6 Xebatên Li dijî êşa sciatica

5 / 5 (1)

dirêjkirina gluteal

6 Xebatên Li dijî êşa sciatica

6 dersên ku dikarin sciatica derewîn derxînin. Van ceribandinan dikarin êşê ji tespîta têkçûna şepika derewîn kêm bikin û nîşanên sûd werbigirin, û her weha karên çêtir ên deverê peyda bikin. Heke di derheqê karan û perwerdehiyê de pirsên we hebin, ji kerema xwe bi riya me re têkilî daynin facebook an YouTube.

 

Bonus: Li jêrê biçin da ku vîdyoyek perwerdehiyê ya ku bi rahênanên baş ên li dijî êşika pîvaza derewîn bibînin - û vîdyoyek ku hûn temrînên ku dikarin êşa rehikan û radyasyona di lingan de asteng bikin nîşan dide.

 



VIDEO: 5 Xebatên li dijî Radyasyonê Di Legê de ku ji hêla Sciatica ve hatî damezrandin

Dema ku êşa sciatica gule dibe, ew bi rastî dikare ji fonksiyon û kalîteya jiyanê wêdetir. Van pênc tetbîqatan dikarin ji we re bibin alîkar ku hêrsa rehikan a di qûn, legen û piştê de kêm bikin. Li jêr bikirtînin da ku wan bibînin.

Tevlî malbata me bibin û bibin kanala me YouTube ji bo serişteyên perwerdehiya belaş, bernameyên werzişê û zanebûna tenduristî. Bi xêr hatî!

VIDEO: Sê Exalakiyên Kincê Li dijî iatikesta Bi Xweşikê (Sciatica)

Rêzkirina birêkûpêk girîng e ku meriv elbika laş û xebata baş li paş, û her weha masûlkeyên kursiyê jî bigire. Van sê ceribandin nîşanî we didin ka hûn çawa, bi sîxurîka derewîn, dikarin pê dirêj bikin da ku vê pêk bînin. Xebat dikarin ji we re bîhnek nervê kêm bikin, fonksiyonek baştir û tevgera bêtir be.

We ji vîdyoyan kêfa kê kir? Ger we sûd ji wan werdigirt, em ê bi rastî ji we re şikir bikin ku hûn ji kanala meya YouTube-ê re bûne endam û li ser medyaya sosyalê didin. Ev ji me re gelek tê wateyê. Spas mezin!

 

Sciatica False = Irisation of nervê sciatica

Sciatica derewîn tê vê wateyê ku hêrsbûna rehikê sciatic ji ber sedemên mekanîkî ye (ne nexweşîya dîskê an hilweşînê ye) - wek masûlkeyên teng û tevgera hevbeş ya seqet.

 

Sendroma Piriformis û masûlkeyên gluteal ên teng (lê qels) hevpar in. Wekî din, ji we re tê teşwîq kirin ku van meşkan bi meş, bîsîklet an avjeniyê re temam bikin - wekî pişta we dihêle.

 

Hêsan e ku hûn li qada lêgerînê ya li ser çend rêberên pratîkên baş ên ku me berê dane şibihêrin lêgerînê bikin. Gava ku hûn çêtir hest bikin, em pêşniyar dikin ev tevgerên abdominal og van hîndarên hipê.

 

1. Zexmkirina Gluteal (Zêdekirina Masûlkeyên Kûrahî)

Stranên glute û hamstrings

Vê angaşeyê li ser masûlkeyên kursî û piriformis dirêj dike - ya paşîn ew masûlkek e ku bi gelemperî di nişkave û dermanê mîzê de heye. Li ser masê bi pişta xweya rûnî rûnin, tercîh dikin ku li ser masek perwerdehiyê bi piştevaniya di binê stûyê we de. Dûv re lingê rastê berz bikin û li ser tîpa çepê bixin.

 

Dûv re milê çepê an lingê rastê bigirin û bi nermî ber bi xwe ve bikişînin heya ku hûn pê hesiyan ku ew li pişta tîr û kakilên gluteal ên li aliyê ku hûn dirêj dikin dirêj dibe. 30 çirkeyan ragirin. Dûv re li aliyê din jî dubare bikin. Li ser her aliyek li ser 2-3 setan pêk anîn.

 

2. Pêl li dijî heels (Exercise Back)

Vê xebatê spêdê dirêj dike û sebir dike.

