Gotarên li ser Fibromyalgia

Fibromyalgia sendromek êşa kronîk e ku bi gelemperî bingeha hejmarek nîşanên cûda û nîşanên klînîkî peyda dike. Li vir hûn dikarin li ser gotarên cûrbecûr ên ku me li ser fibromyalgiya nexweşiya êşa kronîk nivîsandiye bêtir bixwînin - û nexasim jî ji bo vê teşhîsê çi cure dermankirin û xwe-tedbîr hene.

 

Fibromyalgia wekî rehezîzma nermalava nermalayî tête zanîn. Rewş dikare wekî nîşanên wekî êşa kronîk di masûlkeyan û nawendiyan de, westîn û depresiyonê bin.

7 Serişteyên Bihêzkirina Bi Fibromyalgia

7 Serişteyên Ku Dibe Bi Fibromyalgia Bi Tişt re Biparêzin

Hititandin fibromyalgia û li ser dîwêr dimeşe? Ka em alîkariya we bikin.

Fibromyalgia dikare di jiyana rojane de sedemên mezin çêdike. Hebûna sendroma êşa kronîk bi tenê dikare bi rastî dijwar be. Li vir 7 serişte û tedbîr hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nîşanên tîpîk ên fibromyalgia sist bikin û roja we hêsantir bikin.

 

- Bi hev re ji bo Zêdekirina Têgihîştina Sendromên Êşa Kronîk

Gelek ji wan ên ku bi êşa kronîk re hest dikin ku ew nayên bihîstin an ciddî têne girtin. Nabe ku destûr were dayîn ku wusa be. Em bi kesên ku ji êşa kronîk bandor bûne re radiwestin û ji kerema xwe daxwaz dikin ku hûn vê gotarê li ser medyaya civakî parve bikin ji bo têgihîştina zêde li dora vê nexweşiyê. Pêşî spas dikim. Dilxwazin ku hûn bi rêya me bişopînin facebook og YouTube.

 

- Li beşên me yên navdîsîplîn li Vondtklinikkene li Oslo (Lambertseter) û Viken (Dengê Eidsvoll og Råholt) bijîjkên me di nirxandin, dermankirin û perwerdehiya rehabîlîtasyonê ya êşa kronîk de xwedan jêhatîbûnek pîşeyî ya bêhempa ya bilind in. Bi me re, hûn ê her dem bi ciddî bêne girtin. Li ser girêdanan bikirtînin an vir li ser beşên me bêtir bixwînin.

 

XELAT

Li xwarê bigerin da ku du vîdyoyên werzîşê yên hêja yên bi temrîn û teknîkên rihetbûnê yên ku dibe ku ji we re bi fibromyalgia re bibin alîkar bibînin.

 



Bandorê? Tevî koma Facebook bibin «Rumatism - Norwêc: Lêkolîn û Nûçe»Ji bo nûvekirinên herî dawî li ser lêkolîn û nivîsandina medyayê di derheqê vê û bêhêzên rehmatîkî de. Li vir, endamên dikarin di heman demê de bi danûstandina ezmûn û şîretên xwe ve bibin alîkar û piştgirî - di hemî demên rojê de.

 

1. Tişt tepisandin

yoga dijî êş

Stres dikare di fibromyalgia de bibe sedema "şewat".

Kêmkirina stresê di jiyana rojane de dikare bibe sedema çêtirbûna kalîteya jiyanê û kêm nîşanan. Hin awayên pêşniyarkirî yên ku meriv bi stresê re mijûl dibe ev in yoga, hişmendî, acupressure, werzîş û meditation. Teknîkên bîhnfirehiyê û jêhatîbûnên bi vî rengî jî dikarin bibin alîkar.

