6 Xebatên ji bo kesên bi Fibromyalgia

Fibromyalgia êşek kronîk e ku dibe sedema êşa berfireh û hestiyariya zêde di nerv û masûlkan de.

Rewş dikare perwerdehiya birêkûpêk carinan pir dijwar û hema hema ne gengaz bike - ji ber vê yekê me bernameyek perwerdehiyê ya ku ji 6 temrînên nerm pêk tê ji bo kesên bi fibromyalgia. Hêvîdarim ku ev dikare rehetiyek peyda bike û ji we re bibe alîkar ku jiyanek rojane çêtir bide we. Em jî pêşniyar dikin perwerde di hewza ava germ de ger îmkana we hebe.

 

- Li beşên me yên navdîsîplîn li Vondtklinikkene li Oslo (Lambertseter) û Viken (Dengê Eidsvoll og Råholt) bijîjkên me di nirxandin, dermankirin û perwerdehiya rehabîlîtasyonê ya êşa kronîk de xwedan jêhatîbûnek pîşeyî ya bêhempa ya bilind in. Li ser girêdanan bikirtînin an vir li ser beşên me bêtir bixwînin.

XELAT: Li jêr bigerin da ku vîdyoyek werzîşê ya bi temrînên ku ji bo kesên bi fibromyalgia re hatine çêkirin bibînin, û li ser teknîkên rihetbûnê bêtir bixwînin.

 

Her weha bixwînin: 7 Serişteyên Bihêzkirina Bi Fibromyalgia

 

VIDEO: 6 Xebatên Hêza Mezin ên ji bo Fibromyalgia ji me re

Li vir hûn ji bo kesên ku bi fibromyalgia ve hatî pêşve xistin bernameyek werzişê ya xwerû dibînin chiropractor Alexander Andorff - bi hevkariya fîzyoterapîstek û tîmê wî yê romatîzma herêmî. Vîdyoya jêrîn bikirtînin da ku ezmûnan bibînin.

Tevlî malbata me bibin û bibin kanala me YouTube ji bo serişteyên perwerdehiya belaş, bernameyên werzişê û zanebûna tenduristî. Bi xêr hatî!

 

VIDEO: 5 Xebatên li dijî Musulmanên Tewra Zor

Fibromyalgia bi zêdebûna êşa hestî û tansiyonê ya masûlkan re dibe. Li jêr pênc hîndekarî hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di masûlkeyên hişk û teng de rûnin.

We ji vîdyoyan hez kir? Ger we kêfa wan hat, em ê bi rastî spasiya we bikin ku hûn bibin aboneya kanala meya YouTube-ê û li ser medyaya civakî silavekê bidin me. Ev ji me re gelek tê wateyê. Spas mezin!

 

Bi hev re di Têkoşîna Li dijî êşa Kronîk de

Em di tekoşîna xwe de her kesê bi êşa kronîk piştgiriyê dikin û em hêvî dikin ku hûn ê bi xebata xwe piştgiriyê bidin bi riya malpera me xweş bikin facebook û li me bibin kanala vîdyoyê YouTube. Em jî dixwazin di derbarê koma piştgiriyê de tip bikin Rheumatism û êşa kronîk - Norwêc: Lêkolîn û nûçe - ku komek Facebook-a belaş e ji bo kesên ku bi êşa kronîk re ku hûn agahdarî û bersivan dizanin.

 

Pêdivî ye ku bêtir balê bikişîne ser lêkolîna ku bi mebesta rewşek ku bandorê li gelek kesan dike - ji ber vê yekê em ji kerema xwe ji we daxwaz dikin ku hûn vê gotarê li ser medyaya civakî parve bikin, tercîh bi riya rûpela me ya Facebook ve û bêje, "Erê ji bo bêtir lêkolînê li ser fibromyalgia". Bi vî rengî mirov dikare disease nexweşîya nedîtî ’bêtir diyar bike.

 

Xebatên xweşbêj û nerm

Girîng e ku meriv sînorên wê bizanibe da ku ji "şewat" û xirabbûnê dûr bikeve. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv perwerdehiya birêkûpêk a nizm-kûr biceribîne ji "girtina serkêşker" bigire, ji ber ku ya paşîn dikare, ger bi xeletî were kirin, laş bixe navbalansê û bibe sedema êşek zêdetir.

