Sciatica

8 Pêşniyar û pîvandinên baş li dijî sciatica

5 / 5 (13)

Sciatica

8 Pêşniyar û pîvandinên baş li dijî sciatica


Ma hûn an kesê / a ku hûn pê dizanin ji hêla sciatîkê bandor bûne? Li vir 8 şîret û dermanên baş hene ku dikarin êşa êş û başbûnê fonksiyonel di êşa nervê de peyda bikin!

 

1. Karê mîz û masûlkan: Teknîkên fîzîkî dikarin zêdebûna xwînê li deverê zêde bikin û tansiyonê masûlkeyê li pişta piştê, pelvik û kursiyê relaks bikin. Dermankirina hewceyê ji bo pişk û pişkiyê jî dikare bandor be.

2. Rest: Ji we re tê pêşniyar kirin ku hûn li îşaretên êşa laş guhdarî bikin - heke êşa weya nervê heye, wê hingê ew hişyariyek hişk e ku divê hûn di derbarê wê de tiştek bikin. Ger laşê we ji we dipirse ku hûn tiştek nekin, wê hingê hûn baş dikin ku hûn guhdarî bikin. Ger çalakiya ku hûn dikin êşê dide we, wê hingê ev awayê laş e ku ji we re vedibêje ku hûn "hinekî zêde, hinekî bilez" dikin û ku wextê wê tune ku di navbera danişînan de têra xwe sax bibe. Hûn dikarin "pozîsyona awarte" ya ku hûn bi lingên xwe dirêj in (bi vî rengî pozîsyona "90/90") derewan dikin bikar bînin da ku du werimên jêrîn sivik bikin.

Piştî ducaniyê êşa di piştê - Wêne Wikimedia

3. Pîvana ergonomîk bistînin: Guherandinên ergonomîk ên piçûk dikarin cûdahiyek mezin çêbikin. Eg. Maseya weya statîk heye? Veberhênin li ser maseyek jêrîn-jêrîn ku dihêle hûn di seranserê roja xebatê de barkirinê biguherînin. Rûniştina domdar ne çareserî ye dema ku hûn ji êşa sîngê êş dikişînin, ji ber vê yekê kursiyek nivîsgehê ya nû jî dikare - baştir e ya ku bar dike. Di heman demê de heke ev tiştek ku hûn bi rêkûpêk li ser kar dikin, doktorek pispor teknîka xweya rakirinê binirxîne.

4. Dermankirina hevpar: Dermankirina hevgirtî ya adaptekirî, hişyar (mînakî kirîpraktor an dermankerê destan) dikare di dermankirina fonksiyona hevpar a nêz de bi bandor be, ku ev jî dikare bibe sedemek girantir. Dîsfunksiyona hevbeş di wêneya nîşaneya tevlîhev a sêpatîkê de timûtim faktorek êşê ya girîng e. Pizîşkek klînîkî dê muayeneyek bi hûrgilî bike û dûv re ji bo we prosedura çêtirîn a mimkun diyar bike, pir caran bi tevlihevkirina xebata masûlkeyan, sererastkirina hevbeş, rahênanên malê, dirêjkirin û şîreta ergonomîk.

mizkerekê Îstîşare

5. Dest dirêj bikin û tevbigerin: Dirêjahiya ronahî û tevgera bi rêkûpêk a herêmê bandor dê piştrast bike ku herêm rengek tevgera normal digire û pêşî li kurtkirina masûlkeyên pêwendîdar digire, wekî glûte û piriformis. Di heman demê de ew dikare li herêmê gera xwînê zêde bike, ku alîkariya pêvajoya başkirina xwezayî dike. Bi tevahî nesekinin, lê dema ku laşê we ji we re dibêje ku hûn hinekî bêhna xwe bigirin jî guhdarî bikin. Heke hûn difikirin ka hûn dikarin çi celeb temrînan bikin - wê hingê divê hûn bi alîkariya profesyonel re bişêwirin. Dibe ku hûn ê hingê pêşnîyariyek der barê de bistînin ceribandinên kêm abdominal an jî dibe ku ezmûnên McKenzie ne.

 

- Paqijkirina germê dikare masûlkeyan bidomîne û sarbûn dikare êşa rehikan kêm bike

Em her weha pêşniyar dikin ku hûn bi rêkûpêk pakêtên germê bikar bînin da ku masûlkeyên xwe tevbigerin. Qanûnek baş a xwerû ev e: "Dema ku ew bi rastî bi êş e xwe sar bike û gava ku tu dixwazî ​​wiya bidomîne xwe germ bike". Ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ev pakêta germ / sarokê ya ku nû vedigere (dikare hem wekî pakêta sar û hem jî wekî germahiyek were bikar anîn - ji ber ku ew hem dikare di cemedê de were sar kirin û hem jî di mîkrovayê de were germ kirin).

Ji bo zincîr û di navbera blokên destikê de tixûb bikin

6. icingalê bikar bînin: Iikilandin dikare bibe sebeb, lê piştrast bikin ku hûn îsota çêtir ji ya pêşniyaz bikar neynin û di heman demê de piştrast bikin ku we moşek kincê tenik an jî wekhevî li dora wê qeşayê heye. Pêşniyara klînîkî bi gelemperî 15 hûrdeman li devera bandorkirî, heya rojê 3-4 caran heye. Ger kelemek weya berfê nine, hûn dikarin di sarincokê de hinekî saraya ku we di dest de heye jî bikar bînin. Spaska sar a biofrizê her weha hilberek populer e.

7. Pankarta traction: Ev teknîka dermankirinê bi dayîna mesafeya bêtir di navbera vertebrae de, bi taybetî foramen intervertebralis, ku bi xwe re zextê ji rehikê acizker digire dixebite.

8. Naha dermankirinê bistînin - li bendê nebin: Ji bijîşkek alîkariyê bigirin da ku "pirsgirêkê derbas bike" da ku ji we re hêsantir be ku hûn pîvandinên xwe bicîh bînin. Doktorek dikare bi dermankirinê, werzîşên xwerû û dirêjkirinê, û hem jî şîreta ergonomîkî bibe alîkar ku hem başkirina fonksiyonel û hem jî sivikkirina nîşanan peyda bike.

Painş di pişta mîrê


 

Her weha bixwînin: - Gelo ew zirav an tendonitis e?

Ew gewendiyek tenduristî an birîndariyek tendonê ye?

Her weha bixwînin: - 5 feydeyên tenduristiyê yên çêkirina plankê!

Planken

Her weha bixwînin: - JI ber vê yekê divê hûn xwê sifrê bi xwêya pembe ya Hîmalaya biguherînin!

Salt Pink Himalayan Pink - Photo Nicole Lisa Photography

Ma ji gotara me hez bû? Dengbêjek stêrk berdin

0 bersiva

Bersivek bihêle

Dixwazin beşdarî nîqaşê bibin?
Bi serbestî beşdar bibin!

Bihêle şîroveyek

Navnîşana e-nameya we nayê weşandin.