6 dersên yoga ji bo Stress

Heya niha nirxandina stêrk tune.

Yoga li dijî stresê

6 dersên yoga ji bo Stress


Stêrk derket? Li vir 6 Xebatên Yogayê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rihet bibin û tengezariya masûlkan kêm bikin. Meriv bi stresê bi kesek re parve bike.

 

Yoga û rahênanên yogayê dikarin kêrhatî bin dema ku dor tê ser rihetî û bêhnvedanê di jiyanek rojane ya dijwar de. Dirêjkirin û tevgera bi rêkûpêk dikare pîvanek baş be da ku meriv masûlkeyên tengezarî û lemlateyên hişk bide alî. Biceribînin ku her roj 20-40 hûrdem ji bo vê yekê veqetînin, wê hingê hûn ê bikaribin pêşveçûnek mezin bibînin.

 

1. Sukhusana (Positiona meditation)

Positiona yoga Sukhusana

Vê postaya yogayê diafragma serbestberdanê dike û dihêle hûn bi zikê xwe re rûnê. Li ser zikê xwe rûnen û li ser rûnê kûr kûr rûnijin. Rûnek kûr bi pozê xwe vekişî û piştre bi devê xwe re hêdî hêdî bixwezin. Li ser 30-40 dirûşmên dubare bikin.

 

2. Ananda Balasana

Positiona Yoga

Helwesteke yogayê ya rehet ku li hip û rûniştekê livînê zêde dike. Ew dirêj dibe û nermbûnek bêtir dide nemaze pişta jêrîn. Rewşa ku ew bi hêsanî dirêj dibe bibînin û 30 çirkeyan ragirin berî ku li ser 3-4 setan dubare bikin.

 


3. Uttana Shishosana

Positiona frog - yoga

Helwesteke yogayê ku hûn bi rastî dikarin tansiyon û tansiyonê azad bikin. Ev tevahî pişta ji beşa jêrîn heya heya veguherîna stûyê dirêj dike - masûlkeyên ku em hemî pê dizanin ku dijwar e ku bi rengek baş werin dirêj kirin. Ew dirêj dibe û bêtir nermbûniyê dide hem piştê û hem jî jorîn. Li ser çokan bisekinin û bila laşê we bi destên dirêjkirî pêşve biçe wek ku di wêneyê de diyar e - pê ewle bine ku hûn vê yekê bi tevgerek kontrolkirî, aram dikin. Rewşa ku ew bi hêsanî dirêj dibe bibînin û 30 çirkeyan ragirin berî ku li ser 3-4 setan dubare bikin.

 

4. «5-teknîk» (Teknîka nefesa kûr)

Prensîpa sereke ya yekem teknîka bingehîn a nefesa kûr ew e ku meriv di yek deqeyê de 5 caran bêhna xwe vede û derkeve. Awayê ku meriv pê bigihîje ev e ku meriv nefesek kûr bistîne û heya 5 bihejmêre, berî ku bi zexelî derkeve û dîsa bijmêre 5. Damezrênerên teknîkê dinivîsin ku ev li ser guherîna rêjeya dil bandorek çêtirîn heye ku di têkiliyê de ev bi frekansek mezintir tê saz kirin û bi vî rengî bêtir amade ne ku bi bertekên stresê re şer bikin. Ev teknîka nefesê dikare bi pozîsyona yoga Sukhusana re têkildar be.

Bêhna kûr

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani pozîsyona yogayê ye ku laşê ku tewra qenc dide meriv dema zextê ji stû û piştê vedike. Dema ku vê tevgerê dikin, ji bo zêdebûna aramiya hipê hebek yoga û pişkek bikar bînin. Hûn ji xwe re fêr dibin ka çiqas pêl rast ji bo we rast e - ceribandina dûrbûna dîwarê û pîvana lingan. Biceribînin ku hûn lingên xwe rind bihêlin gava ku hûn destên xwe û devê xwe diavêjin ber derê behrê. Nerm bi zikê xwe vekişînin û destên xwe li pişt palmên xwe vekişînin. Vê rewşa 5-10 hûrdem rawestînin dema ku meriv bi aramî û kontrolê dişoxile.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Tetbîqata bi bandor ku di stû û milên de tansiyonê azad dike. Li çar çaran bisekinin û dûv re jî kursî hêdî hêdî ber bi tavan ve rakin - heya ku hûn bigihîjin pozîsyona nîgar. Bi qasî 30-60 çirkeyan (an heya ku hûn dikarin) helwest bigirin û dûv re hêdî hêdî xwe li erdê bixin. Tetbîqat avahiyên rast û masûlkeyên li dora milên bi rengek baş çalak dike. Li ser 4-5 setan dubare bikin.