Heel to butt dirêj



Guherandinên Position: Li ser çar çarçikên li ser mîtek perwerdehiyê bisekinin. Biceribînin ku poz û paşê xwe di rewşek nebî, hinekî dirêjkirî de bigirin.

dirêj: Hingê pişta xwe bi heelsên xwe nizm bikin - bi tevgerek nerm. Bîr bînin bîra xwe ku xalîçeya bêalî ya di gewriyê de hebe. Dravê li dor 30 hûrdeman bigire. Tenê cilên ku bi xwe re rehet in.

Vebijêrin 4-5 caran dubare bikin. Theêwaz dikare rojane 3-4 caran bête kirin.

 

Her weha bixwînin: Tedawiya pêla zextê - tiştek ji bo sciatica we?

Vebijarka dermankirinê ya topa zextê wêneya 5 700

 

3. Werzîşkariya seyrûseberkirina nervê ya sciatica ("peqîna nervê")

Amûrên hilgirtina perestgehê

Armanca vê leystînê sebir kirina nervê sciatîk bixwe ye û ji ber vê yekê dikare heke hûn di qonaxa acizî ya pirsgirêka dermanê de bibin êş. Ji ber vê yekê divê li bendê bin heya ku acizkirina pisîk hinekî zêdetir were bin kontrol kirin. Li ser masê bi pişta xweya rûnî rûnin, tercîh dikin ku li ser masek perwerdehiyê bi piştevaniya di binê stûyê we de.

 

Dûv re yek lingê xwe ber bi kortikê ve girêdide û pişta pişta tîrê bi her du destan bigire. Lingê xwe bi tevgerînek kontrolkirî, aramî dirêj bikin, dema ku lingê xwe li ber we bikişîne.

 

Dema ku hûn bi bîhnfirehiyên kûr diçin, dema 20-30 վայրկîn dravê kincê bikin. Dûv re zikê xwe bi paş ve bidin û vegerin rewşa destpêkê. Bi alternatîfî hûn dikarin pezek an jî mîna wan bikar bînin da ku hûn dirêjtirîn zer bidin pişta mû.

 

Vebijêrin 2-3 carî li ser her aliyan dubare bikin.

 



4. Piştgiriya abdominal

Exercisealakbûnek çalakkirin û mobilîzekirinê ku diçe nav tevgera birûvê ya paş-paşde - her weha wekî pêvek tête zanîn.

Piştgiriya zirarê ya paşîn

Ev vebijêrk bi rengek nermî pişta piştîn ve berfireh dike û mobil dike. Li ser rûyê xwe derewan bikin û pişta xwe bi palpên xwe li binê erdê, elbikên xwe piştgirî bikin. Stûyê xwe di pozîsyonek nehênî de bimînin (ne bêzar be) û bi zexta ku di nav destên xwe de tê de vekişandin hêdî hêdî xwe dirêj bikin.

 

Pêdivî ye ku hûn paşiya xwe dirêj bikin divê hûn di livînên hestî û pişta xwe de hûrbûnek hûr bibin - Neçe ew çend ku biêşîne. Ji bo 5-10 hûrdeman helwest bisekinin. Li ser 6-10 dubare dubare bikin.

 

5. Leg to pêçan (ushtr ji bo pişta pişt û kursî)

Armanca vê tevgerê ew e ku tevgera pişta paşîn zêde bike û masûlkan li kursiyê dirêj bikin û pişta xwe paşde bikin. Li ser masê bi pişta xweya rûnî rûnin, tercîh dikin ku li ser masek perwerdehiyê bi piştevaniya di binê stûyê we de. Pêdeyên xwe li hember we bilind bikin heya ku ew di pozîsyona bendal de ne.

lumbar Stretch

Hingê yek lingê xwe li hember we radiweste heya ku hûn hîs bikin ku ew bi nermî li kursiyê disekinî û pişta xwarê. Dravê ji bo 20-30 hûrdeman bigire û li her alî 3 caran dubare bikin.

 

Bi alternatîfî, hûn dikarin her du lingan li pêçikan bixin - Lê belê em pêşniyar dikin ku hûn wê bikar bînin tenê dema ku we kêm êş heye, ji ber ku ew zextek piçûktir li dîskên di pişta piştê de çêdike.

