최종 업데이트: 24년 02월 2019일 통증클리닉 - 학제간 건강

강도 훈련-Wikimedia의 사진

근력 운동 후 허리 통증. 이유는 무엇입니까?

많은 사람들이 운동 후 등에서 상처를 입습니다. 특히 근력 운동은 요통의 반복적 인 원인입니다. 다음은 가장 일반적인 원인과 운동 중 허리 부상을 피하는 방법에 대한 조언과 팁입니다.

아래로 스크롤하여 안전한 저 복부 코어 운동과 허리 부상 후 몸을 키우는 데 사용할 수있는 고관절 훈련 프로그램을 볼 수 있습니다.

비디오 : 치료 공의 5 가지 안전 핵심 운동 (운동 부상 후 운동)

아래 비디오에서 가장 효과적이고 부드러운 허리 운동 중 XNUMX 가지를 볼 수 있습니다. 이는 등의 훈련 부상 후 부상 예방 및 훈련에 관한 것입니다. 너무 높은 복압과 노출 된 훈련 자세를 피함으로써 우리는 훈련 부상의 위험없이 안전한 방식으로 핵심 근육을 구축 할 수 있습니다.

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비디오 : 엉덩이를위한 10 가지 운동

많은 사람들이 엉덩이 운동을 잊어 버립니다 -따라서 그들이 바벨로 데 드리프트 또는 스쿼트를 할 때 훈련 부상을 입습니다. 이러한 운동을 수행 할 때 올바른 등 위치와 안정성을 허용하는 것은 엉덩이입니다. 따라서 오래된 죄로부터 배우고 운동 프로그램에 고관절 훈련도 포함시켜야합니다.

아래에는 엉덩이를 강화하고 등의 압박을 줄일 수있는 XNUMX 가지 운동이 포함 된 엉덩이 프로그램이 있습니다.

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고통이란 무엇입니까?

통증은 몸이 다치거나 다치게하려고 말하는 신체의 방식입니다. 이것은 당신이 뭔가 잘못하고 있음을 나타냅니다. 신체의 통증 신호를 듣지 않으면 실제로 문제가 발생합니다. 이것은 무언가 잘못되었다는 의사 소통의 유일한 방법이기 때문입니다.

이것은 허리 통증뿐만 아니라 몸 전체의 통증과 통증에 적용됩니다. 통증 신호를 심각하게 받아들이지 않으면 장기적인 문제로 이어질 수 있으며 통증이 만성화 될 위험이 있습니다. 당연히 부드러움과 고통에는 차이가 있습니다. 우리 대부분은 둘의 차이를 알 수 있습니다.

근골격계 전문가 (물리 치료사, 척추 지압사 또는 수동 치료사)의 치료 및 특정 훈련 지침은 종종 문제를 극복하도록 권장됩니다.

이 치료법은 근육과 관절의 기능 장애를 목표로하고 치료하여 통증의 발생률을 줄입니다. 통증이 완화되면 문제의 원인을 제거해야합니다. -약간의 자세가 좋지 않아 근육과 관절에 과부하가 걸리나요? 아니면 인체 공학적으로 좋은 방법으로 운동을 수행하지 않습니까?

운동 중 요통의 원인

근력 운동 중에 통증이 다시 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 일반적인 것들 중 일부는 다음과 같습니다.

'부킹'

이것은 실제로 수학적 불안정성에 대한 영어 용어로 실패로 이어지지 만 체육관에서 단어가 점점 더 일반화되었습니다.

그것은 원래의 의미를 기반으로하며 단순히 인체 공학적 성능이 저하되면 근육과 관절이 완전히 파괴되고 실패 할 수 있음을 나타냅니다.

이것의 좋은 (읽기 : 나쁜) 예는 제대로 실행되지 않은지면 상승 여기서 사람은 실행에서 허리의 자연스러운 곡선과 중립 척추 / 복부 버팀대를 잃고 허리 근육, 관절 및 심지어 디스크를 목표로하는 과부하를받습니다.

과부하 - "너무 많이, 너무 일찍" 

아마도 운동 관련 부상의 가장 흔한 원인 일 것입니다. 우리는 가능한 한 가장 짧은 시간에 최대한 강해질 것입니다. 불행하게도, 근육, 관절 및 힘줄이 항상 턴에 포함되는 것은 아니므로 근육 경련, 힘줄 염증 및 관절 기능 장애와 같은 긴장 손상이 발생합니다.

점차적으로 자신을 키우고 부상을 피하십시오-Photo Wikimedia

운동 중 요통을 피하는 방법에 대한 팁

처음에 제대로 훈련을 받으려면 도움을 받으십시오. 훈련 프로그램을 시작할 때는 운동과 강도 측면에서 현재 훈련과 일치하는 훈련 프로그램을 받아야합니다. 따라서 개인 트레이너 또는 근골격계 전문가 (물리 치료사, 척추 지압사, 수동 치료사)에게 연락하여 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 설정하도록 도와 줄 것을 권장합니다.

교육 일지 작성 : 훈련 결과를 줄이면 더 많은 동기 부여와 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

중립 척추 / 복부 버팀대 원리를 연습하십시오. 이 기술은 더 큰 리프트 등의 손상을 피하는 데 도움이됩니다. 이것은 복부 근육을 조이면서 올바른 곡선 (중립 후방 곡선)으로 등을 가짐으로써 등의 추간판을 보호하고 코어 근육에 하중을 분산시킴으로써 달성됩니다.

자기 치료 : 근육과 관절 통증에도 어떻게해야합니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

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