 

- Wextê xwe ji bo rihetbûnê bigire

Fêr bibin ku hûn di rojek nûjen de ku standardên bilind destnîşan dike de xwe hêsan bigirin. Em bi tundî danişînek bêhnvedanê ya rojane pêşniyar dikin mat acupressure (li vir bikirtînin ku bêtir bixwînin - girêdan di pencereyek nû de vedibe). Di vê guhertoyê de jî balîfek stûyê tê de heye ku hêsantir dike ku meriv di nav masûlkeyên zirav ên pişt û stûyê jorîn de bixebite.

 

Her weha bixwînin: 7 Tevgerên Naskirî yên Fibromyalgia Aggravate

7 Nîqaşên Fibromyalgia Triggers

Ji bo xwendina gotarê li ser lînka jor bitikînin.

 



2. Perwerdehiya Birêkûpêk Bixweber

extension dîsa

Karanîna bi fibromyalgia dikare pir dijwar be.

Lêbelê, hin formên werzîşê dikarin baş bixebitin - wekî werzîşên birêkûpêk, kêm-zêde, wek meşîn an werzîşê li hewzek ava germ di nav baştirîn dermankirinên ji bo fibromyalgia de ne.

 

Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn êş û hişkiyê kêm bikin, her weha ji we re hestek zêde ya kontrolê li ser tespîtkirina êşa kronîk bide. Bi doktorê xwe, fîzyoterapîstê xwe, chiropractor an bijîjkek xwe re bipeyivin da ku hûn fêr bibin ka kîjan bernameyek werzîşê dibe ku ji bo we çêtirîn be - heke hûn bixwazin em jî kêfxweş in ku bi riya kanala meya Youtube-ê an yek ji klînîkên meyên navdîsîplîn re bibin alîkar.

 

VIDEO: 5 Xebatên Tevgerê yên ji bo Fibromyalgia

Fibromyalgia dibe sedema êşa kronîk û hişkbûna di laş û laşên laş de. Li vir bernameyek xebatê ya pênc-xebitandinê heye ku dikare alîkariya we bike ku pişta we, hesp û pelûvê xwe biparêze. Li jêr bikirtînin da ku ezmûnan bibînin.


Tevlî malbata me bibin û bibin kanala me YouTube ji bo serişteyên perwerdehiya belaş, bernameyên werzişê û zanebûna tenduristî. Bi xêr hatî!

 

VIDDEO - 7 Hînkariyên ji bo Rheumatîstan:

Ma gava vîdyoyê hûn vîdyoyê dest pê nake? Biceribînin geroka xwe nûve bikin an wê rasterast li kanala me YouTube temaşe bikin. Di heman demê de bîr bînin bîra xwe ku hûn - bi tevahî belaş - kanalê bibin abonet heke hûn bêtir bername û rahênanên baş ên perwerdehiyê dixwazin.



3. Hemama Germ

Xerab

Hûn kêfxweş in ku hûn di serşeyek germ de rûnin? Ew dikare qenciya we bike.

Kevne di serşoyek germ de dibe sedem ku masûlkeyan rihet bibin û êşa ku hebkî piçûktir bike. Ev celeb germ dikare asta endorfînê di laş de bilind bike - ku îşaretên êşê asteng dike û dikare bibe sedema baştirkirina kalîteya xewê. Wekî din, em karanîna wê pêşniyar dikin pakêta germê ya ku ji nû ve tê bikar anîn (mînakek li vir binêre - girêdan di pencereyek nû de vedibe). Pakêt bi germkirina wê dixebite û dûv re wê li ser masûlkeyên tansiyon û êşdar dixe.

 

4. Kafeîn birrîn

Kûpaya mezin a qehwe

Ji fîncanek qehwe ya bihêz hez dikin? Mixabin, ew ji bo me bi fibroyê re dibe adetek xirab.

Kafeîn stimulantek navendî ye- ku tê vê wateyê ku ew dil û pergala rehikan a navendî dihêle ku di 'hişyariya bilindtir' de be. Gava ku lêkolînê destnîşan kir ku bi fibromyalgia re fîbrên nervê yên zêde aktîf hene, em fêhm dikin ku ev ne hewce ne çêtirîn e. Lê em ê qehweya we bi tevahî jê nekin - ew ê pir xirab were kirin. Di şûna xwe de hewl bidin ku hinekî xwe bavêjin.

