Rojeke ji (viransehir). Wêne: Commons Wikimedia

Hesêwazên masûlkeyan - Nîşaneyên masûlkan û niqteyên lêdanê.

4.5 / 5 (11)
Rojeke ji (viransehir). Wêne: Commons Wikimedia

Rojeke ji (viransehir). Wêne: Commons Wikimedia

 

Painşa masûlkeyan - girêkên masûlkeyan û xalên tetikê

Painşa di masûlkeyan de dibe ku ji hêla nîgarên masûlkan ve bibe, her weha wekî xalên tûj têne zanîn. Dema ku masûlk digihîjin qonaxek têkçûyînê ku xetera mayînde dixin xeterê, laş sînyalên ku digihîje mejî dişîne - ev wekî êş têne şîrove kirin. Thusş bi vî rengî nîşanek e ku tiştek xelet e, û ku divê guhartin werin kirin ku bêtir zirarê an hilweşînê nehêle. Dibe ku we bixwe bala xwe dayê ku masûlkeyên stûyê her ku diçe teng dibin? That ku masûlkeyên piştê tenê li benda şansê din in ku hûn gava ku hûn herî kêm hêvî dikin di binê piştê de qutek guncan bide we?

 

Di vê gotarê de em ê li ser êşa êşa masûlkan biaxivin, hûn çima hûn wan digirin û çi di laşî de di laş de çi diqewime gava hûn baş li wan negerin.

 

Bi rêya rûpela me ya Facebook ve îro bi me re têkilî daynin, qada şîroveyê di vê gotarê de an bi rêya me "JI BO - BERSSVA BIKE!"Beş eger hûn pirsên we hebin an hewceyê şêwirdariyê li ser riya çêtirîn ku ji bo we pêş e. Di heman demê de ji me re mîna Facebook-ê ji bo nûvekirinên rojane yên bi werzîşan û zanyariyên nû yên di êşên lemlateyî yên lemlate de.

 

Li jêr biçin da ku vîdyoyên werzişê du baş bibînin ku ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe sax bikin.

 



VIDEO: 5 Xebatên Tencîlî ji bo êşa êşa musikê

Kezî li ser laş cihek e ku bi gelemperî ji êşa hestî tê. Van pênc tevgerên dirêjkirinê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên tûj rehet bikin û tevgera normalê stûyê bi rêkûpêk normal bikin. Li jêr bikirtînin da ku hûn bernameya perwerdehiyê bibînin.


Tevlî malbata me bibin û bibin kanala me YouTube ji bo serişteyên perwerdehiya belaş, bernameyên werzişê û zanebûna tenduristî. Bi xêr hatî!

VIDEO: 5 Xebatên Tevgerê yên ji bo Fibromyalgia

Fibromyalgia tespîtek êş a kronîk e ku ji hêla êşa lemlateyî û qelewbûnê ve tê veqetandin. Vê bernameya temrînê bi taybetî ji bo ku di vê koma nexweş de bêtir livîn û pişta lebatê hebe guncan e - lê wekî din ji bo her kesê ku bi hişkbûn û êşa laş re têdikoşe jî pir guncan e.

We ji vîdyoyan kêfa kê kir? Ger we sûd ji wan werdigirt, em ê bi rastî ji we re şikir bikin ku hûn ji kanala meya YouTube-ê re bûne endam û li ser medyaya sosyalê didin. Ev ji me re gelek tê wateyê. Spas mezin!

- Xala xala?

Bi kurtasî, xala tîrêjê ji bo fîberên masûlkeyên bêfonksiyonel û êşdar tenê peyvek din a kurt e - lê xalek tîrêjê, an girêk masûlkeyê, çêdibe ku fîberên masûlkeyan ji sazûmana / arasteya xweya normal dûr ketine û bi peyvan têkeve nav çêbûnek mîna girêk-ê. Hûn dikarin wê bifikirin wekî mîna we gelek stûnên ku di rêzê de li kêleka hev in, nîgaşî hevûdu ne, lê dema ku li dora we tê danîn, hûn nêzikî wêneyek dîtbarî ya nîskek mîzê ne. Em ê vê yekê bi navgîniya wêneyek paşê di gotarê de diyar bikin. Dibe ku fonksiyonek wusa masûlkeyî ji ber zêdebûnek ji nişkê ve be, lê ya herî normal ew ji ber xeletiyek gav bi gav di demek dirêjtir de ye - ji bo nimûne, yek ji bo jiyana rojane ya statîk bi gelek barê yek-alî, dubare. Dema ku têkçûn fonksiyonek ew qas giran bibe ku veguhere êş, masûlkeyek bi êş, an sembolî dibe. Bi gotinên din, wextê ku tiştek li ser wê were kirin.

 

Nîşeyên zirav û nîgarên masûlkeyê dikarin êş li cîhên têkildar ên laşê vebêjin. Di nav tiştên din de, masûlkeyên hişk li deverên jorîn, stû û destikê dikare bibe sedema serêş, serêş û nîşanên din. Jantos et al (2007) bi ceribandinên biopsî ve hatin dîtin ku ev xalên xuyangî zêde hyperirritable û elektrîkî çalak bûn.

