발목을 얼마나 오래 그리고 얼마나 자주 얼려 야합니까?
발목을 얼마나 오래 그리고 얼마나 자주 얼려 야합니까?
좋은 질문입니다. 부상을 더 빨리 치료할 수 있다는 믿음으로 몇 시간 동안 발목을 얼리고 싶을 수 있지만, 이것이 부상 주위의 부종을 줄이는 데 도움이 되더라도 자연스러운 반응을 줄여 부상을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체는 부상을 입었고, 특히 얼음 주머니를 너무 오래 방치하면 신경이 손상 될 수 있습니다.
-따라서 최적의 치유 시간을 얻으려면 발목을 얼리는 방법을 아는 것이 중요합니다.
얼마나 오래? 얼음 주머니는 얇은 종이나 타월에 넣어야하며, 이는 동결 손상을 일으킬 수있는 조직과의 직접적인 접촉을 피하기위한 것입니다. 그런 다음 한 번에 20 분 이상 얼음을 뿌리지 마십시오.
얼마나 자주? 부상 후 처음 4 일 동안 하루에 3 번 정도이를 수행하십시오. 3 일 후 착빙은 필요하지 않습니다.
발목 전체를 얼려 야합니까? 예, 가장 좋은 방법은 축구와 핸드볼 모두에서 물리 치료사들이 사용하는 유연한 아이스팩을 사용하는 것입니다. 최근의 예는 Bradley Manning이 최근 전투 중에 두 발목을 삐었을 때 볼 수 있습니다 (아래 기사 링크 참조-영어). 비닐 봉지에 얼음을 채워 얼음 팩을 만든 다음 얇은 종이 / 타월로 발목을 감싼 다음 (동상을 방지하기 위해) 발목에 붕대를 감아 제자리에 고정 할 수도 있습니다.
다른 무엇을 할 수 있습니까? 염좌가 경미하면 얼음 마사지를 사용할 수 있습니다. 그럴 경우, 얇은 수건에 얼음 조각을 넣고 얼음 조각을 노출 시키십시오. 아이스 큐브의 노출 된 부분을 사용하여 원을 그리며 마사지하되 한 번에 30 초 이상 마사지하지 마십시오.
-다른 질문이 있습니까?-저희에게 물어 보는 것을 두려워하지 마십시오. 우리는 답변을 보장합니다!
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