 

Ev di encamê de dikare rê li ber kalîteya xizan a xewê û xeyalek vebike. Ji ber vê yekê bisekinin ku vexwandina caffeine bi sînor bikin, ji ber ku yên bi wan re fibromyalgia di heman demê de xwedan pergalek nervê ya pir çalak in. Bi taybetî girîng e ku hûn ji şîvê û şûnda vexwarinên qehwe û enerjiyê dûr bikin. Dibe ku hûn dikarin biceribînin ku vebijarkên dekafeinated nebin?

 

Her weha bixwînin: Ev 7 cûrbecûr cûrbecûr ên êşa êşa fibromyalgiya ne

heft celebên êşa fibromyalgia

 



 

Ji bo xwe demek veqetînin - her roj

terapiya dengê

Dema rastîn dikare bi fibromyalgia re ji bo me pir girîng be.

Fibromyalgia dikare jiyanê bi hemû kêşeyên ku ew davêje serê we tevlihev bike. Ji ber vê yekê piştrast bikin ku hûn her roj wekî beşek ji dermankirina xwe wext ji xwe re veqetînin. Bi hobiya xwe kêfxweş bibin, muzîkê guhdarî bikin, rehet bibin - ya ku we çêtir hîs dike bikin.

 

Ango xwe-xweser dikare jiyana hevsengtir bike, astên stresiya we kêm bike û di jiyana xwe ya rojane de hêja zêdetir bide we. Dibe ku mehek saetek dermanê fîzîkî (mînakek, dermankirina fîzîkî, chiropractîk nûjen an akpûnktûr?) jî dikare ramanek baş be?

 

6. Behsa êşê bikin

kristî nexweş û vertigo

Êşa xwe venakin. Ew ji bo we ne baş e.

Pir kesên bi fibromyalgia diçin û êşê ji xwe re dihêlin - heya ku ew êdî nekeve û hestan digire. Fibromyalgia hem ji bo xwe, hem jî ji bo derdorên we dibe sedema stresê - ji ber vê yekê têkilî kilît e.

 

Ger tu xwe baş hîs nakî - wê demê wisa bêje. Dibêjin ku hûn hewce ne ku demek belaş, serşokek germ an jî mîna wan hebe ji ber ku naha rewş wusa ye ku fibromyalgia di lûtkeya xwe de ye. Pêwîste malbat û heval zanibin nexweşiya we û çi xirabtir dike. Bi zanebûnek weha, dema ku hûn hewceyê alîkariyê bibin, ew dikarin bibin çareseriyê.

 

7. Fêr bibin ku NA NA

serêşê stress

Fibromyalgia bi gelemperî 'nexweşiya nedîtbar' tê gotin.

Jê re tê gotin ji ber ku ji bo kesên li dora we dijwar dibe ku hûn bibînin ku hûn diêşînin an hûn di bêdengiyê de diêşînin. Li vir pir girîng e ku hûn fêr bibin ku hûn ji xwe re sînoran deynin û tiştê ku hûn dikarin tehemûl bikin. Gava ku mirov li kar û di jiyana rojane de beşek mezin ji we bixwaze divê hûn fêr bibin ku NA NA - her çend ew li dijî kesayetiya weya alîkar û nirxên weyên bingehîn be jî.

 

Em bang li her kesê bi vê bêserûberiyê dikin ku beşdarî koma Facebookê bibin «Rumatism - Norwêc: Lêkolîn û Nûçe»- li vir hûn dikarin li ser rewşa xwe biaxifin û şîretên baş ji mirovên wek-hev bigirin.

 

Bi serbestî parve bikin ku di Medyaya Civakî de werin parve kirin

Dîsa, em dixwazin å naxwaze vê gotarê di medya civakî de an jî bi rêya bloga xwe parve bike (xwe azad hîs bikin ku rasterast bi gotarê ve werin girêdan). Famkirin û zêdebûna fokus gava yekem e ji bo jiyanek baştir a rojane ji bo kesên bi êşa kronîk.