Di testên biopsî de hat dîtin ku xalên stûxwar di nav laşê lemlata giştî de giyayên mestîk ên hiper û rexnegirê elektrîkî ne. (Jantos et al, 2007)

 

Qonaxa mîzê = malfiroşiyê û zêdebûna hestiyarbûna êşa di masûlkeyan de

Mestûre ji fîstanên masûlkan pêk tê - ew dikarin di rewşek baş de (resen, mobîl û bê tansiyonê zirarê) an di rewşek xizan de (kêm biçûktir, bi şiyana başkirina şibandinê û berhevkirina zirarê ya tansiyonê). Dema ku em xwediyê masûlkan in ku bi demê re kêmas dibin, ev hêdî bi hêdî dikare bibe sedema çêkirina tansiyonê zirarê ya kezebê di nav avahiyên masûlkan de. Wateya me ev e ku ew fîzîkî di strukturê de diguhezin wekî ku di wêneyê li jêr de tê nîşandan:

pêşnûmaya zirarê ya tansiyonê

  1. Tîrêjê normal: Qedandina xwîna normal. Hestiyariya normal di nav refên êş de.
  2. Tespîta zirarê: ya ku tê de fonksiyonê kêmbûyî, avahiya guherandî û zêdebûna hişmendiya êş heye.
  3. Tevna şopê: Tevna nerm a neheyandî xwedan fonksiyonek berbiçav kêmkirî, avahiya tevnê ya bi zor guherî û xetereya zêdebûna pirsgirêkên dubare ye. Di qonaxa 3-an de, avahî û avahî dikare ew qas lawaz be ku şansek mezintir a pirsgirêkên dubare hebe.
Wêne û şirove - çavkanî: R Chholt Navenda Chiropractor

Bi karanîna nimûneyên wekî li jor hatine destnîşan kirin, ew ê bi gelemperî hêsantir be ku fêm bikin ka çima masûlkeyên û tendon çêdibin. Wêneyê destnîşan dike ka meriv lênêrîna laş û fonksiyonên xwe çêdike û dibe sedema guhartinên fîzîkî di strukturên masûlkan û êşê wekî encamek rasterast a vê yekê.

 

Ji ber vê yekê dermankirina mihafezekar a li klînîkîstek bi raya giştî hatî rayedarkirin armanc dike ku avahiya tevna nerm ji nû ve çêbike û fonksiyona fîberên masûlkeyên danasîn baştir bike. Themtîhan û muayeneya klînîkî dikare ji kêmbûna livîna hevbeş a di stû û piştê de (ku bi vî rengî dibe sedema gera xwînê kêmtir, kêmkirina tevger û karanîna nerast a masûlkan) bigire heya masûlkeyên aramiya têrker. Em dikarin destnîşan bikin ku bi gelemperî (bixwînin: hema hema her gav) tevliheviyek ji çend faktoran heye ku dibe sedema êşa masûlkeyên we û ku hûn pê diceribînin ku ew dîsa û dîsa vedigere.

 



Ez dikarim bi êşa lem re çi bikim?

Di jiyana rojane de bêtir tevger her dem destpêkek baş e. Tevger dibe sedema berbelavbûna tîrêjên masûlkeyên êş-hesas û bêfonksiyon - ku bi xwe re dibe sedema pêvajoyên tamîrkirinê yên di têlên masûlkeyên xesar de û ji ber vê yekê êşê kêmtir dike. Tedbîrên din ên baş dikarin dermankirina çalak a ji hêla pizîşkiyek bi raya giştî ve hatî rayedar (fîzyoterapîst, çîropraktor an terapîstê destan) an tedbîrên pasîf ên wekî karanîna birêkûpêk stûna guleya top / masûlka guleyan bi tena serê xwe.

1. Tevger û çalakiya gelemperî tê pêşniyarkirin, lê di nav sînorê êşê de bimînin. Du carî rojê 20-40 hûrdem dimeşin ji bo laş û êşa masûlkan baş dike.

2. Rêzê / guleyên masûm Em bi tundî pêşniyar dikin - ew bi mezinahî cûda cûda dibin, da ku hûn li ser hemî perçeyên laş jî baş rû bidin. Ji xwe çêtir arîkariya çêtir nîne! Em jêrîn pêşniyar dikin (li wêneyê jêrîn bikirtînin) - ku komek bêkêmasî ya 5 xalên tûj / topên maşînê yên di cûrbecûr cûda de ye:

gogan xala beþdar

3. Hîndarî: Perwerdehiya taybetî ya bi hîleyên rahênanê yên dijberên cihêreng (wekî ev koma bêkêmasî ya 6 nîgarên berxwedanê yên cûda) dikare ji we re bibe alîkar ku hêz û fonksiyonê perwerde bikin. Perwerdehiya knit bi gelemperî perwerdehiya taybetîtir digire, ku di encamê de dikare bibe sedema pêşîlêgirtina zirardîtir û kêmkirina êş.

4. Pain Relief - Germkirin: Biofreeze hilberek xwezayî ye ku meriv dikare êşa xwe bi rihetiya deverê bi nerm bike. Dema ku êş pir giran e, germkirin bi taybetî tê pêşniyarkirin. Gava ku ew aram bûne hingê dermankirina germê tê pêşniyar kirin - ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku her du sarbûn û germkirin hebe.

5. Pain Relief - Germkirin: Germkirina masûlkeyên hişk ên tîrêjê dikare zêdebûna xwînê zêde bike û êş kêm bike. Em jêrîn pêşniyar dikin şûşeya germ / sar a rusus (ji bo bêtir bixwînin li vir bikirtînin) - ku hem ji bo sarkirinê dikare were bikar anîn (dikare were cemidandin) û hem jî ji bo germkirinê (dikare di mîkrovayê de were germ kirin).

 

Di êşa pişikê de ji bo sivikkirina êşê hilberên pêşniyar kirin

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Sar / cryotherapy)

 

Dermanê êşa Mest û êşa Mûzikên

Dermankirina bi bandor a êşa masûlkan û girêkên lemlateyê vekolînek bikêr tê de heye ku tê de bijîjk fonksiyoneliya biyomekanîkî ya weya giştî vekolîne. Mînakî, pir caran ev dibe ku pirsgirêk ji "li vir masûlkek teng heye" aloztir e, û ji ber vê yekê divê dermankirin bi gelemperî hem dermankirina lemlateyê hem jî ya hevbeş bi hevra vebigire.

 

Awayên dermankirinê yên ku timûtim li dijî pişikên teng û êşa masûlkeyan têne bikar anîn, teknîkên masûlkeyan in (dirêjkirin, masaj û dermankirina xala mekîneyê), dermankirina derziya intramuskuler - û paşê jî bi gelemperî bi seferberiya hevpar re. Di rewşên demdirêj, girantir ên êşa masûlkeyên dirêj-demdirêj de, her weha dibe ku têkildar be ku li ser girêkên masûlkeyên kronîk makîneyek pêla zextê were bikar anîn ku pirsgirêk derbas bibe.

