임신 후 허리 통증이 심했던 이유는 무엇입니까?

최종 업데이트: 27년 12월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

임신 후 허리 통증이 심했던 이유는 무엇입니까?

임신 중 및 임신 후 발생하는 모든 변화로 인해 임신 후 허리 통증과 골반이 나타나는 경우가 매우 흔합니다. 통증은 임신 초기 또는 늦게 올 수 있으며 출산 이후에도 발생할 수 있습니다. 통증은 오랫동안 지속될 수 있지만 적절한 치료는 질병을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

노르웨이의 어머니 / 자녀 설문 조사에 따르면 골반 통증은 임산부의 최대 50 %에 영향을 미치는 성가신 (MoBa라고도 함).

임신 중에는 복부가 자라면서 변화가 발생합니다. 이것은 차례로 약해진 복부 근육으로 이어져 자세가 바뀌고, 무엇보다도 허리의 곡선이 증가하고 골반 / 골반이 앞으로 기울어집니다. 이것은 생체 역학적 부하의 변화로 이어지고 특정 근육과 관절에 더 많은 작업을 의미 할 수 있습니다. 특히 등 들것과 허리의 아래 관절이 자주 노출됩니다.

원인

이러한 질병의 가장 흔한 원인 중 일부는 임신 전체의 자연적인 변화 (자세, 보행 및 근육 부하의 변화), 갑작스런 과부하, 시간이 지남에 따른 반복적 인 실패 및 작은 신체 활동입니다. 종종 골반 통증을 유발하는 원인의 조합이므로 모든 요인을 고려하여 문제를 전체 적으로 처리하는 것이 중요합니다. 근육, 관절, 운동 패턴 및 가능한 인체 공학적 맞춤.

골반 분비물과 임신-Photo Wikimedia

골반

골반 완화는 골반 통증에 관해 언급 할 때 가장 먼저 언급되는 것 중 하나입니다. 때로는 실수 나 지식 부족으로 올바르게 언급되기도합니다. 릴렉스 임산부와 비 임신부 모두에서 발견되는 호르몬입니다. 임신 중에 릴렉 신은 콜라겐을 생성하고 리모델링하여 작용하여 산도의 근육, 힘줄, 인대 및 조직의 탄력을 증가시킵니다. 이는 아기가 태어날 수있는 부위에 충분한 움직임을 제공합니다.

남성 컬렉션그리고 그것은 크지 만. 여러 대규모 연구에서 릴 렉신 수치가 골반 관절 증후군의 원인이라는 사실이 밝혀졌습니다. (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). 이러한 릴 렉신 수치는 골반 관절 증후군이있는 임산부와 그렇지 않은 임산부 모두에서 동일했습니다. 결과적으로 우리는 골반 관절 증후군은 다 인성 문제입니다그런 다음 근육 약화, 관절 요법 및 근육 운동을 목표로하는 운동의 조합으로 치료해야합니다.

릴 렉신 호르몬에 의해 수행되는이 리모델링은 더 많은 불안정성과 기능 변화를 경험하게하여 더 많은 근육 질환으로 이어질 수 있습니다. 이것은 무엇보다도 다음과 같이 표시 될 수 있습니다. 걸음 걸이 변경, 일어나기 어려움 앉은 자세와 앉은 자세에서 구부러진 자세로 활동을 수행하다.

"불행히도 이러한 변화는 하룻밤 사이에 사라지지 않습니다. 근육이 점차적으로 힘/기능을 회복하고 관절의 기능 장애가 줄어들기 전에 등은 계속해서 아플 수 있습니다. 이것은 종종 최상의 결과를 얻기 위해 수동 치료와 협력하여 강력한 개인 노력을 필요로 합니다."

길고 어려운 출산이 더 많은 등 / 골반 통증을 유발할 수있는 것도 당연합니다.

임신하고 허리가 아파요? -Wikimedia Commons 사진

인체 공학적으로 생각하십시오!