 

Van rahênanên yoga yên hêja ne ku divê bi tercîh rojane ji bo bandora herî zêde bêne kirin - lê em dizanin ku rojên hefteyê yên hertim her dem destûrê nadin vê yekê, ji ber vê yekê em difikirin ku hûn baş in jî heke hûn wê rojek din bikin.

 

Ofteniqas dem divê ez dersên bikim?

Her tişt bi we ve girêdayî ye. Bibînin ku di destpêkê de ji we re çi dixebite û hêdî hêdî lê bi guman pêşve biçin ava bikin. Ev dikare pêvajoyek demdirêj lê pir xelatdar be. Ger teşxîsek we heye, em ji we dipirsin ku hûn ji pizîşkê doktorê xwe bipirsin gelo ev tetbîqat dikarin ji we re feyde be - dibe ku hûn xwe pir bi dîqet biceribînin. Wekî din em we teşwîq dikin ku tevbigerin û ger gengaz be li erdên zexm rêve biçin.

 

Bi serbestî hûn van pêkanînan bi hevkar, heval û nasên xwe re parve bikin. Ger hûn bixwazin ku ezmûnên wekî dubare bi dubarekirin û mîna wan têne şandin, em ji we dipirsin çawa û bi têkiliya rûpela Facebookê ve têkildar bin vir. Ger pirsên we hebin, meriv wê xwe bide alî bi me re têkilî daynin an yekser di yek ji gotarên me yên têkildar de ji bo pirsgirêka xwe şîrove bikin.

 

Rûpelê Pêvek: - Painş di stûyê de? Divê hûn viya zanibin!

Ji me bipirsin - bêguman belaş!

JI BO TRY: - 5 Tetbîqatên Xweş Li Dijî Gişkên Xirab

Pêdivîbûna zirarê

 

Ez dikarim ji bo êşa hest û hevbeş çi bikim?

1. exerciseêwaza gelemperî, karanîna taybetî, dirêjkirin û çalakiyê tê pêşniyar kirin, lê di nav sînorê êşê de bimînin. Du carî rojê 20-40 hûrdem dimeşin ji bo tevahiya laş û masûlkeyên birûmet baş dike.

2. Rêzê / guleyên masûm Em bi tundî pêşniyar dikin - ew bi mezinahî cûda cûda dibin, da ku hûn li ser hemî perçeyên laş jî baş rû bidin. Ji xwe çêtir arîkariya çêtir nîne! Em jêrîn pêşniyar dikin (li wêneyê jêrîn bikirtînin) - ku komek bêkêmasî ya 5 xalên tûj / topên maşînê yên di cûrbecûr cûda de ye:

gogan xala beþdar

3. Hîndarî: Perwerdehiya taybetî ya bi hîleyên rahênanê yên dijberên cihêreng (wekî ev koma bêkêmasî ya 6 nîgarên berxwedanê yên cûda) dikare ji we re bibe alîkar ku hêz û fonksiyonê perwerde bikin. Perwerdehiya knit bi gelemperî perwerdehiya taybetîtir digire, ku di encamê de dikare bibe sedema pêşîlêgirtina zirardîtir û kêmkirina êş.

4. Pain Relief - Germkirin: Biofreeze hilberek xwezayî ye ku meriv dikare êşa xwe bi rihetiya deverê bi nerm bike. Dema ku êş pir giran e, germkirin bi taybetî tê pêşniyarkirin. Gava ku ew aram bûne hingê dermankirina germê tê pêşniyar kirin - ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku her du sarbûn û germkirin hebe.