 



Ez dikarim çi hêvî bikim ku ji bijîşkek dema ku ez bi wan re êşa êşa laşê biçim?

Em ji we re pêşniyar dikin ku dema ku hûn li dermankirin û dermankirinê ji bo êşa hestî, tenduristî, hevbeş û nervê digerin, pîşeyên destûrdar ên gelemperî digerin. Van komên pîşeyî (bijîjk, chiropractor, fîzyoterapîstan û terapîstê manual) sernavên parastî ne û ji hêla rayedarên tenduristiya Norwêcê ve têne pejirandin. Ev wekî nexweşek ewlehî û ewlehiya we dide we ku hûn ê tenê heke hûn biçin van pîşeyan. Wekî ku tê zanîn, van sernavan têne parastin û ev tê vê wateyê ku nexwendina bijîşk an chiropractor bêyî ku hûn bi perwerdehiya dirêj ya ku ev pîşeyên hanê digire destwerdanê ne neheqî ye. Berevajî vê, sernavên wekî acupuncturist û naprapat sernavên parastî nabin - û ev tê vê wateyê ku hûn wekî nexweşek nizanin ka hûn ji bo çi diçin.

 

Doktorên xwedî lîsansek gelemperî xwedan perwerdehiyek dirêj û bêkêmasî ye ku bi rayedarên tenduristî yên gelemperî bi parastina parastina sernavê gelemperî tê xelat kirin. Vê perwerdehiyê berfireh e û tê vê wateyê ku pîşeyên jorîn di pisporî û vekolînê de, û hem jî dermankirin û hînkirina bûyerê pispora pir baş heye. Bi vî rengî, bijîjkek yekem dê pirsgirêka we tespît bike û piştre li gorî diyarkirina diyarkirî pilanek dermankirinê saz bike. Chiropractor, bijîjk û ​​terapîstê destwerdanê heke li klînîkî tê destnîşan kirin mafê referansê ye ji bo muayeneya tespîtkirina wêneyê.

 

Xebat, rahênan û fikrên ergonomîk

Pisporê nexweşiyên masûlkeyan û skeletal dikare, li gorî teşhîsa we, agahdariya ergonomîk a ku hûn hewce ne bigirin ji we re agahdar bikin da ku pêşî li zirarên din bigirin, bi vî rengî zûtirîn demek zûtirîn a saxbûnê peyda dike. Piştî ku êşa giran diqedîne, di pir rewşan de hûn ê baldariyên malê jî bêne destnîşan kirin ku ev jî dibe alîkar ku hûn şansê relaksê kêm bikin. Di rewşa nexweşîyên kronîk de, pêdivî ye ku hûn bi tevgerên motorê ku hûn di jiyana rojane de dikin, bi rê ve bibin, da ku hûn nekarin sedemên êşa we her dem û careke din derkevin pêş. Girîng e ku hizrên xwerû li gorî we û êşên we hatine veqetandin.

Pêşiya lingê dirêj bikin

Li vir hûn ê li ser pêşîlêgirtin, pêşîlêgirtin û alîkariya êşa êşa di masûlkeyan, êşa êşa masûlkan, masûlkên teng û tespîtên din ên têkildar de lêkolînek û navnîşa hunerên ku me weşandine bibînin.

 

Overview - Kar û karînên ji bo êş û birînên masûlkeyê:

4 Xebatên li dijî nodên masûlkan ên li paş

5 Xebatên li dijî Tifaqên Mizgeftê di Nîsk û Pîvanê de

6 Xebatên ji bo kesên bi Fibromyalgia

 

Her weha bixwînin: - 8 pêşniyarên ji bo dermankirina zûtir a zirarên tendon û tendonîtiyê

Ew gewendiyek tenduristî an birîndariyek tendonê ye?



Ma hûn bi êşên dirêj-kronîk û kronîk êşandî ne?

Em ji her kesê ku di jiyana rojane de êşa kronîk re dikişînin re pêşniyar dikin ku beşdarî koma Facebookê bibin "Rheumatism and Pain Kronîk - Norwêc: Lêkolîn û Nûçe" Li vir hûn dikarin şîreta baş bistînin û pirsên wekî-ramanê û yên bi pisporiyê di qadê de dipirsin. Hûn jî dikarin rûpela me ya Facebookê bişopînin û bixwazin (Vondt.net) ji bo nûvekirinên rojane, vesazkirin û zanyariyên nû di bêhnvedaniyên masûlkeyan û skeletal de.

 

Rûpelê Pêvek: - Tedawiya Wena ureapemeniyê çi ye?

Vebijarka dermankirinê ya topa zextê wêneya 5 700

Li ser wêneya jor bikirtînin ku li gotara duyemîn veguhestin.

 

çavkaniyên:
Jantos M (Pûşber 2007). "Fêmkirina êşa pelvîk a kronîk". Pelviperînolojî 26 (2) ISSN 1973-4913.OCLC 263367710

 

Pirs:

 

Ez li ser êşa nexweş im bi êşa kemînê ya masûlkan. Ma ez çi bikim ku ez baş bibim?

Bersiv: Pizîşkê bijîşkî yê bi destûr ji tenduristiyê re ku we nexweş ragihandiye, divê hûn jî di forma formên çalak û pasîf ên dermankirinê de bikaribin pêşbîniyek û gelek tedbîrên we bidin. Divê hûn demê wekî kesek nexweş bikar bînin da ku hûn ji adetên xirab ên ku we hene dûr bikevin - dibe ku hûn di jiyana rojane de pir zêde rûnin? Ma hûn têra xwe diçin? Perwerdehiya we têra xwe pirrengî ye? Dibe ku hûn hewce ne ku li ser masûlkeyên helwestê bixebitin (her weha bixwînin: 'Çawa helwestek çêtir e')?

Ma hûn dikarin lingên masûlkan di lingê de bistînin? And ew çawa têne dermankirin?