 

6. Amûrên hilgirtinê yên sekinî

Hêza dravî ya hamstring rawestîn

Armanca vê vesazkirinê dirêjkirina pişta mû û bi taybetî jî masûlkeyên hamstring (pişikên piştê) ye. Pir kes vê werzîşê xelet dikin - ji ber ku ew difikirin ku divê hûn pişta xwe di gava dirêjkirinê de pêşiya xwe bizelînin, divê ev were ceribandin û ji holê rabe ji ber ku ew zextek pir zêde ya hundurîn li ser dîskên intervertebral (strukturên nerm di navbera vertebrae) de dike.

 

Rast bisekinin û lingê paşîn li dijî zexm, rahêjek bilindkirî bicîh bikin - Mînakek, hewşek. Lingê xwe bi tiliyên xwe rasterast bihêlin û pişta xwe biqewirînin heya ku hûn hîs bikin ku ew li ser pişta tîrê xwe di binê hembêzan de dirêj dibe.

 

Dravê ji bo 20-30 hûrdeman bigire û li ser her lingê 3 caran dubare bikin.

 



 

Ma ez dikarim li hember êşa nervê û dermanê çi bikim?

1. exerciseêwaza gelemperî, karanîna taybetî, dirêjkirin û çalakiyê tê pêşniyar kirin, lê di nav sînorê êşê de bimînin. Du carî rojê 20-40 hûrdem dimeşin ji bo laş û êşa masûlkan baş dike.

 

2. Rêzê / guleyên masûm Em bi tundî pêşniyar dikin - ew bi mezinahî cûda cûda dibin, da ku hûn li ser hemî perçeyên laş jî baş rû bidin. Ji xwe çêtir arîkariya çêtir nîne! Em jêrîn pêşniyar dikin (li wêneyê jêrîn bikirtînin) - ku komek bêkêmasî ya 5 xalên tûj / topên maşînê yên di cûrbecûr cûda de ye:

gogan xala beþdar

 

3. Hîndarî: Perwerdehiya taybetî ya bi hîleyên rahênanê yên dijberên cihêreng (wekî ev koma bêkêmasî ya 6 nîgarên berxwedanê yên cûda) dikare ji we re bibe alîkar ku hêz û fonksiyonê perwerde bikin. Perwerdehiya knit bi gelemperî perwerdehiya taybetîtir digire, ku di encamê de dikare bibe sedema pêşîlêgirtina zirardîtir û kêmkirina êş.

4. Pain Relief - Germkirin: Biofreeze hilberek xwezayî ye ku meriv dikare êşa xwe bi rihetiya deverê bi nerm bike. Dema ku êş pir giran e, germkirin bi taybetî tê pêşniyarkirin. Gava ku ew aram bûne hingê dermankirina germê tê pêşniyar kirin - ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku her du sarbûn û germkirin hebe.

 

5. Pain Relief - Germkirin: Germkirina masûlkeyên hişk ên tîrêjê dikare zêdebûna xwînê zêde bike û êş kêm bike. Em jêrîn pêşniyar dikin şûşeya germ / sar a rusus (ji bo bêtir bixwînin li vir bikirtînin) - ku hem ji bo sarkirinê dikare were bikar anîn (dikare were cemidandin) û hem jî ji bo germkirinê (dikare di mîkrovayê de were germ kirin).

 



Hilberên ji bo êşa êşê ji bo êşa rehikan tê pêşniyarkirin

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Sar / cryotherapy)

 

Rûpelê Pêvek: Divê Hûn Pêvek bi Prolapse di paş de bizanin

PROLAPS IN BACK

Li jor bikirtînin ku biçin rûpelê din.

 

Ji kerema xwe bi şopandin û gotarên me li ser medyaya civakî parvekirina karê me piştgirî bikin:

Youtube logo biçûk- Ji kerema xwe Vondt.net-ê bişopînin YOUTUBE

(Ger hûn dixwazin ji me re vîdyoyek çêbikin ku bi hûrgulî an jêgirtinên berbiçav ji bo pirsgirêkên Xwe TEN bikin)

facebook logo biçûk- Ji kerema xwe Vondt.net-ê bişopînin FACEBOOK

(Em hewl didin ku di nav 24 demjimêran de bersîva hemû peyam û pirsan bidin)

 

Wêne: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos û beşdariyên xwendevanan radest kirin.

Ma ji gotara me hez bû? Dengbêjek stêrk berdin

0 bersiva

Bersivek bihêle

Dixwazin beşdarî nîqaşê bibin?
Bi serbestî beşdar bibin!

Bihêle şîroveyek

Navnîşana e-nameya we nayê weşandin.