerek nexweş cûda ye, û bi vî rengî yek jî dê li gorî lêkolînên klînîkî, bi werzîşan, li gorî plansaziyek dermankirinê ya kesane hêvî bike. Ya ku bi gelemperî girîng e ev e ku bijîjk pirsgirêkê bi rengek giştgir û nûjen çareser bike.

 

Dermanên hevpar ên ji bo êşa piştê

1. Physiotherapy

2. Chiropractic Modern

3. Terapiya Laser a Musculoskeletal (pola 3B)

4. Masaj û Karê Masûlkan

5. Terapiya Derzî û Akupunktura Intramuskuler

6. Terapiya pêla zextê (Terapiya pêla şokê)

7. Perwerde û Hînkariyên Malê

8. Perwerdeya hewza ava germ

1. Fîzyoterapî li dijî Lumbago

Ji bo kesê / a ku ji pirsgirêkên pişta xwe diêşe pir alîkar e û alîkariyê distînin da ku bibînin ka kîjan werzîş ji bo wan çêtirîn e. Fîzyoterapîstek dikare di heman demê de lemlateyên êş û teng jî derman bike. Yek ji fîzyoterapîstên me yên nêzî we bi navgîniyê bibînin çavdêriya vê klînîkê (girêdan di pencereyek nû de vedike).

 

2. Chiropractic û Traction ya Nûjen

Chiropractorek nûjen di nirxandin û dermankirina êşa piştê de pisporiyek bêhempa ya baş heye. Van hem bi masûlkeyan û hem jî bi movikan re bi rengek çalak dixebitin, û her weha, wekî bijîjk, mafê wan heye ku serî li wênegirî û destûra nexweşiyê bidin. Nirxandinek sîstematîkî ya lêkolînan, meta-lêkolînek, encam da ku manîpulasyona chiropractîk di dermankirina êşa pişta subacute û kronîk de bi bandor e (Chou et al, 2007). Ger bixwaze, hûn dikarin bi navgîniya xwe chiropractorên meyên nûjen li nêzê xwe bibînin çavdêriya vê klînîkê (girêdan di pencereyek nû de vedike).

 

Terapiya Laser a Musculoskeletal (pola 3B)

Terapiya lazerê şêwazek dermankirinê ya balkêş e ku bi gelemperî ji hêla chiropractors û fîzyoterapîstên nûjen ve wekî pêvek tê bikar anîn. Li gorî Rêziknameyên Parastina Tîrêjê, tenê bijîjk, chiropractor û fîzyoterapîst têne destûr kirin ku vê rêbaza dermankirinê bikar bînin. Terapiya lazerê li hember, di nav tiştên din de, birînên masûlkan û tendonitis de bandorek baş-belgekirî heye. Hûn dikarin di derbarê forma dermankirinê de bêtir bixwînin vir (girêdan di pencereya nû de vedibe). Tedawî li hemî wargehên ku ji Klînîkên êşê re ne têne pêşkêş kirin.

 

4. Masaj û Karê Masûlkan

Kar û masûlkeyên masûlkeyan dikare bandorek-sûdwergirtina li ser lemikên teng û birçî hebe. Ew gera xwînê li deverên masûlkeyên êşbar ên herêmî zêde dike û di nav têlên masûlkeyên teng de dihele. Karê masûlkeyê di pîşeyên destûrdar de dibe ku acupunktura intramuskuler jî vebike.

 

5. Derzî Terapî û Akupunktur

Pir fîzyoterapîst û chiropractor di sazûmanên dermankirinê de derziyên acupuncture bikar tînin. Em careke din tînin bîra we ku acupuncturist sernavek parastî nine, ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku hûn lêpirsîn bikin ka kîjan fîzyoterapîst an kiropraktorên nêzê we yên ku di pilana xweya dermankirinê de jî derziyan bikar tînin.

 

6. Dermankirina pêla zextê

Terapiya pêla tansiyonê dikare li hember, di nav tiştên din de, sendroma piriformis û êşa ku ji çokan tê şandin, bibandor be. Dermankirin bi karanîna cîhaza pêla zextê pêk tê û terapîst lêpirsînê li deverên êş-hestiyar û sînordar ên di pelvis û hipê de rêve dike. Rêbaza dermankirinê bandorek pir baş belgekirî heye. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin di derbarê dermankirinê de gotarek berbiçav û agahdar bixwînin vir (girêdan di pencereya nû de vedibe). Everybody klînîkên me dermankirina pêla zextê bi navgîniya amûrên herî nûjen pêşkêşî dike.