 



Pêşniyarên ku ji bo têkoşîna bi fibromyalgia û tespîtkirina êşên kronîk alîkar dikin: 

Vebijêrka A: Rasterast li FB parve bikin - Navnîşana malperê kopî bikin û wê li ser rûpela xweya facebook -ê an jî di komek têkildar a facebook -a ku hûn endam in de bişopînin. An jî bişkoja "SHARE" ya jêrîn bikirtînin da ku postê bêtir li ser facebook -a xwe parve bikin.

 

Vê bigire da ku bêtir parve bikin. Spasek mezin ji her kesê ku alîkariya pêşxistina têgihîna zêde ya êşên kronîk û fibromyalgia dike alîkar dike!

 

Vebijarka B: Bi rasterast bi gotara li ser tevnvîsa xwe ve girêdayî.

Vebijêrka C: Li pey û wekhev be Rûpela me ya Facebookê (ger bixwaze bikirtînin)

 

û her weha ji bîr mekin ku heke we gotar ecibandibe ji stêrkek stêrkî derkevin:

Ma ji gotara me hez bû? Dengbêjek stêrk berdin

 

 

Pirs? An jî hûn dixwazin li yek ji klînîkên me yên girêdayî randevûyekê veqetînin?

Em nirxandin, dermankirin û perwerdehiya nûjen a êşa kronîk pêşkêş dikin.

Dilxwazin ku bi yek ji me re têkilî daynin klînîkên me yên pispor (pêşniyara klînîkê di pencereyek nû de vedibe) an li ser rûpela me ya Facebookê (Vondtklinikkene - Tenduristî û Exercise) heke pirsên we hebin. Ji bo randevûyan, me li klînîkên cihêreng veqetandina serhêl XNUMX demjimêran heye da ku hûn dema şêwirdariyê ya ku ji we re çêtirîn e bibînin. Her weha hûn dikarin di demjimêrên vekirî yên klînîkê de telefonî me bikin. Li Osloyê beşên me yên navdîsîplîn hene (di nav de Lambertseter) û Viken (Råholt og Eidsvoll). Terapîstên me yên jêhatî li benda bihîstina we ne.

 

Rûpelê Pêvek: 5 Xebatên Tevgerê ji bo kesên bi Fibromyalgia

ji bo kesên ku bi fibromyalgia re pênc tevgerên werzîşê hene

Li ser wêneyê an girêdana li jor bikirtînin.

 

Youtube logo biçûk- Ji kerema xwe Vondt.net-ê bişopînin YOUTUBE

facebook logo biçûk- Ji kerema xwe Vondt.net-ê bişopînin FACEBOOK

6 Xebatên ji bo kesên bi Fibromyalgia

6 Xebatên ji bo kesên bi Fibromyalgia

Fibromyalgia êşek kronîk e ku dibe sedema êşa berfireh û hestiyariya zêde di nerv û masûlkan de.

Rewş dikare perwerdehiya birêkûpêk carinan pir dijwar û hema hema ne gengaz bike - ji ber vê yekê me bernameyek perwerdehiyê ya ku ji 6 temrînên nerm pêk tê ji bo kesên bi fibromyalgia. Hêvîdarim ku ev dikare rehetiyek peyda bike û ji we re bibe alîkar ku jiyanek rojane çêtir bide we. Em jî pêşniyar dikin perwerde di hewza ava germ de ger îmkana we hebe.

 

- Li beşên me yên navdîsîplîn li Vondtklinikkene li Oslo (Lambertseter) û Viken (Dengê Eidsvoll og Råholt) bijîjkên me di nirxandin, dermankirin û perwerdehiya rehabîlîtasyonê ya êşa kronîk de xwedan jêhatîbûnek pîşeyî ya bêhempa ya bilind in. Li ser girêdanan bikirtînin an vir li ser beşên me bêtir bixwînin.