 

Her weha bixwînin: 7 Berhemên naskirî yên ku dikarin fibromyalgia xirab bikin

Ji bo xwendina gotarê li ser wêneya li jor bikirtînin.

 

 

1. Rehetbûn: Teknîkên nefesê & Acupressure

Bişkêş di şerê dijî tansiyonê masûlkeyan û êşa hevbeş de amûrek girîng e. Bi bêhnbûna rasttir, ev dikare bibe sedema zêdebûna zexeliyê di kortika rib û pêvekên masûlkeyên têkildar de, ku bixwe dibe sedema kêmkirina tansiyonê ya masûlkeyan.

 

5 teknîka

Prensîba sereke ya ku wekî yekem teknîka bingehîn a nefesê ya kûr tê hesibandin ev e ku meriv di yek hûrdemê de 5 caran bêhna xwe bide û derkeve.. Riya ku meriv pê bigihîje ev e ku meriv bi kûrahî bixwezin û li 5-ê hesab bikin, berî ku bi girseyî bisekinin û dîsa ji 5-ê re hejmartin.

 

Terapîstê li pişta vê teknîkê dît ku ev li ser guhertina rêjeya dil bandorek çêtirîn heye ku pêwendîdar e ku ew bi frekansek bilindtir tête danîn û bi vî rengî ji bo şerkirina bertekên stresê amadetir e.

 

berxwedana bêhngirtinê

Teknîkek din a nefesê ya ku tê zanîn nefesa li dijî berxwedanê ye. Pêdivî ye ku ev laş rehet bike û bikeve nav cîhek aramtir. Teknîkek bêhnvedanê bi navgîniya kûr vegirtinê tête çêkirin û piştre bi devkî hema hema girtî - ji ber vê yekê lêvên bi vî rengî ne dûr in û pêdivî ye ku hûn hewcedariya hewayê li hemberê berxwedanê bikin.

 

Rêya herî hêsan a bicîhkirina breathing berxwedana ruhê ’bi navgîniya devê û dûv re bi navgîniya nişkan ve.

 

Rehetbûn bi Acupressure Mat

Xwe-pîvanek baş ji bo aramkirina tansiyona masûlkeyê di laş de dikare karanîna rojane be mat acupressure (li vir mînakê binihêrin - girêdan di pencereyeke nû de vedike). Em pêşniyar dikin ku hûn bi danişînên bi qasî 15 hûrdeman dest pê bikin û dûv re riya xwe berbi danişînên dirêjtir ve bibin ji ber ku laş ji xalên masajê re toleranstir dibe. Bikirtînin vir ji bo xwendina zêdetir li ser mat relaxation. Tiştê ku di derbarê vê guhertoya ku em pê ve girêdidin de pir xweş e ev e ku ew bi beşek stûyê ve tê ku xebata berbi masûlkeyên hişk ên stûyê hêsantir dike.

 

2. Germkirin û Berfirehkirin

Serhişkiya movikan û êşa masûlkeyê bi gelemperî ji bo kesên ku ji fibromyalgia bandor dibin perçeyek jiyana rojane ye. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku laş bi dirêjkirina birêkûpêk û tevgera sivik di tevahiya rojê de bimeşe - dirêjbûna bi rêkûpêk dikare di rastiyê de bibe sedem ku lebat bi hêsanî biçin û xwîn biçe ser masûlkeyên teng.

 

Ev bi taybetî ji bo komên masûlkeyên mezin ên mîna hamstrings, masûlkeyên lingê, masûlkeyên kursî, pişt, stû û destikê rast e. Ma çima em hewl nakin ku roj bi dest bi danişîna dirêjkirina tîrê ya ku armanca komên masûlmayên mezintir dike dest pê bikin?

 

3. Xebatiya Kincên Berfireh ên ji bo Vegera Pişt û Pêvek

Vê xebatê bi rengek nermik spî dirêj dike û sebir dike.

Guherandinên Position: Li ser çar çarçikên li ser mîtek perwerdehiyê bisekinin. Biceribînin ku poz û paşê xwe di rewşek nebî, hinekî dirêjkirî de bigirin.