Bersiv: Kevok, wekî deverên din, dikare girêkên masûlkeyan bistîne - ew bi gelemperî li pişta goşt ber bi masûlkeyên gastrocnemius û soleus ve çêdibe. Girêdanên masûlkeyan, bi teorîkî, ji ber bêhevsengiya masûlkeyan û têkçûnan pêk tê. Dermankirina destan bi feyde ye ku arîkariyek were girtin da ku girêkên masûlkeyên herî xirab vebin, û wê hingê divê hûn sebebê girêkên masûlkeyan (zêdekirin, barkirina nerast an ên wekî wan) çareser bikin.

Hin masûlkeyên herî gelemperî yên di lingê de tibialis anterior, extensor digitorum longus, extensor hallucis longus, peroneus longus, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, soleus, flexor hallucis longus, flexor digitalorum longus and tibialis posterior.

 

Chiropractor dibêje ku min alerjiya gluteal heye, ew bi rastî tê çi wateyê?

Bersiv: Myalgia tenê wateya êşa hestî, an nîşanên pişk / tansiyonê ya masûlkeyê ye. Gluteal tenê devera kursiyê (paşpirtik) e. Ji ber vê yekê bi hêsanî tê wateya tansiyonê di masûlkeyên kursiyê kursî de. Myalgia bi gelemperî di gluteus medius, gluteus maximus û gluteus minimus de tê dîtin.

 

Derman ji bo masûlkeyên piştê?

Bersiv: Derman ji bo masûlkeyên piştê dibe ku têk bibe dermankirina chiropractîk, ku dê balê bikşîne ser hem xebata lemlate û hem jî tevgera hevbeş. Bi gelemperî, dê masûlkeyek piçûktir bibe.

- Pirsên têkildar bi heman bersivê: "Ma hûn dikarin di binê piştê de girêkek masûlkeyê bigirin?"

 

Painşa di masûlkeyan de. Awa dibe?

Bersiv: Pêşniyara êşê ji bo girêkên masûlkeyan diguhere, lê bêjeyên wekî tengbûn, bêxembûn, bêkêrbûn û hesta ku di masûlkan de her gav westiyayî ye, pir caran ji hêla kesên xwedan girêkên masûlkeyan ve têne bikar anîn. Xalên pişkok û girêkên masûlkeyan di hin rewşan de wekî çalak an pasîf jî têne binav kirin - dema ku girêk masûlkeyê çalak be, ew ê êşê di nimûneyek referansa naskirî ya aîdî masûlkeya taybetî de vebêje. Ew bijîşk Travell û Simons ev nexşeya nexşeyê bûn (bixwînin: dîmena temam a girêkên masûlkan). Di nav tiştên din de, girêkên masûlkeyan di stûyê de dibe sedema serêşiyên cervîkojen, ku dikare di pişta serî de, li hember perestgehê û carinan jî di enî û paş çavan de were hîs kirin.

- Pirsên têkildar bi heman bersivê: "Ma hûn dikarin piştî werzîşê girêkan li masûlkan bixin?"

 

Di qirikê musikê de. Derewînê bedew û biçûk?

Bersiv: Mûk dikarin ji ber mezinbûna têkçûyîna dirêj û an ji nişka ve bêkêmasî teng bibin. Wê çaxê masûlkeyan dê teng û êş bin. Musulên teng ên di stûyê de jî dikarin bibin sebebên cervicogenic û bêhêzbûna cervicogenic. Ew dikare bibe alîkar ku hûn pisîkên masûlkeyê ku hûn dikin, bi pisporê lemlatek muskulî re, nas bikin, kî dikare piştre ji we re bêje ka hûn çi behre dikin. Ew dikarin bi xwezayî ji we re bibin alîkar ku hûn wan masûlkeyên hişk jî bibin. Lê tevgera gelemperî ji bo hema hema her kes re tê pêşniyar kirin, pir caran li ser erdên zirav (mînakî li daristanê) dimeşin. Bi gelemperî din, tevgerên baş dikarin li ser makîneya rowing û makîneya ellipse-ê bibin. Heke hûn dixwazin pereyek baş xilas bikin (dixwînin: Kirîna makîneyek Romanek Serhêl?)

 

Muskulên stûyê hevbeş tevlî trapezîusê ya jorîn, sternocleidomastoid (her du jî sternal û klavîkuler), splenius capitis, splenius cervicis, semispinalis capitis, semispinalis cervicis û musikên suboksipital in.

 



- Pirsên pêwendîdar bi heman bersivê: 'Nîşaneyên girêkên masûlkeyên di stûyê de çi ne?'

 

Couldi dibe ku bibe sedema êşa giran di triceps de?

Bersiv: Sedema herî zêde binkêş an travma ye. Biceribînin ku hûn qada xebatê / xebata xwe hêdî bikin û qulikê li ser triceps bikar bînin da ku ji zêdebûna çalakiyê li wê deverê aram bikin.

 

Piştî ku dimeşe girêk masûlkeyê di teşta we de heye… ew kîjan masûlke ye?

Bersiv: Ew ji we re têkildar e ku hûn bi wê li pêş an jî li pişt tenûrê an jî bi zorê têne nas kirin. Li pêşiya me musîka quadriceps dibîne ku ji 4 masûlkan pêk tê (ji ber vê yekê quad-); vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius û rectus femoris. Hemî van çar heb dikarin di nav nodulên masûlkeyê de an deqên tûjker de hebûnên masûlkeyî bin. Vana têne zanîn, di nav yên din de, ji bo vegotina êşê li ser kêzikê dema ku ew li ya herî xirab bin. (Di heman demê de bixwînin: viewavdêriya tevayî ya nîgarên masûlkeyan) Li ser piştê em hamstrings (dehşikê) dibînin, 3 masûlkeyên vê hene û ev jî biceps femoris, semitendinosus û semimembranosus in.

Quadriceps - Wêne Wikimedia

Quadriceps - Wikimedia Commons

 

Ma dibe ku di navbera nîqaşên hestî û dizê de girêdanek hebe?

