이동식 목: 운동 및 훈련
최종 업데이트: 03년 05월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강
이동식 목: 운동 및 훈련
움직이는 목에 대한 운동 가이드입니다. 이곳에서는 휴대폰 사용으로 인한 목 통증에 대해 의료진이 권장하는 훈련과 운동을 진행합니다.
성인과 어린이 모두 휴대폰 사용에 더 많은 시간을 보냅니다. 목에 가해지는 이러한 정적 하중은 시간이 지남에 따라 목의 경직과 통증을 유발할 수 있습니다. 이런 목 통증의 원인은 모바일을 하는 시간 내내 때문이라고 생각하면 모바일 목.
- 정하중으로 인해 목이 움직일 수 있음
우리가 모바일을 사용할 때 이는 종종 목을 구부리고 앞에 있는 모바일 화면을 집중해서 보는 특정 해부학적 자세와 관련이 있습니다. 우리가 보는 콘텐츠가 흥미롭고 흥미로울 수 있기 때문에 우리가 불리한 입장에 있다는 사실을 잊어버리기 쉽습니다. 그런 다음 매일 많은 시간을 계산에 포함시키면 이것이 어떻게 목 통증으로 이어질 수 있는지 쉽게 이해할 수 있습니다.
- 목이 더 구부러지면 긴장이 증가합니다.
우리의 머리는 꽤 무겁고 무게도 많이 나갑니다. 목이 비뚤어진 채 앉아 있으면 머리를 지탱하기 위해 목 근육이 열심히 일해야 합니다. 장기간에 걸쳐 근육과 목 관절에 과부하가 발생할 수 있습니다. 그 결과 목에 통증과 뻣뻣함이 나타날 수 있습니다. 이것이 매일, 매주 반복되면 점진적인 악화를 경험할 수도 있습니다.
"이 기사는 공개적으로 승인된 보건 담당자에 의해 작성되었으며 품질을 확인했습니다. 여기에는 물리치료사와 척추 지압사가 모두 포함됩니다. 통증 클리닉 학제 간 건강 (여기에서 클리닉 개요를 참조하세요). 우리는 항상 지식이 풍부한 의료 전문가에게 통증 평가를 받는 것을 권장합니다."
팁 : 가이드 아래에서 권장 운동과 그 사용법에 대한 좋은 조언을 얻을 수 있습니다. 거품 롤. 제품 추천 링크가 새 브라우저 창에서 열립니다.
모빌넥이란?
가동성 목의 진단은 장기간에 걸친 일측성 스트레스로 인해 목에 과부하가 걸리는 것으로 정의됩니다. 이 상태는 머리 위치가 너무 앞쪽에 있고 동시에 목이 구부러져 발생합니다. 이러한 해부학적 자세를 유지하면 목 자세, 인대, 힘줄 및 목 근육에 스트레스가 가해집니다. 그 외에도 하부 추간판에 가해지는 압력이 증가할 수도 있습니다(척추 사이의 부드럽고 충격을 흡수하는 디스크).
움직이는 목: 일반적인 증상
여기에서는 움직이는 목과 관련된 가장 흔한 증상 중 일부를 자세히 살펴보겠습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
국소적인 목 통증
목과 어깨의 통증
이동성을 제한하는 목의 뻣뻣한 느낌
두통 발생 증가
현기증 발생률 증가
활동과 변화가 없으면 정적 하중으로 인해 목 근육이 점차 짧아지고 긴장됩니다. 이는 결국 목의 이동성과 경직성을 감소시키고 목 두통과 목 현기증의 발생률을 높입니다.
움직이는 목: 4가지 좋은 운동
다행히도 움직이는 목에 대응하기 위해 취할 수 있는 좋은 운동과 조치가 많이 있습니다. 물론 화면 시간과 모바일 사용을 줄이는 것 외에도. 이 기사에서는 오른쪽 목 근육과 관절에 특히 효과적인 네 가지 운동을 소개합니다.
1. 폼롤러 : 가슴 뒤쪽을 열어준다
아래 동영상에서 보여줍니다 척추 지압사 Alexander Andorff 폼롤러 사용법 (폼롤러라고도 불리는) 등 위쪽과 목 전환 시 구부러진 자세에 대응합니다.
무료로 구독하십시오 우리 유튜브 채널 더 좋은 운동 프로그램.
