최종 업데이트: 27년 12월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

Schwedentritt loppet, 스위스-사진 Wikimedia

삼두근 브라키 : 더 나은 크로스 컨트리 스키 결과의 열쇠.

삼두근 브라키. 대부분의 크로스 컨트리 스키 광신자에게 잘 알려진 두 단어. 암 트레커. 스테이크 근육. 친애하는 삼두근은 크로스 컨트리 환경에서 많은 이름을 가지고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 최고의 크로스 컨트리 결과를 위해 얼마나 중요한가?

삼두근? 뭐?

팔걸이의 라틴어 이름을 모르면 완벽하게 괜찮습니다. 삼두근은 이두근의 전형입니다. 팔뚝이 팔에 가능한 가장 큰 'Skipper'n muscle'을 만들기 위해 팔을 구부리려고 할 때 삼두근은 그 반대를 담당합니다. 즉, 팔뚝을 곧게 펴고 팔 뒤쪽에 최대한 수축합니다. 기술적으로 이두근은 길항근 삼두근에-간단히 말해서, 반대하는 사람.

삼두근은 라틴어로 "머리가 세 개인 팔 근육"을 의미합니다. 그리고 언급했듯이 팔꿈치 관절의 확장(팔을 곧게 펴기)을 담당합니다.

삼두근 brachii-사진 Wikimedia

위 사진에서 우리는 팔뚝 위쪽에 삼두근 브라키가 있습니다.

연구 : 삼두근 brachii는 국가 간 경쟁에서 더 나은 결과에 대한 링크를 강화합니다.

저널에 발표 된 연구 '스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널' (Terzis et al, 2006)은 경쟁사의 종합적인 상반신 훈련이 삼두근 브라키에서 더 빠른 회복과 적응성을 제공하는지 확인하고 그 결과에 미치는 영향을 추정하는 것을 목표로했다. 이것은 20 주간의 종합적인 운동 프로그램 전후에 삼두근 브라키의 근육 생검 검사를 통해 이루어졌습니다. 이 연구에는 XNUMX 명의 엘리트 경쟁자가 참여했습니다.

소개: «이 연구는 잘 훈련된 크로스 컨트리 스키어에게 광범위한 상체 훈련을 추가하는 것이 상완삼두근(TB) 근육의 적응을 유도하는지 여부와 이것이 성능에 영향을 미치는지 여부를 평가하는 것을 목표로 했습니다. 상체 훈련 20주 전과 후에 XNUMX명의 남성 엘리트 크로스 컨트리 스키 선수의 TB 근육에서 근육 생검을 얻었습니다. »

 

Tjejvasa 2006-사진 위키 미디어

20주 후 결과는 긍정적이었습니다. 삼두근 brachii에서 당신은 하나를 보았다 근육 섬유 I 및 IIA의 증가 각각에 11.3% og 24.0%. 하나도 보았다 근육 섬유의 모세관 증가, 이들은 2.3에서 3.2 사이에서 증가했습니다. 또한 다양한 근섬유의 구조에 변화가있었습니다. 증가는 또한 보였습니다 구연산염 신타 제 og 3- 하이드 록시 아실 코엔자임 A 탈수소 효소 각각 23.3% og 15.4%다시 말해 운동 후 회복 속도가 빨라지고 산소 흡수량이 높아집니다. 하나의 시간 10km 달리기 또한 개선되었다 10.4%.

결과: «유형 I 및 IIA 섬유의 단면적은 각각 11.3% 및 24.0% 증가했으며 섬유당 모세관 수도 증가했습니다(2.3-3.2)(모두 P <0.05). SDS-폴리아크릴아미드 전기영동은 단일 섬유에서 미오신 중쇄(MHC) 유형 I 이소폼을 발현하는 섬유의 수가 68.7%에서 60.9%로 감소한 것으로 나타났으며(P <0.05), MHC I/IIA 이소폼은 변경되지 않은 반면 MHC IIA 섬유는 21.6%에서 35.7% 및 4.8% MHC IIA/IIX는 훈련과 함께 사라졌습니다(둘 모두 P <0.05). Citrate synthase와 3-hydroxyacyl coenzyme A dehydrogenase 활성은 각각 23.3%와 15.4% 증가했으며 이중 폴링 10km 타임 트라이얼은 10.4% 증가했습니다(모두 P <0.05).

또한 근육 적응에 가장 큰 변화를 겪은 사람들은 10km에서 운동 할 때 가장 많이 개선 된 사람들이었습니다.

"성능에서 가장 큰 개선을 보인 피험자들은 가장 큰 근육 적응을 보였고, 이는 차례로 최대 전 산소 섭취량과 관련이 있었습니다."

 

그래서 거기에 흑백이 있습니다.

-삼두근을 운동하고 크로스 컨트리 트랙에서 더 나은 결과를 얻으십시오.

St Moritz와 Triano 사이의 Bernina 트랙 (옆에 아름다운 크로스 컨트리 트레일 포함)-Photo Wikimedia

여기 하나가 보인다 valeo 삼두근 밧줄. 대부분의 체육관에서 사용할 수 있으며 삼두근 감소에 이상적입니다.

소스 :
-Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. 엘리트 크로스 컨트리 스키어들의 상체 훈련과 상완 삼두근. Scand J Med Sci Sports. 2006 년 16 월; 2 (121) : 6-XNUMX.

-위키 미디어