 

7. Perwerde û Hînkariyên Malê

Li gorî kapasîteyê aktîfbûn girîng e. Piraniya girseyî ya bijîjkan dê, di qursek çalak a dermankirinê de, ji we re bibin alîkar ku hûn dest bi pêkanînên rast ên malê yên ku ji we re û pirsgirêkên we re têne adapte kirin, bikin. Carinan wusa dibe ku hûn ji bo destpêkirina werzîşê hewceyê arîkariyek piçûktir bi êş û başkirina fonksiyonel in. We dizanibû ku kanalek me ya Youtube bi sedan vîdyoyên perwerdehiya belaş heye? Hûn dikarin wê bi navgîniyê bibînin link vir (di pencereya nû de vedike).

 

8. Perwerdehiya hewaya avê ya germ

Perwerdehiya di hewza ava germ de pêşkêşiyek e ku bi gelemperî ji romatolog û komên nexweşên din re tê pêşkêş kirin. Perwerdehiya di ava germ / hewzê de destnîşan kir ku ew ji bo rakirina nîşanan û başkirina fonksiyonel di hin kategoriyên nexweşan de pir bikêr e. Mixabin, bêtir û bêtir van pêşniyaran têne sekinandin - ku ev destnîşan dike ku pêşîlêgirtin ne ya herî pêşîn e. Li Vondtklinikkene, em di axaftina xwe de zelal in ku ev pêşkêşiyek e ku divê were avakirin - ne jêr.

 

6. Xwe-tedbîr û Xebatên ji bo êşa di piştê de

1. Bergirtinî

2. Nsiyatîfa Taybet

3. Hînkarî û Perwerde (Tevlî Vîdyoyê)

Di vê beşa gotarê de, em ji nêz ve li tiştê ku hûn dikarin xwe li hember êşê bikin bikin. Ev tê de pêşniyar û serişteyên ji bo pêşîlêgirtin, xwe-pîvandin û ceribandinên xanî yên pêşniyar. Li vir em du vîdyoyên ku ji bernameyên werzîşê yên ku hûn dikarin ji bo êşa piştê bikar bînin jî nîşan didin.

 

1. Pêşîlêgirtina êşa piştê

• Ji barkirina zêde ya statîkî dûr bisekinin

• Di tevahiya rojê de tevger bikin

• Her roj bi qasî nîv saetê bimeşin an jî baz bidin

• Bi tedbîrên xweser ên ku li gorî jiyana weya rojane ne gavên çalak bavêjin

• Dema ku hûn bikar tînin pozîsyona rûniştinê cûda bikin coccyx (girêdan di pencereyek nû de vedike) an jî mîna wê

 

- Ma ez ji bo sivikkirina êşa êşa hindik a piştê divê ez xwe çi bikim?

Di doza êşa giran de: Heta ku ji destê we tê pozîsyonek bê êş bibînin (jê re dibêjin rewşa awarte) da ku hûn rihet bibin. Bi tevgerên nerm bi vê pozîsyonê wekî xala destpêkê dest pê bikin. Heya ku hûn dikarin dest bi meşê bikin. Li ser rihetbûnê hûr bibin da ku hûn heya ku ji dest tê bêyî hewildan û xwezayî tevbigerin, tewra ku ew diêşe jî. Di beşên pir tûj de dikare pişta lumbar (girêdan di pencereya nû de vedike) tê pêşniyar kirin - lê ne ji bo karanîna birêkûpêk.

 

2. Xwe-tedbîr

Piraniya nexweşên me ji me di derbarê xwe-tedbîrên çalak de dipirsin ku ew dikarin di jiyana xweya rojane de ji bo pişta xwe bikar bînin. Li ser pirsên weha, em bi dilxweşî, li ser bingehek gelemperî, karanîna a pêşniyar dikin set guleyên xala tetikê (mînakê li vir binêrin - di pencereya nû de vedike), pakêtên kombînasyona (dikare hem pakêta sar û hem jî pakêta germê were bikar anîn) û pad xewê bi xewê ve bike (da ku hûn vegerin û pelvis goşeya rast bistînin). Ji bo kesên ku pir dem li ber PC -yê derbas dikin, em dema ku pêleka dûvikê bikar tînin cûrbecûr rewşa rûniştinê pêşniyar dikin.