XELAT: Li jêr bigerin da ku vîdyoyek werzîşê ya bi temrînên ku ji bo kesên bi fibromyalgia re hatine çêkirin bibînin, û li ser teknîkên rihetbûnê bêtir bixwînin.

 

Her weha bixwînin: 7 Serişteyên Bihêzkirina Bi Fibromyalgia

êşa di masûlkeyan û zendan de

 

VIDEO: 6 Xebatên Hêza Mezin ên ji bo Fibromyalgia ji me re

Li vir hûn ji bo kesên ku bi fibromyalgia ve hatî pêşve xistin bernameyek werzişê ya xwerû dibînin chiropractor Alexander Andorff - bi hevkariya fîzyoterapîstek û tîmê wî yê romatîzma herêmî. Vîdyoya jêrîn bikirtînin da ku ezmûnan bibînin.

Tevlî malbata me bibin û bibin kanala me YouTube ji bo serişteyên perwerdehiya belaş, bernameyên werzişê û zanebûna tenduristî. Bi xêr hatî!

 

VIDEO: 5 Xebatên li dijî Musulmanên Tewra Zor

Fibromyalgia bi zêdebûna êşa hestî û tansiyonê ya masûlkan re dibe. Li jêr pênc hîndekarî hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di masûlkeyên hişk û teng de rûnin.

We ji vîdyoyan hez kir? Ger we kêfa wan hat, em ê bi rastî spasiya we bikin ku hûn bibin aboneya kanala meya YouTube-ê û li ser medyaya civakî silavekê bidin me. Ev ji me re gelek tê wateyê. Spas mezin!

 



Bi hev re di Têkoşîna Li dijî êşa Kronîk de

Em di tekoşîna xwe de her kesê bi êşa kronîk piştgiriyê dikin û em hêvî dikin ku hûn ê bi xebata xwe piştgiriyê bidin bi riya malpera me xweş bikin facebook û li me bibin kanala vîdyoyê YouTube. Em jî dixwazin di derbarê koma piştgiriyê de tip bikin Rheumatism û êşa kronîk - Norwêc: Lêkolîn û nûçe - ku komek Facebook-a belaş e ji bo kesên ku bi êşa kronîk re ku hûn agahdarî û bersivan dizanin.

 

Pêdivî ye ku bêtir balê bikişîne ser lêkolîna ku bi mebesta rewşek ku bandorê li gelek kesan dike - ji ber vê yekê em ji kerema xwe ji we daxwaz dikin ku hûn vê gotarê li ser medyaya civakî parve bikin, tercîh bi riya rûpela me ya Facebook ve û bêje, "Erê ji bo bêtir lêkolînê li ser fibromyalgia". Bi vî rengî mirov dikare disease nexweşîya nedîtî ’bêtir diyar bike.

 

Xebatên xweşbêj û nerm

Girîng e ku meriv sînorên wê bizanibe da ku ji "şewat" û xirabbûnê dûr bikeve. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv perwerdehiya birêkûpêk a nizm-kûr biceribîne ji "girtina serkêşker" bigire, ji ber ku ya paşîn dikare, ger bi xeletî were kirin, laş bixe navbalansê û bibe sedema êşek zêdetir.

 

Her weha bixwînin: 7 Berhemên naskirî yên ku dikarin fibromyalgia xirab bikin

7 Nîqaşên Fibromyalgia Triggers

Ji bo xwendina gotarê li ser wêneya li jor bikirtînin.

 



 

1. Rehetbûn: Teknîkên nefesê & Acupressure

Bêhna kûr

Bişkêş di şerê dijî tansiyonê masûlkeyan û êşa hevbeş de amûrek girîng e. Bi bêhnbûna rasttir, ev dikare bibe sedema zêdebûna zexeliyê di kortika rib û pêvekên masûlkeyên têkildar de, ku bixwe dibe sedema kêmkirina tansiyonê ya masûlkeyan.