임신을 계속할수록 골반이 점차 앞으로 기울어집니다. 이것을 영어로 앞쪽 골반 경사라고하며, 아기가 복부 안에서 자라면서 자연스럽게 발생합니다. 임신 중에 종종 발생하는 일은 특정 움직임을 수행 할 때 허리에서 약간 앞으로 구부러져 서 들어 올릴 때 인체 공학적 성능에 대해 생각하지 않으면 과부하가 발생할 수 있다는 것입니다. 많은 사람들은이 앞으로 구부러진 부분이 가슴과 목에 근육과 관절 통증을 유발한다고 생각합니다 -허리 외에.

팁 :

• 예를 들어, 조금만 앉아보십시오 목 뒤에 베개로 모유 수유를 할 때 약간의 지원이 필요합니다. 모유 수유는 엄마 나 아이에게 불쾌한 경험이되어서는 안됩니다.
• 받아 복부 버팀대 / 중립 척추 원리 리프팅을 수행 할 때. 여기에는 복부 근육을 강화하고 들어 올릴 때 허리에 중립 곡선이 있어야합니다.
• '비상 자세'는 등이 아플 때 좋은 휴식 자세가 될 수 있습니다. 의자 등으로 다리를 높이 올리십시오. 롤업 타올은 허리 아래에 놓아 정상적인 흉부 전복 / 요통 곡선을 유지하고 다리를 의자에 놓고 다리의 윗 다리는 90도, 무릎은 45도 각도로 놓습니다.

좋은 거짓말 자세를 찾는 데 어려움이 있습니까? 인체 공학적 임신 베개를 사용해 보셨습니까?

어떤 사람들은 소위 임신 베개 허리 통증과 골반 통증을 완화시켜줍니다. 그렇다면 권장합니다 리치 코 스 누글, 이는 아마존에서 베스트셀러이며 2600 (!) 이상의 긍정적 인 피드백을 받았습니다.

훈련

모든 변화와 부담을 안고있는 '어머니'직위의 신입 사원이되는 것은 매우 힘든 일이다 (환상적이면서 동시에). 도움이되지 않는 것은 신체의 통증과 불편 함입니다. 처음부터 가볍고 구체적인 운동은 통증의 지속 시간을 줄이고 향후 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만큼 작은 일주일에 20 번 3 분 특별한 훈련을 받으면 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그리고 우리가 그것에 대해 생각해 보면 ... 고통을 덜고, 더 많은 에너지와 기능을 향상시키는 대가로 실제로 훈련 시간이 얼마나 될까요? 장기적으로는 통증에 걸리는 시간이 줄어들 기 때문에 실제로 시간을 절약 할 수 있습니다.

좋은 시작은 마법의 유무에 관계없이 걷기입니다. 주문을 걸고 걷는 것은 여러 연구를 통해 입증 된 이점입니다 (Takeshima et al, 2013); 증가 된 상체 힘, 더 나은 심혈관 건강 및 유연성을 포함합니다. 긴 산책을 할 필요도 없습니다. 시도해 보시고 처음에는 매우 침착하게 가십시오. 예를 들어 거친 지형 (예 : 육지 및 산림 지형)에서 약 20 분 정도 산책을하세요. 제왕 절개를 한 적이 있다면 특정 운동 / 훈련을하기 전에 의사의 승인을 기다려야한다는 것을 기억해야합니다.

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출처 :
노부오 다케시마, 모하 모드 엠 이슬람, 마이클 E. 로저스, 니콜 엘 로저스, 나오코 센고쿠, 다이스케 고이즈미, 키타 바 야시 유키코, 이마이 아이코, 나루세 아이코. 노르딕 워킹이 기존 워킹 및 밴드 기반 저항 운동과 비교하여 노인의 체력에 미치는 영향. J Sports Sci Med. 2013 년 12 월; 3 (422) : 430–XNUMX.