Bersiv: Erê, bêserûberiya masûlkeyan an qefleyên hevbeş ên rûvî di stû û girêka cervicothoracic de (li cihê ku stûna toracîk bi stûyê hev dikeve) dikare bibe sedema gêjbûna malzarokê. Peyva 'cervicogen' diyar dike ku gêjbûn ji avahiyên bi stûyê ve girêdayî tê. Ew bi taybetî gerdena jorîn û binî stû ye ku bi gelemperî pir caran dibe sedema gêjbûnek wusa. Wekî din bînin bîra xwe ku gêjbûn pir caran pirrjimar e, ango ew dikare di heman demê de çend sedemên wê hebe (girêkên masûlkeyan, zuhabûn, bêhevsengiya şekira xwînê û wekî wan).

 

Kîjan nîgarên masûlkeyan di kêzikan de / xalên lêdana di kumikê de dikarin li ku bin?

Bersiv: Hemî masûlkeyên hanê dikarin zêde biberbawer bin û tiştê ku em jê re dibêjin stûnên tûjî an nîskên lemlateyî pêk tên. Hin ji yên ku dibe ku di pêsikê de zêde bêzar bibin pectoris Major, pectoris minor, sternalis, subclavius ​​û, hinekî jî, serratus anterior. Mûzên din ên ku dikarin êşa êşa stûyê ber bi herêma çîmentoyê ve bikin serratus posterior superior e ku dikare li ser çîçek têkildar re nermbûnek mermayî hebe.

 

Li ku derê dikarin masûlkeyên stûyê / xalên lêdanê li stûyê rûnin?

Bersiv: Hemî masûlk dikarin zêde çalak bibin û tiştê ku em jê re dibêjin xalên tehrîk pêk tînin. Hin ji wan ên herî gelemperî ku di stûyê de zêde çalak dibin, sub-komikî ne (yên ku bi pişta serê xwe ve girêdidin), longus colli û masûlkeyên paraspinal - û her weha pêvekên ji levator scapulae, trapezius jorîn û sternocleidomastoid. Masûlkên stûyê yên din ên ku dikarin bibin sedema êşa xala tirşikê di stûyê de semispinalis capitis, semispinalis cervicis, splenius capitis û splenius cervicis.

 

Ma li ku ling dikare leqebên masûlkeyê / nokteyên lingê rûnin?

Bersiv: Hemî masûlkeyên hanê dikarin zêde biberbawer bin û tiştê ku em jê re dibêjin xuyangên destnîşan dikin. Hin ji yên herî gelemperî yên ku di lingê de pirtir dibin dibin flexor digitalorum brevis, hallucis adductor, flexor hallucis brevis, 1th dorsal interossi, extensor hallucis brevis, extensor digitalorum brevis, hucre destxelox, destdirêjker digitali minimi û quadratus plantae.

 

Wherei deverên masûlkeyên / ya niqteyan di kew de dikarin hebin?

Bersiv: Hemî masûlkeyên hanê dikarin zêde biberbawer bin û tiştê ku em jê re dibêjin stûnên tûjî an nîskên lemlateyî pêk tên. Hin ji wan ên herî gelemperî ku di qehweyê de pirtirîn tevger dibin masseter, digastric, pterygoid medial and lateral pterygoid. Temporalis dikare devera nofikê ya êşa stûyê vebigire.

 

Li kuderê masûlan di pozikên grokî / stokê de dikare li kû derê rûne?

Bersiv: Hemî masûlkeyên hanê dikarin zêde biberbawer bin û tiştê ku em jê re dibêjin stûnên tûjî an nîskên lemlateyî pêk tên. Hin ji wan ên herî gelemperî ku di gûzê de zêde seramîk dibin iliopsoas, gracilis, adductor brevis, adductor longus, adductor magnus û pectineus in. Mûzên din ên ku dikarin êşa stûyê xuyangê li devera giyayê bibêjin quadratus lumborum û devikê abdominal derveyî ne.

 

Li kû dikarin nahêlên masûlkeyan di nîgarên birûskê / birûskê de di kortikê de hebin hene?

Bersiv: Hemî masûlkeyên hanê dikarin zêde biberbawer bin û tiştê ku em jê re dibêjin stûnên tûjî an nîskên lemlateyî pêk tên. Hin ji wan ên herî gelemperî ku di nav tîrê de zexm dibin tensor fasciae latae (TFL), sartorius, rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gracilis, adductor brevis, adductor longus, hamstrings, semitendinosus, semimicebranosus, semimicebranosus. Mûzên din ên ku dikarin êşa stûyê xuyangê li herêma tîj bikin destnîşan dikin obturator internus, gluteus minimus, piriformis, iliopsoas, obliqus abdominal derve û multifidi.

 

Li ku derê niqteyên masûlkeyê di kursî / destikê de dikarin rûnin?

Bersiv: Hemî masûlkeyên hanê dikarin zêde biberbawer bin û tiştê ku em jê re dibêjin stûnên tûjî an nîskên lemlateyî pêk tên. Hin ji yên ku dibe ku di kursiyê / pişikê de zêde nerazî bibin obturator internus, sphincter ani, levator ani, coccygeus, gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus û piriformis. Mûzên din ên ku dikarin êşa stûyê xuyang bikin li herêmê / kursî / gluteal / butt in quadratus lumborum, iliocostalis lumborum, longissimus thoracis û sacral multifidi.

 

Kîjan nahêlên masûlkeyan di bloka destikê de / xalên destikê di bloka destikê de rûnin?

Bersiv: Hemî masûlkeyên hanê dikarin zêde biberbawer bin û tiştê ku em jê re dibêjin stûnên tûjî an nîskên lemlateyî pêk tên. Hin ji yên ku dibe ku di bloka destikê de pirtirîn bibin trapezîusê jorîn, levator scapulae, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major, subscapularis, rhomboideus û hem jî deltoid. Mûzên din ên ku dikarin êşa stûyê xuyang bikin ji pêlika destikê ne: trapezî ya navîn, trapeziyona xwarê, serratus anîterî, scalenius anterior, scalenius navîn û scalenius poster (ku wekî masûlka scaleni jî tê zanîn).