 

5 teknîka

Prensîba sereke ya ku wekî yekem teknîka bingehîn a nefesê ya kûr tê hesibandin ev e ku meriv di yek hûrdemê de 5 caran bêhna xwe bide û derkeve.. Riya ku meriv pê bigihîje ev e ku meriv bi kûrahî bixwezin û li 5-ê hesab bikin, berî ku bi girseyî bisekinin û dîsa ji 5-ê re hejmartin.

 

Terapîstê li pişta vê teknîkê dît ku ev li ser guhertina rêjeya dil bandorek çêtirîn heye ku pêwendîdar e ku ew bi frekansek bilindtir tête danîn û bi vî rengî ji bo şerkirina bertekên stresê amadetir e.

 

berxwedana bêhngirtinê

Teknîkek din a nefesê ya ku tê zanîn nefesa li dijî berxwedanê ye. Pêdivî ye ku ev laş rehet bike û bikeve nav cîhek aramtir. Teknîkek bêhnvedanê bi navgîniya kûr vegirtinê tête çêkirin û piştre bi devkî hema hema girtî - ji ber vê yekê lêvên bi vî rengî ne dûr in û pêdivî ye ku hûn hewcedariya hewayê li hemberê berxwedanê bikin.

 

Rêya herî hêsan a bicîhkirina breathing berxwedana ruhê ’bi navgîniya devê û dûv re bi navgîniya nişkan ve.

 

Rehetbûn bi Acupressure Mat

Xwe-pîvanek baş ji bo aramkirina tansiyona masûlkeyê di laş de dikare karanîna rojane be mat acupressure (li vir mînakê binihêrin - girêdan di pencereyeke nû de vedike). Em pêşniyar dikin ku hûn bi danişînên bi qasî 15 hûrdeman dest pê bikin û dûv re riya xwe berbi danişînên dirêjtir ve bibin ji ber ku laş ji xalên masajê re toleranstir dibe. Bikirtînin vir ji bo xwendina zêdetir li ser mat relaxation. Tiştê ku di derbarê vê guhertoya ku em pê ve girêdidin de pir xweş e ev e ku ew bi beşek stûyê ve tê ku xebata berbi masûlkeyên hişk ên stûyê hêsantir dike.

 

2. Germkirin û Berfirehkirin

extension dîsa

Serhişkiya movikan û êşa masûlkeyê bi gelemperî ji bo kesên ku ji fibromyalgia bandor dibin perçeyek jiyana rojane ye. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku laş bi dirêjkirina birêkûpêk û tevgera sivik di tevahiya rojê de bimeşe - dirêjbûna bi rêkûpêk dikare di rastiyê de bibe sedem ku lebat bi hêsanî biçin û xwîn biçe ser masûlkeyên teng.

 

Ev bi taybetî ji bo komên masûlkeyên mezin ên mîna hamstrings, masûlkeyên lingê, masûlkeyên kursî, pişt, stû û destikê rast e. Ma çima em hewl nakin ku roj bi dest bi danişîna dirêjkirina tîrê ya ku armanca komên masûlmayên mezintir dike dest pê bikin?

 

3. Xebatiya Kincên Berfireh ên ji bo Vegera Pişt û Pêvek

Vê xebatê bi rengek nermik spî dirêj dike û sebir dike.

Heel to butt dirêj

Guherandinên Position: Li ser çar çarçikên li ser mîtek perwerdehiyê bisekinin. Biceribînin ku poz û paşê xwe di rewşek nebî, hinekî dirêjkirî de bigirin.

Dirêjkirin: Dûv re qûna xwe li hember pêtên xwe daxin - di tevgerînek aram de. Bîr bînin bîra xwe ku xalîçeya bêalî ya di gewriyê de hebe. Dravê li dor 30 hûrdeman bigire. Tenê cilên ku bi xwe re rehet in.