 

Kulîlkên berê yên xalîçêker dikarin rojek din li hember êşa masûlkeyên pişt, hîp û pelvisê rojane bêne bikar anîn. Ji bo êşa tûj, hûn dikarin pakêta sar bikar bînin, û ji bo armancên domandinê, hûn dikarin pakêta germê bikar bînin da ku di masûlkeyên teng ên paşîn de belav bibin. Pir kes jî radigihînin ku ew serê sibê bi pişta hişk û zikê xwe şiyar dibin. Wê hingê ew dikare kêrhatî be ku meriv pêlek nivîn biceribîne da ku pişt û pelvisê aram bike.

 

- Di Rojane Ofîsek Modern de Veberhênanek Ergomîkî ya Erzan

We guman we dît ku lêçûna kursiyên ofîsa ergonomîk çi ye? Heke hûn li ser sûkê hin kursiyên herî bilind-bilin hebin dijwar e ku hûn di binê 10000 kronî de bin. Rastî ev e ku gelek awayên din, û kêm biha, hene ku meriv karsaziyê bike rûniştina çalak - ango, ku hûn di binê piştê de berhevdanek cihêreng bistînin. Yek ji serişteyên meyên çêtirîn ev balgiya dûvikê ye. Bi karanîna vê yekê çend demjimêran, berî ku hûn wê dîsa rakin, cîhê rûniştinê biguhezînin, û bi vî rengî barek cûda li ser pişta jêrîn bistînin. Bi vî rengî hûn dikarin rojê çend carî biguhezin - û bi vî rengî pêşî lê bigirin ku beşek ji pişta we zêde bar neke. Li ser wêneya jêrîn an bikirtînin vir (girêdan di pencereya nû de vedike) da ku hûn di derbarê vê de bêtir bixwînin.

3. Exercises and Training dijî Lumbago

Li vir em du vîdyoyên perwerdehiya baş ên bi werzîşên ku dikarin ji we re bi êşa piştê re maqûl bin destnîşan dikin. Ger êşa weya demdirêj an tîrêjê li binê lingê we heye, em pêşniyar dikin ku hûn ji bo muayeneyek û dermankirina mimkun a êşa pişta xwe serî li bijîşkek bijîşkî bidin.

 

VIDEO: 5 Xebatên li dijî êşkencekêşanê û dermanxanê

Di rewşa ku êşa pişta kêm maye de, dibe ku di hundurê pişt û rûnî de aciziya nervê sciatîk jî hebe. Van pênc werzîşan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn êşa nervê rakin, tevgera paşîn çêtir peyda bikin û acizbûna nervê kêm bikin.

Tevlî malbata me bibin û bibin kanala me YouTube ji bo serişteyên perwerdehiya belaş, bernameyên werzişê û zanebûna tenduristî. Bi xêr hatî!

 

VIDEO: 5 Xebatên Hêza Li dijî Pêşbaziya Vegerîn

Dibe ku hûn di paşiya paşveçûnê de ji hêla prolapsê ve bandor bûne? Wekî ku hûn dizanin, ev dikare êşa piştê ji bo demek dirêj piştî ku prolaps bixwe paşve vekişiyaye zêde bike. Ji bo normalîzekirina fonksiyona li devera birîndar, ew dikare bi perwerdehiya paşîn û bingehîn kêrhatî be. Li vir em bernameyek werzîşê ya pêşniyarî, hêsan a ku ji bo wanên ku paşila wan paşverû ye ve hatî adapte kirin nîşanî we didin.

We ji vîdyoyan kêfa kê kir? Ger we sûd ji wan werdigirt, em ê bi rastî ji we re şikir bikin ku hûn ji kanala meya YouTube-ê re bûne endam û li ser medyaya sosyalê didin. Ev ji me re gelek tê wateyê. Spas mezin!

 

Ma Hûn Consultêwirmendiyek Dixwazin an Pirsên We Heye?