우리의 추천: 대형 폼롤러(길이 60cm)
폼롤러는 경직된 근육과 뻣뻣한 관절에 사용할 수 있는 매우 인기 있는 자조 도구입니다. 흔히 볼 수 있는 구부정한 허리와 구부러진 목 자세에 사용하기 매우 적합합니다. 누르다 그녀의 그것에 대해 자세히 읽어보십시오. 모든 제품 권장 사항은 새 브라우저 창에서 열립니다.
2. 견갑골과 목 전환을 위한 고무줄을 이용한 훈련
목과 어깨의 재활 훈련에서는 탄력성 훈련이 매우 일반적입니다. 이는 부상을 예방하고 효과적인 근력 운동 형태이기 때문입니다. 위 사진을 보면 특히 움직이는 목에 적합한 운동이 보입니다. 따라서 지시에 따라 머리 뒤로 고무줄을 잡고 잡아당겨 떼어냅니다. 훈련 운동은 좋은 자세 운동이며 목과 어깨 아치의 근육 긴장을 상쇄합니다.
뜨개질 팁: 필라테스 밴드(150cm)
요가 밴드라고도 알려진 필라테스 밴드는 평평하고 탄력 있는 운동 밴드의 일종입니다. 매우 실용적입니다. 밴드를 사용하면 집에서 편안하게 할 수 있는 수십 가지 운동이 있으므로 근력 운동을 매우 쉽게 할 수 있습니다. 목과 어깨를 위한 스트레칭 운동은 또한 혈액 순환과 이동성을 증가시킵니다. 탄성에 대해 자세히 알아보기 그녀의.
3. 목과 등 위쪽 스트레칭 운동
허리와 목이 뻐근하고 뻐근하신 분들에게 좋은 운동입니다. 허리와 목의 근육을 스트레칭하는 데 매우 적합한 요가 운동입니다. 이 운동은 움직이는 목과 관련된 구부러진 자세에 대응하고 반대 방향으로 적극적으로 작용합니다. 운동은 하루에 여러 번 할 수 있습니다.
4. 이완 기술 및 호흡 운동
현대적이고 바쁜 일상 속에서 휴식을 취하는 시간을 갖는 것은 중요합니다. 다양한 이완 기술이 있으며, 가장 중요한 것 중 하나는 자신이 편안하고 즐길 수 있는 기술을 찾는 것입니다.
우리의 팁: 목 해먹에서 휴식
이번 글의 주제가 이동식 목이라는 점을 염두에 두고, 우리의 생각은 이 목 해먹에 빠진다. 목 근육과 목 척추의 적절한 스트레칭을 제공하는 것 외에도 단순히 완전히 긴장을 풀 수 있는 기회도 제공합니다. 모바일에서 오랜 시간을 보낸 후 목을 스트레칭하는 데 유용한 도움이 될 수 있습니다. 매일 10~15분이면 충분합니다. 자세히 알아보기 그녀의.
요약: 움직이는 목 - 운동 및 훈련
휴대폰 중독에서 가장 중요한 것 중 하나는 매일 화면을 보는 시간이 너무 길다는 사실을 인식한다는 것입니다. 그런데 요즘 사회에서는 이런 식으로 소통을 하기 때문에 벗어나기도 어렵습니다. 이 글에서 언급한 4가지 운동을 실행함으로써 여러분은 또한 움직이는 목과 관련된 많은 질병에 대응할 수 있을 것입니다. 또한 매일 산책을 하여 몸 전체에 혈액 순환이 잘 되도록 하십시오. 증상이 오래 지속되는 경우에는 물리치료사나 척추지압사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
통증 클리닉: 현대적인 치료를 위한 선택
우리 임상의와 임상 부서는 근육, 힘줄, 신경 및 관절의 통증과 부상에 대한 조사, 치료 및 재활 분야에서 항상 최고가 되는 것을 목표로 합니다. 아래 버튼을 누르면 오슬로를 포함하여 당사 클리닉의 개요를 볼 수 있습니다(포함). 램버트세터) 및 아케르스후스(라홀트 og 아이즈볼 사운드). 궁금하신 점이나 궁금하신 점 있으시면 언제든지 연락주세요.
조 : 이동식 목: 운동 및 훈련
작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사
사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.
사진 및 크레딧
- 표지 이미지(휴대폰을 앞에 들고 있는 여성): iStockphoto(허가된 사용). 스톡 사진 ID:1322051697 출처: AndreyPopov
- 그림(휴대폰을 들고 있는 남자): iStockphoto(허가된 사용). 스톡 일러스트 ID: 1387620812 크레딧: LadadikArt
- 백벤드 스트레치: iStockphoto(허가된 사용). IStock 사진 ID: 840155354. 출처: fizkes