Tevgerê çend caran 4-5 caran dubare bike. Ger hewce be, werzîş dikare rojê 3-4 caran were kirin.

 




4. Perwerdehiya hewaya avê ya germ

perwerdehiya hewayê ya germ 2

Gelek kesên bi nexweşiyên fibromyalgia û rheumatîk ji perwerdehiyê di hewzek ava germ de sûd werdigirin.

Piraniya mirovên bi fibromyalgia, romatîzm û êşa kronîk dizanin ku werzîşa di ava germ de dikare nermtir be - û ku ew bêtir bala xwe dide movikên hişk û masûlkeyên êşdar.

 

Em di wê nerînê de ne ku divê perwerdehiya hewaya ava germ ji bo pêşîgirtin û dermankirina êşa lemlate û birînên dirêj ên hevbeş bibe herêmek sereke. Mixabin, rastî ev e ku pêşkêşîyên bi vî rengî bi domdarî ji ber kêmbûna şaredariyê girtî ne. Em hêvî dikin ku ev meyl vegere û ku ew dîsa di vê rêbazê perwerdehiyê de bêtir mijûl kirin.

 

5. Xebatên Kincên Nermîn û Perwerdehiya Tevgerê (bi VIDEO)

Li vir ji bo kesên bi fibromyalgia, teşhîsên êşa kronîk ên din û nexweşiyên romatîkî vebijarkek temrînên xwerû hene. Em hêvî dikin ku hûn wan kêrhatî bibînin - û ku hûn jî hildibijêrin ku wan (an jî gotarê) bi nas û hevalên xwe re parve bikin ku di heman demê de teşxîsa wan jî heye.

 

VIDDEO - 7 Hînkariyên ji bo Rheumatîstan

Ma gava vîdyoyê hûn vîdyoyê dest pê nake? Biceribînin geroka xwe nûve bikin an wê rasterast li kanala me YouTube temaşe bikin. Di heman demê de ji bîr mekin ku hûn bixwazin ku hûn kanalek bibin endam.

 

Gelek bi fibromyalgia jî carinan tengahî dibin êş sciatica û tîrêjê li ser lingan. Karê karûbarên dirêjkirinê û perwerdehiya werzîşê ya ku li jêr bi mobilîzasyona hêsan tête nîşandin dikare bibe sedema lebatên mestir ên tevgerîn û tansiyonek kêmtir masûlkeyan - ku di encamê de dikare bibe sedema êşa sciatîkê. Tête pêşniyar kirin ku hûn 30-60 çirkeyan li ser 3 setan dirêj bikin.

 

VIDEO: 4 Xebatên Kincê ji bo Sindroma Piriformis

Tevlî malbata me bibin û bibin kanala me YouTube ji bo serişteyên perwerdehiya belaş, bernameyên werzişê û zanebûna tenduristî. Bi xêr hatî!

 



6. Yoga û Mindfulness

Xebatên Yoga ji bo Neck Stiff

Yoga dikare bi fibromyalgia re dilşikestî be.

Carinan dibe ku êş pir giran be û dûv re ew dikare kêrhatî be ku hûn temrînên yogayê yên nerm, teknîkên nefesê û meditation bikar bînin da ku ji nû ve kontrolê bistînin. Pir kes jî yogayê bi hev re dikin mat acupressure.

 

Bi praktîkkirina yogayê li ser hevrêzkirinê, hûn hêdî hêdî dikarin xwe-kontrolê baştir bi dest xwe bixin û xwe ji êşê dûr bixin gava ku ew li ya herî xirab ya wan e. Her weha komek yogayê dikare di têkiliya civakî de xweş jî bibe, her weha ew dikare bibe arena ji bo danûstandina şîret û ezmûnên bi terapî û ceribandinên cihêreng.