Meriv dikare bi me re têkilî daynin YouTube an facebook heke pirsên we an jî yên wekî wan di derbarê werzîşê an pirsgirêkên masûlkeyên we û hevpar de hebin. Her weha hûn dikarin dîmenek ji bibînin klînîkên me bi rêya lînka vir heke hûn dixwazin pirtûkek şêwirmendiyê bikin. Hin beşên me yên ji bo Klînîkên Painşê hene Eidsvoll Navenda Tendirustî ya Chiropractor û Fizîkoterapî (Viken) û Lambertseter Navenda Chiropractor û Fîzyoterapî (Oslo). Bi me re, jêhatîbûna pîşeyî û nexweş her gav tiştê herî girîng e.

 

Çavkanî û Lêkolîn

• French et al, 2013. Exercise and manual Physiototherapy arthritis trial trial (EMPART) for osteoarthritis of the hip: a multicenter randomized randomized trial. Arch Phys Med Rehabîlîtasyon. Sibat 2013; 94 (2): 302-14.
• NHI - Agahdariya Tenduristî ya Norwêcî
• Chou, R. et al. Dermanên nefermokolojîk ên ji bo êşa pişta akût û kronîk: nirxandinek delîlên ji bo Civata Painşa Amerîkî / Rêbernameya pratîka klînîkî ya Koleja Doktorên Amerîkî. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

 

Pirs:

Q: Whyima hûn êşa pişta piçûktir dibin?

Bersiv: Wekî ku berê jî hate behs kirin, hin sedemên herî gelemperî yên nexweşiyên weha ji ber barînên bilez in, bi dirêjiya dravê dubare bi dem û çalakiya laşî ya piçûk. Bi gelemperî ew celebek sedemên ku dibe sedema êşa pişta piştê, ji ber vê yekê girîng e ku pirsgirêk bi awayek berbiçav were derman kirin, di nav de hemî faktor werin girtin. Knots muscle û sînorkirinên hevbeş bi gelemperî du hêman in ku tê de têne dîtin lumbago.

- Pirsên têkildar bi heman bersivê: "Sedema êşa piştê çi ye?", "Sedema êşa piştê çi ye?"

 

Pirs: Ma pişta min diê hurte… ew çi dibe?

Bersiv: Bêyî ado, ne gengaz e ku hûn bi taybetî di derbarê we de bipeyivin, lê bi gelemperî êşa pişta piştê dibe ku ji ber zencîreyên pêçan, zêdebûna mêtingehî ya masûlkeyan (myalgia / nîgarên masûlkan) û acizbûna nervê ya gengaz be. Pêdivî ye ku hema hema hema hema her du tevliheviyên hem ji êşa hevbeş û hem jî masûlkeyan hebe, ji ber vê yekê girîng e ku meriv her du navnîş bike da ku karûbarê xweşiktir bike. Pisporê lemlatek muskulî (terapîstê laşî, chiropraktor an terapîstek manual) dikare ji we re bibe sedem ku hûn sedem bikin û teşxurek rast bidin.

 

Painşa pişta wî hindik û birîna dîskê heye. Bûyîna qirikê bi rastî tê çi wateyê?

Dema ku dor tê qirşikê an qirikê, berî her tiştî baş e ku meriv diyar bike ku em qala dîskên nermbihurî yên nerm dikin ku em di navbêna vertebrae de dibînin. Dîska intervertebral ji navokek nermik (nucleus pulposus) û dîwarê derve yê dijwartir û tûjtir (annulus fibrosus) pêk tê - ev gava ku ev girseya nerm ber bi dîwarê derveyî ve dişoxile, lê bêyî ku bipelçiqîne (heke ku ew pê de biçe wê jê re vegotina dîskê bêje), ku jê re qalikek dîskê tê gotin. Ew bi gelemperî gelemperî ye ku di nav tiştên din de, dîskêşkirina darê bibînin Ezmûnên MRI - ev bi gelemperî ne semptomatîkî ne, lê dibe ku ew bibin niqteyek ku divê hûn pişta xwe hinekî xweşik derman bikin û bifikirin ku hûn perwerdehiya ku ji bo masûlkeyên bingehîn û piştê hatî armanc kirin zêde bikin. Dermankirina kişandinê di heman demê de dibe alîkar ku li hember kêmbûna bilindahiya dîskê bisekinin.