5. Pain Relief - Germkirin: Germkirina masûlkeyên hişk ên tîrêjê dikare zêdebûna xwînê zêde bike û êş kêm bike. Em jêrîn pêşniyar dikin şûşeya germ / sar a rusus (ji bo bêtir bixwînin li vir bikirtînin) - ku hem ji bo sarkirinê dikare were bikar anîn (dikare were cemidandin) û hem jî ji bo germkirinê (dikare di mîkrovayê de were germ kirin).

 

Hilberên pêşniyar ji bo sivikkirina êş ji bo êşa masûlkeyên û movikan

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Sar / cryotherapy)

naha bikirin

 

Ez diêşim paş og stûyê? Em ji her kesê êşa piştê re pêşniyar dikin ku perwerdehiya zêdekirî ya bi mebesta girêk û çokan jî biceribînin.

VE VE VEARTIN JI BO: - 5 Tetbîqatên Xweş Li Dijî Sciatica

Piştgiriya zirarê ya paşîn

 

BSXWNE: - 6 Xebatên Hêza Pêşkêşker ên ji bo êşa êşa

6 Xebatên Hêzedar ên ji bo êşa Porê

 

A DT DIKE: - Dermankirina sar dikare êşa êşa mêş û masûlkeyan bide? Hin tiştên din, Biofreeze (hûn dikarin wê li vir ferman bikin), ku bi giranî ji hilberên xwezayî pêk tê, hilberek navdar e. Bi rêya rûpela me ya Facebook ve îro bi me re têkilî daynin heke hûn hewceyê pêşnîyarên din ên ku ji bo we hatine xwerû kirin in.

Çareserkirina sar

ARTICKA POPULAR: - Tedawiya nû ya Alzheimer fonksiyonê bîranînê ya tevahî vedigire!

Nexweşiya Alzheimer

BSXWNE: - Ji bo hestiyên bihêztir qedehek bîra an şerab? Erê ji kerema xwe!

Beer - Photo Discover

 

- Hûn bêtir agahdarî dixwazin yan pirsên we hene? Ji pisporên lênihêrîna tenduristî yên pispor rasterast bi riya me bipirsin facebook Page.

 

VONDT.net - Ji kerema xwe hevalên xwe vexwendin ku ji malpera me hez bikin:

Em yek in xizmeta belaş ku Ola û Kari Nordmann dikarin bi rêka bersivên pirsên xwe bistînin karûbarê lêpirsîna belaş me di derbarê pirsgirêkên tenduristiya musculoskeletal - heke ew bixwazin bi tevahî bênav in. Jixwe bi sedan arîkarî stendin - vêca hûn li benda çi ne? Bêyî mecbûrî îro bi me re têkilî daynin!

 

 

Ji kerema xwe bi şopandin û gotarên me li ser medyaya civakî parvekirina karê me piştgirî bikin:

Youtube logo biçûk- Ji kerema xwe Vondt.net-ê bişopînin YOUTUBE

(Ger hûn dixwazin ji me re vîdyoyek çêbikin ku bi hûrgulî an jêgirtinên berbiçav ji bo pirsgirêkên Xwe TEN bikin)

facebook logo biçûk- Ji kerema xwe Vondt.net-ê bişopînin FACEBOOK

(Em hewl didin ku di nav 24 demjimêran de bersîva tevahî peyam û pirsan bidin. Hûn hilbijêrin gelo hûn dixwazin bersivên ji chiropractor, chiropractor a heywan, fîzyoterapîst, terapîstê fîzîkî bi perwerdehiya domdar di terapiyê, bijîjkî an hemşîre de bixwazin. Em jî dikarin ji we re bibin alîkar ka hûn kîjan ceribandinê ku pirsgirêka we rehet dike, ji we re dibe alîkar ku hûn terapîstên pêşniyazkirî bibînin, bersivên MRI şîrove bikin û pirsgirêkên mîna.

 

Wêne: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos û beşdariyên / wêneyên xwendevanan radest kirin.

Ma ji gotara me hez bû? Dengbêjek stêrk berdin

0 bersiva

Bersivek bihêle

Dixwazin beşdarî nîqaşê bibin?
Bi serbestî beşdar bibin!

Bihêle şîroveyek

Navnîşana e-nameya we nayê weşandin.