Dirêjkirin: Dûv re qûna xwe li hember pêtên xwe daxin - di tevgerînek aram de. Bîr bînin bîra xwe ku xalîçeya bêalî ya di gewriyê de hebe. Dravê li dor 30 hûrdeman bigire. Tenê cilên ku bi xwe re rehet in.

Tevgerê çend caran 4-5 caran dubare bike. Ger hewce be, werzîş dikare rojê 3-4 caran were kirin.

 

4. Perwerdehiya hewaya avê ya germ

Gelek kesên bi nexweşiyên fibromyalgia û rheumatîk ji perwerdehiyê di hewzek ava germ de sûd werdigirin.

Piraniya mirovên bi fibromyalgia, romatîzm û êşa kronîk dizanin ku werzîşa di ava germ de dikare nermtir be - û ku ew bêtir bala xwe dide movikên hişk û masûlkeyên êşdar.

 

Em di wê nerînê de ne ku divê perwerdehiya hewaya ava germ ji bo pêşîgirtin û dermankirina êşa lemlate û birînên dirêj ên hevbeş bibe herêmek sereke. Mixabin, rastî ev e ku pêşkêşîyên bi vî rengî bi domdarî ji ber kêmbûna şaredariyê girtî ne. Em hêvî dikin ku ev meyl vegere û ku ew dîsa di vê rêbazê perwerdehiyê de bêtir mijûl kirin.

 

5. Xebatên Kincên Nermîn û Perwerdehiya Tevgerê (bi VIDEO)

Li vir ji bo kesên bi fibromyalgia, teşhîsên êşa kronîk ên din û nexweşiyên romatîkî vebijarkek temrînên xwerû hene. Em hêvî dikin ku hûn wan kêrhatî bibînin - û ku hûn jî hildibijêrin ku wan (an jî gotarê) bi nas û hevalên xwe re parve bikin ku di heman demê de teşxîsa wan jî heye.

 

VIDDEO - 7 Hînkariyên ji bo Rheumatîstan

Ma gava vîdyoyê hûn vîdyoyê dest pê nake? Biceribînin geroka xwe nûve bikin an wê rasterast li kanala me YouTube temaşe bikin. Di heman demê de ji bîr mekin ku hûn bixwazin ku hûn kanalek bibin endam.

 

Gelek bi fibromyalgia jî carinan tengahî dibin êş sciatica û tîrêjê li ser lingan. Karê karûbarên dirêjkirinê û perwerdehiya werzîşê ya ku li jêr bi mobilîzasyona hêsan tête nîşandin dikare bibe sedema lebatên mestir ên tevgerîn û tansiyonek kêmtir masûlkeyan - ku di encamê de dikare bibe sedema êşa sciatîkê. Tête pêşniyar kirin ku hûn 30-60 çirkeyan li ser 3 setan dirêj bikin.

 

VIDEO: 4 Xebatên Kincê ji bo Sindroma Piriformis

Tevlî malbata me bibin û bibin kanala me YouTube ji bo serişteyên perwerdehiya belaş, bernameyên werzişê û zanebûna tenduristî. Bi xêr hatî!

 

6. Yoga û Mindfulness

Yoga dikare bi fibromyalgia re dilşikestî be.

Carinan dibe ku êş pir giran be û dûv re ew dikare kêrhatî be ku hûn temrînên yogayê yên nerm, teknîkên nefesê û meditation bikar bînin da ku ji nû ve kontrolê bistînin. Pir kes jî yogayê bi hev re dikin mat acupressure.

 

Bi praktîkkirina yogayê li ser hevrêzkirinê, hûn hêdî hêdî dikarin xwe-kontrolê baştir bi dest xwe bixin û xwe ji êşê dûr bixin gava ku ew li ya herî xirab ya wan e. Her weha komek yogayê dikare di têkiliya civakî de xweş jî bibe, her weha ew dikare bibe arena ji bo danûstandina şîret û ezmûnên bi terapî û ceribandinên cihêreng.