 

Kî dikare nodulesên lemlate di pêşde be / xalên pêşgîrê di pêşgîr rûnin?

Bersiv: Hemî masûlk dikarin bibin zêde çalak, û masûlkeyên bi êş ên di binpiştê de dikarin tiştê ku em jê re dibêjin xalên tîrêjê an girêkên masûlkeyan pêk bînin. Hin ji yên ku dikarin di binê jêrîn de zêde çalak bibin, anconeus, extensor carpi ulnaris, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, brachioradialis, digitorum extensor, supinator, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superresicialis, pronor longus. Masûlkeyên din ên ku dikarin êşa xala tirşikê bidin ber zendan triceps brachii, scalenii, pectoralis major, pectoralis minor, subclavius, serratus anterior, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, coracobrachialis û brachialis.

 

Painşa masûlkeyan di navbera riban de - çi dibe alîkar?

Painşa di masûlkeyên navbera riban de, ku masûlkeyên navbirrîn jî tê gotin, dibe ku bibe sedemê êşek nisbeten tûj û eşkere - ev bi gelemperî dema laşê jorîn ber bi aliyê ku êş lê ye ve zivirî dibe û carinan jî bi nefesekirina kûr giran dibin. Miyaljiya û nexweşiyên masûlkeyan ên di vê masûlkeyê de timûtim bi hev re qefleyên hevbeş û hişkbûna hevbeş pêk tên - jê re qefleyên ribê jî tê gotin. Dermankirina hevpar a ku ji bo nimûne, ji hêla kirîprakterek an terapîstek destan ve hatî çêkirin, bi hevra dermankirina masûlkeyan di nav dermanên ku baş dixebitin de ye.

 

Her weha bixwînin: - 6 tetbîqatên hêza bi bandor ên ji bo çokên êş

6 Xebatên Hêzedar ên ji bo êşa Porê

Her weha bixwînin: - 8 tedbîrên baş li dijî êş û pîvazê

Sciatica

 

Ma ji gotara me hez bû? Dengbêjek stêrk berdin

18 bersiva
  1. Tammy Winter dibêje:

    Hestiyek wusa ya masûlkan heye ku dîsa û dîsa di çepê, çira jorîn de tê raber kirin? Whyima wiya dike?

    bersiv
    • hurt dibêje:

      Silav Tammy,

      Ew zehf e ku bêyî agahdariya bêtir bersiv bide. Lê dibe ku ew bi xuyangkirina stûyê, pîvanê an pişta jorîn ve girêdayî be. Carinan vesazkirina fonksiyonê ya hevbeş di nav tevgerên têkildar, û her weha xebitandina masûlkeyên hîpertonîk de, dikare baştirkirina demdirêj peyda bike. Pêdivî ye ku perwerdehiya taybetî û dirêjtir zêde were zêdekirin da ku şansê reaksiyonê kêm bike.

      Dilê xweş e.

      bersiv
  2. Jin 50 dibêje:

    Whyima hûn li ser aliyek laşê herî hişk / hişk bin (mînakî di destikê) de dema ku herî zêde êşa li aliyê din heye? Ez li ser yek aliyekî lehengên masûlkeyên êş ên dilşeng hene. Lê di heman demê de, ez pê dihesim ku ev aliyê hanê ji aliyekî dî ve pir lawaz û azad e, dema ku ez masûlkan têdikim û dirêj dikim. Ma dibe ku ew zulmbûnî be?

    bersiv
    • hurt dibêje:

      Silav jin 50,

      Gelek teorî hene, lê ew îhtîmal e ku aliyek we heye ku serdest e - û bi vî rengî pişkek mezintir ji karê aramiyê pêk tîne. Ew wekî ku hûn dibêjin ne her gav aliyê teng êşbar e.

      Pain îşaretek e ku tiştek çewt e. Di rastiyê de, dibe ku aliyek we ya ne-serdest di lemên we de ew qas bandor be ku laşê we hilbijêrin ku nîşanên êş bişînin da ku hûn we agahdar bikin. Wekî ku ev pabendiya masûlkeyê di demek dirêj de dikare bibe sedema pirsgirêkên lemlate û skeletal.

      Perwerdehiya taybetî dikare di pir rewşan de bikêr be. Dibe ku di şêwirmendiyê de bi pisporê masûlkeyên lemlateyî re (mînakî fîzyoz, chiropractor an terapiya manual)

      Hin pirsên şopandinê:

      - Li ku derê di laş de we ev dîtiye - kîjan masûlke? Bertekên înflamatuarî yên xwerû yên we hene (sorbûna çerm, werimandin, tayê, êşa şevê an mîna wan?)

      Li benda bihîstina we me.

      bersiv
      • Jin 50 dibêje:

        Gelek spas ji bo bersiva agahdar. Ez dikarim hebkî kûr-kûr-binivîsim. 

        Tiştek din jî ev e ku êş diêşe. Ez li ser xalên lêdanê gelek masûl kirim û hingê ez dikarim êşa ku derê lê tînim jê bistînim, lê di berdêla wê de bi gelemperî diçe cîhekî din. Bi rastî tevahiya aliyê rastê yê ku êş e (ji devê heta serî û di destê xwe de) lê lê cihê ku cihê êşê digire cihê ye. Ku ez êş nas dikim, ez jî dikarim string an nîskê hîs bikim. Nessu sorbûn û tîrêj tune. Dibe ku êş were diyar kirin ku di nav de hebek heye. Carinan ew dibe migrenê. Wê hingê ew wekî yek alî serê min dişewite, digel vê bêhn dibe, felek dibe û bi gelemperî tê qewirandin. 

        Ya taybetî jî ev e ku di demên pêş de ew ala çepê ya ku herî zêde êş û rast bû ya herî dirêjtir bû. Lê ev gava ku min dest bi dermankirina methylasyonê kir (tevzêdanên ku ez ji bijîşk re di dermanê fonksiyonel de digirin. Bi piranî methionine.) Tedawiya methlation ji min re zêdetir enerjî û rewşek baştir da min. Lê êşa di laş de dom dikir, tenê li tenişta aliyê din. 

