올바른 베개 선택 : 목 통증과 두통을 피하십시오.

최종 업데이트: 27년 12월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

올바른 베개를 선택하는 것은 어려울 수 있습니다.하지만이 기사를 읽고있는 경우에는 그렇지 않습니다.

올바른 베개 선택 : 목 통증과 두통을 피하십시오.

올바른 베개를 선택하면 두통과 목 통증의 가능성을 줄일 수 있기 때문에 올바른 베개를 선택하면 상상할 수있는 것보다 삶의 질에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 거의 사실처럼 들리지 않지만, 기존 베개를 비교 한 훌륭한 연구 조사에 의해 확인되었습니다. 자궁 경부 머리 패드, 튀김 베개 및 라텍스 베개.

아래에 나타난 테스트 우승자는 수면의 질, 목 통증, 두통 및 다운 통증이 개선되었다고보고했을 때 상당히 긍정적 인 변화를 보였습니다.

테스트 우승자- 라텍스 베개 (시몬스). (여기를 클릭하십시오)

작동합니까? Ja, 몇 가지 좋은 연구 (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010)의 증거는 분명합니다 : 라텍스의 자궁 경부 인체 공학적 베개가 있습니다 beste 당신은 머리를 쉬게 목 통증 완화, 어깨 / 팔 통증, 수면의 질 및 편안함 향상. 위의 패드 이미지를 누르거나을 눌러 자세히 알아보기 그녀의. 링크는 아마존에 대한 것입니다. 이것은 더 저렴하지만 이런 종류의 베개를 사는 것보다 좋은 대안입니다.

이것으로 올바른 베개 사용에 관한 연구가 끝납니다.

... "이 연구는 깨어있는 자궁 경부 통증 관리에서 고무 베개의 권장 사항을 지원하고 수면의 질과 베개의 편안함을 향상시키는 증거를 제공합니다.. » ... - Grimmer-Sommers 2009: J 남자 Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "라텍스 베개는 두통 및 견갑골 / 팔 통증을 제어하기 위해 다른 유형보다 권장 할 수 있습니다.»… - Gordon 2010: 베개 사용: 경추 경직, 두통 및 견갑골/팔 통증의 행동. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

좋은 베개 특히 우리가 그런 사람에 머리를 얹고 보내는 시간을 고려할 때 큰 투자입니다. 그러면 좋은 품질이 중요하며, 이는 더 나은 수면 패턴과 더 많은 에너지로 인해 삶의 질을 향상시킬 것입니다. 우리는 개인적으로 테스트했습니다 위의 베개결과가 기다리지 않았습니다. 우리의 가장자리에서 확실히 추천합니다.

행운을 빕니다!
"올바른 베개 선택: 목 통증과 두통을 피하십시오"라는 기사에 자유롭게 의견을 말하십시오. 입력 사항이나 질문이 있는 경우. 근골격계 전문가의 답변이 보장됩니다.

근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

자주 묻는 질문 :

Q : 테스트에 가장 적합한 베개는 무엇입니까?

답 : 근골격계 문제를 생각하면 위에서 언급 한대로입니다 라텍스 베개연구에 따르면 사용할 수있는 것이 더 좋습니다.

Q : 아픈 어깨를위한 베개? 있습니까?
답 : 위의 결론이 Gordon et al (2010)의 연구에서 밝혀 졌 듯이 라텍스 베개는 견갑골 통증과 팔 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그렇습니다. 자세한 내용을 보려면 위의 링크를 클릭하십시오 유액 베개.

Q : 아픈 목에 권장되는 베개?

답 : 위의 결론은 Grimmer-Sommers et al (2009)의 연구에서 밝혀 졌 듯이 라텍스 베개는 자궁 경부 통증을 완화하고 수면의 질과 베개의 편안함을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 거의 같은 질문에 "목이 아픈 사람에게 추천하는 베개는?", "목이 아픈 사람을 위한 베개는?"

Q : 노르웨이에서 라텍스 베개를 구입하십니까?
답 : 노르웨이에서 라텍스 필로우를 구매하는 것은 사실상 불가능합니다 (적어도 글을 쓰는 시점에). 그 이유 중 하나는 사용을 뒷받침하는 증거를 모르기 때문일 수 있습니다. 프레스 그녀의 온라인에서 찾은 권장 베개를 확인하십시오. 그들은 노르웨이로 배송됩니다.