5/5 (3)

5 Bi çêkirina dojehê feydeyên tenduristiyê

Xebat nabe ku tevlihev be. Bi rastî, di heman demê de teşebusa herî hêsan dikare sûd û feydeyên tenduristiyên mezin ên ji bo lem, laş, laş û mejî peyda bike. Plank rahênanek naskirî û dilşewat e ku ji hêla laş ji erdê di xetek rasterast de tê hiştin pêk tê. Tetbîq kirin hêsan e ku were kirin, lê dema ku we helwest girt pir dijwar dibe - û hûn ê wê bi rastî di masûlkeyên piştê, masûlkeyên bingehîn û masûlkeyên zik de hîs bikin.

Ji ber vê yekê hûn bi pêkanîna plankê çi dikarin feydeyê bistînin?

- .şa pişta piçûk

Painşa piştê dikare li ser fonksiyona rojane û kalîteya jiyanê pir bandor bike. Yek awayek ku pêşî li pirsgirêkên paş ve bigire bi perwerdekirina masûlkeyên bingehîn û masûlkeyên piştê ye - û wekî ku hate gotin, ew ê dema ku hûn nexşeyê pêk bînin baş werin perwerdekirin. Kîjan di encam de dê bibe sedema pirsgirêkên piçûk ên paş.

- Hêwa çêtir

Plankirin, mîna ezmûna din, dikare bandorek erênî li ser giyanî hebe. Tête îdîakirin ku şilav pişkvekerek şuştinê ya jêzêde ye ji ber ku ew bi taybetî bandorek li ser masûlkeyên eşkerekirî dike. Exerciseêwaza planker dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dev ji tûjbûnê berdin.

- Masûlkeyên zikê pirtir hatine diyarkirin

Plankirin rêgezek hêja ye ku meriv masûlkeyên kûr ên bingehîn perwerde bike. Yên ku bingeha şûştina ku hûn lê digerin ew in. Bi xwezayî, ev pêdivî ye ku bi xwarin û sporê guncan re têkildar be - lê ew pêvekek baş e.

- Helwest û hevsengiyek çêtir

Tetbîqat ji bo ku wê bi rêkûpêk pêk bîne tevlîbûna hema hema tevahiya spektura masûlkeyên bingehîn hewce dike. Tetbîqatên pêşveçûnê yên di teşeya dirêjahiya plank, aliyek an plank a li ser terapiya topê de hemî cûre ne ku dê kapasîteya hevsengiya we jî biêşînin. Heke hûn bi rastî dixwazin hevsengiyê dijber bikin, em pêşniyar dikin ku hûn bi hilgirtina lingan nexşek aliyek pêk bînin - ev pir daxwaz dike, lê dê encamên baş bide.

- Zêdebûn û livîna zêde

Gava ku hûn planker didin xebitandin, heleqeta we jî tê zêdekirin. Wekî ku hûn zanin dema vesazkirinê, ew ê pir baş li ser masûlkeyên weya bingehîn û piştê jî were perwerdekirin. Her weha xebatek hêja ya ji bo pêçanê peyde dike, di nav de masûlkeyên li dora blokên dest û milan. Xebatkirina van deveran dê rê li ber zêdebûna xwîna xwînê û bi vî rengê zêdebûna mobîlbûnê bigire.

- Encam: Divê plank rojane were kirin!

Plank temrînek hêsan û rasterast e ku dikare rojane were kirin da ku hûn di rê de rê li ber tenduristî çêtir û masûlkeyên bihêztir bigirin. Wekî ku hate gotin, ew dikare bibe sedema çêtirkirina hevsengî û rabûnê - ku di encam de dibe ku çalakiyên rojane yên wekî rûniştin, bendav û rakirin hêsantir encam bide. Heke hûn difikirin ku rojane hinekî dikeve nav tebeqeya herî giran - wê hingê em pêşniyar dikin ku hûn hewl bidin ku wê heftê sê caran bikin. Em ji we re rahijmendiyek bi rastî baş dixwazin!

Vîdeo: Berberên sade