 

Pirs: Tedawiya asayî ya ji bo êşa piştê çi ye?

Bersiv: Dermankirin dê li gorî dîtinên di muayeneya klînîkî ya yekem de were guhertin, lê girîng e ku meriv ji bîr meke ku di pirsgirêkên kêm paş de timûtim pêkhateyek masûlkeyî û hevpar heye - û ya girîng ew e ku dermankirina te her du pêkhateyan navnîş dike. Bê guman, di hin rewşan de dibe ku di movikan de û berevajî de rêgezek sereke ya fonksiyonê hebe. Ev tê guhertin. Heke hûn ji bo pirsgirêkên kêm paşiya paşîn a chiropractor bişêwirin, wê hingê dermankirina chiropractic bi taybetî ji bo vegerandina tevger û fonksiyona hevbeş e ku dibe ku ji ber êşa mekanîkî qels be. Ev ji hêla teknîkên bi navê rastkirina hevbeş, verastkirin an manîpulasyonê ve, û hem jî seferberiya hevbeş, teknîkên dirêjkirinê, û xebata masûlkeyê (ji bo nimûne dermankirina xala tîrêjê û xebata bi tevna nerm a kûr) li ser masûlkeyên têkildar tê kirin. Hin kes jî derziya hişk (dermankirina derziyê) li dijî xalên tepisandinê / girêkên masûlkeyan ên zêde çalak bikar tînin.

 

Pirsgirêkên bi L5 - S1 ve girêdayî ne çi ne?

L5 behsa vertebra lumbar ya pêncan û jêrîn dike, ku wekî vertebra lumbar jî tê zanîn. L5 di veguhastina lumbosacral de (LSO) de tê dîtin, ku dezgeha lingar (devera lumbar) bi sakrumê re dicive. Sacrum ji çar lebatên domdar ên bi navê S1, S2, S3 û S4 pêk tê. L5 / S1 bi vî rengî qada ku stûyê lumbar bi zik û pelikê ve girêdide pêk tîne. Pirsgirêkên ku dikarin di vê hevbeş de derkevin holê ji ber ku ew herêmek e ku bi xwezayî hem li ser helwestên dînamîk û hem jî yên statîk pir tengas dibe pir in. Hûn dikarin di movika hevpar û herêmî de di nav lebatên hevkar de dorpêçkirina hevbeş, myalgias / tengezariya masûlkeyê ya li pişt û rûnişteka jêrîn, û her weha tevliheviyên dîskê (hilweşîna lumbar) di dîska intervertebral a rastîn a L5 - S1 de biceribînin.

 

pirs: Li pişta pişta kê ye?

Bersiv: Pira piştê pişta paşîn e. Ew ji pênc vertebra pêk tê û bi zimanî mijara kolikê lumbar tête gotin, bi vertebrae L1-L5, ku L1 hevbeşiya lumbar a jorîn e û L5 lîpa lumbar ya jêrîn e. Beşa jorîn a pişta piştê, li ku derê zincîra wê civiya, jê re veguhastina thoracolumbar tê gotin, ku pir caran li TLO tê kurt kirin. Parçeya jêrîn a pişta piştê, li cihê ku ew li pelvis / sacrum re hevdîtin dike, bi veguhastina lumbosacral tête gotin, bi kurtahî LSO.

 

Rûniştin çima diêşîne?

Di rewşek rûniştî de, li hember pişka jêrîn a piştê, ango pişta jêrîn, we zextek pir mezin heye. Ew bi taybetî hevkêşeya veguherînê ya ber bi pelvikê ve ye ku di rûniştina dirêj, sekinî de derdikeve holê. Piraniya mezin ji me mirovên nûjen di jiyana rojane de û di rewşên kar de pir rûnişkandî ne - û dûv re jî em tên malê û li ser texte rûdinin. Bi demê re, ev ê bibe sedema masûlkeyên lawaz ên li pişt û binî û ev ê bi vî rengî nikaribe zextê ji vertebra û dîskên intervertebral dûr bigire - ku ev jî dibe sedema êşa pişta paşîn û lumbago.

 

Di pişta piştê de ku bi tîrêjê û gemiyê re radiweste, qul bike. Ew dikare deng bike?