        Ez di meş, çîkolakî, yogayî û qi gong de çalak im. 

        bersiv
        • hurt dibêje:

          Dîsa silav,

          Hûn xuya dikin ku hûn pir rast rast dikin. Bi taybetî bifikirin ku hûn bi meşîn, biking, yoga û qi gong di formê de bimînin.

          Ez zehf dibînim ku bersivên berbiçav bidim we, ji ber ku nîşanên we ewqas diguhere - lê bê guman wisa dixuye ku hin girêkên masûlkeyan hene.

          Hin pirsên şopandinê yên din:

          - Ma we teknîkên xebitandina masûlkeyên din ên wekî derziya hişk, graston an dermankirina xala tûjê ceribandiye?

          - Nirxên xwîna we çawa ne? Kêmasiya vîtamîna D dikare bibe sedema cûdahiyên cûrbecûr, belavkerên musculoskeletal:
          (Bixwîne: https://www.vondt.net/vitamin-d-deficiency-may-cause-increased-muscle-pain-sensitivity/)

          - Çi fonksiyona weya hevpar heye? Ma dibe ku kêmbûna tevgera di lebatên we de bibe sedema zêdekirina tazmînata masûlkeyên nêz?

          - Ma celebek wêne kişandin?

          Li benda bihîstina we me.

          bersiv
          • Jin 50 dibêje:

            Spas ji bo bersivê. Min dermanên akupûnktur û xala ceribandinê ceribandiye. Bêyî ku bigihîjin tiştek mayînde. Graston ji min re nenas bû. Gelek şopên min hene, ji rehên varîç - emeliyat, emeliyatên çav û di zik de. Ji ber vê yekê dibe ku ev dikare bibe alîkar. 

            Ez ji bijîşk re dermanê vîtamîn D distînim, û nirxan heya çend salan nuha baş in. 

            Min fikir kir ku ew masûlkeyên teng in ku sedema kêmbûna tevgerên tevgerê ne û berevajî. Causesi dibe sedema kêmbûna tevgerê di nav tevgeran de? Haveengê min ê taybetî tune ye an di klîşeyan de nêtikim. 

            Wêneyê wêneyê laş nehatiye girtin. Ma ez dikarim ji bijîşk bipirsim? Whati celeb? 

          • hurt dibêje:

            Dîsa silav,

            Wê hingê ez difikirim ku divê dermankirina graston a ku tevna şopê tê armanc kirin were ceribandin. Hûn behs dikin ku êş bi piranî li aliyekê ye - naha vê dawiyê; aliyê rastê tev. Her weha hûn behs dikin ku hûn bi êrişên serêş / mîgrenên dijwar re rû bi rû dibin û dilteng dibin. Hûn çend caran van serêş / mîgrenan dibînin? Ma ew bêtir lêkolîn kirin? Ji bo ewlehiyê (bi piranî ji bo veqetandinê), dibe ku ew bi kapsulê MRI an mejiyê MRI bi feyde be? Acheşek giran a bi dilraşîn û êşa li ser 'nîvê te' bi hev re wêneyek weha rewa dike - mebesta me herî kêm.

            Regards.
            Karin

          • hurt dibêje:

            Hûn dikarin li ser pirsgirêka xwe ji bijîşkek an têkiliyek sereke bi mafên referansê re bêjin, û ew ê guman dibînin ku dibe ku ew bi çend wêneyên din ve kêrhatî be. Gelo gelo pêşkeftina doza we çêbû? Heke hûn dixwazin bixwazin: https://www.facebook.com/vondtnet - wê hingê em dikarin ji we re bêtir alîkariyê bikin. Li bende me ku ji te bibihîzin.

  3. heidi K dibêje:

    Silav Ez jina 47 salî ye ku gelek di êşa mirovan de heye û di gava ku diçim dikanê an derveyî wê de ji motor û kirrûbirrê re girêbide. Ez hema hema 4 salan di wê têkiliyê de mam û tenê xirabtir dibin. Laş dikare bi hindiktir û piçûktir bisekine. Dema ku ez musilmanan bikar tînim / bar dikim ez êş dikêşim û piştre jî ez wan kar nakim.

    Mînakî, heke ez ji bo demekê ve çûme malê wê hingê ew ê tûjtirên masûlkeyên min teng bike û di nav hestîyan de giran bibe û ez mecbûr bimînim wê hingê laş nekeve û dê min hilîne. So wusa jî ew e ku ez çekên xwe jî bikar tînim. Ez çend caran hatim qebûl kirin ji ber paralelê ew ji tirs û xofê ditirsin.

    Then wê hingê ew difikirîn ku ew MS e, lê hingê hingê ew çend gelek navîn hene ku nayên hev. heftê carî bi fîzyoterapîstan re dibe û xirabtir û xirabtir dibû û di dawiyê de ji xiftan û pişkên pişk re têkildar dibû.

    Di heman demê de her roj diçe 14 saetan dermanên laşî yên psîkomotor jî dike û têkilî bi masûlkan re dike. Forimkî di heman demê de pirsgirêkên me jî hene. Mînak eger wê got ku lingê xwe rakire wê hingê ez nikarim wiya bikim ji ber ku wê hingê ez dest pê bikim û piçek tirş dikim. Ji ber ku dê têkilî çênebe. Ji ber vê yekê çi dibe?