 

Li vir çend ceribandinên yoga yên cûda yên ku têne ceribandin hene (girêdan di pêvekê nû re vekirî ye):

- 5 Xebatên Yoga ji bo Hip Pain

- 5 Xebatên Yoga ji bo êşa piştê

- 5 Xebatên Yoga Li dijî Neck Stiff

 

Ji bo Rumatîzm û Painşa Kronîk Xwe-Alîkarî Tê Pêşniyarkirin

• compression Noise (wekî gomên tevhevkirinê yên ku dibin sedema zêdebûna gera xwînê ya masûlkeyên êşdar an lepikên kompresyonê yên ku bi taybetî hatine adapte kirin li dijî nîşanên reumatîkî yên di destan de)

• Kasetên mini (gelek bi êşa rehmatîkî û kronîk hest dikin ku bi elîstîkên xwerû perwerde hêsantir e)
• Trigger Balls xala (xwebexşîner kirina masûlkan rojane)
• Krem Arnica an conditioner germê (çend raporên çêtirkirina karanîna)

 

Kurte: Ji bo Kesên ku bi Fibromyalgia re Exercise û Teknîkên Rehetbûnê

Fibromyalgia dikare di jiyana rojane de pir tirsnak û wêranker be.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bizanînên nerm bizanibin ku di heman demê de ji bo kesên xwedî hestên êşê zêde di lem û nawendan de jî maqûl bin. Ji her kesê re tê pêşniyar kirin ku bêyî koma piştgiriya Facebook-ê beşdarî belaş bibe Rheumatism û êşa kronîk - Norwêc: Lêkolîn û nûçe li cihê ku hûn dikarin bi mirovên heman-ramanê re biaxivin, li ser nûçeyên di derbarê vê mijarê de bimînin û ezmûnên veguherînin.

 

Li ser medya civakî parve kirin belaş

Dîsa, em dixwazin ji we bipirsin ku hûn vê gotarê li ser medyaya civakî an bi riya bloga xwe parve bikin (divê hûn rasterast bi gotarê ve girêdin). Têgihiştin û zêdekirina balê ji bo kesên bi fibromyalgia re gava yekem berbi jiyanek rojane ya çêtir e.

 

 

Pêşniyarên Ji bo Alîkariyê

Vebijêrka A: Rasterast li ser FB parve bikin - Navnîşana malperê kopî bikin û wê li ser rûpela xweya facebook -ê an jî di komek facebook -a têkildar a ku hûn endamê wê ne de biweşînin. An jî bişkoja "SHARE" ya jêrîn bikirtînin da ku postê li ser facebook -a xwe bêtir parve bikin.

 

(Ji bo parvekirinê bikirtînin)

Spasek mezin ji her kesê ku alîkariya pêşxistina têgihîna zêde ya fibromyalgia û tespîtên êşa kronîk re dike alîkar.

 

Vebijêrka B: Bi rasterast ji gotarê re li ser tevnvîsa xwe girêdin.

Vebijêrka C: Li pey hev û wekhev in Rûpela me ya Facebookê (ger bixwaze bikirtînin)

 

 

Pirs? An jî hûn dixwazin li yek ji klînîkên me yên girêdayî randevûyekê veqetînin?

Em ji bo êşa kronîk nirxandin, dermankirin û rehabîlîtasyonê nûjen pêşkêş dikin.

Dilxwazin ku bi yek ji me re têkilî daynin klînîkên me yên pispor (pêşniyara klînîkê di pencereyek nû de vedibe) an li ser rûpela me ya Facebookê (Vondtklinikkene - Tenduristî û Exercise) heke pirsên we hebin. Ji bo randevûyan, me li klînîkên cihêreng veqetandina serhêl XNUMX demjimêran heye da ku hûn dema şêwirdariyê ya ku ji we re çêtirîn e bibînin. Her weha hûn dikarin di demjimêrên vekirî yên klînîkê de telefonî me bikin. Li Osloyê beşên me yên navdîsîplîn hene (di nav de Lambertseter) û Viken (Råholt og Eidsvoll). Terapîstên me yên jêhatî li benda bihîstina we ne.

 

çavkaniyên:
PubMed

 

Rûpelê Pêvek: - Lêkolîn: Ev Parêza Fibromyalgia ya Çêtirîn e

Li ser wêneyê li jor bikirtînin to move on the next page.

 

- Hûn dikarin li pey Vondt.net-ê bişopînin YOUTUBE

- Hûn dikarin li pey Vondt.net-ê bişopînin FACEBOOK