Erê, ew dikare ji ber êşa ku ji masûlk û movikên di pişta jêrîn de tê xuyang kirin be - ew jî ji ber acizbûna nervê an birîna dîskê be. Ew bi gelemperî bi wan kesên ku di masûlke, movik û dîskên intervertebral de di demek dirêj de barkirina nerast in re têkildar e.

 

Afterima li dû piştê meşek dirêj ez ê di pişta pişta xwe de hişk bimînim?

Zexmî û nermbûnî bi gelemperî ji ber tengasiyê ne. Gava ku em masûlkeyan perwerde dikin an bar dikin, têlên masûlkeyan têne şikestin, berî ku ew di nav 2-3 rojan de hêdî hêdî ava bibin (bi asta çistbûnê û rewşa tenduristiyê ve girêdayî ye) - bi vê avabûnê re, ew ê dîsa xurttir bibin. Zehfbûna lumbar dikare ji ber fonksiyonên di lebat an lemlateyan de jî be. Heke hûn bi rêkûpêk aciz dibin, pêdivî ye ku hûn ji chiropractor an pizîşkekî din ê ku dikare fonksiyona lemlate û masûlkan zêde bike alîkariyê bixwazin.

 

Painş di binê piştê de. Semed?

Bersiv: Painş di pişta piştê de dibe ku bibe sedema nahîn, myalgia, acizbûna nervê an pêşveçûna lumbar. Bi taybetî jî pişta piştê, quadratus lumborum û masûlkeyên kursiyê, gluteus medius og gluteus minimus bi gelemperî di êşa pişta jêrîn de di binê piştê de - ev myalgias / tengezariya masûlkeyê timûtim bi sînorkirinên hevbeş re di rehên kemika jêrîn de pêk tên.

 

Piriformis masûlkek din e ku bi gelemperî birînên bi vî rengî hişk dibe. bi taybetî Lso (hevbeş lumbosacral) L5 / S1 an ISL (iliosacral / pelvic movik) bi gelemperî di êşa masûlkeyên û movikan de di binê piştê de bêfonksiyon e. Her dem perçeyek hevbeş û masûlkokî heye - ew carî nabe tenê masûlkayî.

 

Painşa di stûyê nizm a jêrîn de timûtim bi teknîka rakirinê ya nebaş an teknîka perwerdehiyê ve girêdayî ye (mînakî dema ku erdê radikêşin) ku bi vî rengî li beşa jêrîn a pişta paşîn bargiraniyek mezin dide. Dermankirina masûlkeyî û hevbeş bi gelemperî bi rêwerzên taybetî yên perwerdehiyê re têne bikar anîn - bi gelemperî ew bi taybetî girîng e ku meriv masûlkeyên pişta kûr (lûlbar multifidene) fêr bibe da ku êşa piştê pêş nekeve.

 

Painş li devera jorîn a jorîn. Semed?

Bersiv: Gava ku li ser êşa lumbar a jorîn behsa êş û azaran dibe, bi gelemperî tevlêbûna lingên piştê heye, lumborum quadratus, iliocostalis lumborum and longissimus thoracis. yek iliopsoas myalgia di heman demê de dikare êşê bişîne vê herêmê. Van masûlkeyan bi gelemperî bi sînorkirinên hevbeş ên di movika jorîn a lumbar (L1-L3) û veguheztina hevbeşa topa torakî de (TLO, T12 / L1 - ku stûyê singê bi stûyê lumbar re hevdîtin dike) têne. Karê dirêj li ser serê (wekî boyaxkirina banê an pozîsyonên kar ên din ên nebaş ên ku pir li ser vê herêmê zext heye) dikare bibe sedema pirsgirêkek êşa wusa.

 

Vondt.net bişopînin YOUTUBE

(Ger hûn dixwazin ji me re vîdyoyek çêbikin ku bi hûrgulî an jêgirtinên berbiçav ji bo pirsgirêkên Xwe TEN bikin)

Vondt.net bişopînin FACEBOOK

(Em hewl didin ku di nav 24-48 demjimêran de hemî peyam û pirsan bersiv bidin. Em dikarin ji we re jî bibin alîkar ku hûn bersivên MRI û yên wekî wan şirove bikin).