    Regus Heidi

    bersiv
  4. Randi dibêje:

    Hi! Hêvî dikim ku hûn dikarin bi vê yekê re bibin alîkar. Ez guman dikim ku kemek masûlkeyê di masûlkeyên kursiyê de bimîne, ez carinan gava ku ez rûnim hîs dikim hîs dikim. Devera, ku tenê di vê gulebaranê de bû, bi demê re mezintir bûye (ev nêzî 6 meh berê dest pê kir), ango ez niha li ser herêmek mezin a pelvisê ji berê, bi taybetî jî dora sakrûm û çenteyê hestî, êş, êş. Ez vê yekê di pişta aliyê ku gule lê lê ye de jî dizanim, nemaze dema ku ez rabim. Min ultrasound girt, lê wan nikarî tiştek taybetî bibînin, tenê got gelek kalbarkirin heye. Ji bo agahdariyê, di lêpirsînek din de flûkên li ser herdu hespan (li derve) hatine dîtin. Ez her roj di 1-1,5t tîrêjê xwezayê de dimeşim, lê di xebata ifm de gelek li PC-ê rûnim.
    Meriv çawa nodul (an) lemlateyê dikare were tespît kirin ku dermankirina rast bistîne? Kîjan azmûn "teşhîs" dide? Xemgîn e ku meriv bi vê yekê re here ger tiştek ku dikare were kirin heye.
    Di pêşîn de, gelek spas ji bo bersiva.

    bersiv
  5. Katharina dibêje:

    Slav. Kengê pêdivî ye ku hûn girêkên masûlkeyan bişidînin an jî masajê bistînin? Di rojên başbûnê de an di rojên perwerdehiyê de? Ma hûn dikarin di heman rojê de ku hûn masajek bigirin an jî ji bo vegirtina girêkên masûlkeyê gogê tenîsê / topa xalîçeyê bikar bînin, dest û pişta xwe perwerde bikin ew ê laş biêşîne?

    Berî spas ji bo bersiva we.

    Bi rûmet,
    Katharina

    bersiv
    • Nicolay v / Vondtklinikkene dibêje:

      Hey Katharina! Heya ku dermankirina laşî ya masûlkeyên û lebatan li gorî forma weya rojane û neheqiyên we tête adapte kirin - hingê hûn dikarin hema hema rojane (li cîhanek îdeal) derman bikin. Terapîstê rayedar bi gelemperî, çi kirioprakterek nûjen, MT an fîzyoterapîst be, divê karibin masûlkeyên xwe û tixûbên nermalavê hîs bikin - û dûv re jî li gorî tansiyet û tansiyonê hem zext û hem jî rêbaza dermankirinê eyar bikin.

      Xwe-pîvan, wekî karanîna di mezinahiyên cûda de topên xalê bişoxilînin (li vir bi navnîşana vir ve mînakê bibînin - zencîre di pencereyeke nû de vedike), di heman rojê de ku hûn perwerde dikin jî dikare were bikar anîn. Lêbelê, ji ber pêvajoyên di masûlkeyan de, wê hingê em ê li her deverê zexta kêmtir tund û domdariya kurttir pêşniyar bikin. Heke hûn bêtir di çêtirkirina başbûnê de balkêş in, lêkolîn hene ku di bikaranîna masûlkeyên zexmkirinê de di masûlkan de qabîliyeta başbûnê zêde dibe - wekî vana gopalên pêlîstoka werzîşê (ji bo bezê mînakî - girêdan di pencereyeke nû de vedike)

      bersiv
  6. din dibêje:

    Silav, bi we re têkiliya di navbera hîpotîroidîzma subklinîkî ya neçareserkirî û masûlkeyên fonksiyonel ên di binê piştê, pişk, çeng û bandorên rehikan ên ne diyar ên bi radyasyona lingan re, û hem jî ji polî arteoartritê (çenge, tilî, girê hip) de heye? Asta T3-ya pir nizm a gelek salan dikare bibe sedema pirsgirêkên wiha? Bi silavên din

    bersiv
    • Alexander v / Vondtklinikkene avd. Lambertseter dibêje:

      Hey Else! Erê, me heye. Lêkolîn destnîşan dikin ku ji sedî 80 -ê nexweşên bi hîpotyroidîzmê, nemaze ku bê dermankirin, myalgias (êşa masûlkan) û qelsiya lemlateyê dijîn. Wekî din, lêkolînek vekolînê ji Pubmed şîrove dike ku: "Nexweşên bi hîpotyroidîzma giran an ne dermankirî dikarin nexweşiyek girîng a lemlateyê bi rê ve bibin ku dibe sedema tixûbên giran ên fonksiyonel." Ango, şertên neyên derman kirin dikarin nîşanên xirabtir bikin. Hêvî dikin ku hûn naha hefteyê çend caran bi perwerdehiya bi fîzyoterapîst re bi kêmî ve şopandinek birêkûpêk bistînin. Em pir caran dibînin ku ev nexweş hem di masûlk û hem jî di movikan de êşê dikişînin û hewcedariya wan bi kombînasyona terapiya laşî û werzîşê heye.

      Ji bo pêşerojê ji we re her çêtirîn dixwazin! Bi rêzdarî, Alexander (Terapîstê rehabilitasyona çîropraktorê nûjen û rahijmendiya biomekanîkî ya nûjen li devera Vondtklinikkene. Lambertseter li Oslo - Lambertseter Chiropractic Center û Fîzyoterapî)

      Çavkanî: «Fariduddin et al, 2020. Myopathy Hypothyroid. PubMed. »

      bersiv

Trackbacks & Pingbacks

  1. […] Dermankirina xalên tûj / girêkên masûlkeyan û sînorkirinên hevpar, pir normal e ku meriv dermankirinên yekem hinekî nermikî hîs bike. Gava […]

  2. Lêkolîn: Occrişa xuyangên xuyangê yên myofascial di êşa qirikê de. Vondt.net | Em êşa we rehet dikin. dibêje:

    […] Heyranok, di nav kesên ku bi mekanîzmayê teşxîs kirin de hem di xalên çolê de, hem jî di êşa referanskirî de ji xalên tîrêjê (xalên çalak ên çalak) de zêdebûnek çêbû.

  3. […] Wekî din gelemperî ye ku di masûlkeyên ku pir dibin de girêkên masûlkeyan / xalên rêgezê pêşve bibin […]

Bersivek bihêle

Dixwazin beşdarî nîqaşê bibin?
Bi serbestî beşdar bibin!

Bihêle şîroveyek

Navnîşana e-nameya we nayê weşandin.