 

Li vir çend ceribandinên yoga yên cûda yên ku têne ceribandin hene (girêdan di pêvekê nû re vekirî ye):

5 Xebatên Yoga ji bo Hip Pain

5 Xebatên Yoga ji bo êşa piştê

- 5 Xebatên Yoga Li dijî Neck Stiff

 

Ji bo Rumatîzm û Painşa Kronîk Xwe-Alîkarî Tê Pêşniyarkirin

Destmalên pêlhev ên nerm ên nermik - Wêne Medipaq

Li ser wêneyê bikirtînin da ku hûn bêtir li ser lepikên kompresyonê bixwînin.

 

Kurte: Ji bo Kesên ku bi Fibromyalgia re Exercise û Teknîkên Rehetbûnê

Fibromyalgia dikare di jiyana rojane de pir tirsnak û wêranker be.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bizanînên nerm bizanibin ku di heman demê de ji bo kesên xwedî hestên êşê zêde di lem û nawendan de jî maqûl bin. Ji her kesê re tê pêşniyar kirin ku bêyî koma piştgiriya Facebook-ê beşdarî belaş bibe Rheumatism û êşa kronîk - Norwêc: Lêkolîn û nûçe li cihê ku hûn dikarin bi mirovên heman-ramanê re biaxivin, li ser nûçeyên di derbarê vê mijarê de bimînin û ezmûnên veguherînin.

 

Li ser medya civakî parve kirin belaş

Dîsa, em dixwazin ji we bipirsin ku hûn vê gotarê li ser medyaya civakî an bi riya bloga xwe parve bikin (divê hûn rasterast bi gotarê ve girêdin). Têgihiştin û zêdekirina balê ji bo kesên bi fibromyalgia re gava yekem berbi jiyanek rojane ya çêtir e.

 



 

Pêşniyarên Ji bo Alîkariyê

Vebijêrka A: Rasterast li ser FB parve bikin - Navnîşana malperê kopî bikin û wê li ser rûpela xweya facebook -ê an jî di komek facebook -a têkildar a ku hûn endamê wê ne de biweşînin. An jî bişkoja "SHARE" ya jêrîn bikirtînin da ku postê li ser facebook -a xwe bêtir parve bikin.

 

(Ji bo parvekirinê bikirtînin)

Spasek mezin ji her kesê ku alîkariya pêşxistina têgihîna zêde ya fibromyalgia û tespîtên êşa kronîk re dike alîkar.

 

Vebijêrka B: Bi rasterast ji gotarê re li ser tevnvîsa xwe girêdin.

Vebijêrka C: Li pey hev û wekhev in Rûpela me ya Facebookê (ger bixwaze bikirtînin)

 



 

Pirs? An jî hûn dixwazin li yek ji klînîkên me yên girêdayî randevûyekê veqetînin?

Em ji bo êşa kronîk nirxandin, dermankirin û rehabîlîtasyonê nûjen pêşkêş dikin.

Dilxwazin ku bi yek ji me re têkilî daynin klînîkên me yên pispor (pêşniyara klînîkê di pencereyek nû de vedibe) an li ser rûpela me ya Facebookê (Vondtklinikkene - Tenduristî û Exercise) heke pirsên we hebin. Ji bo randevûyan, me li klînîkên cihêreng veqetandina serhêl XNUMX demjimêran heye da ku hûn dema şêwirdariyê ya ku ji we re çêtirîn e bibînin. Her weha hûn dikarin di demjimêrên vekirî yên klînîkê de telefonî me bikin. Li Osloyê beşên me yên navdîsîplîn hene (di nav de Lambertseter) û Viken (Råholt og Eidsvoll). Terapîstên me yên jêhatî li benda bihîstina we ne.

 

çavkaniyên:
PubMed

 

Rûpelê Pêvek: - Lêkolîn: Ev Parêza Fibromyalgia ya Çêtirîn e

fibromyalgid diet2 700px

Li ser wêneyê li jor bikirtînin to move on the next page.

 

Youtube logo biçûk- Hûn dikarin li pey Vondt.net-ê bişopînin YOUTUBE
facebook logo biçûk- Hûn dikarin li pey Vondt.net-ê bişopînin FACEBOOK